Fitness pentru femei

16 exerciții de concentrare simple Trebuie să încercați

16 exerciții de concentrare simple Trebuie să încercați

Concentrarea depinde de capacitatea de a se concentra. Dezvoltarea de concentrare nu este o sarcină ușoară, deoarece depinde de o serie de factori, inclusiv mediul extern și propria gândire. Concentrarea este, în principiu preocupat de disciplinarea mintea ta pentru a îmbunătăți focalizarea. Cu toate acestea, mintea ta va tinde să reziste la eforturile tale, deoarece iubește propria libertate. Prin practicarea de 10 până la 15 minute de exerciții pentru a îmbunătăți concentrare pe o bază de zi cu zi, va fi capabil de a instrui și de a disciplina mintea, și, prin urmare a îmbunătăți concentrare.

Înainte de a continua să facă aceste exerciții, este necesar să se stabilească starea de spirit pentru ea. În primul rând, va trebui să găsească un loc unde poti fi singur, fără nici o perturbare. Poti sa stai trece picioare pe podea sau pe un scaun cu erect coloanei vertebrale. Luați câteva respirații adânci și apoi relaxați-vă corpul dumneavoastră pentru a direcționa atenția către ea. Pentru a începe, puteți practica aceste exerciții timp de 10 minute și apoi prelungi timpul de 15 minute, după câteva săptămâni de formare.

load...

Exerciții de concentrare

Exercitiul 1

Ia-o carte sau o revistă și a contoriza numărul de cuvinte într-un singur paragraf. Le numeri din nou pentru a se asigura că ați numărat corect. Puteți începe cu un paragraf și pe măsură ce te obișnuiești cu el, trece la cuvinte de numărare în două paragrafe. Apoi, trece la numărarea cuvintelor pe toată pagina. Asigurați-vă că efectuați numărarea mental și numai cu ochii fără arătând cu degetul la fiecare cuvânt. Aceasta este una dintre cele mai simple exerciții de creier pentru a îmbunătăți concentrare.

Exercițiu: 2

Un alt exercițiu pentru a crește concentrația este conta înapoi în mintea ta sută la o. Odată ce ați stăpânit acest lucru, trece la numărarea înapoi sute la un dar de această dată sărind peste trei numere, cum ar fi 100, 97, 94, 91, 88 etc.

Exercițiu: 3

Selectați un cuvânt inspirat sau doar un sunet simplu și să se gândească la asta în mintea ta, repetând-o în minte timp de 5 minute. Odată ce mintea a început să se concentreze pe ea cu ușurință, trece la 10 minute de concentrare neîntreruptă.

load...

Exercițiu: 4

Încercați pentru a suprima gandurile timp de cel puțin 5 minute. Acest lucru pare destul de greu, dar cu practica obișnuită, o poți face. Începeți cu un minut și crește treptat durata de timp. Încearcă să rămână gol timp de 5 minute, fără un singur gând în mintea ta. Acest lucru va lua timp, dar, treptat, vă va îmbunătăți și, astfel, concentrarea ta va excela, de asemenea. Nu încerca să te împinge dacă vi se pare dificil inițial. Încearcă să dea cel mai bun. Odată ce ați terminat cu ea, opriți și încercați din nou a doua zi. Aceasta este una dintre cele mai dificile exercițiu de concentrare.

Exercițiu: 5

Stai drept pe un scaun, cu capul sus, bărbia afară și umerii înapoi. Ridicați brațul drept până la nivelul umărului, arătând spre dreapta. Uită-te în jur, se deplasează doar capul și repara-ti privirea pe degete. În timp ce faci acest lucru, țineți brațele perfect nemișcat timp de un minut. Repetați acest exercițiu cu brațul stâng. Odată ce sunt în stare să țină brațele perfect de echilibru, crește durata de timp pentru a ajunge până la 5 minute cu fiecare brat. Cea mai simplă poziție este de a transforma palma în jos atunci când este întinsă. Dacă sunteți în stare să țină ochii fix pe vârfurile degetelor, va fi capabil să-i spuneți dacă brațul tău este perfect încă.

Exercițiu: 6

Acest exercițiu are scopul de a îmbunătăți concentrarea. Țineți un fruct, cum ar fi un mar, banana sau o portocală în mână și se examinează din toate părțile, în timp ce concentrându-se atenția asupra acesteia. Nu te purtat de gânduri irelevante, care ar putea apărea în mintea ta sau gânduri legate de fructe, cum ar fi magazinul alimentar de unde l-ați cumpărat, valoarea sa nutritivă, etc Ar trebui să rămână calm și ignora toate aceste gânduri. Concentrați-vă toată atenția asupra fructului fără să se gândească la nimic altceva și să examineze forma, gustul, mirosul și senzația te pe atinge.

Exercițiu: 7

Se umple un pahar mic de apă. Punerea brațele direct în fața dumneavoastră, apucați-l de degete. Acum, repara ochii pe sticla, concentrându-și toată atenția asupra acesteia. În timp ce faci acest lucru, încercați să păstrați brațul, astfel încât nici o mișcare constantă devine vizibilă. Fa acest lucru timp de un minut și apoi crește treptat până la cinci. Acest exercițiu ar trebui să fie făcut cu un singur braț și apoi cu cealaltă.

Exercițiu: 8

Ia un mic obiect simplu, cum ar fi o lingură, furculiță, cană sau un pahar. Acum se concentrează pe una dintre aceste obiecte, urmărindu-l din toate părțile, fără nici o verbalizare, adică, fără cuvinte în mintea ta. Doar se concentreze asupra uitam atent obiect fără să mă gândesc la asta.

Exercițiu: 9

Puteți încerca acest exercițiu, odată ce ați câștigat competență în exercițiile de mai sus. Desenați o cifră mică geometrică de aproximativ 3 cm în dimensiuni, cum ar fi un triunghi, dreptunghi sau un cerc. Paint-l cu orice culoare și apoi se concentreze pe ea uitandu-se la doar cifra pe care au atras și nimic altceva. Off orice gânduri Ward sau distragere astfel încât există doar cifra pentru tine și nimic altceva fără legătură. Concentrați-vă atenția numai pe figură, dar nu încercați să tulpina ochii. Odată ce ați stăpânit acest lucru, puteți încerca pentru a vizualiza figura cu ochii închiși. Dacă uitați apariția figurii, deschide ochii pentru câteva secunde; ceas figura și apoi închideți ochii pentru a continua exercițiul.

Exercițiu: 10

Incepeti prin a așezat pe un scaun confortabil și a vedea cât timp vă puteți păstra în continuare. Acest lucru ar putea părea ușor, dar este destul de greu de făcut inițial. Tot ce trebuie să faci este să concentrezi atenția asupra ședinței încă. Asigurați-vă că nu faceți mișcări musculare involuntare. Cu puțină practică, va fi capabil să stea în continuare, fără o mișcare a mușchilor timp de 15 minute. Puteți începe prin a așezat într-o poziție relaxată, timp de 5 minute. Odată ce sunt în stare să o facă perfect, crește treptat timpul de 10 minute și apoi la 15 minute. Nu te tulpina pentru a păstra în continuare. Acest exercițiu este mare pentru tine de relaxare complet.

Exercițiu: 11

Mutați scaunul de masă și puneți-vă mâinile pe el, strîngînd pumnii și păstrarea partea din spate a mâinii pe masă, astfel încât degetul mare este dublat peste degete. Acum, uita-te cu atenție la pumn pentru un timp și apoi se extinde gradual degetul mare. În timp ce faci acest lucru, toată atenția trebuie să se concentreze pe acest act ca și în cazul în care este o chestiune de mare importanță. După aceasta, extindeți primul deget, urmată de a doua și așa mai departe, până când deschide toate acestea. Apoi inversa procesul, prima închidere ultima deschis și apoi restul pentru a aduce pumnul în poziția inițială cu degetul mare închis peste degetul. Acest exercițiu ar trebui să fie făcut cu o singură mână și apoi cu cealaltă, astfel încât cinci repetiții sunt efectuate cu fiecare mână. După ce-l maestru, puteți crește până la de zece ori în câteva zile.

Exercițiu: 12

Acest exercițiu vă permite să se concentreze din interior. Incepeti prin a culcat și bine relaxarea mușchilor. Acum se concentreze asupra ritmului cardiac fără a acorda atenție orice altceva. Gândiți-vă la inima ta si cum este de pompare de sânge pentru fiecare parte a corpului. În timp ce faci acest lucru, incearca sa vizualizezi sangele lăsând inima ta și curge într-un singur flux de dreapta jos la degetele de la picioare. Gândiți-vă la o altă imagine cu sânge care curge în jos brațele la vârfurile degetelor. După ce faci acest exercițiu, vă puteți simți de fapt sângele care trece prin sistemul.

Exercițiu: 13

Stai pe un scaun într-o poziție verticală, păstrând spatele ridicat. Acum, apăsând un deget împotriva nara dreapta, respirati profund. Desenați respirația ușor ca te numeri până la zece și de a expulza respirația prin nara dreaptă în timp ce numeri până la zece. Repetați acest exercițiu cu cealaltă nară. Acest exercițiu ar trebui să fie repetat de cel puțin 20 de ori la fiecare ședință.

Exercițiu: 14

În picioare în fața oglinzii, face două semne la un nivel cu ochii și le imagina ca doi ochi umani în căutarea în a ta. S-ar putea clipi un pic la început, dar păstrează în picioare în picioare fără să se miște capul. Toate gândurile tale ar trebui să fie concentrate pe păstrarea capul perfect în continuare și pentru a evita alte gânduri de vin în minte. Acum, ținând capul, ochii și corpul încă, cred că arăți ca o persoană de încredere, cineva pe care cineva ar avea încredere în. Asigurați-vă că încăperea în care sunteți în picioare este bine ventilat. Practica de respiratie profunda in fata oglinzii. Vei simți că așa cum pătrunde în fiecare celulă; timiditatea este înlocuit de un sentiment de pace și de putere, făcându-te mai concentrat. Acest exercițiu ar trebui să fie practicat timp de 3 minute.

Exercițiu: 15

Acest exercițiu este preocupat de concentrându-se pe sunete. În zilele noastre de viața de zi ne auzim mai multe sunete păstra. Încearcă să se concentreze pe un anumit sunet, cum ar fi o voce. Apoi, trece în mod deliberat la un alt sunet, cum ar fi cea a unei păsări. Trece din nou la un alt sunet, spun sunetul traficului. Continuați pentru a comuta între sunete după ce concentrându-se pe un sunet timp de un minut. Acest exercițiu se poate face vizual prin concentrarea asupra persoanei sau lucru care creează sunetul și de regrupare pe alta. Asigurați-vă că în timp ce concentrându-se pe un sunet special, nu crezi sau aud nimic altceva.

Exercițiu: 16

Desen și colorat sunt activități de mare pentru a menține creierul relaxat și pentru a stimula creativitatea. De asemenea, îmbunătățește nivelurile sale de concentrare. Deoarece este o sarcină care implică concentrarea completă în timp ce merge despre el, colorat îmbunătățește puterile unui individ de concentrare. Se păstrează mintea angajată în activitatea unică la îndemână. Copiii și adulții beneficiază foarte mult de la scopuri creative cum ar fi schițare, pictură și colorat. Concentrare mai bună este una dintre ele. Puteți utiliza pagini de colorat pentru a vă ajuta în dezvoltarea de această abilitate esențială de concentrare.

Deci, prieteni, nu aveți de gând să încercați aceste exerciții pentru o concentrare mai buna?

Sursa imaginii: 1

load...