Top 10 nuci ar trebui să mănânce pentru o sănătate bună

Nucile sunt suplimente importante în dieta noastră de zi cu zi, chiar dacă aceste pachete mici de proteine ​​și de nutriție sunt mai des consumate ca gustări dulci sau sărate și mai puțin sănătoase. Ele sunt bogate în conținut de grăsime, astfel încât cei care tin dieta da nuci o dană largă. Dar ele oferă o mulțime de beneficii, care sunt de necontestat.

Sănătate Beneficii de fructe cu coajă:

Nuci sunt o modalitate foarte bună de a umple corpul nostru cu substanțe nutritive și să dea mai multe beneficii de sănătate. Unele dintre beneficiile pe care le putem obține de la nuci sunt:

• Stimulează puterea creierului
• Păstrează inima sanatoasa
• Hrănește părului, unghiilor și pielii
• Intareste sistemul imunitar
• Intareste oasele

10 Cele mai bune fructe cu coajă ar trebui sa mananci:

Sunt atât de multe soiuri diferite de nuci disponibile. Puteți obține confuz pe care ar trebui să te Munch. Ei bine, aici este o listă a celor mai bune 10 de nuci pe care le puteți mânca:

1. Almond:

Consumul de migdale funcționează în mod eficient pentru a spori puterea creierului.

Cum să mănânce:

Se înmoaie migdalele peste noapte înainte de a mânca pentru a obține beneficii maxime. Piulițelor dublu în dimensiune o dată înmuiate și ar trebui să fie consumate cu pielea-hârtie subțire.

Beneficii:

Migdalele conțin anumiți compuși, care reglează secreția hormonului de dopamina din creier. Dopamina ascute memoria, uplifts starea de spirit și ajută la dezvoltarea creierului.

2. Arahide:

Arahidele sunt consumate prăjite, sărate sau fierte.

Cum să mănânce:

 O porție mică de două ori pe săptămână, este benefic chiar si pentru observatorii de greutate.

Beneficii:

Aceste nuci contin grasimi bune, care mentine elasticitatea pielii si te face sa arati tineresc. Acesta conține mangan, care controlează nivelul de zahăr din sânge. Aceasta stimulează puterea de memorie și secții off depresie.

3. Caju:

Nuci caju se găsesc peste tot în lume și utilizate în diverse feluri de mâncare dulci și sărate.

Cum să mănânce:

Consuma-le așa cum sunt sau adăugați-le la desertul tau preferat. Ele pot fi, de asemenea, adăugate la un număr de curry.

Beneficii:

Deși oamenii sunt speriați de conținut ridicat de grăsimi, caju conține grăsimi mononesaturate, care este mare pentru sanatatea inimii. Consumul de asemenea, reduce nivelul de colesterol rau din sange. Este bogat în cupru, zinc și seleniu.

4. Fistic:

Aceste nuci verzi au beneficii imense.

Cum să mănânce:

Mănâncă-le sărate sau simplu!

Beneficii:

Ei au de la zero colesterol și nivelul de zahăr din sânge mai mic. Ele sunt, de asemenea, bogate în vitamina E.

5. Hazelnut:

Alune sunt cultivate peste tot în Europa, Turcia și SUA.

Cum să mănânce:

O alună o zi este tot ce ai nevoie pentru a rămâne sănătoși. Mestecați una sau două dintre aceste nuci, în fiecare zi, cu un pahar mare de lapte pentru a obține beneficii maxime pe.

Beneficii:

Aceste nuci sunt pline de vitamina B, care ajuta la repararea ADN-ul deteriorat, produc sănătoși celule roșii din sânge și menține sănătatea nervos și digestiv. Alune conțin o mulțime de vitamina E, care păstrează pielea și părul frumos.

6. Brazilia Nut:

Aceste nuci exotice sunt printre cele mai mari din nuci, și se găsesc în America de Sud.

Cum să mănânce:

Aceste nuci pot fi consumate întregi, dar nu mai mult de 2 - 3 ori pe săptămână. Aceste nuci, de asemenea, nu pot fi consumate mai mult de 6 - 8 nuci pe portie deoarece acestea sunt bogate în grăsimi saturate.

Beneficii:

Nuci de Brazilia sunt încărcate cu seleniu, care ajuta organismul digera proteina piuliței lui. Nuci de Brazilia au de asemenea proprietăți anti-cancer. Consumul de asemenea, menține sănătatea prostatei, și este bun pentru bărbați. Aceasta stimulează sistemul imunitar, cu un conținut de minerale.

7. Chestnut:

Castanele se găsesc în țări precum Turcia, în cazul în care nuci prăjite sunt vândute ca snacks-uri populare.

Cum să mănânce:

Acestea sunt bogate in calorii, deci nu ar trebui să mănânce mai mult de 3 castane pe zi.

Beneficii:

Aceste nuci neaderente dulci oferă cele mai mari beneficii de sănătate în familie de nuci cu puterea de vindecare capilarelor deteriorate si a vaselor de sange. Ei fac oasele si dinti puternici. Ei atenua, de asemenea, probleme respiratorii.

8. Nuc:

Nucile sunt creier stimularea Superfoods.

Cum să mănânce:

Condimenta salata cu câteva nuci tocate sau pur și simplu musca în bunătatea acestor nuci. Indiferent de vârsta ta, puteți consuma nuci în condiții de siguranță, în orice moment al zilei!

Beneficii:

 Ei au cea mai mare concentrație de omega - 3 acizi grași printre surse vegetariene, care reduc bolile de inima si profilul lipidic reglementate de sânge.

9. Pecan:

Aceste nuci cresc în copaci de foioase din SUA.

Cum să mănânce:

Acestea pot fi consumate crude, în salate sau în deserturi.

Beneficii:

Ele conțin o mulțime de vitamina E, care mentine pielea sanatoasa si stralucitoare. Ele sunt bogate in fibre, vitamina A și B. Minerale, cum ar fi mangan, cupru, fier și fosfor se găsesc din belșug în nuci pecan.

10. Macadamia:

Macadamia sunt nuci dulci care sunt bune pentru sănătate.

Cum să mănânce:

Pentru observatorii de calorii, este recomandat aportul de limitat.

Beneficii:

Acestea sunt una dintre puținele surse comestibile de acid palmitoleic în lume, care crește rata metabolismului. Deci, în ciuda faptului că bogate în calorii, de fapt, ea ajută la mobilizarea grăsimii stocate. Acesta conține, de asemenea, calciu, magneziu, fier, cupru și inima de grăsime sănătoasă.

Nuci nu sunt doar delicioase gustări mijlocul zilei, dar, de asemenea, sunt încărcate cu beneficii de sanatate pe care le poate culege numai când începeți să le consuma.

Deci ce mai aștepți. Adu-acasă aceste nuci exotice. Pop-le in gura cand te implora pentru o gustare sau dantelă salata cu ei pentru următoarea bash cina la domiciliu. Du-te nuci, spun eu!

Care este piuliță ta preferată? Împărtășiți cu noi prin comentarea de mai jos.