Fitness pentru femei

Ce este exercițiul de întindere balistică și care sunt avantajele sale?

Ce este exercițiul de întindere balistică și care sunt avantajele sale?

Acum, că toată lumea din jurul tău se recurge la diverse exerciții fizice sau antrenament metode, nu este momentul în care ar trebui să opteze pentru ceva pe aceeași linie? Pe această notă, am balistice se întinde!

Balistice intindere este un tip special de stretching exercițiu care se realizează cea mai mare parte de către sportivii și sportivi experimentați (1). Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă alții nu se poate încerca, la toate!

Vreti sa stiti mai multe despre ea? Citește mai departe!

Ce este Stretching-ul?

Balistice întindere implică viguros și mișcări rapide efectuate într-un mod repetitiv, în care aveți nevoie pentru a întinde articulațiile și mușchii dincolo de aria lor de mișcare regulată. Scopul este de a îmbunătăți flexibilitatea corpului. Nu este recomandat pentru amatori și cei care sunt noi pentru a se întinde.

load...

Spre deosebire de stretching static, balistice se întinde este mult mai exigente asupra mușchilor și părți ale corpului. Aceasta îmbunătățește gama de mișcare pentru sportivi, care pot beneficia de. De exemplu, ajută jucătorii de baschet pentru a sari mai mare. Cu toate acestea, pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să-l încercați după ce este bine versat în poziții statice de întindere.

Cum este diferit de dinamică Stretching:

O mulțime de oameni de multe ori confunda dinamic cu întindere balistice stretching. Este adevărat că ambele metode de întindere necesită extins mișcări ale corpului. Cu toate acestea, în stretching dinamic, acesta nu este necesar sa se intinda muschii corpului si tendoanele mult dincolo de gama lor obișnuite de mișcări. Aceasta nu implică mișcări de convulsie și viguros, fie.

In timp ce balistică întindere este sacadat și neregulat, dinamică întindere este netedă și controlată în natură (2). Expertii in sanatate adesea recomanda dinamice se întinde peste balistice se întinde în cele mai multe cazuri. Acesta din urmă nu trebuie să se facă fără asistența antrenori veterani și formatori.

load...

Cum este diferit de stretching static:

Ambele metode Stretching si statice implica deplasarea muschii corpului peste intervalele lor confortabile de mișcare. Cu toate acestea, în primul caz, metodele de întindere implică Bouncing rapidă și se întinde de părți ale corpului și a mușchilor. În stretching static, vă întindeți mușchii zonele lor de confort rămas singur, dar nu le dezic de poziție întinsă repede. Dimpotrivă, vi se cere să dețină mușchii corpului și piesele în poziția lor întinsă pentru câteva secunde. Apoi, le puteți aduce înapoi în poziția inițială.

Popular Balistice exerciții de stretching:

  1. Permanent fandare - Aceasta este o poziție care se poate face și în alte metode de întindere. Aceasta nu beneficiaza gluteus si cvadriceps. Ai nevoie de a păstra un picior în față, iar brațele trebuie să fie liber de pe părțile laterale. Ați putea păstra, de asemenea, mâinile total îndreptat deasupra umerilor. Acum îndoiți piciorul înainte și fir cu plumb înainte rapid. Celălalt picior ar trebui să fie îndoit în spatele, iar greutatea corporală trebuie să fie pe calcai piciorului înainte. Acum, reveniți la poziția inițială și încercați poza cu celălalt picior.
  1. Un alt exercițiu de balistic practicată pe scară largă este în picioare în poziție verticală și de a începe viguros în jos pentru a atinge degetele de la picioare, care pot fi efectuate în mod repetat.
  1. Există o variantă ședinței a exercițiului de mai sus. Pentru aceasta, trebuie să stea pe o saltea sau pe podea, cu partea superioară a corpului în poza verticală. Acum, încercați să atingeți glezne întinse în față cu mâinile, cu mișcări repetate și prompte.
  1. Side Swing Arm - Aceasta este o altă poziție care nu este prea greu pentru a încerca! Ai nevoie să stea cu ambele picioare ușor îndoite. Picioarele trebuie sa fie latimea soldurilor. Asigurați-vă că partea din spate este dreaptă. Acum, leagăn ambele brațe pe părțile laterale și următoare încrucișează-le în față.
  1. De asemenea, puteți îmbunătăți flexibilitatea musculare în piept cu exercitarea balistic. Ai nevoie să stea într-o poziție verticală și se extind atât brațele pe laturile și să le îndrepte. Palmele ar trebui să se confrunte cu acoperiș și coatele ar trebui să fie puțin flexat. Acum, trebuie să se curbeze umerii să se miște brațele în spatele în mod repetat.
  1. Leg Swings - Acesta este un alt popular postura Stretching. Ai nevoie să stea într-o parte și să păstreze o lungime de braț de la perete. Acum, a pus greutatea corpului pe piciorul stâng și să păstreze palma dreapta pe perete pentru a menține echilibrul. Apoi, leagăn piciorul drept înainte și înapoi pentru mai multe runde. Acest lucru se poate face pe cealaltă parte prea.
  1. Deasupra capului Swing Arm - Pentru a încerca acest exercițiu Stretching, trebuie să stea cu picioarele un picior în afară și ambele picioare ținute îndoit. Menținerea unui erectie spate. Acum, leagăn ambele brațe în mod repetat într-o poziție deasupra capului. Apoi, puteți leagăn brațele înainte și înapoi. Fiecare poziție poate fi repetat de mai multe ori, ca pe nivelul de confort.

Avantajele de a practica Balistice Stretching:

Principalele avantaje ale exercițiu Stretching sunt:

  1. Îmbunătățirea în dinamică Flexibilitate.
  2. Mușchii pregătiți-vă pentru activitatea de mare impact.
  3. Corpul devine împins dincolo de zona sa de confort, ideal pentru activități intensive punct de vedere fizic.
  4. Îmbunătățește performanța motorie a mușchilor.
  5. Un studiu British Journal of Sports Medicine a indicat că balistic stretching îmbunătățește flexibilitatea hamstring. Acesta poate fi deosebit de util pentru persoanele cu probleme hamstring strânse.

Factorii de risc / dezavantajele Balistice Stretching:

Este de necontestat faptul Balistic întindere nu este o formă fără risc de exercițiu. Entități precum Academia Americana de ortopedie Chirurgilor recomanda impotriva. Principalele riscuri sunt:

  • Mișcări bruște și puternic stretching pot rani tesuturile corpului si ligamente moale.
  • Mușchii și țesuturile pot deveni mai sensibile la leziuni.
  • Se poate declanșa mecanismul de întindere reflex, de fapt, care strânge mușchii.

Înainte de a încerca mișcări Stretching, următorii factori trebuie să fie luate în considerare cu atenție:

  • În cazul în care persoana este nou să exercite și are o anumită cantitate de expunere pentru porțiuni statice sau nu.
  • Condiția de vârstă și de sănătate a persoanei.
  • În cazul în care persoana suferă de musculare, articulare sau stări legate de ligament.
  • În cazul în care se deplasează Stretching-ul poate beneficia persoana în calitate profesională. De exemplu, în cazul în care el sau ea este un atlet și exercitarea poate spori nivelul lor de eficacitate.

Ați găsit acest post de ajutor? Să ne anunțați prin comentarea în caseta de mai jos!

load...