- 420k
- 1k
- 870
Sanscrită: धनुरासन; Dhanur - Bow, Asana - Pose; Ca Dah-Pronunțate noo-rah-SAH-nah
Dhanurasana sau Bow Pose este una dintre cele 12 ipostazele de bază Hatha Yoga. Este, de asemenea, una dintre cele trei principale spate exerciții de stretching. Acesta oferă întreaga spate o întindere bună, conferind astfel o flexibilitate precum și rezistența la partea din spate.
Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat, și există suficientă energie pentru tine să se extindă în timpul practicii.
Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.
Nivel: Stil de bază: Vinyasa Durata: 15 până la 20 secunde repetiția: Nici unul întinderi: Abdomen, Thorax, Coapse, Gleznele, inghinal, psoas majore musculare, gât, Partea frontală a corpului Întărește: Înapoi
Înapoi la cuprins
Înapoi la cuprins
Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.
Înapoi la cuprins
Când începe, ca un începător, ar putea fi dificil de a ridica coapselor de pe podea. Puteți rula o pătură și puneți-l sub coapse pentru a le oferi sprijin pentru a trage în sus.
Înapoi la cuprins
Pentru a aprofunda poza, ai putea încerca Parsva Dhanurasana. Pentru aceasta, odată ce vă asumați poza, trebuie sa expirati și dunk un umăr pe de o parte la podea. Apoi, trag piciorul de pe partea opusă față de piciorul de pe aceeași parte, și rostogolește pe acea parte. Puteți să țineți gleznele cu brațele în aceeași atitudine ca și Dhanurasana. Țineți pozeze pentru 20 până la 30 de secunde. Se repetă Asana pe de altă parte. Acest asana ofera organele abdominale o întindere bună.
Înapoi la cuprins
Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Bow Pose.
Înapoi la cuprins
Atât yoga antice și știința modernă afirmă că măduva spinării nu este doar cea mai subtilă, dar, de asemenea, cea mai importantă parte a corpului. Cele mai multe asane implica coloana vertebrala pentru a îmbogăți rădăcina arborelui vieții noastre. Coloana vertebrală este cheia pentru dezvoltarea coloanei vertebrale. Acest asana se concentrează în principal pe coloana vertebrală, și atunci când ați terminat cu intenție deplină, întărește și șnuri spate. Relaxați-vă, dar stați conștient de întindere în corpul dumneavoastră. Dar nu tulpina. Asculta-ti corpul.
Înapoi la cuprins
Bhujangasana Salabhasana Supta Virasana Virasana Urdhva Mukha Svanasana Setu Bandhasana Sarvangasana
Înapoi la cuprins
MATSYASANA Setu Bandha Sarvangasana Urdhva Dhanurasana Urdhva Mukha Svanasana Ustrasana
Înapoi la cuprins
Acum, că știi cum să mă închin pozeze, ce mai aștepți? Dhanurasana este un yoga iconic pozeze, care este extrem de benefic pentru spate. Trebuie să-l o practică de a practica această postură face!