Fitness pentru femei

13 motive pentru care exercițiul fizic este important

13 motive pentru care exercițiul fizic este important

Te simți cea mai mare parte a zilei letargic? V-ați simțit vreodată nevoia de a face ceva care vă puteți păstra optimist și excitat toată ziua? Apoi, exerciții fizice este cheia. Dar atunci, câți dintre noi în fiecare zi, nu?

Exercițiul fizic este una dintre cele mai importante obiceiuri cineva are nevoie să inculce, deoarece beneficiile pe care le oferă sunt imense. Doriți să aflați mai multe? Citește mai departe!

Beneficiile exercițiilor fizice:

Activitatea fizică moderată poate fi un avantaj mai ales dacă demaraj de la zero. Noi nu vă sfătuim să înceapă antrenamentele intense încă de la început. Acest lucru vă poate pune în pericol, mai degrabă decât îmbunătățirea sănătății. Pornind de antrenamente intense înainte de corpul tau este gata poate duce la dureri articulare (1), entorse, stres muschii si chiar evenimente cardiace.

load...

Vă sugerăm să luați sfat profesional înainte de a începe chiar și un program de exerciții fizice moderate în cazul în care:

  1. Sunteți de peste 45 de ani.
  2. Ai dureri în piept în timpul exercitării.
  3. Prezentați amețeli și / sau leșinuri.
  4. Ai dispneii chiar si dupa exercitii fizice moderate.
  5. Esti insarcinata.

Screening-ul exercițiu Pre poate fi folosit de la fizioterapeuți dvs. Și chiar clinici medici. Acesta acționează ca o plasă de siguranță care previne orice pericol pentru organism în timp ce își exercită.

Dacă obține undă verde pentru a începe un regim de exercitii moderate, hop pe bandwagon exercițiu și să se bucure de beneficiile.

Exerciții fizice moderate pot fi foarte sănătos pentru tine, pentru că din următoarele motive:

1. Ajuta la controlul greutatii:

Cine nu vrea să piardă în greutate sau pentru a menține o greutate corporală ideală pentru o întreagă durată de viață? Știm cu toții că dreptul de dieta si regimul de exercitii fizice te pot ajuta cu ambele. Exercitarea poate ajuta la arderea de calorii in plus. Aceste calorii sunt cele care sunt responsabile pentru tine piling pe kilograme în plus, o pizza un timp.

load...

Deci, ce faci pentru a-ti mentine greutatea? Puteți începe prin mersul pe jos ca este cel mai sigur activitatea fizică. Mersul pe jos nu dăunează corpul în nici un fel. Este sănătos pentru articulațiile, inima și mușchii. Puteți face mersul pe jos mai intens prin creșterea ritmului și durata de mers pe jos dumneavoastră. Exerciții de aerobic și jocuri pot fi următoarea pe lista ta. Acest lucru vă poate ajuta prin menținerea greutate constantă. Vă sugerăm să faci cel puțin 30 de minute de exercitii moderate in fiecare zi pentru a rămâne sănătoși și pentru a menține greutatea. Și puteți realiza acest lucru, pur și simplu prin a fi mai activ la domiciliu.

Dacă nu vă puteți alătura cursuri de yoga sau sală de sport în fiecare zi, pentru a primi doar mai activ pe tot parcursul zilei - să ia pe scări în loc de ridicare sau de foc cameristă și curat casa ta în loc să ma uit la televizor.

Cu toate acestea, dacă doriți să piardă în greutate, mersul pe jos doar vioi timp de 30 de minute pe zi nu va face treaba. Va trebui să lucreze niște sudoare fac aerobic și reduce, de asemenea grăsimi și calorii pentru a decupa flab.

2. Reduce riscul bolilor cardiovasculare:

Reduceri moderate de exercițiu în jos pe riscul de ambele boli de inima si accident vascular cerebral, cauze de deces de conducere. La doar 150 de minute pe saptamana de exercitii moderate poate reduce riscul pentru aceste 2 ucigași.

Activitatea fizică regulată poate obține, de asemenea, tensiunea arterială ridicată mai mici și, de asemenea nivelul colesterolului agresiv din nou în controlul mentinerii sanatatii inimii.

3. Reduce riscul de diabet de tip 2 si sindrom metabolic:

Știm cu toții că activitatea fizică regulată poate aduce în jos nivelul zahărului din sânge și, astfel, reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 si, de asemenea, sindrom metabolic (2). Sindromul metabolic este o condiție extrem de periculos în cazul în care puteți avea o combinație de prea multa grasime abdominala, de mare BP, bun scazut sau HDL colesterol, un nivel ridicat de trigliceride responsabile de boli de inima, si de zahar din sange.

Cercetările arată că exercițiile fizice regulate scade tendința de a suferi de dvs. Diabet și sindrom metabolic după doar 150 de minute pe saptamana de intensitate moderata exercitiu aerobic. Puteți reduce riscul și mai mult prin creșterea timpului de activitate fizică.

Dacă suferiți deja de diabet, exercitii fizice regulate va ajuta să vă controlați nivelurile de glucoză din sânge și pentru a preveni deteriorarea organelor vitale.

4. Reduce riscurile de cancer:

Fiind activi fizic poate ține în siguranță de la sân și cancerul de colon. Cercetările arată că persoanele care exercita in mod regulat au riscuri mai mici de cancer de colon comparativ cu persoanele sedentare. In mod similar, femeile active fizic prezinta riscuri mai mici de cancer de san.

Există o strânsă legătură între endometriale (3) și cancerul pulmonar prea. Deși cercetarea nu este încă peste, câteva descoperiri sugerează că, dacă vă exercita în mod regulat riscul de cancer pulmonar și cancer endometrial poate fi mai mică.

5. Intareste oase si muschi:

Osteoporoza este frecventă la femeile la menopauza, deoarece, în absența unor niveluri optime ale hormonului estrogen, care protejeaza oasele (4), oasele începe levigare afară de calciu. Acest lucru face ca oasele slab și fragil și poate duce la fracturi și rupturi ale oaselor din cauza leziuni mici. Cercetările arată că femeile pot reduce riscul lor pentru osteoporoza prin exercitii fizice regulate. Chiar și exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos și înotul proteja femeile de osteoporoza.

Dovezile sugerează, de asemenea faptul că persoanele în vârstă, în general beneficia cel mai mult de a face musculare moderate si consolidarea activitatii de zi cu zi osoase. Oldies care fac aproximativ 130 de minute. Exercitii aerobice moderate au un risc mai mic de fracturi de sold, o conditie de viata alterare pentru adulti in varsta. Exercitiile regulate pot ajuta, de asemenea, să gestionați dureri din cauza artritei și a altor afecțiuni care afectează articulațiile.

6. Construiește mușchi puternici, sănătoși:

Exercitarea în special de greutate crește de formare și menținerea masei musculare. Trebuie sa fi observat ca pe masura ce imbatranim, avem un fel de psihiatru. Noi pierdem atât înălțime și grosime. Acest lucru poate fi atribuit contracției musculare. Exercitarea poate avea grijă de acest lucru în mod eficient. Acest lucru vă ajută să mențină echilibrul adecvat și pentru a preveni căderile pe măsură ce îmbătrânesc.

7. Vă ține fericit:

Exercitiul este cel mai bun bastionul impotriva bolilor mentale, cum ar fi depresia. Exercițiu fizic de presă de îmbunătățire a dispoziției endorfine în fluxul de sânge care ajută la menținerea blues departe (5).

Endorfinele declanșa un sentiment fericit în corpul dumneavoastră, similară cu cea a morfinei. Întrebați alergători și ei descriu un sentiment „euforic“ dupa un antrenament. Asta e endorfine lor vorbind. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut ca un „alergător de mare“, și poate fi însoțită de o perspectivă pozitivă asupra vieții.

Endorfinele acționează ca analgezice, ceea ce înseamnă că acestea reduc durerea. De asemenea, ele acționează ca sedative.

Acesta este, probabil, principalul motiv pentru care exercitiile fizice regulate a fost dovedit de a reduce nivelul de stres și de a alunga anxietatea si sentimente de depresie.

Activitatea fizică este foarte bun pentru creier prea. Acesta este motivul pentru care, atunci când scăzut, este întotdeauna mai bine pentru a merge pentru o plimbare, de preferință într-o grădină.

De asemenea, s-ar putea simți bine și mai încrezător cu privire la modul in care arata si despre tine, în general, atunci când își exercită în mod regulat ca activitatea fizica imbunatateste stima de sine.

Exercitarea cu ceilalți într-un studio de sala de gimnastica sau yoga, de asemenea, stimulează contactul social și acest lucru este vital pentru atenuarea simptomelor de depresie. Și dacă aveți mai puține dureri, îmbunătățește, de asemenea, perspectivele si starea de spirit, nu-i așa?

8. Economizor de viață pentru oldies:

Exercitarea este singurul cel mai mare dar vă puteți da dacă aveți peste 50 de ani. Puteți preveni căderile letale, pentru a îmbunătăți echilibrul, pentru a îmbunătăți abilitățile dumneavoastră funcționale, care vă ajută să continuați faci treburile de zi cu zi, cum ar fi urcatul scarilor, de gătit, cumpărături etc Veți experimenta un risc mai mic de limitări funcționale în cazul în care un efort fizic decât persoanele care sunt inactive.

9. Creșteri Durata de viață:

Dacă vrei să fii în viață până la vârsta de 100, exercitiu poate fi cel mai bun pariu. Exercitarea previne cancerul, boli de inima si diabet. Doar 30 de minute de activitate moderată cum ar fi mersul pe jos poate reduce riscul de a muri prematur. Gândește-te la asta!

10. Energie Booster:

Daca te simti înfășurată de a lua doar o rundă în parc colonie, acesta poate fi un semn că s-ar putea să lipsească pe exercitarea propriu-zis. Exercitiile regulate îmbunătățește tonusul muscular și puterea, și, de asemenea, creste nivelul de rezistenta. Acest lucru se întâmplă pentru că exercitarea crește livrarea de oxigen vital pentru celule pentru conversia în energie. Exercitarea, de asemenea, ajută sistemul cardiovascular pentru a lucra mai eficient. Cand inima si plamanii lucreaza in tandem, trebuie in mod natural mai multă energie pentru a face locul de muncă, cred că și de a memora.

11. Ajuta cu somnul:

Insomniaci, încercați să exercite mai mult. Activitati fizice regulate pot ajuta face both- adormi mai repede și de a aprofunda somnul. Dar, nu exercită aproape de ora de culcare deoarece acest lucru te va energiza, mai degrabă decât te calma.

12. Tureaza viata sexuala:

Ei bine, în cazul în care viața ta sexuală se întâmplă în mod constant în jos, lipsa de activitate fizică poate fi de vina. Amintiți-vă, sexul are nevoie de mușchi activi prea. Exercitarea în mod regulat se va asigura că nivelul de energie sunt ridicate și te simți mai bine despre tine. Acest lucru ajută la creșterea intimității. Dar asta nu e tot! Activitatea fizica poate duce la excitare sexuală sporită la femei și bărbați, care efectueaza exercitii fizice in mod regulat disfunctie erectila mai puțin decât bărbații sedentare.

13. Exercitiul este distractiv:

Exercitiul este serios distractiv. Doar găsi un fel de exercițiu, care este cel mai interesant pentru tine. Dacă sunteți o persoană în aer liber, exerciții într-un parc. Dacă vă place să-și exercite într-un mediu de curent alternativ, vizita un studio sală de sport sau de aerobic. Ia-o clasă de dans, du-te pentru călătoriile și drumeții sau să se joace cricket. Nu sta în jurul valorii de ma uit la TV, puteți găsi o activitate fizică vă bucura, și fă-o. Treceți la altceva, dacă te plictisești. Exercitiul este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a păstra legătura cu prietenii și familia ca poti merge pentru picnicuri sau călătoriile împreună.

Deci, fiecare dintre voi puteți obține beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice, indiferent de varsta ta, nivelul de fitness, sex, forma, dimensiunea sau culoarea.

Doar scopul de a face 30 de minute de exercitii pe zi. Acest lucru ar trebui să fie mantra pentru a asigura o viață mai sănătoasă. Și avem, de asemenea, orientări privind activitatea fizică guvernului australian reiterînd același (6).

De asemenea, se constată că a face unele exerciții fizice este mai bună decât a face nici unul. Deci, dacă nu faci nici o activitate fizica chiar acum, acest lucru ar trebui să motiveze să te ridici și du-te pentru o plimbare vioaie 30 minute in jurul blocului tau, pentru început. Dacă nu te poate forța de a face acest lucru, începe cu o plimbare de 15 minute și de a construi până la 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi. Cheia pentru sănătate bună este în curs de activ în fiecare zi din viata ta.

Dacă aveți artrita, boli cardiovasculare sau orice altă problemă, vă puteți exercita în continuare și vrem să-l clar că acest lucru va fi benefic pentru tine, cu condiția să lucrați braț la braț cu medicul dumneavoastră. Doar evita să fie inactiv.

Dar ce faci dacă ești într-un loc de muncă sedentar? Ia o pauza la fiecare 20 de minute sau cam asa ca viata ta depinde de ea. Acest lucru va lucra, de asemenea, ca un antidot la stres și să păstreze tulpini posturale și leziuni la distanță.

Și nu se opresc la doar 30 de minute de activitate - construi la antrenamente mai intense și mai lungi. Încercați să includă 3 ore de activitate fizica intensa in fiecare saptamana. Aceasta poate include jogging, Ashtanga sau yoga de putere, de formare în greutate, Pilates, sau o combinație a celor două activități moderate și viguroase, în fiecare săptămână. Recomandăm musculare activități pentru persoanele în vârstă și femei consolidarea pe cel puțin 2 zile în fiecare săptămână.

Acum, că știți importanța exercițiilor fizice în viața de zi cu zi, un obicei din a face. Căile de creștere de activitate este de a face schimbări mici pe tot parcursul zilei, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta în loc de a folosi masina, coborârea din autobuz, tren sau metroul o stație mai devreme și mersul pe jos restul de drum spre casă, sau chiar mersul pe jos copiii tăi la scoala.

Vă rugăm să ne spuneți dacă ați găsit util acest articol și nu uitați să împartă beneficiile fizice exercita dreptul aici, în secțiunea de comentarii. Ca de obicei, ne asculta!

load...