30 modalități Sigure pentru a obține corpul perfect subțire

Dacă doriți să piardă în greutate, uita numararea caloriilor si dupa diete moft. Doar avea grijă de patru lucruri de bază - produse alimentare, exercitarea, stilul de viață, și angajamentul de a pierde in greutate. Pierderea in greutate este garantata daca mananci alimente sanatoase, exercitii fizice, schimba obiceiurile de zi cu zi, și să rămână motivați și sa angajat. Acest articol listează 30 de puncte care vor schimba modul în care corpul tau arata si se simte ca. Gata pentru a schimba viața ta? Sa incepem!

Cele mai bune modalități de a obține corp perfect Slim

1. Mănâncă frecvent

Numărul un sfat orice dietetician vă va da. Mananca la fiecare 2 - 3 ore pentru a pierde in greutate. Dar, asigurați-vă că mâncați alimente care vă vor ajuta să piardă în greutate și să păstreze metabolismul activ. Consumul de alimente sănătoase frecvent va face sa te simti plin și vă menține sistemul digestiv activ. Acest lucru va ajuta organismul dumneavoastră să utilizeze caloriile ca energie, ajutând astfel să piardă în greutate.

2. Bea Apa

O mulțime de ori, ne simțim foame atunci când suntem într-adevăr sete. Păstrarea-te hidratat va reduce chinurile foamei. Deci, bea cel putin 3 litri de apă în fiecare zi. Dacă antrenament, aportul de apă ar trebui să fie mai mult. De asemenea, apa ajuta pentru a alunga toxinele din organism. Se îmbunătățește digestia, curăță colonul, și ajută funcția de celule corespunzătoare. Bea apă 20 - 30 de minute înainte de a avea mese. Acest lucru vă va împiedica de la supraalimentare.

3. Mananca carne slabă de proteine ​​la fiecare masă

Proteinele sunt cel mai bine atunci când vine vorba de construirea masei musculare si intarirea muschilor. Deci, pentru a obține un corp tonifiat, ar trebui să includă proteine ​​slabe cu fiecare masa. Puteți mânca ouă, nuci, semințe, pește, piept de pui, ciuperci, linte, varză, mazăre negru cu ochi, fasole, fasole mung, și gram Bengal.

4. Mananca fructe si legume

Cele mai multe tulburări metabolice apar din cauza lipsei de suficiente vitamine și minerale în organism. Vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru diverse reacții biologice în corpul nostru. Fructele și legumele sunt o buna sursa de vitamine, minerale, fibre dietetice si carbohidrati. Nu priva corpul tau total de carbohidrati, deoarece acestea sunt blocuri esențiale ale corpului nostru. Fibre alimentare se leagă cu moleculele de grăsime și previne absorbția lor. Grăsimi legați la fibre dietetice sunt excretate direct cu fibrele nedigerabile. În mod ideal, ar trebui să aveți 3 - 4 portii de fructe si legume pe zi.

5. Consumați sănătoase Grăsimi

Nu toate grasimile sunt rele. Grasimi sanatoase ajuta la reducerea inflamatiei si mentine membranele celulelor sanatoase. Se pot consuma avocado, semințe de in, ulei de măsline, ulei de semințe de in, ulei de semințe de cânepă, semințe de dovleac, ulei de pește, ulei de tărâțe de orez, ulei de cocos, unt clarificat (ghee), unt de arahide, semințe de floarea soarelui, unt de semințe de floarea soarelui, migdale, macadamia nuci, nuci, nuci pecan, alune și nuci de pin. Cel mai bine este să mănânce fructe cu coajă lemnoasă în dimineața, astfel încât să puteți arde calorii în timpul zilei.

6. Evitați Junk / produsele alimentare prelucrate

Pare plictisitor, dar cheia pentru a pierde in greutate este de a evita toate junk food. Junk și alimente prelucrate nu au nici o nutritie si sunt bogate in sare si grasimi nesanatoase. Acestea ridica nivelul de colesterol rău, creștere în greutate de ajutor, crește riscul de boli de inima si cancer, si accelereaza procesul de imbatranire. Deci, evita cartofi prajiti, pui prăjit, napolitane de cartofi, băuturi carbogazoase, sucuri de fructe ambalate, crispies ambalate, cereale aromate, și alimente congelate rapid.

7. Mananca 5 - 6 mese

În funcție de timpul total esti treaz, ar trebui sa mananci 5 - 6 mese pe zi. Daca esti treaz timp de 15 ore, ar trebui sa mananci 5 mese într-o zi (15 de împărțire 3). Mânca întotdeauna micul dejun înainte de a merge. Masa de prânz și cina ar trebui să fie lumină. Gustare pe sucuri proaspete de fructe, morcovi, telina, iaurt, nuci și fructe.

8. Gatiti mesele

Cel mai bun mod de a evita consumul de afară și consumatoare de calorii inutile și acizii grași trans este de a găti mesele la domiciliu. Cumpara legume, fructe, carne slabă de proteine ​​și grăsimi sănătoase în timpul weekend-ului. De asemenea, cumpara pungi ziplock și containere de răsfrângere libere de diferite forme și mărimi. Puteți toca legumele și păstrați-le în pungi ziplock peste week-end. Utilizați aceste după cum este necesar în timpul săptămânii. Pack masa de prânz la birou în containere. Câteva opțiuni bune pentru masa de prânz sunt zoodles creveți, sandwich cu pui, și împachetări salată.

9. Uita-te la dimensiunea porției

Cantitatea de alimente pe care ar trebui să consume trebuie să fie egală cu dimensiunea palmei. Consumul de cantitati mari de alimente sănătoase poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate. Pentru a pierde in greutate, mananca sanatos in cantitatile recomandate si consuma caloriile pe care le consuma. Chiar dacă mănânci sănătos, dacă nu controlați dimensiunea porțiunii, va fi mai puțin probabil să piardă în greutate.

10. Uită-te la farfurie

De fiecare data cand mananci, arunca o privire la farfurie. Jumătate din farfurie ar trebui să conțină legume, un sfert de proteine ​​slabe, carbohidrati complexe de odihnă și grăsimi sănătoase. Acest echilibru ar trebui să fie menținut pentru a asigura organismului cantitatea potrivita de fibre, carbohidrati, proteine ​​si grasimi si, de asemenea, pentru a vă ajuta să piardă în greutate.

11. Schimbarea modului de Mănâncă

Când ne este foame, avem de multe ori tind sa inghita toate produsele alimentare. Dar acest lucru este greșit. Când ne îndopa în grabă la alimente, luăm în aer, împreună cu produsele alimentare, care provoaca balonare. De asemenea, atunci când am mânca repede, avem tendința de a mânca mai mult. Deci, savura mâncarea și mănâncă încet. Nu te vei overstuff, și vă va menține metabolismul activ.

12. Bucurați-vă de o zi Cheat

Dacă urmați cu strictețe punctele menționate mai sus, vă puteți bucura cu siguranță o zi ieftin în fiecare săptămână. Răsfățați în toate tipurile de produse alimentare confort, dar nu exagera. Dacă antrenament regulat, puteți consuma 500 de calorii mai mult decât dvs. „zi de dieta“. În caz contrar, puteți avea 250 de calorii in plus.

De asemenea, puteți verifica noastre foarte recomandat Fast Metabolismul Dieta pentru a kickstart metabolismul.

În continuare, planul de antrenament. Corpul tău ar trebui să consume energia pe care o consumă sub formă de produse alimentare. Dacă nu utilizează energia, acesta va primi stocate sub forma de grasime. Și odată ce acesta este stocat sub forma de grasime, va trebui să lucreze mai greu să-l mobilizeze. Iată ce ar trebui să faci.

13. Alerga în sus și în jos pe scări

Scările sunt un antrenament uimitor pentru persoanele care doresc pentru a reduce greutatea. A alerga în sus și în jos pe scări timp de 30 de minute în fiecare dimineață. Fă-o înainte de micul dejun. Se va lucra ca o sesiune de warm-up, care aduce corpul în impuls antrenament pur. In plus, arde cateva calorii in plus si imbunatateste respiratia.

14. Jump Rope

După ce setați picioarele în impuls, este timpul pentru a începe cu programul de antrenament real slăbire. Găsiți o frânghie și începe sărind peste. Începeți cu 20 de minute, și de a crește durata a 40 de minute treptat. Coardă atacă grăsimea maro în stomac, care este considerat ca fiind cel mai dur grăsime pentru a pierde. Omiterea întărește, de asemenea, mușchii picioarelor și reduce talia.

15. Walk

Odată ce ați terminat cu sărind peste, este timpul pentru a prinde respirația. Cel mai bun mod de a menține elanul și să se odihnească, în același timp, este de mers pe jos. Ia-o plimbare lungă în grădina ta și, în cele din urmă, jogging între ele. Acest antrenament esential ține picioarele, mâinile, si corpul complet în impuls. În același timp, de asemenea, ușurează respirația.

16. Haltere

După o plimbare de 15 minute, este timpul pentru a face unele haltere. Haltere este o parte esențială a planului de antrenament în jos subțire. Da! Ai mine. Trebuie să faci haltere pentru a pierde unele greutate. Când ridicați greutăți, mușchii sunt obosiți. Numai atunci când sunt obosit, își pierd grăsime în plus în timp ce odihna. Acest lucru aduce, de asemenea, la lumină nevoia de odihnă corespunzătoare, după o sesiune de antrenament.

17. Flotări

Este timpul pentru push-up-uri, după o sesiune riguroasă de haltere. Push-up-urile sunt un pas esențial al planului de antrenament slăbire. Ei se concentrează în mod specific pe reducerea burtă grăsime și de a consolida muschii de bază, de asemenea. Începeți cu 5 push-up-uri, apoi mutați până la 10, și dacă poți, întinde-l până la 50. Dar, acest lucru treptat, pe măsură ce nu va fi capabil să facă 50 flotări în prima zi.

18. Cardio

Cardio este un alt antrenament uimitor. Aceasta ajută la scăderea în greutate și, de asemenea, se concentrează pe creșterea rezistenței mușchilor și a țesuturilor. Este, de asemenea, o terapie uimitoare pentru îmbunătățirea respirației. Tu trebuie să urmeze tehnici adecvate ca posturile greșite pot provoca leziuni musculare și dureri. Cel mai bun mod de a face acest lucru este de a cumpăra un CD cardio și urmând aceleași pentru ghidare.

19. Abdomene

Abdomene sunt exerciții abdominale uimitoare cu care ar trebui să-și încheie antrenament slăbire în fiecare zi. Abdomene stomac funcționează uimitor în reducerea de grăsime burtă. Abdomene abs mai mici sunt opțiuni de slăbire excepționale care mire organism complet.

Există patru tipuri diferite de abdomene - criza, criza răsucire, criza Thai, și criza prin cablu inversa. Începe antrenament pentru a subțire în jos cu criza inversă. Treptat, face o schimbare la criza răsucire care este necesar să ridice un umăr păstrând în același timp cealaltă paralelă cu podeaua. Criza Thai se concentreaza pe contracția de stomac și criza de cablu se face cu ajutorul unei mașini de tragere.

20. Plank

Înaintaș scândură este una dintre cele mai bune exerciții pentru a arde grasimea de pe abdomen. Aceasta ajută la consolidarea muschii de bază, gât, piept, și umeri. Începeți prin a deține poziția de scândură în față timp de 10 secunde, iar apoi crește treptat până la 30 - 35 secunde. Când sunt suficient de confortabil cu scândura înainte, puteți încerca scanduri laterale.

21. Squat

Tonifierea glutes și coapse de a face genuflexiuni complete. Asigurați-vă că pentru a face acest lucru corect ca postura incorectă va afecta genunchii.

22. Stretch

End rutina exercițiu de stretching. Stretching va relaxa mușchii și pentru a preveni leziunile. Întinde gât, brațe, umeri, picioare, si la mijlocul corpului regiunea post-antrenament. Puteți face, de asemenea, asane yoga și meditație pentru relaxare mintea.

Doar de lucru afară și mănâncă sănătos nu funcționează dacă nu urmezi un stil de viață sănătos. A se vedea lista de mai jos pentru a afla modul în care un stil de viață rău contribuie la cresterea in greutate si ceea ce se poate face pentru a contracara.

23. Evitați să luați de stres

Stresul este unul dintre cele mai importante motive pentru care femeile creștere în greutate, în special în regiunea burtă. Stresul elibereaza un hormon numit cortizol, care inhibă producția de insulină. Nivelurile de glucoză din sânge începe să scadă, și de a începe pofta de mâncare. În acest timp, veți prefera alimente dulci și brânzos confort în loc de alimente sanatoase. Deci, de-stres în mod regulat pentru a preveni mâncatul emoțional, ceea ce va duce la creșterea în greutate. Alocați unele „mi timp“ în rutina ta și de a face lucruri care într-adevăr te fac fericit - du-te pentru un masaj, să ia o baie într-o cadă cu hidromasaj, discutați cu prietenele tale, sau a asculta muzică.

24. Continuă să te miști

Pentru a pierde în greutate, aveți nevoie pentru a consuma caloriile pe care le consuma. Dacă nu găsiți timp pentru antrenament, menține în mișcare pentru a utiliza caloriile sub forma de energie. Mers pe jos sau cu bicicleta la și de la locul de muncă dumneavoastră. Ia pe scări în loc de lift. Luați pauze între locul de muncă și pentru a muta în jurul valorii.

25. Ia parte la activități în aer liber

Mulți dintre noi nu primesc timp pentru antrenament la domiciliu sau la sala de sport. Deci, cel mai bun mod de a utiliza caloriile ca energie este de a lua parte la jocuri în aer liber, cum ar fi badminton, baseball, cricket și fotbal. De asemenea, puteți participa la maratoane sau participă la un curs de dans. Fa acest lucru timp de 5 zile într-o săptămână pentru a pierde în greutate și să se simtă energic și activ. Ideea plus este că va ajunge să socializeze și să întâlnească oameni care vor influența în mod pozitiv și vă inspiră pentru a atinge obiectivele dvs. De pierdere în greutate.

26. Evitați alcoolul și renunțe la fumat

Alcoolul se descompune în zahăr în organism. Acest zahăr se transformă în grăsime în cazul în care nu există o nevoie imediată de energie. Prin urmare, este cel mai bine să consume alcool în cantități limitate de a pierde in greutate. Fumatul provoaca o acumulare de toxine, care impiedica mobilizarea de grasime si cauzeaza cancer, constipație, și probleme ale pielii.

27. Faceți o plimbare după masa de prânz și / sau cină

După ce masa de prânz și / sau cina, du-te la o plimbare. Poti sa o faci cu prietenii tăi, soț, colegi, singur sau cu câinele. Mersul pe jos, după masa de prânz sau cină, nu va ajuta doar sa arda calorii, dar, de asemenea, relaxa mintea ta.

28. Dormi propriu

Obține cel puțin 7 ore de somn în fiecare zi. Somnul ajută la întineri mintea si repara celulele din organism. Dacă nu obțineți un somn bun, creierul va fi stresat și nu poate funcționa corect. Când se întâmplă acest lucru, vei fi mai predispus la a mânca nesănătoase și câștigă în greutate.

Cu toate acestea, oversleeping poate încetini metabolismul. Cel mai bine este ca te duci la culcare în termen de 2 - 3 ore de la cina. Împingeți departe toate grijile citind o carte sau de a asculta muzică. Ridică-te devreme, astfel încât să aveți timp să antrenament și pentru a pregăti un mic dejun bun.

29. Caute ajutor

De multe ori avem tendința de a nu discuta despre problemele noastre și de a evita să fie deschise. Acest lucru face ca nu numai să câștige în greutate din cauza stresului de montare, dar, de asemenea, pune sanatatea in pericol. Vorbeste cu cel mai bun prieten sau oricine ia în considerare aproape dumneavoastră. Puteți căuta, de asemenea ajutor profesionist, dacă ceva te deranjează prea mult și împiedică dvs. De zi cu zi de viață.

30. Să ia o pauză

Ia o pauza de la rutina. Du-te în excursii, să învețe câteva abilități noi, viziona filme, etc pentru a sparge monotonia. O schimbare a locului și activitate va elibera „se simt bine“, hormoni care ne umple cu un sentiment de satisfacție. Acest lucru va face să ne oprească în funcție de mâncarea de confort să se simtă mai bine.

Urmați aceste puncte de vedere religios. Ei nu va ajuta numai să piardă în greutate, dar, de asemenea, reduce riscul de boli cardiovasculare, sindrom metabolic, diabet zaharat, PCOD, si multe alte boli care amenință viața. Dar, amintiți-vă, în funcție de tipul de corp și nivelul de angajament, poate dura ceva timp pentru a afișa rezultate. Cu cât este mai Angajate sunteți pentru a atinge obiectivul dvs. De pierdere în greutate, cu atât mai repede vei pierde in greutate. Deci, doamnelor, începe ca urmare a unui stil de viață sănătos astăzi și suma licitată Adios la centimetri in plus in doar cateva zile.

Dacă aveți întrebări, vă rugăm să lăsați un comentariu în caseta de mai jos. Noroc la sanatate!