Fitness pentru femei

Top 10 exerciții de echilibru și beneficiile lor

Top 10 exerciții de echilibru și beneficiile lor

Hamstrings puternice, bine construite sunt parte integrantă în a avea picioare puternice. Acesta este motivul pentru care o mulțime de rutine exercițiu se concentrează în principal pe femurali. Dacă sunteți în căutarea pentru picioare bine conturate, pur și simplu nu se poate ignora tendoanele poplitee, aceste zece exerciții simple de stretching hamstring ar putea fi un beneficiu imens pentru tine.

Top Zece Hamstring exerciții de stretching și beneficiile lor:

1. 9-90 Hamstring:

Acest antrenament hamstring pentru incepatori este un antrenament care se întinde vizează numai hamstring. Pur și simplu se află pe spate cu un picior întins drept afară și cu celălalt picior, genunchi îndoiți și solduri la 90 de grade. Acum extindeți dacă întrerupeți piciorul de ceva timp la partea de sus și du-te înapoi la poziția de pornire. Se repetă de zece la douăzeci de ori și apoi face același lucru cu celălalt picior.

2. Alternare Hang Clean:

Acest intermediar antrenament nivel hamstring întărește, de asemenea, partea inferioara a spatelui, biceps, gambe și antebrațele în afară de tendoanele poplitee. Așezați două clopote ceainic între picioare și împinge fundul pe spate și priviți drept înainte. Aceasta este poziția de pornire. Stai la un clopot fierbător de apă, la umăr, în timp ce celelalte rămâne în poziție de agățat. Ridică un ceainic clopot la umăr în timp ce se extinde prin mâinile și genunchii. Rotiți încheieturile în timp ce trage clopotul fierbător de apă de până la umeri. Coborâți clopotul ceainic în poziția agățat și ridicați alternativ în sus celălalt clopot ceainic la umeri în același mod.

load...

3. Ball FLEXIE:

Pentru acest nivel incepatori exercitiu hamstring tot ce ai nevoie este o minge exercițiu. Acest antrenament hamstring vizează viței, gluteus și femurali. Pozitionati-te pe podea, culcat din nou în jos, cu picioarele pe minge. Poziționați-vă astfel încât picioarele sunt extinse și gleznelor sunt pe minge, și apoi încet ridica soldurile off de la sol și lăsați picioarele și omoplații țineți greutatea. Flexați genunchii, trăgând de exercitarea mingea cât mai aproape de tine, ca tine poate în procesul de contractare a tendoanele poplitee. După o scurtă pauză, se repetă în același mod.

4. Salt Caseta de răspuns multiple:

Acesta este un astfel de simplu exerciții de întindere hamstring direcționate pentru începători construiește în mod eficient muschii hamstring. Ia-o poziție relaxată în timp ce se confruntă cu o cutie de salt sau platformă ridicată. Stand de aproximativ o lungime de braț departe de cutia de salt cu bratele pe langa corp si picioarele ușor îndoite înainte. În timp ce utilizarea de arme pentru a ajuta la explozia inițială, sari în sus și transmite pe platforma ridicată. Salt în jos în același mod. Se repetă de mai multe ori.

5. Caseta Skip:

Ai nevoie de mai multe cutii în timp ce sari sau platforme ridicate aliniat până la opt picioare distanță. Incepeti cu care se confruntă prima casetă cu un picior ușor în spatele celuilalt. Unitate de piciorul din spate care încearcă să obțină cât mai mult cu înălțimea șoldurilor posibil. La aterizare pe prima casetă conduce imediat celălalt picior înainte și în sus pentru a câștiga înălțime și la distanță. Încercați să aterizeze între primele două casete cu același picior, care a aterizat pe prima casetă și apoi trece mai departe în același mod. Acest exercițiu vizează ischiogambieri și gambe și este un antrenament de nivel începător.

load...

6. Rularea:

Rularea are multe beneficii potențiale pentru tendoanele poplitee. Pur și simplu rulează pe o bază de zi cu zi poate ajuta în mod eficient vă construi hamstring muschii si masa.

7. Omiterea:

Nu este un secret de ce sărind peste este atât de integrantă a unui antrenament eficient. Sar peste mult imbunatateste toate muschii corpului inferior, inclusiv femurali.

8. Scaun picior Extended Stretch:

Acest exercițiu simplu pentru începători ajută în mod eficient îmbunătățirea creșterii hamstring și masă. Pur și simplu stai drept pe un scaun și prindere a scaunului de la părțile laterale. Ridică încet un picior în sus, extinderea genunchi și îndoind gleznelor pe măsură ce face acest lucru. Deplasați piciorul spre exterior, în măsura în care poți și încet, aduceți-l la centru și apoi înapoi în jos. De mai multe ori repetate, alternante picioare stânga și dreapta.

9. Ascensoarele moarte curate:

Utilizați o halteră pentru acest antrenament de rutină nivel începători. Pur și simplu stai la o halteră cu un overhand de prindere latimea umerilor, ghemuit în jos la mreana și să se ridice încet, pe măsură ce-l trage în sus la solduri. Această rutină simplă îmbunătățește în mod eficient și viței hamstring creșterea și acumularea de masă.

10. Genuflexiuni:

Genuflexiuni construi în mod eficient toate muschii corpului inferior, inclusiv femurali. Încercați genuflexiuni simple, pe o bază de zi cu zi pentru a îmbunătăți hamstring muschii.

Sper că ai să știi diferite exerciții hamstring pentru femei. Puteți foarte bine să le practice pentru picioare mai puternice. Lasă-ne un comentariu, dacă este cazul.

load...