29 cele mai bune exerciții pentru a crește înălțimea

Cine nu ar vrea să fie înalt și frumos? Ei bine, noi toți vrem să!

Înălțimea joacă un rol important în consolidarea persona unui individ. Fără îndoială, oamenii sunt mereu disperați să crească înălțimea lor în orice mod posibil. În prezent, o serie de medicamente și tratamente presopunctură sunt disponibile care pretind câștig înălțime. Dar, acestea sunt destul de scumpe și au efecte secundare asociate. Mai mult decât atât, nu există nici o garanție de 100% de succes pentru aceste metode.

Astfel, cel mai bun mod posibil pentru a crește înălțimea este combinarea în mod natural un exercițiu de rutină cu dieta dreapta. Exercitarea adecvată ajută la tonifierea si intarirea muschilor, eliberarea de hormoni de creștere, care sunt responsabile pentru câștig înălțime. Dieta adecvata mentine acesti hormoni proaspete și activ și ajută la reconstruirea ei înșiși.

Exerciții pentru a câștiga înălțime

Deși este un fapt bine cunoscut faptul că înălțimea corpului vertical este determinat de factori genetici, acesta poate fi influențat chiar și într-o măsură de factori fizici, cum ar fi dieta și exercițiile fizice. În mare parte, creșterea se oprește după debutul pubertății, când plăcile de creștere din oasele lungi din corpul nostru fuzionat. Cu toate acestea, creșterea continuă încă pentru unii oameni chiar și la vârsta de 22-25 și așa, este posibil să se adauge câțiva inci la înălțimea dumneavoastră, chiar și după această etapă, prin recurgerea la exercitarea pentru a crește înălțime.

Aceste exerciții ar trebui să fie adoptate și practicate în mod regulat 2 - 3 ori pe săptămână pentru rezultate mai bune. Ar trebui evitate De-a lungul exercitarea, deoarece poate provoca un prejudiciu și va împiedica capacitatea de recuperare a organismului.

1. Agățat Bar

Gravity afectează în mod negativ înălțimea comprimând țepi si articulatiile, care strange si subtiaza cartilajul, oferindu-vă un aspect mai scurt. Agățat pe o bară verticală este un mod simplu de a combate această problemă. Agățat face ca greutatea trunchiului inferioare întinde coloanei vertebrale și scade trage pe vertebrele. Acest lucru duce la creșterea înălțimii cu 1 până la 2 inch, dar nu instantaneu.

O bară orizontală pentru aceasta ar trebui să fie plasat la o astfel de înălțime încât să permită organismului să se extindă cu o cameră pentru a muta. În cazul în care organismul dumneavoastră nu se poate extinde pe deplin, apoi îndoiți genunchii ușor pentru a închide în mod liber. Asigurați-vă că în timp ce apucând bara, palmele se confruntă spre exterior. În timp ce agățat ține brațele, umerii și șoldurile cat mai relaxat, astfel încât gravitația trage în mod eficient organismul în continuare. Pentru beneficii suplimentare, puteți încerca să porți greutăți glezna. Acest proces ar trebui să dureze timp de 20 de secunde cu un decalaj între și trebuie repetată cel puțin 3 ori. Acest lucru poate fi considerat mai mult ca sigur o alegere bună, printre exercițiile creșterea înălțimii.

2. Dry Land inot

Acest exercițiu este, de asemenea, cunoscut sub numele de „kick alternativ“ și practic se concentrează pe spate mai mici.

Începeți prin stabilirea plat pe stomac. Corpul tău ar trebui să fie complet extinsă. Plasați bratele drepte în fața ta cu palmele orientate în jos spre podea. Apoi ridica brațul stâng mai mare decât brațul drept. Păstrarea picioarele drepte, ridica piciorul drept până la sol, după cum puteți în aer. Rămâneți în această poziție timp de cel puțin 4 secunde și apoi repetați procedura cu celălalt picior și cealaltă mână. Ar trebui să urmărească să dețină poziția timp de 20 de secunde. Adăugarea încheietura mâinii și a gleznei greutăți va fi mai benefică, deoarece va tonifia muschii din spate mai mici și crește rezistența.

3. Shift pelvină

Fiind extrem de simplu, acest exercițiu ajută la corpul se întinde în sus și în jos de la nivelul coloanei vertebrale și, de asemenea, șoldurile.

Puteți începe prin a culcat pe spate. Se pune umerii și brațele ferm pe podea. Acum îndoiți genunchii și trage picioarele cât mai aproape de fese, după cum puteți. Arcui înapoi la forța de tracțiune pelvisul în sus. Această poziție ar trebui să aibă loc timp de 20 până la 30 de secunde. Acest exercițiu vă permite să se întindă mai mult oferind flexibilitate pentru a șoldurile față.

4. Cobra Stretch

Acest exercițiu de yoga este destinat să se întindă coloanei vertebrale, făcând astfel suplă și flexibilă. Este benefic pentru creșterea cartilajului între vertebrele, determinând o creștere în înălțime verticală. Intinde-te pe podea cu fața în jos și cu palmele pe podea, sub umeri. Arcui coloanei vertebrale în sus de conducere bărbie, de asemenea, pentru a forma un unghi ridicată. Arcuiesc înapoi cât mai mult posibil. Cel puțin 3 - 4 repetari ar trebui să fie făcut cu fiecare repetiție care durează între 5 și 30 de secunde.

5. Super Cobra Stretch

Începeți prin menținerea brațele perpendicular pe podea și a coloanei vertebrale arcuite (similar cu poziția finală de întindere cobra). Acum îndoire șoldurile, aduce corpul în sus, pentru a forma o poziție V inversat. În timp ce faci acest lucru, Tuck bărbia în piept și apoi reveni la poziția inițială. Fiecare repetare ar trebui să dureze timp de 10 până la 20 de secunde.

6. Hopping cu un picior

Fiind una dintre cele mai simple exerciții vreodată, acest lucru se poate face oriunde, în cursul oricărei activități cum ar fi vizionarea TV, jucând în parc sau în timp ce faci orice altă lucrare. Hop pe piciorul stâng de opt ori cu mâinile îndreptate spre cer și apoi hop pe piciorul drept, în același mod. Această activitate viguros este benefică pentru dezvoltarea creierului, întărirea picioarelor și generarea de hormoni de creștere.

7. Pilates RAsTURNARE

Acest antrenament excelent ajută la întindere a coloanei vertebrale și oferă o lungime adăugată la partea superioara a corpului. De asemenea, se întinde și lungește vertebrelor gâtului.

Incepeti prin a culcat pe spate, cu bratele de-a lungul părți și palmele orientate în jos. Păstrarea picioarele împreună, extindeți-le drept în sus spre tavan și îndoiți-le înapoi făcându-le să atingă podeaua. Atingerea podea, în acest fel pot să apară dificil la început, dar cu practica va primi mai ușor. Cu cât te întinde-te, cu atât mai mult coloanei vertebrale lungește.

8. Înainte coloanei vertebrale Stretch

Stai drept pe o saltea cu picioarele în față. Picioarele tale ar trebui să fie extinse cu privire la latimea umerilor si picioarele tale ar trebui sa fie flexat. Inspirați și extinde brațele în fața ta. În timp ce faci acest lucru, se aplece și să încerce să atingă vârfurile degetelor de la picioare.

Dacă vă puteți atinge sfaturi deget de la picior, atunci puteți încerca se întinde chiar mai mult pentru a menține coloanei vertebrale flexat în măsura maximă. Acest lucru poate părea a fi dificil la început, dar poziția poate fi realizată printr-o practică obișnuită.

9. Cat Stretch

De asemenea, cunoscut sub numele de indian Dandwat, acest exercițiu este menit să deschidă coloana vertebrală și de a consolida umeri, piept, palmele și înapoi. Se întinde practic tendoanele poplitee în timp ce pune accentul pe stomac. Este benefic pentru circulația sângelui.

Se pune mâinile și genunchii pe podea cu bratele blocat. Inspira in timp ce flexia coloanei vertebrale în jos și expirați în timp ce aduce coloanei vertebrale în sus într-o poziție arcuit și capul în jos. Coloana vertebrală la această poziție ar trebui să fie arcuit. Păstrați umerii mari și coatele drepte. Osul pelvian trebuie să atingă podeaua. Fiecare repetare ar trebui să dureze timp de 3 până la 8 secunde.

10. Apleacă-

Stai drept cu mâinile plasate pe solduri. Stau în această poziție, îndoiți în față, în măsura în care este posibil, ceea ce duce cu capul. Întotdeauna amintiți-vă să nu îndoiți genunchii și păstrați barbia pe piept. Fiecare repetare ar trebui să dureze timp de 4 până la 8 secunde.

11. Înainte Bend

Acesta este un exercițiu bine cunoscut și pe scară largă urmate pentru a crește înălțimea. Stai drept, cu picioarele larg desfacute. Extindeți mâinile sus drept, îndoiți în jos înainte și atinge podeaua cu mâinile, fără să îndoiți genunchii. Apoi, reveniți la poziția inițială.

12. La fața locului Salt

Păstrați picioarele apropiate și să stea pe deget. Acum, începe sărituri cu mâna dreaptă în sus, în aer, timp de cel puțin 2 minute.

13. Mâinile pe cap Apleacă-

Stand cu mâinile plasate împreună în spatele gâtului și înainte de îndoire, în măsura în care este posibil. Adu bărbia pe piept, dar nu îndoiți genunchii. Fiecare repetare ar trebui să fie făcut timp de 4 până la 8 secunde.

14. Verticală în picioare Stretch

Pentru a face acest exercițiu, stau pe degetele de la picioare, cu picioarele plasate în afară și ridicați corpul pe ele. Acest lucru ajută la tonifierea muschilor gambei prea.

15. Super Stretch

Stand cu mâinile plasate împreună în spatele gâtului și îndoiți capul în sus și înapoi cât mai mult posibil. Fiecare repetare ar trebui să dureze o perioadă de 5 până la 15 secunde.

16. Perete Stretch

Stand un zid și să încerce să ajungă pe mâini cât mai mare posibil. În timp ce faci acest lucru, puteți obține pe vîrful picioarelor tale. Coloanei vertebrale ar trebui să fie păstrate plat pe perete cât mai mult posibil. Fiecare repetiție aici ar trebui să fie făcut pentru 4 până la 6 secunde. Această întindere este un pic mai greu decât pare că coloana vertebrală este menținută întinsă pe perete.

17. Picioare Straight Up

Intinde-te pe stomacul cu mâinile în spatele gâtului și să ridice unul dintre picioarele cât mai mare posibil. Acum, se repetă procedura cu celălalt picior, de asemenea. Păstrați-vă picioarele drepte în timp ce se întinde. Fiecare astfel de repetare ar trebui să dureze timp de 3 până la 5 secunde.

18. Două picioare drept în sus

Culcă fața în jos, cu palmele în jos și pe părțile laterale ale pieptului. Încercați să ridice ambele picioarele împreună cât mai mare posibil, păstrând în același timp picioarele drepte împreună în același timp. Fiecare repetare ar trebui să dureze timp de 3 secunde.

19. Downhill

Stand cu mâinile împreună și brațele în spatele tău. Apleacă-te la talie, pe cât posibil, și încet leagăn brațele cât mai mare posibil în spatele tău. Fiecare repetare ar trebui să dureze timp de 4 până la 6 secunde.

20. Tabelul

Stai jos pe podea păstrarea picioarele drepte. Trunchiul ar trebui să fie absolut drepte. Acum, puneți palmele pe podea, lângă fundul și Tuck bărbia împotriva piept. După ce a făcut acest lucru, adu-ți capul în măsura în care aceasta va merge. În timp ce faci acest lucru, ar trebui să ridice corpul tau, astfel încât genunchii îndoiți în timp ce brațele rămână drepte. Trunchiul și picioarele de sus ar trebui să fie drepte și pe orizontală la podea în timp ce brațele și picioarele mai mici ar trebui să fie perpendicular pe podea. În acest fel, ocupa forma unui tabel. Este destul de o întindere de dificil și ar trebui să încerce să facă tot ce poți, chiar dacă nu se poate face perfect. Fiecare repetare ar trebui să fie făcut timp de 8 până la 20 de secunde.

21. Inversion Table

Pentru a face acest exercițiu, atârnă cu capul în jos de pe „masa de inversiune“ echipament sală de sport. Acest lucru întărește trunchiul.

22. Scândura

Întinde-te, păstrând îndoit genunchii și picioarele pe podea cât mai aproape de fundul posibil. După ce a făcut acest lucru, apuca gleznele și țineți pe ele. Acum, ridica soldurile si arcui coloanei vertebrale, de ridicare, astfel, abdomenul spre tavan. Încercați să ridicați abdomenul cât mai mare posibil și apoi du-te înapoi în poziția inițială. Dacă aveți dificultăți în exploatație pe glezne, ține brațele în lateral și de a le utiliza pentru a vă împinge în sus. Fiecare astfel de repetare ar trebui să dureze timp de 3 până la 10 secunde. Această întindere poate părea dificil la început, dar cu practica obișnuită, va fi capabil să o facă în mod corect.

23. Greutăți glezna

Acest exercițiu este destinat în primul rând pentru a crește lungimea părții inferioare a corpului, deoarece se concentreaza pe intindere cartilajului între genunchi. Datorită prelungit întindere, cartilajul devine alungit si o crestere a masei. Prin urmare, lungimea dvs. Crește de jos a corpului.

Stai pe un scaun înalt și cravată un element de fixare greutate glezna pentru a adăuga greutăți la glezna. Puteți începe cu greutăți mici și, treptat, crește greutățile pe măsură ce merge mai departe. Se lasă picioarele să se întindă în jos din cauza presiunii greutății. După terminarea acestei proceduri, elimina greutățile și se lasă picioarele să se relaxeze lovind picioarele usor 5 până la 10 ori și apoi viguros 5 până la 10 ori. Acest flexează cartilajului genunchiului și îi permite să crească în lungime.

24. Picior alternativ Lovitura

Acest exercițiu este similar cu înot, cu excepția faptului că nu se face într-un bazin. Ea practic se concentrează pe spate mai mici, se întărește și face fermă, astfel încât să stea inalt.

Puteți începe prin culcat pe burta pe o suprafață plană și fermă. Întinde corpul tău în măsura maximă. În timp ce odihnindu-barbia pe podea, întinde brațele în fața feței cu palmele orientate în jos. Acest lucru ar trebui să fie poziția de pornire. Acum, ridică brațul drept câțiva inci de la podea și ridicați piciorul stâng pe podea simultan, fără să îndoiți genunchii, în măsura în sus poți. Se menține această poziție pentru câteva secunde și apoi vin la poziția de pornire. Se repetă acest proces cu brațul stâng și piciorul drept. Acest exercițiu ajută la tonifierea partea inferioara a spatelui si previne slouching. Un spate tonifiat poate sta în poziție verticală și te fac să apară mai inalt.

25. Picior Lovitura

Aceasta este de fapt o mișcare de la Tae Kwon Do. Aceasta este o mișcare defensivă, dar ajută la creșterea înălțimii. Pentru a face acest lucru, stau pe sol, cu picioarele ușor poziționate la distanță. Apoi, energia ta balling, da afară fără să se miște coapselor.

26. Înot

Înot pentru câteva ore, timp de cel puțin 5 zile pe săptămână, este considerat a fi extrem de benefic pentru creșterea înălțimii dumneavoastră. Fiind un exercițiu de corp plin, înot este forma cea mai intensă de exercițiu făcut în apă. Acesta vă permite să utilizați la nivelul picioarelor, corpul și brațele la maxim și, prin urmare, se dezvoltă puterea musculară. Accident vascular cerebral de san este cel mai bun stil de înot pentru a crește înălțimea dumneavoastră. Prin urmare, dacă doriți să crească înălțimea dumneavoastră, este recomandabil să învețe și practica de înot.

27. Coarda

În afară de exercițiile de mai sus, coarda nu este mai puțin importantă decât exerciții atunci când vine vorba de factorul de creștere, care este strâns legată de înălțime.

28. Sprints

Sprints ajuta, de asemenea, în câștig înălțime. Aceste exerciții vă vor ajuta cu siguranță în creșterea înălțimii dumneavoastră. Dar cheia succesului constă în a le face în mod regulat și consecvent. În plus, intensitatea și durata acestor exerciții ar trebui să fie crescut treptat, iar exercițiile ar trebui să fie combinate cu un regim alimentar echilibrat pentru rezultate mai bune.

29. Baschet

Baschet este unul dintre sporturile care exercită toate mușchii și ajută la creșterea. Se integrează sărituri, care ajuta la cresterea masei musculare prin creșterea tensiunii musculare. De asemenea, ajută la creșterea focalizare și alimentarea cu sânge la diferite părți ale corpului.

Aceste exerciții de stretching pentru creșterea înălțimii, dacă se face în mod regulat, va crește treptat înălțimea dumneavoastră. Împreună cu o dieta adecvata, si de nutritie buna, aceste exerciții vor stimula, de asemenea imunitatea și să faciliteze creșterea organismului. Vă rugăm să fie sfătuiți să înceapă orice formă de exercițiu numai după consultarea unui medic pentru a confirma dacă acestea sunt potrivite pentru tine sau nu.

Vă rugăm să parts cu prietenii și ne-ar plăcea să aud gândurile despre acest articol.