Top 10 Exerciții de înot și beneficiile lor

Inotul este un exercițiu de aerobic exemplare, care se dovedește a fi bun pentru menținerea unui corp flexibil și tonifiat. Este ideal pentru sistemul nervos și circulator și impactul pe care îl exercită din cauza antrenament cardio împiedică organismul de boli legate de sistemul nervos sau circulator. S-ar putea să fi auzit că înot este un exercițiu de mare, dar poate să nu fie conștienți de beneficiile reale exercițiu de înot. Iată ce trebuie să știți despre exerciții de înot.

Pot exista mai multe provocări pe care le-ar putea confrunta ca un incepator. În primul rând este frica de apă. În al doilea rând, este de învățare despre înot accident vascular cerebral si apoi vine partea crucială a respirației în timp ce înota.

Bazele de inot

Ca un începător, respirație într-un mod relaxat poate părea a fi ușor dificil. Frica de înec vă va ține înapoi, dar acest lucru este lucrul cel mai de bază trebuie să stăpânească, dacă doriți să învețe de înot.

Urmați sfaturile și tehnica menționate aici pentru a stăpâni abilitatea de respirație atunci când înot:

• Relaxați-vă: Relaxarea mușchilor feței, maxilarului, gurii și gâtului este de calificare cele mai esențiale de care aveți nevoie pentru a învăța să respire în mod corespunzător în timp ce înot. Este esențial să nu tensionate și țineți respirația sub apă în timpul înot.

• Expirați: atunci când fata intră în apă, gura trebuie să fie ușor deschisă, cu un pic de aer merge între buze. Este important ca aerul este suflat încet. Expirand prea repede s-ar putea obstrucționa următoarea inhalare, provocând hiperventilație.

• Inspirați: Știm că inhalarea vine natural și nu ar trebui să fie forțată. S-a observat că cei mai mulți înotători respira pe gură.

• Prelungi expiratie: Perioada de expiratie ar trebui să fie de două ori la fel de mult ca și timpul de inhalarea. Acest lucru asigură o respirație relaxată, care previne hiperventilație.

• Stai calm: Cel mai important de reținut este să nu intrați în panică în apă. Dacă se întâmplă să înfulece niște apă în mod accidental, apoi se modelează limba așa cum ați face în timp pronunțând alfabetul K. Acest lucru împiedică apa să treacă în jos în gât.

Top 10 Exerciții de înot

1. Freestyle

Înotătorul este independent să înoate în orice stil, iar cele mai frecvente și este cel mai rapid crawl din față. Începătorii care nu se simt în apă sunt adesea sfătuiți să efectueze această tehnică, deoarece este ușor de a practica. Cu moderată până la intensitate mare, arde în jurul valorii de 500-700 de calorii.

2. Spate

Acesta este singurul stil de înot, care are un început diferit. Aici, respirația este simplu și funcționează pe brate, umeri, picioare, fese și stomac, arde 500 de calorii într-o oră.

3. Bras

Aici înotătorul este pe piept și înoată fără să se miște trunchiul lui. Se arde aproximativ 720 de calorii folosind acest accident vascular cerebral pentru o oră. Acesta funcționează pe umeri, picioare, hamstrings, triceps, și coapse și face musculare piept puternic.

4. Butterfly

Aici, înotătorul se află pe piept în cazul în care ambele brațe se deplasează simultan, cu lovitura de fluture. Aceasta crește flexibilitatea, funcțiile in brate, spate mușchii, triceps, abdomen și piept. Este cea mai dura cursa care necesită energie extinse, care ajuta la arderea aproximativ 800 de calorii într-o oră.

5. Câine Paddle

Este un stil foarte simplu, în cazul în care înotătorul se află pe piept, capul sus și paddle mâinile și picioarele într-un mod alternativ de a imita modul în care înoată câini. Acest stil nu este folosit in competitii, dar singurul beneficiu este acela de a fierbe în jos corpul în apă.

6. Sidestroke

Înotătorul se află pe una din laturile lor, cu brațele și picioarele sunt în mișcare poziționate asimetric. Este o tehnică foarte utilă pentru salvare a vieții scop și pot fi de asemenea utilizat pentru acoperirea pe distanțe lungi cu efort minim. Fără stres la umeri, genunchi, iar partea inferioara a spatelui este pus și poate fi folosit ca un tranchilizant.

7. Streamline

Este folosit în înot subacvatic, care merge înainte orice fel de accident vascular cerebral la începutul orice cursă. Aceasta se face de obicei la o excursie pe jos viteza, deoarece scade rezistența prin raționalizarea organismului cu lovituri delfin. Este nevoie de întindere a brațelor și picioarelor.

8. Flutter Lovitura

Este un exercițiu de înot simplu decât bras și lovi cu piciorul delfin, dar face acest lucru ia productiv o mulțime de efort și timp. Aceasta dă naștere contracția musculară a coapsei și funcționează pe ischiogambieri, gambe, gluteus și diferite mușchii în picioare.

9. Trudgen de crawl

Spre deosebire de crawl față, foarfece lovi cu piciorul este folosit în loc de o lovitură flutter. Este mai puțin obositoare pentru înot distanță decât crawl față, funcționează pe mușchiul din spate, care ar trebui să fie drepte și precum și pe vițeii ceea ce le face mai puternic.

10. Underwater înot

Înot sub apă se poate face în nici un fel, cea mai mare parte trudgen accidente vasculare cerebrale. Dar lucrul vital ține respirația sub apă, care ajută la creșterea și germinare volumului pulmonar și îmbunătățește echilibrul sistemului nervos.

Înot Gears și accesorii

Există unele accesorii de înot de bază cum ar fi costume de baie, înot capac și înot ochelari de protecție, care sunt utilizate pe scară largă de către înotători. Există anumite alte echipamente si accesorii care un înotător experimentat poate solicita:

• Capace de înot

Inot capace vin într-o mare varietate de culori, dimensiuni, forme și materiale. Este important de a alege capacul de înot dreapta care se potrivește nevoilor dumneavoastră celor mai bune.

• Ochelari de înot

Înot ochelari de protecție vin în diferite modele, culori, lentile, garnituri, curele si poduri nas. Cele mai populare sunt cele de Speedo ochelari de protecție înot, Futura Ice Plus, și Speedo biruitor înot ochelari de protecție.

• Cleme pentru nas / Mufe

Cleme pentru nas sunt din cauciuc mici bucăți capitonate de sârmă, care pot fi fixate pe nas. Scopul lor este de a stoarce nasul, astfel încât apa să nu pătrundă în nări. Dopuri pentru nas servi, de asemenea, în același scop.

Alte unelte Diverse

A. Apă Tăiței sau să înoate făinoase: Acestea sunt lungi cilindrii de spumă suple, care pot fi utilizate ca dispozitive pentru plutitoare. Acestea acționează ajutor pentru înot, la fel de mare pentru începători. B. Swim Paletele: Acestea sunt folosite de înotători experimentați, de asemenea. Ei consolida umeri și vă permit să înoate într-un ritm mult mai rapid.

Înot Beneficii

Există nenumărate beneficii de înot. Este o modalitate foarte bună de a rămâne sănătos, menține în formă și să facă prieteni prea!

• Înot ajută la evitarea moartea prematură sau prematură.

• Înot ajută la reducerea nivelului de stres la fel ca și meditație face.

• Înot crește nivelul de endorfine care te ține în vervă și ajutoare în relaxare completă.

• Cercetările au demonstrat că înot poate schimba creierul pentru o mai bună. Acest lucru se întâmplă printr-un proces cunoscut sub numele de neurogeneza hipocampului, care înlocuiește celulele pierdute prin stres.

• Înot scade riscul de a contracta diabet zaharat de tip 2 cu peste 10%.

• Înot poate echilibra perfect nivelul de colesterol din organism. Ca și alte exerciții de aerobic, ridică nivelul de HDL.

• Spre deosebire de alte programe de antrenament aerobic, care sunt efectuate în aer uscat, înotul implică exerciții în aer umed. Acest lucru ajută la reducerea simptomelor induse de exercițiu de astm.

• Piscina este una dintre cele mai bune arzatoare de calorii si este excelent pentru mentinerea greutatii sub control.

• Altele decât tonifiere a mușchilor corpului, de înot, de asemenea, ajuta la intarirea inimii. Ca atare de înot servește ca un mare exercitiu de aerobic pentru o inima sanatoasa.

• Înot conduce la un antrenament complet organism. Aceasta îmbunătățește flexibilitatea și oferă o întindere excelentă de la cap pana in picioare.

• Acesta îmbunătățește echilibrul, coordonarea, și postura.

• Înot oferă excelent terapie cu impact redus pentru anumite condiții și leziuni.

• Este un mod plăcut și plăcut să se răcească în jos pe o zi fierbinte toridă.

• Piscina construiește forta musculara, rezistenta si mare pentru fitness cardiovascular prea.

• Este un mod de super-pentru a mentine greutatea corporala sanatoasa, plamanii sanatosi, si o inima sanatoasa.

Petrecerea timpului de înot este un mod minunat de a tonifia mușchii corpului și de a crește rezistența musculară. De asemenea, sa constatat că creșterea rezistenței osoase în cazul femeilor post-menopauză.

Sfaturi de înot pentru incepatori

• Aruncati o privire la câteva sfaturi de înot și trucuri care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți stilul de înot și te face un înotător mai bun.

• Păstrați ochelarii de înot pe timp de cel puțin o oră, astfel încât să se obișnuiască cu ele. Păstrați o pereche suplimentară de ochelari de protecție la îndemână. Un set clar de tulbure, zile cu ceață și un alt set de întuneric pentru zilele însorite luminoase.

• Practica și să se concentreze pe tragerea direct înapoi ca să luați o gură sau rola umăr.

• Du-te pentru o pereche de aripioare de înot, astfel încât să vă puteți concentra pe lovind în mod eficient, fără a trece un picior peste anothSwimming Sfaturi pentru incepatori:

• Aruncati o privire la câteva sfaturi de înot și trucuri care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți stilul de înot și te face un înotător mai bun.

• Păstrați ochelarii de înot pe timp de cel puțin o oră, astfel încât să se obișnuiască cu ele. Păstrați o pereche suplimentară de ochelari de protecție la îndemână. Un set clar de tulbure, zile cu ceață și un alt set de întuneric pentru zilele însorite luminoase.

• Practica și să se concentreze pe tragerea direct înapoi ca să luați o gură sau rola umăr.

• Du-te pentru o pereche de aripioare de înot, astfel încât să vă puteți concentra pe lovind în mod eficient, fără a trece un picior peste altul.

• Aripioarele de asemenea, înota ajută la creșterea flexibilității de glezne.

• Utilizați snorkel înotător, astfel încât să vă puteți concentra asupra corpului de rotație și brațul accident vascular cerebral cu ușurință.

• Ureche Utilizați silicon dopuri pentru a preveni infecția urechii și iritația limită.

• Păstrați un prosop mic la îndemână pentru uscare, curățare sau ștergere scopuri.

• Interacționează cu înotători cu experiență pentru orientare și câteva sfaturi, de asemenea. Aripioare de înot ajuta, de asemenea, pentru a crește flexibilitatea de glezne.

• Utilizați snorkel înotător, astfel încât să vă puteți concentra asupra corpului de rotație și brațul accident vascular cerebral cu ușurință.

• Ureche Utilizați silicon dopuri pentru a preveni infecția urechii și iritația limită.

• Păstrați un prosop mic la îndemână pentru uscare, curățare sau ștergere scopuri.

• Interacționează cu înotători cu experiență pentru orientare și câteva sfaturi, de asemenea.

Puțini generale înot Sfaturi

Să aruncăm o privire la unele dintre sfaturi generale de înot, care va ajuta sa fii un bun inotator:

• Înainte de a încerca să se scufunde în apă, asigurați-vă că aveți cunoștințe de înot.

• Este recomandabil să se aleagă un mediu sigur pentru înot.

• Întotdeauna amintiți-vă să facă exerciții încălzească și întinde mușchii și articulațiile înainte de a intra în apă.

• Au o multime de lichide la îndemână și întotdeauna menține corpul bine hidratat.

• Nu exagera înot, dacă ești doar un începător.

• Consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe să înoate, dacă aveți un stil de viață sedentar și nu au făcut nici un exercițiu pentru o perioadă lungă de timp.

Prevenire a traumelor în aer

Deși înot este un exercițiu de impact redus, leziuni de înot pot apărea din cauza tehnicii incorecte sau peste antrenamente solicitante.

Unele dintre acestea sunt enumerate mai jos:

• Umărul înotătorului
• Bras genunchi
• Leziuni gât
• Leziuni spate mai mici

Aceste leziuni pot fi prevenite prin respectarea acestor reguli simple:

• Întotdeauna amintiți-vă să faceți încălzească și se întind înainte de o sesiune de înot.
• După o sesiune de înot, amintiți-vă să se răcească și se întind.
• Dezvoltarea puterea ta funcțională urmând un program general.

Când începe, înotul poate părea ca o sarcină dificilă. Dar, cu mentalitatea corectă, determinarea pură, cunoștințele și tehnicile corespunzătoare, vă puteți face un succes sigur.

Fiți răbdători și în curând veți fi înot ca un pește!

Deci, nu te înoți? Ce iti place cel mai mult despre asta? Împărtășiți cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.