5 sfaturi simple pentru a-ți construi Stamina Mintală

Vrei să crească rezistența dumneavoastră mentală? V-ați întrebat vreodată ce pașii necesari pentru stăpânirea mentale sunt? Ei bine, ele nu sunt nimic dur, dar obiceiuri simple pe care le poate insufla și să urmați în fiecare zi de la confortul de acasa. Și acest post se ocupa exact cu acele obiceiuri simplu!

Citiți mai departe pentru a obține creierul bâzâie din nou în treapta de viteză:

Cum de a crește Stamina Mental - factori care afectează:

Acestea pot fi lucruri simple, pe care nu le sesizați și să ia de la sine, cum ar fi timpul petrecut dormind, mâncând sau exercitarea. Acestea au un impact mare, crezi sau nu, pe creier si rezistenta mentala.

Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a construi rezistenta mentala:

1. Mănâncă dreapta:

Nutriție adecvată este cheia pentru creșterea rezistență mentală. Creierul are o cerere mare pentru energie si substante nutritive pentru a funcționa bine. Acest lucru rămâne neîmplinită, dacă nu luați suficiente elemente nutritive. O „dieta sanatoasa creier“ include proteine ​​si fier. Ar trebui, de asemenea, stai departe de zaharuri prelucrate și să ia o multivitamine de zi cu zi.

Inclusiv migdale, afine si nuci in dieta ta are multe beneficii pentru creier. Ele acționează prin scăderea zahărului din sânge și poate îmbunătăți cogniție, potrivit experților creierului. Experții atribuie beneficii de sănătate la cantități bogate de omega - 3 acizi grași, și cantități bune de antioxidanti in afine.

2. Somn adecvat:

Creierul are nevoie de odihnă. In timpul somnului, creierul devine unele „mi timp“, pe care-l utilizeaza pentru a reconstrui retelele neuronale și de a face unele curățenie de primăvară mentală. Se pierd somnul ia de data asta de vindecare. Și acest lucru afectează rezistența dumneavoastră mentale, precum și ascuțime.

3. Exercitiul este cheia:

Restul și exercițiile fizice, ambele sunt foarte importante pentru creier. Iată cum de a îmbunătăți rezistența mentală prin intermediul lor. De aceea, experții ne spun să-și exercite pe zi, timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Aceasta funcționează nu numai pe mușchii corpului nostru, dar, de asemenea, mentine creierul nostru de lucru la capacitatea sa optimă.

Chiar și o plimbare de 5 minute în jurul clădirii dvs. Poate ridica rezistența dumneavoastră creierului în mod substanțial. Exercitarea în aer liber are mai multe beneficii pentru creier decât exercitarea în casa ta.

4. Gestionarea stresului:

Am auzit despre efectele destabilizatoare ale stresului asupra minților și corpurile noastre. Stresul este un important „mentale“ apasator.

Vă sugerăm să rândul său, la exerciții de vizualizare pentru imblanzirea acest monstru. Tot ce trebuie să faci este să ne imaginăm că ești într-un loc liniștitor ori de câte ori sunt copleșiți. De asemenea, medita și să se relaxeze în mod conștient fiecare grupa de muschi de la degetele de la picioare la cap în timp ce medita. Acest lucru va avea un creier efect de stimulare.

5. Concentrarea Face Brain Perfect:

Pentru a crește rezistența creierului, include jocuri care necesită concentrare, cum ar fi șah sau dame chinezești. Scrabble, Monopoly si carduri, de asemenea, funcționează bine ca au nevoie de strategie, analiza, si rezistenta. Acestea lucrează împreună pentru a crește rezistența mentală.

Dar, asigurați-vă că pentru a reduce jocuri video. Ei pot face mai mult rău decât bine.

6. Meditație Funcționează bine:

Meditează frecvent. Tot ce trebuie sa faci este sa stai într-un colț liniștit și goliți mintea de gânduri. Da, este un pic cam greu pentru a practica la început. Dar, devine mai ușor cu timpul. Acest lucru ajută la relaxarea minții și, de asemenea, menținându-l sănătos.

7. Practică Respirația profundă:

Respirație abdominală profundă se umple plămânii cu oxigen, care imbunatateste functionarea creierului. O practică obișnuită de respirație profundă este, așadar, excelent pentru intensificand rezistenta mentala si acuitate. De asemenea, relaxeaza mintea, ceea ce îmbunătățește din nou vitalitatea mentale.

Avertismente:

Nu te întoarce niciodată supra- contra remedii (locului pe bază de plante), care pretind a ajuta la creșterea rezistenta mentala. Ei pot face mai mult rău decât bine.

Drumul spre o minte limpede, concentrată și puternică este cea de a trai disciplinat, gândit de control și mănâncă dreapta. Nu umple mintea în sus cu gânduri pozitive, ca pozitivitate este un tonic al creierului mare!

Prin urmare, urmați pașii de mai sus menționate astăzi pentru o viață mai sănătoasă! Dacă aveți întrebări sau comentarii, împărtășesc cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos!