Cum te ajuta sa te plimbi?

Nu este un fan de antrenamente riguroase? Ei bine, mersul pe jos ar putea fi modul perfect pentru tine de a pune kilogramele in plus. Puteți pierde până la șapte la opt lire sterline pe săptămână, dacă știi cum să o facă în mod eficient. Cea mai bună parte despre mersul pe jos este că este plăcut și nu este prea dur cu inima si articulatiile.

Mersul pe jos a devenit popular în ultimii ani ca un mijloc excelent pentru a pierde in greutate. Acesta este motivul pentru care medicii și nutriționiștii foarte recomanda mersul pe jos, pentru toate grupele de vârstă, deoarece aceasta activitate poate fi integrat perfect în viața de zi cu zi.

În acest articol, vom discuta în detaliu despre modul în care mersul pe jos va ajuta să obțineți un corp subțire într-o perioadă scurtă de timp. Citește mai departe!

Mersul pe jos pentru a pierde greutate

1. Cum să te pregătești pentru plimbare
2. Cum să piardă în greutate de mers pe jos
3. Cât de multe calorii poti Burn?
4. Program Plimbare Exemplu
5. Cât de multe mile ar trebui să mergi?
6. Beneficiile mersului pe jos pentru pierderea in greutate
7. Sfaturi de siguranță să ia în considerare și în timpul mersului

1. Cum să te pregătești pentru plimbare

De ce ai nevoie

• Mersul pe jos pantofii pe care se potrivesc perfect fără a afecta picioarele tale
• Sport tricou și pantaloni scurți sau pantaloni de cale sau Capris
• Ceas sport
• O aplicație de fitness
• Sipper

Înapoi la cuprins

2. Cum să piardă în greutate de mers pe jos

Trebuie să păstreze anumite puncte în minte, dacă doriți să piardă în greutate de mers pe jos.

(I) contorizează caloriile

Puteți merge la fel de mult cum doriți, dar s-ar putea să nu pierde un singur lire, dacă nu păstrați file pe cât de mult se mănâncă pe zi. Numărarea calorii te poate ajuta foarte mult, și există mai multe aplicații care vă vor ajuta să facă acest lucru. Cele mai mici calorii de admisie, cu atât mai repede vei pierde in greutate. Dacă vă păstrați mănâncă și mers pe jos timp de 30 de minute în fiecare zi, nu vei pierde in greutate, la toate.

(Ii) crește treptat ritmul de plimbare

Începeți prin mersul pe jos într-un ritm mediu timp de 15 - 20 de minute, timp de trei zile pe săptămână. Când sunt confortabile (după una sau două săptămâni), începe mersul pe jos sau mersul pe jos în ritm rapid, timp de 30 - 40 minute în fiecare zi. Puteți crește durata de 60 de minute pe zi. Creșterea ritmul și timpul de mers pe jos va da corpului momentul și puterea de a se adapta la un nou obicei și stilul de viață. Ai nevoie de sprijin și vice-versa corpul tau.

(Iii) Interval Walk

Am garantez pentru această strategie de mers pe jos, deoarece ma ajutat să-și piardă aproximativ cinci lire sterline, în timp de trei săptămâni. Interval de mers pe jos înseamnă că trebuie să schimbi ritmul de mers pe jos după fiecare minut. Începeți prin mersul pe jos într-un ritm mediu timp de aproximativ 45 de secunde. Apoi, accelera și de mers pe jos timp de un minut. Din nou, a încetini și de mers pe jos timp de un minut. Continua face acest lucru atâta timp cât doriți.

Îmi place mersul pe jos intervalul deoarece dă corpul meu timp pentru a se pregăti pentru plimbare ritm rapid și, de asemenea, ajuta sa se relaxeze după finalizarea plimbare ritm rapid, fără oprire. Acest lucru păstrat, de asemenea, meu de lucru creier, adica nu m-am plictisit în timp ce mersul pe jos. Ea ma ținut de alertă și zâmbind, și, de fapt, am făcut o mulțime de prieteni care au început ca urmare a acestei strategii de mers pe jos.

(Iv) alimente ar trebui sa mananci

Includeți o mulțime de fructe și legume în dieta ta. Mananca cel putin doua tipuri de fructe pe zi. Dacă este posibil, să mănânce fructul, nu-l suc. Legumele pot fi consumate crude, fierte, coapte sau la gratar. Puteți face, de asemenea, o periuță și se bea imediat după plimbare.

Corpul tau are nevoie de o aprovizionare zilnică de proteine, de asemenea. Puteți mânca pește, curcan, piept de pui, oua, linte, fasole, varza, soia și ciuperci. De asemenea, puteți opta pentru carne slabă de culoare roșie, dar asigurați-vă că nu mânca prea mult.

Laptele este o sursa buna de calciu, ceea ce va întări oasele. Prin urmare, bea cel puțin un pahar de lapte în fiecare zi. Poate doriți să evite brânză și iaurt aromat pentru acum. Există mai multe conținut scăzut de calorii, iaurturile nearomată disponibile pe piață. Amintiți-vă, iaurt congelat este un bun înlocuitor pentru inghetata, dar nu se deda la ea prea mult.

Ceaiul de orice fel, care este preparat fără adăugarea de zahăr sau lapte, este extrem de benefic pentru tine. Nu trebuie să fie neapărat ceai verde. De asemenea, puteți opta pentru ceai negru, dar asigurați-vă că pentru a cumpăra ceai de bună calitate. Bea ceai în fiecare dimineață și seara pentru a alunga toxinele. Mai putine toxine din organism vă va da putere și va stimula imunitatea.

(V) tonifica corpul

Face exerciții care vor ajuta la tonifierea muschilor si mentine circulatia sangelui buna. Tonifierea muschilor este important, deoarece pierderea in greutate poate face saggy pielea.

• Mișcă-ți mâinile, unul la un moment dat, într-o mișcare circulară, de cinci ori în direcția acelor de ceasornic și de cinci ori în direcția anti-sensul acelor de ceasornic.

• Stand cu brațele deschise larg. Adu-ți mâinile împreună și alăturați-vă palmele. Acum, du-te înapoi la poziția vechi de brațele larg întinse. Ar arata ca tine sunt aripi mâini. O poți face într-un ritm lent sau rapid. Inspirați atunci când deschideți brațele, și expirați atunci când le aduce impreuna.

• Genuflexiuni este un exercițiu uimitor atunci când vine vorba de tonifiere de jos a corpului tau. Mișca picioarele în afară de aproximativ două picioare. Încet îndoiți genunchii și să vină în poziția așezat. Menține poziția timp de aproximativ 5 - 10 secunde. Eliberați încet poziția și să revină la poziția inițială.

• Ciclism de aer este un alt exercitiu bun pentru tonifierea coapselor. Întinde-te pe spate, ridica picioarele în sus, și pentru a muta picioarele ca și în cazul în care sunteți mersul pe bicicletă. Fă-o în ambele direcții înainte și înapoi timp de aproximativ un minut. Se repetă acest lucru timp de cinci minute.

• Sit-up-uri vor tonifia abdomenul.

• Puteți încerca, de asemenea, Kapalbhati pranayama.

• Du-te pentru exerciții de puterea de formare. Kickboxing, ridicarea de greutati, abdomene, etc va întări musculatura corpului.

(Vi) dormi bine și să evite alcoolul

Ai nevoie de a dormi timp de cel puțin șapte ore pe zi. Somnul vă va ajuta să reporniți corpul și mintea. Deci, a doua zi, atunci când mergi la o plimbare, nu vei simti extrem de obosit sau somnoros.

Trebuie să evitați consumul de alcool timp de câteva zile. Alcoolul este defalcată în zahăr, care în cele din urmă este stocat sub forma de grasime.

Înapoi la cuprins

3. Cât de multe calorii poti Burn?

În funcție de greutatea corporală curentă, ritmul de mers pe jos, și durata de timp, puteți pierde până la 15 - 20 de lire sterline pe o perioadă de 20 de săptămâni. Pentru a realiza acest lucru, ar trebui să meargă vioi timp de aproximativ 3-40 minute în fiecare zi. Cu toate acestea, dacă doriți să piardă în greutate încet, puteți merge într-un ritm normal si arde 4 - 8 calorii pe minut, în funcție de greutatea corporală curentă. Dacă aveți o greutate de 120 - 140 lbs, puteți arde 4 - 5 calorii pe minut; dacă aveți o greutate de 160 - 180 lbs, puteți arde 6 - 7 calorii pe minut, iar dacă aveți o greutate de 200 de lire sterline sau mai mult, puteți arde 8 - 9 calorii pe minut. Fie că doriți rezultate mai devreme sau mai târziu, ar trebui să faci exerciții de tonifiere corp și exerciții de mână liberă.

Pentru a obține o idee mai specific, să ia o privire la tabelele de mai jos:

Sex: Femeie; Vârsta: 35 - 40; Înălțime: 5'5” ; Greutate: 157 de lire sterline; Stil de viață: sedentar

Genul masculin; Vârsta: 35 - 40; Înălțime: 6 '; Greutate: 196 de lire sterline; Lifestyle: Moderat activ

Înapoi la cuprins

4. Exemplu Plimbare Program

Cât timp trebuie să meargă să-și piardă în greutate? Iată un exemplu de program de mers pe jos pentru a te ghida. Puteți mări sau micșora timpul în funcție de răspunsul organismului.

Înapoi la cuprins

 5. Cât de multe mile ar trebui să plimbare într-o zi?

Punctul de aici este să nu contorizați de mile, dar pentru a conta cât de multe calorii luați în, și cât de mult sunteți în stare să ardă pe zi. De exemplu, daca mananci incontrolabil si apoi du-te pentru o plimbare leneș pentru aproximativ patru mile, va arde cu siguranță unele calorii, dar nu va arde suficient pentru a arăta scăderea în greutate vizibilă. După cum sa menționat mai sus, crește ritmul de mers pe jos, reduce aportul de calorii, nu puterea de formare și exerciții de tonifiere a corpului, și de a lua somn bun.

Înapoi la cuprins

6. Beneficiile mersului pe jos pentru pierderea in greutate

• Calorii Burns

Mersul pe jos este bun pentru cei care sunt doar încălzirea până la ideea de a lucra afară. O oră de mers pe jos în fiecare zi, cuplat cu o dieta sanatoasa, este o modalitate buna de a reduce flab suplimentar. Numărul de calorii arse este direct proporțională cu viteza utilizată și distanța parcursă în timpul mersului. Acest lucru face ca mersul pe jos pentru pierderea in greutate, o idee foarte popular printre începători.

• Reduce riscul de boli

Mersul pe jos crește circulația sângelui în organism, care, la rândul său, păstrează toate bolile legate de inima la golf. Mersul pe jos în mod regulat crește densitatea osoasă și reduce riscul de osteoporoză și alte tulburări legate de oase. Se spune de asemenea, pentru a reduce semnificativ riscul de a dezvolta cancer de diabet, de colon si de san si a bolilor cardiovasculare (1), (2), (3).

• Energizează Organismul

Mersul pe jos stimulează circulația sângelui în organism și stimulează simultan toate activitățile metabolice. O plimbare vioaie ridica starea de spirit, perks la nivelurile de energie, și reglează tensiunea arterială și nivelul colesterolului.

• Cel mai bun și antrenament ușor

Mersul pe jos este una dintre cele mai simple și mai economice moduri de a ramane activi fizic. Acest lucru se poate face aproape oriunde și în orice moment. Cu toate că mersul pe jos in aer liber poate fi destul de revigorant, poate fi, de asemenea, face în interiorul casei pe o bandă de alergare.

• Distrugătorul de stres

Mersul pe jos este legat direct de o reducere a nivelurilor de stres. Beneficiile sale pot fi echivalate cu cele de exerciții de aerobic, care ajuta la calmarea nervilor. În timp ce mersul pe jos, corpul elibereaza endorfine, care, la rândul său, stimulează relaxarea.

• Intareste muschii

Mersul pe jos păstrează oase, mușchi și articulații sănătoase. Mersul pe jos regulate întărește mușchii picioarelor, în special ischiogambieri și cvadriceps. Acesta poate fi, de asemenea, de ajutor pentru cei care sunt în convalescență după un accident vascular cerebral creier si leziuni picior (4).

• Imbunatateste memoria si Brain Function

Hormoni fericit (serotonina și dopamina) sunt în sus, ceea ce sporește în cele din urmă încrederea în tine și te face proactiv. El augmentează, de asemenea, memoria și funcțiile cognitive.

Înapoi la cuprins

7. Sfaturi de siguranță să ia în considerare și în timpul mersului

• Este întotdeauna mai bine să lucreze dimineața devreme, astfel încât organismul este suficient de energizat și circulația sângelui crește. Mai mult decât atât, o plimbare în dimineața este de asemenea favorabil pentru organismului de a absorbi vitamina D din primele raze ale soarelui.

• O plimbare vioaie este necesară pentru a arde mai multe calorii daca tinta ta este de a pierde câteva kilogramele in plus. Cu cât mai repede de mers pe jos, cu atat mai multe calorii arde.

• Nu umbla după o masă. Unii spun că mersul pe jos, imediat după o masă s-ar putea imbunatati digestia. Cu toate acestea, este o noțiune falsă ca mersul pe jos sau de lucru imediat după o masă afectează fluxul sucurilor digestive, împiedicând astfel descompunerea alimentelor.

• Alimentând corpul cu o mulțime de apă în timp ce mersul pe jos vioi nu este recomandabil ca acest lucru s-ar putea afecta sistemul respirator.

• Hidrata corpul cu lichide înainte de a demara o plimbare sau la cinci minute după terminarea programului de antrenament. Băut sucuri naturale de energie, cum ar fi suc de sfeclă roșie, înainte de mersul pe jos poate revitaliza procesele metabolice, ajutând astfel organismul sa arda mai multe calorii.

Înapoi la cuprins

V-ați gândit vreodată de mers pe jos pentru a pierde in greutate? Cele mai multe dintre beneficiile pe care le-ar aduce la mersul pe jos în ceea ce privește pierderea în greutate s-ar pierde în cazul în care nivelul de activitate nu este menținut. Deci, e timpul ai pus pe pantofi de mers pe jos și de mers pe jos drumul spre o viață instalator. Nu să ne spui experiența dumneavoastră sau dacă aveți sugestii sau sfaturi prin comentarea în caseta de comentarii.

Noroc la sanatate!