Fitness pentru femei

11 tipuri de alimente care cauzează constipație

11 tipuri de alimente care cauzează constipație

Te simți în mod frecvent constipat? Are acel sentiment de disconfort de durere în stomac vă păstrați off de la pacea și activitatea? Suntem suflata cu atât de multe produse alimentare în fiecare zi, că, uneori, nici măcar nu știm care dintre acestea este bun, și care dintre acestea este rău.

Vă întrebați ce alimente cauzează constipație? Ce se întâmplă dacă ai putea ști acele produse alimentare specifice, care cauzează constipație și să le evite? Lucrurile ar fi mai bine, nu? Ei bine, acest post conține lista acelor alimente care cauzează constipație, și dacă le-a evitat, puteți păstra constipație departe! Citiți mai departe pentru a afla ce constipație, practic este, iar alimentele pe care aveți nevoie pentru a evita pentru a scăpa de ea!

Ce este constipatia?

Constipație, după cum știm cu toții, este un fenomen atunci când mișcările intestinului devin neregulate, cauzand disconforturi cum ar fi crampe abdominale, gaze, balonare etc. Ar fi surprinzător să știu că obiceiurile noastre alimentare sunt una dintre cauzele constipatiei. Componenta alimentară, care este responsabil pentru a provoca constipație este fibrele nedigerabile. Excesul de fibre duce la obstrucția intestinului în timp ce prea putine fibre provoacă dependență intestinului. Tulburări Mal-absorbție, cum ar fi cancerul pancreatic gastroenterita si ficat sau poate duce la constipație. Mai puțin de 5 până la 6 mișcări intestinale într-o săptămână este considerată constipație cronică în cazul în care durează mai multe luni. Un alt exemplu de constipație cronică este strecurat sau care au dificultăți în a trece scaune.

load...

Oricare ar fi motivul, modificarea dietei poate ajuta foarte mult în ameliorarea constipație.

Ce alimente provoca constipatie?

Faptul că obiceiurile noastre alimentare sunt responsabile pentru cauzarea constipație indică faptul că există anumite alimente care pot agrava simptomele constipatiei. Unele dintre ele includ orez alb, branza, laptele integral, carne rosie etc. Rămășițele alimentelor nedigerate sunt cunoscute sub numele de cenușă. Această cenușă reprezintă aproape 0,2% la 1,2% din greutatea totală de scaun. Fibrele alimentare este singura componentă care ajunge la colon nedigerate. Astfel, atunci cand consuma o livră de fibre dietetice, ajunge intestinelor nedigerate. Acolo absoarbe apa și se extinde aproape 5 până la 10 ori dimensiunea inițială și greutatea. Acesta devine blocat în intestinele care provoacă dificultăți în mișcări.

Pentru a spune cel mai puțin, trebuie să fie atent în ceea ce privește consumul de alimente care contin fibre dietetice. Atât fibre solubile și insolubile, atunci când este consumat în cantități potrivite, pot ajuta la prevenirea diferitelor elemente ale constipație - prima îndulcim scaune în timp ce acesta din urmă determinând mișcările regulate ale intestinului. Este excesul de consumul acestei fibre, care poate provoca constipație.

load...

Deci, ce trebuie să evite consumul pentru a preveni constipatia? Citește pentru a afla!

Alimentele ar trebui să evite:

Având în vedere mai jos este lista cu anumite alimente care cauzează constipație atunci când este consumată în mod excesiv. Cei care suferă de constipație cronică ar trebui să evite consumul de astfel de alimente cu efect imediat.

1. Produse lactate:

Produsele lactate, cum ar fi laptele, iaurtul, branza si inghetata poate provoca constipație, atunci când sunt luate in exces. Lactoza din produsele lactate a fost găsit vinovat de a provoca gaze si balonare. Brânză cauzează adesea constipație la adulți. Un studiu efectuat pe copii cu vârsta cuprinsă între iranieni 1 până la 13 observat că produsele lactate au fost cauza constipației lor. Aproape 80% dintre copiii care au eliminat lapte și produse lactate de vacă din dieta lor a avut mai multe mișcări regulate ale intestinului. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că produsele lactate nu au niciun beneficiu de sănătate și ar trebui să fie eliminat complet. Pentru a evita constipatia, este recomandabil să le consume cu moderatie, ca parte a unei diete bogate in fibre.

2. Red Carne:

Consumul excesiv de carne rosie poate face sa te constipat. Acest lucru se datorează faptului că este ridicat în grăsimi, și, prin urmare tractul digestiv durează mai mult să-l proceseze. În plus, este alcătuită din fibre de proteine ​​dure, care sunt dificil de digerat. Conținutul ridicat de fier de carne rosie poate fi, de asemenea, constipant. Prin urmare, este recomandabil să-l consume în cantități limitate.

3. Ouă:

Ouăle pot provoca, de asemenea, constipație, uneori, mai ales atunci când le consuma fără a include alimente bogate in fibre in dieta ta. La fel ca și carne, acestea sunt bogate în grăsimi. Dacă vă confruntați cu constipație destul de des, este recomandabil să se înlocuiască cu ouă leguminoase, cum ar fi fasole și mazăre ca o sursă de proteine. Ele sunt relativ mai mari în fibre și mai scăzut în grăsimi.

4. Ciocolata:

Noi toți le place să aibă ciocolată, dar nu este deloc o opțiune dietetice bună pentru cei care suferă de sindrom de colon iritabil. Motivul exact ca de ce ciocolata cauzează constipație nu este încă cunoscut, dar se crede că conținutul său ridicat de grăsimi determină o încetinire a procesului de digestie. Acesta încetinește circulația alimentelor prin intestin prin încetinirea contracții musculare (peristaltismul). Prin urmare, moderația este din nou cheia pentru a minimiza efectele constipant de ciocolata.

5. Banane:

Bananele sunt considerate, în general, de ajutor în ameliorarea constipație. Cu toate acestea, bananele necoapte pot provoca constipație. Acest lucru se datorează faptului că bananele verzi au un conținut ridicat de amidon, care este greu pentru organism pentru a digera. Fibra pectina conținută în banane atrage apa din intestine spre scaun. Acest lucru se poate agrava și mai mult problema in caz de deshidratare.

6. Alimente prelucrate:

Alimentele procesate trebuie evitate dacă suferă de constipație. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt mici in fibre si o dieta saraca in fibre poate fi una dintre cauzele constipatiei. Fibrele alimentare umplu scaun si atrage apa face scaun mai moale și mai ușor să treacă. Astfel, alimentele procesate ar trebui să fie consumate cu moderație și ar trebui să crească consumul de lichide simultan. Acest lucru va crește de fibre și pentru a preveni problemele digestive, cum ar fi gaze si balonare.

7. Cafeina:

Cofeina conținută în negru ceai, cafea și ciocolată este un stimulent important, care promovează mișcările regulate ale intestinului. Cu toate acestea, la fel ca și bananele, se poate agrava constipație, dacă sunteți deshidratat. Băuturi cofeinizate acționează ca diuretice, atunci când consumate în doze mari, poate cauza probleme. Ei fac să urineze mai multă apă decât ingera, provocând o formă ușoară de indigestie. Fluidele excretați prin rinichi sunt în imposibilitatea de a umezi scaune, ducând în final la constipație.

8. Alcoolul, vin și bere:

Bere și vin poate provoca constipație din cauza celor doi constituenți - alcool și taninuri. Taninurile sunt astringent care psihiatru atunci când acestea vin în contact cu mucoasa în tractul gastro-intestinal, reducând astfel secrețiile noastre. Acest lucru se usuca intestin, ceea ce duce la constipație. Alcoolul, pe de altă parte, este un diuretic, care crește urinare, ducând la deshidratare. După cum sa arătat mai sus, fluidele excretate prin urină sunt în imposibilitatea de a umezi scaune, în cele din urmă provocând constipație. Un pahar de vin sau bere este bine, dar consumul in exces va provoca cu siguranță constipație.

9. Boabe:

Anumite boabe pot fi constipant, deoarece acestea conțin un număr de proteine ​​care pot provoca sensibilitate, și gluten este una dintre ele. Sensibilitatea la aceste proteine ​​provoacă o reacție imună, care este însoțită de umflarea intestinului, în cele din urmă conducând la constipație. În afară de acestea, gluten este împărțit în peptide și eliberează opium ca substanțe numite exorfine, care sunt eliberate în tractul gastrointestinal prin enzimele. Acest Exorfinele încetini activitatea colonului care duce la constipație gravă.

Orice cereale, întreg sau alb, poate conține gluten. Este, de asemenea, adăugate la produsele alimentare prelucrate, cum ar fi sosuri, marinate, condimente, sosuri pentru salate, alimente congelate si conservate etc. Deci, gluten indivizii cu intoleranță ar trebui să fie atent cu privire la consumul de cereale care conțin gluten, deoarece acestea pot agrava, de asemenea, constipație.

10. Fasole:

După cum sa menționat mai sus, fasole sunt o mare sursă de proteine ​​și fibre. Cu toate acestea, toate soiurile de fasole nu au valoare nutritivă care avem nevoie. Dacă sunteți care suferă de constipație, unele boabe care au un ridicat de carbohidrati si continut scazut de fibre poate agrava problema. Excesul de carbohidrati, fara suficiente fibre poate fi dăunătoare pentru digestie. Deci, cel mai bun mod este de a consuma acele boabe care au o mare de fibre și conținut redus de carbohidrați, cum ar fi fasole sau năut.

11. Alb Produse Făinoase:

Produse din faina alba, cum ar fi painea alba, cookie-uri, prăjituri, plăcinte, produse de patiserie, covrigi, gogosi, briose și anumite cereale pentru micul dejun poate provoca constipație. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că au cantitate neglijabilă de fibre. Cei cu constipație cronică ar trebui să evite produsele din faina alba.

Alimentele pe care le mânca face corpul nostru și, de asemenea, duce la tot ceea ce-l doare. Constipația este un foarte bun exemplu pentru acest fapt. Dacă sunteți tulburat de constipație, trebuie să manifeste prudență în dieta ta. Acum, că știi ce alimente cauza constipație, asigurați-vă că nu le aport excesiv. Dacă problema persistă, nu mergeți și discutați cu medicul dumneavoastră.

Știi orice alte produse alimentare care cauzează constipație? Ați suferi de constipație înainte? Ce faci obține ajutor? Ponturi cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos!

load...