5 pasi simpli pentru a practica Star Jumps

Vrei un corp instalator și tonifiat, fără a fi nevoie să meargă la sala de sport? Și vrei să efectuați un exercițiu care este atât de ieftin și ușor, și în același timp foarte eficient? Apoi, salturi stele ar trebui să fie cel mai bun pariu!

Steaua salturi sau sarituri este un exercițiu de rutină minunat și are beneficii mari. Vreti sa stiti cum să facă salturi stele și beneficiile pe care le oferă? Du-te și citește!

Cum Pentru a efectua stele Jumps:

Înainte de a începe acest exercițiu, asigurați-vă că aveți o suprafață plană, de preferință căptușit pentru a efectua exercițiul de peste. De asemenea, păstrați o oglindă la îndemână pentru a ajuta ajusta poziția dumneavoastră mai bine. Pentru ajutor în următoarele direcții, a verifica acest videoclip (1).

Etapa 1:

Stand pe o suprafață plană, cu picioarele umăr lățime în afară. Îndoiți genunchii un pic și țineți brațele de corp.

Etapa 2:

Începe îndoire genunchii și obținerea într-o poziție ghemuit. Odată ajuns acolo, sari la fel de mare ca poti.

Etapa a 3:

În timp ce sari, extindeți-vă picioarele și brațele în lateral și să formeze o formă de stea cu corpul în aer. Brațele trebuie să fie la un unghi de 45 de grade cu trunchiul.

Etapa a 4-:

La coborârea de salt, Tuck brațele și picioarele spre corp, intrând în poziția pe care au fost înainte de a sari. Asigurați-vă că efectuați saltul într-un ritm ușor. Nu merge prea repede, sau s-ar putea răni-te. Încercați și teren încet, cu genunchii indoiti.

Etapa a 5-:

Începe ghemuite din nou și de a efectua un al doilea salt stea, având grijă să urmați instrucțiunile de mai sus. Acest exercițiu este de obicei realizată într-o succesiune rapidă, de obicei, în 3 - 4 seturi de 10 - 15 salturi stele. Tragerea brațele ajută în interior să vă pregătiți pentru următorul salt.

Beneficiile Star Jumps:

Acum, că știi cum să efectueze salturi stele, s-ar putea dori să știe ce beneficiile efectuarea acestui exercițiu special, sunt!

1. Ieftin:

Aceasta este, probabil, o vedere cinic, dar acest lucru este cel mai sigur un beneficiu de a efectua salturi stele. În afară de o rogojină de yoga, nu aveți nevoie de nimic altceva pentru a efectua acest exercițiu. Nu este nevoie de spațiu mare, iar acest lucru asigură că puteți efectua acest exercițiu la domiciliu, și nu aveți nevoie pentru a merge la o sală de sport de lux.

2. În timp util:

Salturi stele nu de obicei, să ia o mulțime de timp. Odată ce sunt folosite într-un ritm decent, performante trei 12 - 15 seturi de stele salt nu va dura mai mult de 25 de minute, ceea ce asigură că nu trebuie să trudească pe mașinile de ore pentru a arde o mulțime de grăsime.

3. Boost rata metabolica:

Rata metabolică, de asemenea, cunoscut sub numele de rata metabolismului bazal, este rata minimă de energie consumată pe unitate de timp de către animale cu sânge cald, atunci când sunt în stare de repaus (2). Iar pentru aceia dintre voi care se lupta cu obezitatea, sau pur și simplu doriți să le păstrați în cea mai bună formă posibilă, luați în considerare adăugarea stea sare la rutina. Sari Star este un exercițiu de mare pentru creșterea ratei metabolice și inducerea pierderii în greutate.

Variante:

Cu toate că salturi stele sunt o alternativă excelentă la cardio și au alte beneficii față de metodele convenționale de exercițiu, există anumite variante pe care le pot include pentru a obține acel corp rupt.

Puteți lua în considerare efectuarea unei combinații de un salt stea și o forță ghemuit. Acest lucru se poate adăuga un plus de tenacitate pentru a sari stele și vă ajută să arzi mai multe calorii. Cu toate acestea, nu efectuați o variație până când ați însușit saltul stea, ca o scădere ciudat sau mișcare poate duce la mușchii suprasolicitate și obosiți.

Deci, de ce așteptați? Adăugați stele sare antrenament la regimul obișnuit de astăzi. Dacă nu ați început vreodată, nu vă faceți griji! Saltul stele este un exercițiu de bază și puteți lua în considerare începe cariera exercițiu prin efectuarea acesteia. Dacă efectuați orice alte variații sau know de orice alte stele sare beneficii, împărtășiți gândurile cu noi. Lasă un comentariu de mai jos.