Frumusetea

Modul în care dieta Paleo mi-a dat un somn mai bun și o piele mai clară

Modul în care dieta Paleo mi-a dat un somn mai bun și o piele mai clară

Când am alunecat pe prima mea pereche de pantaloni de vara acestui an, sa întâmplat ceva neobișnuit. Ei erau. În vrac. Da, în vrac.

De ce este aceasta o afacere mare? Ei bine, mai mult de un an în urmă am trecut prin * * FAPTUL despartire. Știi, cel pe care îl face cu overindulging de la lucruri îngrozitoare. Am petrecut și am mâncat. MULT. Nopțile târzii, însoțitoare, ia-out și berea într-adevăr prins la mine.

load...

În cele din urmă, am ajuns la un punct în care nu m-am recunoscut și nu știam ce să fac. Am fost umflat dincolo de credinta, de rupere cu acnee chistica, obtinerea de dureri de cap rău, a avut nici o energie și a fost cel mai mare în greutate mea vreodată.

Naturopat mea, în care am încredere implicit, a fost primul care a sugerat stilul de viață Paleo pentru mine. Paleo-ce? Mă gândeam, hm-aceasta este doar o alta dieta, și nu e prea mult să știu.

Iată de ce am fost greșit.

Ce este Paleo?

În centrul ei, „merge Paleo“ înseamnă a mânca drumul nostru strămoșii noștri vânători-culegători a făcut în epoca paleolitica înainte de industria agricolă a început să introducă porumb și masă cantități de cereale în dietele noastre. Loren Cordain, un om de știință și nutriționist, a inventat termenul când a scris Dieta Paleo în anii '90, dar nu a fost până când unul dintre studenții săi, Robb Wolf, a scris Soluția Paleo în "00S că dieta a început să genereze Buzz.

Paleo este considerat „boabe fără“ sau viu „curat“. În termeni practici, înlocuiți cereale și amidon cu legume proaspete, fructe și carne curate, cum ar fi carnea de pui și fructe de mare.

Nu există boabe? Da, ai auzit bine. Nu există nici un boabe și fasole. Și acest lucru este în cazul în care unii dintre voi ar putea ridica o spranceana.

load...

Motivul pentru care ei nu sunt permise pentru că ele tind să te fac umflat. (Are burta începe să șopotul și umfli atunci când mănânci hummus?) Potrivit Cordain, legume și cereale integrale nu sunt numai inflamatorii, ele au, de asemenea, unele dintre cele mai mari concentrații de antinutrients, ceea ce poate duce la o afecțiune numită intestin permeabil (în cazul în care mucoasa care protejeaza intestin este deteriorat și bacterii începe să se reverse prin). Mulți oameni sunt, de asemenea, intoleranță la gluten în boabe.

Fundamentul Paleo devine la fel de mult ca tine poate de proteine. (Vei observa pofte diminua într-adevăr, atunci când crește aportul de proteine.) De proteine ​​este mare pentru tine, pentru că stimulează metabolismul și accelerează pierderea în greutate. Cordain spune:

„Proteina are două până la trei ori mai mare decât efectul termic al fie de grăsime sau de carbohidrati, ceea ce înseamnă că tureaza metabolismul, accelerând pierderea in greutate. In plus, proteina are o valoare de satietate mult mai mare decât oricare grăsimi sau carbohidrați, deci pune frânele pe dvs. Pofta de mancare. In cele din urma, numeroase studii clinice recente au aratat bogate in proteine, diete de încărcare low-glicemic pentru a fi mai eficient decât scăzut de grăsimi, diete bogate in carbohidrati in promovarea pierderea in greutate si menținându-l off.“

Ce puteți și nu pot mânca pe Paleo

Lista cu produse alimentare de alimente puteți mânca este simplu:

  • Carne (preferabil organice și iarbă hrănite)
  • Pește și crustacee
  • Fructe proaspete și legume
  • Ouă
  • Nuci si seminte
  • Uleiuri sănătoase (de măsline, nuci, seminte de in, macadamia, avocado si nuca de cocos)

Iată ce ar trebui să încercați să stai departe de:

  • Boabe de cereale
  • Leguminoase (inclusiv arahide)
  • Lactat
  • Zahar rafinat
  • Cartofi
  • Hrana procesata
  • Sare
  • Uleiuri vegetale rafinate

Si deasemenea. Îmi pare rău să spun acest lucru, dar nu mai mult de bere.

Dacă urmați Paleo foarte atent când nu ar trebui, de asemenea, să mănânce brânză, dar asta e meu „plăcere vinovată“ indulgență de fiecare dată într-un timp. Cu toate acestea, am observat că nu am obține un pic mai umflat din cauza ridicat de sodiu sale.

Cum fac de lucru Paleo pentru mine

Când m-am dus la naturopat meu într-o stare de disperare, am solemn-am spus „Sunt umflat.“ A fost simpatic și mi-a spus că niciodată nu e un motiv bun pentru a fi umflat. Nu ar trebui să-l respingă. Se pare că, a fost din cauza aportului meu mare de grâu și carbohidrati.

Acum, pe Paleo, mănânc carne, pește, și o mulțime și o mulțime de fructe și legume, cum ar fi varza si sfecla, dar nimic nu amidon cum ar fi cartofii sau cartofi dulci. Vrei ceva care este digerat și absorbit lent și nu va Spike nivelul zahărului din sânge. Atunci când acest lucru se întâmplă (de zahăr și carbohidrați) veți obține o grabă și o mulțime de energie foarte rapid și furios, și apoi. Accident inevitabil.

Pentru că m-am tăiat din nou pe o mulțime de gunoi inutile, am venit, de asemenea, de a iubi și de a absorbi produse alimentare mare, nutritive pe care nu am fost obtinerea destul de asemănătoare migdale, nuci si avocado. Serios, acest lucru a fost lucruri nu am deranja cu înainte și acum face parte din stilul meu de viață și pot să simt corpul meu mi mulțumi.

Iată una dintre feluri de mâncare mele cină sănătoase, un simplu amestec de varza de bruxelles și coapte de squash și a aruncat cu ulei de seminte de struguri si ierburi.

Și aici este meu de super-usor de a face salata de spanac cu ton, rosii, ceapa si masline.

La Paleo este recomandat să mănânci la fiecare cinci ore. Știu, știu că-mi ochii prea bombată când am aflat. Primele trei zile sunt brutale. Tot ce crezi despre este urmatoarea masa. Dar, încet, începe să nu nevoie de fixare orală la fiecare minut.

Motivul pentru care nu ești menit să mănânce atât de des se datorează faptului că este nevoie de aproximativ trei ore pentru corpul tau pentru a digera într-adevăr și rupe mâncarea. Dacă aveți posibilitatea să dețină în afara pentru cele suplimentare de două ore înainte de următoarea masă, atunci vei arde într-adevăr până grăsime în plus! Și cel mai bun, dă pancreasul (organul care descompune alimente și îl eliberează în fluxul de sânge) o odihnă. Cu toate alimentele pe care le mânca și toată lucrarea pe care o face, pancreasul o merită.

Beneficiile Paleo

Iată doar câteva:

  • Tu într-adevăr începe să observați greutatea scade si corpul obtinerea mai subtire ca la arderea de grăsime stocate (dacă nu trișeze prea mult).
  • Mai multă energie. Eu nu trec prin a doua zi mai letargic și obosit senzație. Cine nu vrea ca atunci când toți am ajuns atât de mult pe picior de plecare ?!
  • Nu mai din balonare intestine scârbos.
  • Un somn mai odihnitor.
  • Dacă ai acnee, veți vedea o diferență în pielea ta-mea arată mai clar și mai curat.
  • Mai multe fibre! Știm cu toții de fibre este bun pentru noi, dar știați că fructele conțin de două ori mai mult din ea ca boabe? Mânca în întregime!
  • Alimente paleo sunt anti-inflamatorii si bogate in vitamine, nutrienti si antioxidanti.
  • Tot ceea ce consuma este doar în stare proaspătă și simplu și curat.

Chiar simt că tăierea boabe si carbohidrati si limitarea meselor la o dată la fiecare cinci ore, ma ajutat să preia controlul de greutatea mea și corpul meu din nou. Pentru mine, Paleo nu a fost niciodată o dietă, a fost un stil de viață. Și pentru toți cei care (în mod constant) mă întreabă „de ce Paleo?“ Ei bine, pentru că pur și simplu. Clic. A fost că „AHA!“ moment. Inainte de aceasta, am petrecut cea mai mare din viata mea obsedat de alimentație sănătoasă și de lucru în afara și chiar dacă am fost în nici un caz excesului de greutate, am fost pe o roată de hamster constantă, pierde și câștigă în greutate.

Acum, ceea ce ma defineste sunt cele doua P-uri: paleo si Pilates. Paleo este de 80 la sută, iar Pilates este in plus de 20 de procente pe care a ajutat-mă să tonifiat. Nu sunt waify subțire, dar eu sunt mândru de definiția corpului meu are. Și ca instructorul meu de Pilates mi-a spus, abs sunt făcute în bucătărie, copilul! Eu serios nu cred că aș putea merge vreodată înapoi la modul în care am folosit pentru a mânca.

Dacă doriți să aflați mai multe

Disclaimer Obligatoriu: Acesta este doar experiența mea personală cu Paleo după consultarea și de lucru cu naturopat mea pentru un an, face ample de cercetare și de lectură în dietă. Discutați cu furnizorul de asistență medicală în primul rând pentru a înțelege dacă este alegerea potrivita pentru tine.

Dacă doriți să aflați mai multe, iată câteva resurse am găsit ajutor:

  • Împuternicite Susținerea: Acest blog este totul despre consumul de cereale și fără prime! Îmi place pentru că arată cum puteți face în continuare alimente uimitoare dulci și sărate cu ingrediente mai bune (Butternut suc de fructe pizza, cineva?).
  • Soluția Paleo de Robb Wolf: meu du-te-la carte.
  • Practic Ghidul Paleo la Paleo Foods: Mai multe informații despre ceea ce se poate și nu pot mânca.
  • Aceasta cercetare privind problemele de sănătate asociate cu dieta de Vest.
  • Kale & Coriandru: Îmi place acest blog pentru rețete.

Spune-mi:

Ați încercat mâncarea Paleo? Care e secretul tău pentru a obține mai multă energie, un somn mai bun și pielea mai clar? Care este vârful de sănătate preferată?

load...