10 tipuri de exerciții aerobice și anaerobe

Căutați un antrenament care poate finaliza makeover dvs. Din flab Fab? Te uiți la tonifierea muschilor si obtinerea că pachetul de șase ab? Cei mai mulți dintre noi doresc să aibă un corp în formă, dar nu sunt conștienți de tipul de exerciții care ne ajută să realizăm acest lucru.

Dacă explorați „the“ antrenament, care se poate potrivi nevoilor dumneavoastră de fitness, atunci ai ajuns la locul potrivit! Acest post se ocupă cu primele exerciții aerobe și anaerobe care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness! Deci, de ce întârziere? Mergeți mai departe și a da o citire!

Care este diferența dintre aerobe și anaerobe Exerciții?

Exerciții de aerobic:

Aceste exerciții ajuta la arderea grasimilor cu ajutorul oxigenului si hidrati de carbon pentru a oferi organismului o aprovizionare constantă de energie. Aceste exerciții sunt de mică intensitate și durată mai lungă de antrenament. Antrenor de fitness poate recomanda această formă de exercițiu, dacă doriți să piardă în greutate.

Exercițiile anaerobe:

Aceste exerciții transforma carbohidratii in organism pentru energie pentru a ajuta muschii produc forta. Este o mare intensitate și durată redusă de antrenament. În timpul unor astfel de exerciții, lactat de acumulare in muschi cauzeaza oboseala. Antrenor de fitness va recomanda, dacă sunteți în căutarea pentru construirea forta musculara.

Populare aerobe și anaerobe Exerciții:

Aici este o listă de populare exerciții aerobe și anaerobe.

1. Interval de formare:

Formatori și experți de fitness recomanda adăugarea de interval de formare pentru antrenament cardio regulat pentru a accelera pierderea in greutate. Provocați organismul să iasă din zona de confort și să lucreze mai greu. Ai nevoie pentru a împinge în sus ritmul de antrenament pentru un minut sau două și apoi mă întorc la ritmul regulat timp de zece minute, în funcție de timpul de recuperare. Se repetă ciclul de-a lungul rutina de antrenament.

2. Mersul pe jos:

Mersul pe jos este cea mai simplă formă de exercitii aerobice. Puteți varia în ritmul de mers pe jos, în funcție de nivelul de rezistență și de fitness. Din moment ce nu are nevoie de nici obiect gadget sau echipament special, puteți pune pur și simplu pe pantofi de mers pe jos și începe călătoria dumneavoastră la sala de fitness. Mersul pe jos în interior, în aer liber, sau pe o bandă de alergare, vă oferă același beneficiu. Cu toate acestea, mersul pe jos în aer liber în dimineața devreme este mai bine ca tine poate inhala aer curat. Este cea mai bună opțiune pentru cei care consideră că este greu pentru a efectua exerciții fizice intense din cauza unor probleme comune, dar încă mai doresc să rămână în formă.

3. Sprints Running:

Sprinting este o formă de exercițiu anaerobă, care este bun pentru inima si starea generala de sanatate. Pentru a obține un beneficiu maxim, trebuie să varieze ritmul de funcționare după fiecare cinci până la zece minute. Cu practica obișnuită, puteți crește durata și ritmul de funcționare. Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să ruleze timp de cel puțin 15 până la 30 de minute.

4. Plãmîni:

Fandarile oferă antrenament pentru muschii de jos a corpului. La fel ca și genuflexiuni, fandari contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea echilibrului. Pentru a efectua plamini păstra o coloană vertebrală dreaptă și să ia un mare pas înainte. Acum, îndoiți genunchiul din față la 90 de grade. Echilibrarea greutatea pe degetele de la picioare din spate, coborâți încet genunchi din spate, dar asigurați-vă că nu atinge podeaua.

5. Înot Sprints:

Este o formă de exercițiu anaerobă și este similar cu rularea sprinturi. În primul rând, începe înot la viteza normală. Apoi cresc lent ritmul de înot și să-l mențină timp de un minut. Întoarceți-vă la ritmul normal și se repetă ciclul. Continua înot ca aceasta pentru o jumătate de oră, cel puțin.

6. Heavy Haltere:

Ar trebui să includă cel puțin câteva exerciții anaerobe în rutina de zi cu zi. Haltere Heavy este un astfel de exercițiu. Cu toate acestea, ar trebui să o efectueze numai sub supravegherea unui formator certificat.

7. Vaslit:

Întinde-te și pune picioarele înainte în etrieri. Trage brațele înapoi și de a stimula o mișcare de canotaj. Este un antrenament bun pentru abdomen, picior și braț mușchii. Împărțiți sesiunea într-o încălzire și antrenament intens la fel de mult muschii pot îndura. Păstrați alternativ ciclul.

8. Jumping Rope:

Sarind coarda este un joc nu mai un copil. Condiționat Asociația Internațională pentru Sport are calitățile sale aerobe și anaerobe. Puteți mări sau micșora ritmul și durata de sărituri pentru a obține avantajul respirației anaerobe. Cu toate acestea, sarind coarda realizată la o viteză normală este un exercițiu aerobic.

9. Isometrics:

Aceasta implică doar un anumit grup de mușchi. Astfel de exerciții nu permit intinderea sau lungirea a muschilor ca cele mai multe ori musculare nu se misca deloc. Fizioterapeuti recomanda exercitii izometrice pentru pacientii care sustine leziuni musculare. Este un tip de terapie fizică care implică exerciții statice. În această formă de exercițiu, un individ trebuie să rămână într-o poziție staționară, fără a muta orice parte a corpului. Cel mai bun exemplu de exercițiu izometric este de a rămâne într-o poziție care deține o greutate sau împingând un perete.

10. Ciclism:

Când exercițiu aerob ca în cazul ciclism, corpul tau foloseste grasimea si glicogenul pentru combustibil. Puteți transporta pe acest tip de efort moderat pentru perioade lungi de timp. Puteți transforma cu ușurință acest exercițiu în câteva sesiuni de exerciții anaerobe prin intensificarea vitezei între ele.

Deci, acum că știi diferitele tipuri de exerciții aerobe și anaerobe, du-te și alege exercițiul care se potrivește nevoilor dumneavoastră de fitness. Nu întârzia călătoria dvs. Din grăsime pentru a se potrivi mai!

Acest lucru este vorba de aerobic vs exercițiile anaerobe. Dacă găsiți acest articol informativ și interesant, nu ne lăsa un comentariu de mai jos. Dacă sunteți un pasionat de fitness, vă rugăm să partajați regimul dvs. De fitness cu alții de aici!