Fitness pentru femei

4 pas lat de exercitare Pulldown pentru pierderea in greutate

4 pas lat de exercitare Pulldown pentru pierderea in greutate

Acum, care nu vrea un spate subțire, zvelt și sexy? exercitarea Pulldown Lat este un exercițiu de puterea de formare, care funcționează pe spate de sus pentru a vă oferi doar asta. Lat Pulldown este una dintre acele exerciții care nu sunt foarte somptuase sau complicate, dar vă dau rezultate foarte impresionante.

Muschii lucrat:

Lat Pulldown este un exercițiu compus, care funcționează pe diferite mușchilor și articulațiilor. Este un exercițiu cu mai multe în comun, care implică articulațiile umerilor, omoplaților precum și coate. Mușchiul principal a lucrat în acest exercițiu este muschiul dorsal mare. Aceasta este ținta primară și principală a Lat Pulldown așa cum este indicat de numele propriu-zis. Împreună cu lats, exercitarea foloseste bicepsul, romboidale, mușchii trapez, ridicător al scapulei și pectoral ca sinergici mușchii. Triceps dvs. Acționează stabilizatori dinamice.

Cum de a face Lat Pulldown Exercitarea?

Acesta este un exercițiu destul de simplu, care se poate face, de asemenea, de către începători. Versiunea standard a Lat Pulldown se face prin utilizarea unei mașini sau vertical o mașină de cablu.

load...

Pozitia de pornire:

  1. Stai pe banca de rezerve, cu spatele drept si abdomenul înăsprit.
  2. Țineți bara într-o prindere largă cu mâinile plasate mai lată decât lățimea umerilor.
  3. Păstrați brațele extinse și coatele drepte.
  4. Asigurați-vă că picioarele nu lăsați la sol.

Miscarea:

  1. Indoaie coatele și trageți bara aproape de piept de sus până când coatele flancul langa corp.
  2. Îndreaptă brațele din nou în poziția de pornire.
  3. Do 12 - 15 repetari intr-un set și 2 seturi în total.

Variante:

1. Reverse Grip Lat Pulldown:

În această variantă, singurul lucru care se schimbă este apucarea bar sau cablu. Această variantă funcționează pe gama de mișcare a umerilor și omoplat, împreună cu creșterea forței musculare si rezistenta lats tale. Pentru a face Pulldown Reverse Grip, țineți bara în așa fel încât degetele și degetul mare se confruntă spre tine.

2. Grip Lat Pulldown îngust:

Gripul îngustă Lat Pulldown este de obicei sugerat celor care obține confortabil cu prindere largă. Pentru această variantă, țineți mânerele aproape de cablu unul de altul și apoi face pulldowns. Acesta funcționează pe mușchi opuse din variația de prindere largă.

3. Rezistență bandă Lat Pulldown:

Indisponibilitatea mașinii pulldown nu înseamnă că nu poți face acest exercițiu. În locul aparatului, puteți utiliza o bandă de rezistență, care este la fel de bun. Atașați centrul benzii la un lucru solid, staționare deasupra capului. Face rost de ambele capete în fiecare mână ferm. Păstrați brațele extinse și îndreptat. Aceasta este poziția de pornire. Acum trage în jos capetele aproape de piept și eliberați înapoi.

load...

4. Lat Pulldown Cu Static Squat:

Această variație este o combinație de partea superioară a corpului și exerciții fizice mai mici și funcționează pe corpul dumneavoastră integrat totală. Partea superioară a corpului nostru suferă antrenament izotonic și partea inferioară a corpului trece prin așteptare izometrice. Pentru această variație aveți nevoie de banda de rezistență. Intră în poziția ghemuit și asigurați-vă că genunchii sunt deasupra tocuri. Păstrați abdomenul plat strânse și înapoi. Țineți ghemuit și fă 12 pulldowns fără a ieși din poziția.

Sfaturi:

Lat Pulldown este un exercițiu simplu care se poate face prin orice nivel de antrenament. Dar încă mai există unele lucruri pe care trebuie să păstrați în minte pentru rezultate maxime și pentru a evita accidentele.

  • Nu bănuială spate sau umeri în timp ce faci acest exercițiu. Păstrați spatele drept și abdomenul strâns.
  • Dacă sunteți un începător, începe cu pulldowns aderență largă.
  • Asigurați-vă că ajustați tampoane coapsei în mod corespunzător pentru a evita ridicarea genunchi în timp ce trageți bara în jos.
  • Nu utilizați mișcări spasmodice sau impuls. Acesta va compromite rezultatul.
  • Dacă doriți să intensifice antrenament, puteți restrânge apucarea sau crește greutatea. Puteți utiliza, de asemenea, benzi grele.
  • Nu face în spatele gâtului variația, care poate duce la gât și leziuni spate.

Deci, includ exercitarea Lat Pulldown în antrenament pentru, spate și umeri puternic sexy. Rochia de pe umăr este în așteptare!

Practicați Lat Pulldown antrenament ca o parte din regimul dvs. Regulat? Ce beneficii ai observat? Împărtășiți-vă experiențele cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.

load...