- 420k
- 1k
- 870
Viețile noastre de astăzi sunt extrem de ocupat. Având în vedere că suntem mereu în mișcare, epuizarea și oboseala pare ca fiecare zi problemele pe care de multe ori le atribuim programele noastre agitate. Cu toate acestea, acestea pot fi, de asemenea, cauzata de o deficienta de fier. Fierul este unul dintre nutrienții cheie: corpul are nevoie pentru a efectua activitățile de zi cu zi. Vei invata beneficiile de fier aici.
Funcțiile sale principale includ metabolizării proteinelor și producerea de hemoglobină, enzime și celule sanguine roșii (RBC). Un număr mai mic de RBC poate afecta transferul de oxigen la diferite țesuturi și organe din corp. Fierul este, de asemenea, esential pentru sanatatea parului, a pielii, si unghiile.
Iată câteva dintre cele mai mari beneficii de fier pentru piele, păr, și de sănătate pe care ar trebui să știi:
Pielea palidă și cercurile negre sunt cele mai frecvente semne de anemie cauzata deficit de fier (1). Lipsa fierului determină valorile hemoglobinei să scadă, conducând la reducerea ulterioară a RBCs. Fluxul redus de oxigen poate lipsi pielea de culoarea, făcându-l arate pamantiu. O doză sănătoasă de alimente bogate în fier in dieta ta de zi cu zi poate da pielii o strălucire rozalie.
Fier de joacă, de asemenea, un rol important în accelerarea procesului de vindecare a rănilor. Aceasta ajută la formarea eritrocitelor, constituentul cea mai esențială a hemoglobinei care transporta oxigenul in organism. Fără alimentarea corespunzătoare cu oxigen (care poartă, de asemenea, alte elemente nutritive), vindecarea rănilor nu poate avea loc (2). Știi ce să fac despre tratarea acestor răni dureroase data viitoare!
Un studiu al European Journal Dermatologie a constatat ca femeile pot experimenta pierderea excesiva a parului din cauza deficienței de fier (). Studiul a raportat ca magazinele mici de fier crește rata de cădere a părului, în special la femeile aflate la menopauză care nu. Fier, de asemenea, ajuta la imbunatatirea texturii parului si reduce monotonie prin creșterea fluxului de oxigen și substanțe nutritive la radacina parului si scalpului.
Fier acționează ca un purtător de oxigen în organism și îl transferă mușchilor și a creierului, crescând astfel atât performanța fizică și vigilență mentală. Nivelurile scăzute de fier în organism te poate face neatent, iritabil, și obosiți. Conform unui studiu efectuat de Universitatea din Melbourne, suplimente de fier ajută la îmbunătățirea performanței efortului la femei (4).
Pentru acei părinți în cauză ale căror copii sunt consumatori de mici, suplimente de fier poate ajuta la creșterea apetitului copilului. Un studiu realizat de Journal of Nutrition kenyene efectuate pe copii de școală primară a constatat că suplimentarea cu fier creșterea apetitului și a creșterii la copii (5).
Fierul este, de asemenea, extrem de important pentru sănătatea musculară îmbunătățită. Acesta ajută la producerea mioglobinei (o proteina musculare), care transporta oxigenul de hemoglobină și stochează în celulele musculare (6). Prin aceasta, ajută la contracția mușchilor.
Mamele noi trebuie să se asigure că copiii lor au o dieta bogata in fier pentru a asigura dezvoltarea sănătoasă a creierului. Conform unui studiu de Seminars in Neurologie Pediatrică, cognitive, motorii, dezvoltarea social-emoțională, și neurofiziologice la sugari care suferă de anemie deficit de fier este mai mic decât cei care nu sunt (7). Astfel, studiul subliniază importanța prevenirii deficitului de fier pentru sanatate imbunatatit creierului.
Medicii recomanda femeilor gravide pentru a crește aportul de fier din surse de alimentare sau suplimente. O bază de date Cochrane de studiu Recenzii sistematica rapoarte ca suplimentarea prenatala de fier ajuta la scaderea riscului de greutate mică la naștere și previne anemia mamei in timpul sarcinii (8). Femeile gravide ar trebui să ia 27 de miligrame de fier pe zi (https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/). Suplimentele de fier sunt cel mai bine absorbit atunci când completate cu alimente bogate in vitamina C, cum ar fi portocale, grapefruit, și suc de roșii.
Un alt beneficiu minunat de sanatate de fier este capacitatea sa de a sprijini imunitatea. Potrivit lui Linus Pauling Institute, fier este foarte util pentru un număr de funcții ale sistemului imunitar, cum ar fi diferențierea și proliferarea limfocitelor T și producerea de specii reactive de oxigen, care lupta agenți patogeni (9).
Sindromul picioarelor neliniștite (RLS), o tulburare de mișcare neurologică, creează nevoia de a mișca picioarele în mod repetat. Aceste senzații se intensifică în continuare în repaus, și, prin urmare, cauza tulburari de somn. Un studiu realizat de vârstă și de imbatranire a constatat ca deficienta de fier (cu sau fara anemie) poate declanșa RLS la vârstnici (10). Luând suplimente de fier poate, astfel, atenua simptomele sale.
Studiile sugereaza ca un consum ridicat de fier poate oferi ajutor de la simptome premenstruale, cum ar fi amețeli, modificări ale dispoziției, hipertensiune, etc. Conform cercetărilor efectuate de Universitatea din Massachusetts, la Amherst, femeile care se bucură de o dieta bogata in fier au 30 la 40 la suta risc mai mic de a suferi de PMS, comparativ cu femeile care consuma mai putin de fier (11).
Aici sunt cele mai bune surse alimentare pe care le puteți obține doza zilnică de fier de la:
Hem Surse (animale): Acestea sunt cele mai bune surse pentru creșterea și menținerea unui nivel bun de fier în organism.
(Plant) Surse-Hem non: Aceste surse de fier sunt absorbite mai puțin de organism și necesită vitamina C pentru a fi absorbit în cantități mai mari.
Conform Institutul Linus Pauling, ca urmare este aportul alimentar recomandat de fier:
Indemnizația dietetică recomandată (rda) pentru fier | |||
---|---|---|---|
Etapă | Vârstă | Bărbați (mg pe zi) | Femei (mg pe zi) |
Copilarie | 0-6 luni | 0,27 (aport adecvat) | 0,27 (aport adecvat) |
Copilarie | 7-12 luni | 11 | 11 |
Copilărie | 1-3 ani | 7 | 7 |
Copilărie | 4-8 ani | 10 | 10 |
Copilărie | 9-13 ani | 8 | 8 |
Adolescență | 14-18 ani | 11 | 15 |
Maturitate | 19-50 de ani | 8 | 18 |
Maturitate | 51 ani și peste | 8 | 8 |
Sarcina | Toate vârstele | – | 27 |
Alăptarea | 18 ani și mai tineri | – | 10 |
Alăptarea | 19 ani și peste | – | 9 |
Mai jos sunt unele dintre cele mai mari riscuri asociate cu deficit de fier:
Anemia este cel mai mare risc asociat cu deficienta de minerale. Aceasta boala prezintă simptome, cum ar fi oboseala, stare de slăbiciune, slăbiciune corp, dureri de cap, și sensibilitate sporită la temperaturi scăzute. Aceasta poate duce, de asemenea, la alte probleme de sanatate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, insuficiență renală, leucemie, spasme musculare, cancer de colon, etc. (12).
Deficitul de fier poate intensifica, de asemenea, șansele de a saturnism la copii. Un studiu realizat de Stiinta Mediului total constatat că aportul ridicat de fier și depozite de fier adecvate pot reduce riscul de intoxicare cu plumb în rândul copiilor (13).
Imunitate Alte probleme asociate cu deficienta de fier includ slăbit, complicații ale sarcinii, deficiențe intelectuale la copii, etc.
Deși fierul este extrem de important în corpul nostru, consumul excesiv poate fi, de asemenea, foarte periculos. În urma sunt efectele adverse asociate cu supradozajul de fier:
Un studiu realizat de Universitatea din Indiana a constatat ca hem de fier, din carne rosie, poate creste riscul de boli coronariene cu 57 la suta (14). Conform studiului, fier non-hem nu are nici un impact asupra riscului de boli de inima. Este, prin urmare, important să vă limitați aportul de fier de la surse hem.
Consumul mare de fier poate creste, de asemenea, riscul de cancer colorectal, cum ar fi, de colon, si cancer la ficat. Un studiu de Cancer Epidemiology, biomarkerilor, si de prevenire a găsit o legătură între fier și o sensibilitate crescută la cancer colorectal (15).
Medicii recomanda suplimentarea cu peste lume de fier la persoanele care suferă de un deficit de fier. Aceste suplimente pot, cu toate acestea, cauza probleme gastro-intestinale, cum ar fi greață, diaree, constipație, și scaune de culoare închisă (http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/side-effects / DRG - 20070148). Verificați cu medicul dumneavoastră cu privire la modalitățile de a minimiza aceste simptome.
Deși fierul este important pentru functionarea creierului imbunatatita, o acumulare de excesul de fier poate face creierul predispuse la daune oxidativ crescut. Se poate, așadar, să contribuie la riscul de boli neurodegenerative precum Alzheimer și Parkinson la vârstnici (16).
Un alt studiu realizat de American Diabetes Association a constatat ca fierul hem este, de asemenea, responsabil pentru risc crescut de tip - 2 de diabet la femei (17).
Multe surse afirmă că fierul ajuta la prevenirea imbatranirii premature a pielii. Această afirmație, cu toate acestea, nu ar putea fi mai departe de adevăr. Un studiu efectuat de Aging Research Reviews rapoarte ca o supradoză de fier poate crește producția de radicali hidroxil toxice, contribuind astfel la daune oxidative, care la rândul său, duce la piele timpurie îmbătrânire (18).
După ce a aflat despre vitalitatea acestui mineral și beneficii uimitoare de fier, vă puteți asigura acum că dieta cuprinde o doza sanatoasa de fier, în special din surse non-hem (consumate impreuna cu alimente bogate în vitamine-C). Dacă sunteți de gândire de a lua suplimente de fier, asigurați-vă consulte un medic despre doza ideală. Rămâi sănătos, stați în condiții de siguranță. Trimite feedbackul cu noi.