5 modalități simple de a face față muschilor răniți după antrenament

Ce se întâmplă când crezi că un nou program de exerciții va fi perfect pentru tine, dar termina cu dureri musculare si de un corp achy? Poate că aveți de gând să sugă muschii inflamat pentru un pic și apoi cred că de renunti program de exercitii fizice complet. Dar stai un minut! Crezi că vei atinge obiectivele dacă faci așa ceva? Desigur că nu! Pe de altă parte, de asemenea, nu se poate ocupa durerea de durerile musculare. Deci, ce ar trebui să faci asta? Răspunsul la această întrebare este destul de simplu.

Există modalități prin care puteți preveni durerile musculare și continua să beneficieze de avantajele regimului de antrenament. Dar, înainte de a vă spune cum ar trebui să se ocupe cu durerile musculare dupa antrenament. Să înțelegem de ce apar în primul rând.

Cauzele de dureri musculare După antrenament:

Care sunt cauzele dureri musculare după un antrenament? Când sunteți de lucru sau de a efectua orice fel de activitate fizica, muschii sunt obligate să contracteze. Când faci unele dintre aceste miscari dificile, muschii din corpul tau trece prin diferite tipuri de contracții. Uneori, ele tind să scurteze. Pentru unii oameni, ea tinde să se lungească. Cand muschii se obisnuiasca cu acest tip de activitate, nivelurile de lactat începe să crească ușor și daune începe să aibă loc în țesuturile conjunctive și a fibrei musculare. Durerea pe care majoritatea femeilor se confruntă în timp ce exercitarea se datorează faptului că activitatea pe care suntem complac în noi și este străină stilului nostru de viață de zi cu zi. Este nevoie de un pic de timp să se obișnuiască, dar odată ce corpul nostru învață acest mod de funcționare, funcționează fără dureri!

Cum ar trebui să se ocupe de durerile musculare?

Îngrijorat despre modul în care pentru a calma durerile musculare dupa antrenament? Aici sunt unele dintre cele mai bune sugestii am venit cu care va ajuta cu siguranță să vedeți schimbări în modul în care organismul reactioneaza la antrenamente grele.

1. Mănâncă sănătos:

Da, trebuie să stai departe de junk food atunci când lucrați afară. Cei mai mulți oameni cred că doar pentru că vă antrenați, puteți mânca orice ai chef. Aceasta este pur și simplu neadevărat. Incorporarea cinci proteine ​​la dieta ta și asigurați-vă că vă păstrați băut o mulțime de apă pe tot parcursul zilei pentru a menține crampe și durerile musculare departe.

2. Învață să îmbrățișeze Pain:

Întotdeauna amintiți-vă că acesta este începutul rutinei și din moment ce nu sunt utilizate pentru ceva mai aproape de acest lucru, muschii vor contracta si vei simti o durere mica. Acest lucru este bun pentru tine si corpul tau pe termen lung. Deci, să păstreze o atitudine pozitivă și nu te opri!

3. Stretch:

Un alt lucru uimitor ai putea face, în scopul de a face cu durere dupa antrenament este stretching. Alege trei tipuri de întinderi vă place foarte mult și le face la sfârșitul antrenamentului. Acest lucru ajută corpul să se răcească și să se relaxeze. De asemenea, puteți scăpa de toate durerile corpului pe care le experimentăm rapid cu întinderi.

4. Se aplică unele Ice:

Da, zona care doare poate fi vindecat dacă pur și simplu se aplică și se freacă unele de gheață pe ea. Acest lucru va oferi vindecare rapidă și vă pregăti pentru antrenamente mai lungi.

5. Exercițiu:

Acum, unii dintre voi trebuie să fie surprins citind acest lucru, dar, de fapt, trebuie să-și exercite pentru a scăpa de durerile musculare! Un antrenament de recuperare bună este o necesitate să-l păstrați merge. Hărnicia face numai lucruri mai bune pentru toți. Dacă te oprești, va trebui să înceapă peste tot din nou la un pătrat. Nu face asta pentru corpul tau!

Un pic perseverenta, un pic de răbdare - asta e ceea ce practic trebuie să se ocupe cu durerile musculare dupa antrenament. Stick la rutina de antrenament, includ sfaturile de mai sus, și vei fi bine. Ai încredere în noi!

Vă confruntați durerile musculare dupa antrenament? Cum te descurci cu ea? Ponturi cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.