27 beneficii uimitoare ale vitaminei C pentru piele, păr și sănătate

Aceasta vitamina este atât de abundent disponibile, care este rar pentru a fi cu deficit de ea. Și ceea ce este mai rar este de a găsi pe cineva care stie totul despre aceasta vitamina minune - beneficiile de vitamina C. Și asta e adevărat, nu-i așa?

Nu toți știu ce aceasta vitamina are să ne ofere. Prin urmare, acest post. Continua să citești.

Cuprins

• Ce este vitamina C si ce face?
• Ce este vitamina C si deficienta Care sunt semnele?
• Care sunt beneficiile pentru sănătate de vitamina C?
• Care sunt beneficiile pentru piele?
• Care sunt beneficiile pentru par?
• Care sunt dietetice surse de vitamina C?
• Ce Despre Vitamina C suplimente?
• Cum Pentru a lua vitamina C?
• Care este doza zilnică recomandată de vitamina C?
• Orice măsuri de precauție care trebuie luate?
• Interacțiuni medicamentoase atunci posibil?

Ce este vitamina C si ce face?

De asemenea, cunoscut sub numele de acid L-ascorbic, vitamina C este o vitamină solubilă în apă, care este prezentă în mod natural în unele alimente și adăugate alte câteva. Și, spre deosebire de cele mai multe animale, oamenii nu pot sintetiza aceasta vitamina - care este motivul pentru care este o componentă indispensabilă dietetice.

Vitamina C este un antioxidant care ajuta la regenerarea altor antioxidanti din organism. Aceasta îmbunătățește absorbția fierului non-hem și joacă un rol vital în construirea țesutului conjunctiv și vindecarea rănilor. Întârzie De asemenea, efectele daunatoare ale radicalilor liberi asupra pielii și a corpului.  

La un aport moderat de 30 până la 180 mg pe zi, 70 până la 90% din vitamina este absorbită. Când aportul merge după 1 g pe zi, absorbția scade sub 50%.

Există diferite forme de vitamina C -

Ascorbat de sodiu - 1000 mg de această vitamină conține 111 mg de sodiu.

Ascorbat de calciu - 1000 mg din această vitamină conține 90 până la 110 mg de calciu.

Ascorbat de magneziu - Aportul zilnic de magneziu nu trebuie să depășească 350 mg.

Ascorbat de potasiu - Aportul zilnic de potasiu nu trebuie să depășească 11 grame.

Ascorbat de mangan - aportul zilnic de mangan nu trebuie să depășească 11 mg.

Ascorbat Zinc - aportul zilnic de zinc nu trebuie să depășească 40 mg.

Molibden ascorbat - aportul zilnic de molibden nu trebuie să depășească 2 grame.

Ascorbat Crom - Aportul zilnic maxim de crom nu a fost stabilită. Dar, ADR este intre 50 si 200 mcg pentru adulți și adolescenți.

Cu excepția ascorbat de sodiu și ascorbat de calciu, celelalte forme de vitamina C sunt mai susceptibile de a fi găsit în combinație cu alte ascorbați minerale sau alte minerale.

Vorbind despre deficit de vitamina C -

Înapoi la cuprins

Ce este vitamina C si deficienta Care sunt semnele?

Deficit de vitamina C, are loc, așa cum este evident, atunci când aportul de vitamina C este inadecvat. Semnele includ -

• Umflarea gingiilor sau sângerări
• Inflamarea gingiilor (numite gingivita)
• Vindecarea lentă a rănilor
• Parul uscat si despicarea
• Piele aspră și uscată
• Epistaxisul
• Imunitate slabă
• Articulații tumefiate și dureroase
• Posibila creștere în greutate

Luând suficientă vitamina C nu numai că previne aceste semne, dar oferă numeroase alte avantaje - care este ceea ce vom vedea acum - multe funcții de vitamina C.

Înapoi la cuprins

Care sunt beneficiile pentru sănătate de vitamina C?

1. Îmbunătățește sănătatea inimii

Conform unui studiu american, vitamina C, s-ar putea juca un rol in reducerea riscului de boli de inima. Studii de cohorta multiple au demonstrat ca nivelurile plasmatice mai mari de vitamina C ar putea fi legat de riscul bolilor de inima redusa (1).

Mai multe studii afirmă că vitamina C ar putea fi la fel de bun ca exercitiu pentru inima ta. O doză regulată de vitamina C poate impiedica activitatea unei proteine ​​endotelinei numit - 1, ceea ce duce la constricția vaselor mici de sânge - și acest lucru duce în cele din urmă atac de cord (2). Vitamina poate reduce, de asemenea, tensiunea arterială și păstrați arterele flexibile.

Vitamina C a fost constatat, de asemenea pentru a ajuta arterele se dilata sub stres - acest lucru îmbunătățește fluxul de sânge, și, prin urmare, oxigenul care transportă capacitatea de asemenea. Un alt studiu indian afirmă că fructele și legumele bogate în vitamina C poate preveni bolile de inima. Studiul spune ca o dieta vegetariana bogata de vitamina C poate reduce nivelul colesterolului din sânge cu 1%, ceea ce reduce riscul de atac de cord cu 2% (3).

Suplimentarea cu vitamina C, a fost constatat, de asemenea pentru a reduce nivelul colesterolului seric, iar acest lucru ar putea ajuta la prevenirea bolilor de inima coronariene (4).

2. Regleaza nivelul tensiunii arteriale

Conform unui raport de Medicina Johns Hopkins, doze mari de vitamina C poate scădea tensiunea arterială. Această funcție de vitamina C poate fi atribuit efectelor fiziologice și biologice. Vitamina C actioneaza ca un diuretic și provoacă rinichi pentru a elimina mai sodiu și apă din organism - acest desolicitată pereții vaselor de sânge (5).

Vitamina C protejeaza, de asemenea, de aprovizionare corpului de oxid nitric, o molecula cunoscut pentru relaxarea vaselor de sânge (6). Efectul de scădere a tensiunii arteriale poate fi atribuita suplimente cat - consum suplimente de vitamina C, într-o doză de 500 mg într-o zi ar putea reduce tensiunea arterială sistolică cu 4 puncte și a tensiunii arteriale diastolice cu 1,5 puncte - într-o perioadă de 2 luni (7 ).

Vitamina C, conform unui alt studiu italian, de asemenea, îmbunătățește vasodilatația (dilatarea vaselor sanguine care scade tensiunea arterială) (8). Și previne chiar vasoconstricție.

3. Stimulează imunitatea

Un deficit de vitamina C reduce rezistența organismului împotriva unor agenți patogeni (9). Conform unui studiu, vitamina C stimulează sistemul imunitar prin îmbunătățirea rezistenței și protecția organismului (10).

În plus față de protejarea sistemului imunitar, vitamina C, de asemenea, reduce severitatea diferitelor alergii si combate infectiile. Acesta realizează acest lucru prin consolidarea proliferarea celulelor T ca răspuns la infecție (11). De asemenea, sa constatat ca persoanele care sufera de rani ar putea accelera procesul de vindecare printr-o doză optimă de vitamina C (12). Nutrienți au îmbunătățit calitatea colagenului nou sintetizat, astfel procesul accelerat de vindecare a rănilor.

Și venind la frig comun, deși mai mult de cercetare este necesara, vitamina C, a fost gasit pentru a reduce durata rece (13). Nu știm încă dacă vitamina poate proteja împotriva o răceală - dar sigur se reduce cât de mult durează frig. Vitamina C poate fi, de asemenea, un potential tratament pentru astm (14). Cu toate acestea, mai mult de cercetare este necesară în acest aspect.

4. Ajută la prevenirea cancerului

Numeroase studii de laborator au aratat ca dozele mari de vitamina C poate incetini cresterea de prostata, ficat, colon, precum si alte tipuri de celule canceroase (15). Concentrații mai mari de vitamina C, s-ar putea ajuta, de asemenea, în tratamentul cancerului.  

Administrarea intravenoasă a unui tip de vitamina C la pacientii inoperabile cu cancer a dus la o reducere semnificativa a volumului tumorii fără efecte secundare. Ascorbat, de asemenea, a ucis celulele canceroase, după cum sa menționat în numeroase studii (16). Un alt raport de Universitatea Cornell a declarat ca vitamina C, halte cancerului colorectal agresiv (17).

5. SIDA în tratamentul osteoartritei

Potrivit Fundatia artrita, vitamina C poate ajuta la prevenirea unor forme de artrita. Dar prea mult din ea s-ar putea agrava alte forme ale condiției - care este motivul pentru găsirea unui echilibru este cheia. Obținerea doza corectă de vitamina C ajută la prevenirea artritei inflamatorii si mentine sanatatea articulatiilor cu osteoartrita (18).

Cercetarea, de asemenea, prevede că persoanele cu cele mai mici niveluri de vitamina C ar fi de trei ori mai multe sanse de a dezvolta artrita inflamatorie (19). Dar, așa cum am discutat deja, ținând cont de doza este importantă. Aportul alimentar de vitamina C, depășind recomandarea RDA (90 miligrame pe zi pentru bărbați și 75 de miligrame pe zi pentru femei) ar putea agrava simptomele artritei (20).

6. Sănătate ochi îmbunătățește

Dovezile sugerează, de asemenea ca aportul de vitamina C poate reduce riscul de cataracta. Vitamina, atunci când este luat cu alte substanțe nutritive esențiale, poate preveni legate de varsta degenerescenta maculara si pierderea acuității vizuale (21). De fapt, persoanele cu un aport ridicat de vitamina C, au un risc cu 20% mai mic de cataracta. Combate stresul oxidativ prin prevenirea radicalilor liberi de la provocând daune moleculare ale tesutului lentilei in ochi (22). Vitamina C ar putea extinde, de asemenea, buna funcționare a celulelor retiniene ca pe studii. Aceasta vitamina sprijină, de asemenea, starea de sănătate a vaselor de sânge în ochi.

Vitamina C poate ajuta, de asemenea, în regenerarea vitaminei E in ochi, ceea ce sporește și mai mult sănătatea ochilor (23). Consumul regulat de vitamina C poate ajuta, de asemenea, în tratamentul uveitei (inflamația stratului mijlociu al ochiului, de asemenea, numit uveei) (24).

7. Tratează Preeclampsia

Potrivit unui studiu american, vitamina C ar putea ajuta la tratarea preeclampsiei (tensiune arterială ridicată în timpul sarcinii) (25). Cu toate acestea, studii suplimentare sunt justificate. Chiar și stresul oxidativ ar putea fi responsabil pentru preeclampsie. Si din moment ce vitamina C ajuta la combaterea stresului oxidativ, aceasta poate ajuta, de asemenea, preveni această condiție (26).

Vitamina C ar putea ajuta, de asemenea, pune capăt unei sarcini neplanificate (avort). Anumite surse sugerează că vitamina poate induce căldură în uter și de a realiza acest lucru. Dar există cercetări limitate în acest sens.

8. Menține gingii sanatoase

Deficitul de vitamina C poate cauza bolii parodontale, o formă severă de gingivita (boala de mestecat) (27). Acest lucru se datorează faptului că un nivel scăzut de vitamina C poate slăbi țesutul conjunctiv și ușor descompun capilarele. De fapt, un semn precoce de deficit de vitamina C este sângerarea gingiilor. Și vitamina este responsabil pentru sănătatea dinților și a gingiilor (28).

9. Ajută Alergii Tratați

Este important de știut că alergii sunt cauzate atunci când organismul elibereaza histamina, un biochimice. Aportul de vitamina C reduce eliberarea de histamină, prevenind astfel alergii.  

Conform alt studiu japonez, boli autoimune si alergiile asociate pot fi controlate de vitamina C (29). Vitamina C a fost constatat, de asemenea pentru a ajuta în tratamentul febrei fânului (numite, de asemenea, rinita alergica) (30).

10. Alleviates gura uscată

Anumite surse sugerează că vitamina C ajuta la prevenirea si chiar tratarea gura uscată. Cu toate acestea, există dovezi limitate în acest aspect.

11. Ajuta la reglarea glicemiei

Consumul regulat de suplimentare vitamina C (1000 mg) a fost demonstrat de a regla nivelul de zahăr din sânge la pacienții cu diabet zaharat de tip 2 (31). Vitamina C poate preveni, de asemenea, daune legate de diabet zaharat de a vaselor de sânge.

Un alt studiu japonez afirmă că diabetul poate fi controlat prin tratament de vitamina C (32). Vitamina a fost gasit pentru a stimula mecanismul de insulină, prin aceasta ajutând în tratamentul.

Vitamina C a fost constatat, de asemenea, pentru a reduce jeun glicemiei la pacienții cu diabet zaharat de tip 2. Deci, a fost cazul glucozei din sânge postmeal (33).

12. Tratează Infectii virale

Conform unui studiu, doze mari de vitamina C intravenos poate fi eficace in tratarea alergiilor. In trecut, astfel de doze au fost utilizate pentru tratarea infecțiilor, cum ar fi rujeola, herpes, oreion și pneumonia virală. Acest lucru arată eficacitatea vitaminei C, ca un antibiotic (34). De asemenea, din moment ce vitamina C este un antioxidant, acesta combate radicalii liberi și ajută la tratarea infecțiilor virale.

O doză mare de vitamina C, a fost constatat, de asemenea pentru a ajuta în tratamentul mononucleoza (o proporție anormal de mare de celule albe din sange, care provoaca febra glandulare) (35). Se luptă, de asemenea, radicalii liberi (așa cum sa discutat deja), care ar putea duce la mononucleoza.

13. Împiedică scorbut

Deși rare în lumea de astăzi, scorbut pot afecta oamenii care nu consuma suficient de vitamina C (36). Iar efectele secundare ale vitamina sunt rare, chiar și atunci când sunt ingerate în cantități mari.

De fapt, vitamina C, a fost folosit pentru acest scop, pentru mai mult de 300 de ani. Marinarii de pe o călătorie lungă utilizat pentru a include suc de lămâie verde în rațiile lor de a se proteja de scorbut (37).

Scorbut pot fi prevenite cu cât mai puțin de 10 grame de vitamina C pe zi (38).

14. Cura de toxicitate Plumb

Nivelurile scăzute de vitamina C in sange sunt adesea asociate cu un nivel ridicat de plumb. Suplimentarea regulata vitamina C a fost gasit pentru a reduce nivelul de plumb din sange la fumători (39).  

Un alt studiu sugereaza ca vitamina C poate atenua toxicitate plumb (40). Și, alimente bogate in vitamina C, sunt sigure si ajuta la prevenirea saturnism. Cu toate acestea, anumite studii spun luând vitamina C nu poate avea nici un efect asupra toxicității de plumb (41).

15. Combate Stroke

Consumul de alimente bogate in vitamina C poate preveni un accident vascular cerebral, și, în special, accident vascular cerebral hemoragic. Vitamina C poate combate accident vascular cerebral, prin reducerea tensiunii arteriale. Nivelurile scazute de vitamina C poate crește riscul hemoragiilor cerebrale spontane (42).

Vitamina C, împreună cu fier, poate ajuta la reducerea riscului de accident vascular cerebral. De asemenea, conform unui studiu, persoanele cu un nivel ridicat de vitamina C in sange ar putea reduce riscul de accident vascular cerebral cu 42% (43).

16. Îmbunătățește starea de spirit

Studiile privind pacienții spitalizați au dovedit că a lua cantitati adecvate de vitamina C poate imbunatati starea de spirit. Are efecte de ridicare starea de spirit (44).  

Suplimentarea cu vitamina C, a fost constatat, de asemenea, pentru a reduce anxietatea la elevi (45).

17. SIDA în Pierdere în Greutate

Obținerea adecvate de vitamina C, crește oxidarea țesutului adipos din organism în timpul exercițiului. Prin urmare, o deficienta de vitamina C poate împiedica pierderea în greutate și grăsime (46). Vitamina C, de asemenea, îmbunătățește metabolismul, iar acest lucru ajuta pierderea in greutate.

19. Cresterea energiei

Vitamina C a fost găsit pentru a vă ajuta să împinge prin bariera de durere și de a elimina oboseala. Suplimentarea de vitamina C, a făcut, de asemenea, formarea fotbaliștilor școlare aproximativ 10% mai ușor și oboseala redus cu pana la 55%.  

Intr-un alt studiu coreean, vitamina C au redus semnificativ oboseala la locul de muncă în angajații sănătoși (47).

Suplimentarea cu vitamina C, a fost constatat, de asemenea pentru a îmbunătăți nivelul de activitate fizică la bărbați care au avut marginala statutul de vitamina C (48).

Înapoi la cuprins

Care sunt beneficiile pentru piele?

Beneficiile de vitamina C se extind la nivelul pielii prea. De exemplu, în plus față de consumul oral, puteți utiliza, de asemenea, vitamina C, topic (cum ar fi un ser) și culege beneficiile. Serul stimulează colagen și protejează pielea de alți factori, cum ar fi poluarea daunatoare.  

 20. Vindecă Burns și Răni

Dovezi preliminare sugereaza ca vitamina C poate imbunatati vindecarea ranilor si reduce necesarul de ventilație la pacienții cu arsuri severe. Antioxidantii din vitamina C ajuta, de asemenea, tratarea leziunilor de arsură (49).  

O doza mare de vitamina C, de asemenea, reduce scurgerile capilare postează o arde prejudiciu (50). Si din moment ce vitamina C susține creșterea țesutului nou și piele, funcționează minunat de bine pentru a vindeca arsuri si rani.

21. Tratează Arsurile

Proprietățile antioxidante ale vitaminei C, joaca un rol in sinteza de colagen, și ajută în tratarea arsurilor solare. Oral aportul de vitamina C sau aplicarea topică de ulei de vitamina C poate ajuta la îmbunătățirea stării. Dar este important de remarcat faptul că vitamina C trebuie să fie utilizat numai ca un plus față de protecție solară, nu un înlocuitor.

Vitamina C a fost constatat, de asemenea, pentru a reduce efectele eritem UVB induse (înroșire superficial al pielii).

22. SIDA In tratamentul eczemelor

O modalitate buna de a trata eczeme este o combinatie de vitamina C și zinc - luând 500 la 1000 mg de vitamina C și 15 mg de zinc în fiecare zi poate acționa ca un potențial leac (51).  

23. SIDA în Colagen de producție

Vitamina C este o componentă necesară pentru producerea de hidroxiprolină și hidroxilizină, ambele sunt necesare pentru a lega moleculele care produc colagen. Aceasta, la rândul său, firme și tonuri de piele. Deficit de colagen face pielea obosita si fara viata. Colagenul reintinereste pielea din rădăcini și reduce ridurile și simptomele de îmbătrânire.

24. Protejează împotriva Decolorarea pielii

Vitamina C protejeaza ADN-ul de la reacții fotochimice care pot duce la tumori, modificări de culoare a pielii, și mai multe tipuri de cancer de piele. De asemenea, inhibă producerea de dimeri de pirimidină care sunt cauza principala a melanoamelor la om. Se lightens pete închise la culoare cum ar fi pistrui pielii și pete de vârstă și vă ajută să obțineți pielea mai tânără și mai lin.

25. Îmbunătățește textura pielii

Colagenul prevede, de asemenea, structura pentru vasele de sânge. Vasele mici de sânge sub piele transporta oxigen si substante nutritive care mentin pielea sanatoasa. Fără suficiente elemente nutritive, pielea va deveni aspru și uscat. Cremele care conțin vitamina C, a îmbunătăți aspectul și textura pielii.

Vitamina C creste formarea de elastina, care se îngroașă, protejează și vindecă celulele pielii. Efectul de îngroșare ajută reține umezeala, crește circulația pielii și plumps sus suprafața pielii.

Înapoi la cuprins

Care sunt beneficiile pentru par?

Destul de surprinzator, vitamina C are beneficii pentru parul prea!

26. Stimulează creșterea părului

Aport scazut de vitamina C poate fi o cauza rădăcină pentru o serie de probleme legate de par care afecteaza cresterea parului nostru. Deficitul de vitamina C poate duce la capete de păr pe părți uscate. Aceste condiții sunt nefavorabile pentru creșterea regulată a părului și în cele din urmă duce la pierderea parului.

Când corpul nostru se transformă alimente pe care le consumam in glucoza pentru producerea de energie, radicalii liberi se formează în mod natural. Acesti radicali liberi deteriora parul nostru, făcându-l slab, fragil și subțire, care întrerupe creșterea părului. Proprietățile antioxidante ale vitaminei C reduc formarea de radicali liberi și minimizează efectul lor asupra organismului nostru. Având o cantitate adecvată de vitamina C din dieta noastra este esentiala pentru protectia antioxidanta impotriva radicalilor liberi.

Oamenii care ia o cantitate foarte mare de vitamina C, au un par sanatos, puternic si gros.

27. Luptele Matreata

Foliculii parului nostru de multe ori te înfundat din cauza matreata si pielea uscata, cu fulgii. Acest lucru poate deteriora foliculii de par si, de asemenea, inhiba cresterea parului. Vitamina C ajuta la lupta impotriva bacteriilor de pe scalp. Acesta Wards off matreata, ajută să scape de resturi foliculilor, și încurajează creșterea părului noi. De asemenea, ajută cu scalpului uscat si mancarimi, din cauza proprietăților sale antivirale.

28. Previne cărunt prematura a parului

Vitamina C nu numai că ajută la combaterea pierderii parului, dar ajută, de asemenea păstrează culoarea naturală prin prevenirea imbatranirii premature a parului. Cu toate acestea, există cercetări limitate în acest sens.

Beneficiile sunt imense, nu-i așa? Dar ce bine ar fi ei dacă cineva nu știe sursele acestei vitamine?

Înapoi la cuprins

Care sunt dietetice surse de vitamina C?

Există numeroase alimente chiar în bucătăria dumneavoastră, care sunt surse excelente de vitamina C. Acestea includ ardei iute (108 mg de vitamina C per 1 cana de servire), ardei gras (120 la 190 mg), broccoli (132 mg), kale (80,4 mg), papaya (88,3 mg), căpșuni (84,7 mg), conopidă (127,7 mg), mango (122,3 mg), ananas (78,9 mg), lămâie (112,4 mg), portocaliu (95,8 mg), măceșe (541 mg) și kiwi (137,2 mg).

Și dacă sunteți unul dintre acei oameni care sunt mai înclinați spre a lua suplimente -

Înapoi la cuprins

Ce Despre Vitamina C suplimente?

Suplimentele de vitamina C, de obicei, conțin vitamina sub forma de acid ascorbic (are biodisponibilitate echivalentă cu cea a acidului ascorbic, care apare în mod natural în alimente).

Unele capsule de vitamina C populare sau tablete includ Poten Cee, Cshine, Vcne, Redoxon și Celin 500. Aceste suplimente au beneficii pentru piele (fata, in special) si starea generala de sanatate, de asemenea. Chiar și o injecție de vitamina C (lichid vitamina C) sau, cu alte cuvinte, intravenoase vitamina C, poate avea beneficii similare.

Alte forme includ picături de vitamina C, cristale sau pudra (pentru piele). Se poate folosi chiar crema de vitamina C pentru piele.

Toate mare. Dar trebuie să știm, de asemenea, cum să ia vitamina C.

Înapoi la cuprins

Cum Pentru a lua vitamina C?

Cel mai bun mod de a lua vitamina C este prin includerea alimente bogate in vitamine din dieta ta. Cele mai multe fructe si legume contin aceasta vitamina - astfel încât să puteți avea o salata de fructe sau legume regulate și fiți siguri. Chiar și un pahar de suc sau smoothie ar face minuni.

Dar dacă într-adevăr nu au timp pentru a pregăti o salată pentru tine, poti sa te duci pentru suplimente. În funcție de doza, puteți lua un supliment de vitamina C, de 2 până la 3 ori pe zi - în timpul mesei. Discutați cu medicul dumneavoastră sau nutritionist pentru a determina doza potrivita pentru tine.

O inovație constantă rezultat în domeniul medicinii este ceea ce noi numim acum lipozomală vitamina C. Tehnologia lipozomală este utilizată pentru a îmbunătăți absorbția nutrienților. Lipozomal vitamina C oferă avantaje de biodisponibilitate peste suplimentele OTC - fosfolipide care le conține formulare lipozomi în stomac atunci când este amestecat cu apă. Aceste lipozomi crește rata de absorbție (52).

Și, ca pe cei mai mulți experți, aceasta este cea mai bună formă de vitamina C.

Venind la doza recomandată...

Înapoi la cuprins

Care este doza zilnică recomandată de vitamina C?

Cât de mult vitamina C ar trebui sa iau

?

Pentru barbati vechi de mai mult de 18 de ani, cantitatea de vitamina C, care urmează să fie luate de zi cu zi este de 90 mg. Pentru femeile de peste 18 ani, este de 75 mg. Iar pentru femeile însărcinate sau care alăptează vechi de mai mult de 18 de ani, este de 85 mg și, respectiv, 120 mg. Conform unor experți, fumătorii trebuie să adauge un plus de 35 mg la aportul lor regulate.

Pentru sugari (cu vârsta între 0 și 12 luni), aceasta este cantitatea de vitamina C în laptele uman. Pentru copii cu vârsta de 1 până la 3 ani, este de 15 mg; în vârstă de 4 la 8 ani este de 25 mg; în vârstă de 9 până la 13 de ani este de 45 mg.

Pentru adolescenți (cu vârsta de 14 și 18 ani), doza recomandată este de 75 mg pentru băieți și 60 mg pentru fete.

Cu toate acestea bine orice ar fi, trebuie să-și exercite măsuri de precauție. Deci, este cazul cu vitamina C.

Înapoi la cuprins

Orice măsuri de precauție care trebuie luate?

Vitamina C poate provoca crampe abdominale, eroziuni dentare, dureri în piept, lesin, diaree, înroșirea feței, dureri de cap, arsuri la stomac, greață, și un esofag inflamate. Opriți utilizarea acestuia și consultați medicul dumneavoastră dacă observați oricare dintre simptomele.

Doze mari de vitamina C poate duce la toxicitate vitamina C, cauzând cheaguri de sânge, pietre la rinichi, si probleme cu sistemul digestiv.

Vitamina C este considerat sigur în cantități normale în timpul sarcinii și alăptării - dar practica prudență atunci când se utilizează mai mult decât doza recomandată.  

De asemenea…

Înapoi la cuprins

Interacțiuni medicamentoase atunci posibil?

În urma este lista de medicamente care ar putea interacționa cu vitamina C (suplimente) -

• Acid acetilsalicilic
• Acetaminofen
• Barbiturice
• Chimioterapia droguri
• Contraceptivele orale
• Inhibitori de proteaze
• Warfarina

Înapoi la cuprins

Concluzie

Desi deficitul de vitamina C este rară, nici un fel nu înseamnă că îl puteți ignora. Tocmai ai văzut beneficiile sale, nu-i așa? Asigurați-vă că obțineți niveluri adecvate. Fii sănătos.

Și ne spune cum acest post a făcut ziua mai bună. Nu comenta în caseta de mai jos.  

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Pot lua vitamina C de zi cu zi?

Da. Trebuie.

Este bine să ia 1300 mg de un supliment de vitamina C pe zi?

Orice doză mai mare decât valorile recomandate trebuie să fie luate numai după consultarea unui medic.

Este soarele o sursa buna de vitamina C?

Nu.

Care este momentul potrivit pentru a lua un supliment de vitamina C?

Cu sau după o masă pentru o mai bună absorbție. Și, de preferință dimineața.

Ce este un duș cu vitamina C?

Trending În prezent, în hoteluri de lux, un duș cu vitamina C, nu este altceva decât apă de duș îmbunătățită cu nutrienți. Se lasă individul cu un par mai sanatos, pielea și unghiile - așa cum este revendicată.

Are de lucru ser vitamina C pentru acnee?

Da. Aceasta poate reduce inflamatia si chiar trata cicatrici acnee.

Referințe

1. „Vitamina C si Heart Sanatate: O revizuire pe baza constatărilor din studiile epidemiologice“. Universitatea din Connecticut, Statele Unite ale Americii. 2017 august.
2. „Vitamina C este la fel de bun ca exercitii pentru inima ta?“. Dr. Mercola. 2016 septembrie.
3. „Vitamina C bogate fructe poate preveni bolile de inima“. Toate India Institutul de Stiinte Medicale, India. 2014 iulie.
4. „Suplimentarea cu vitamina C scade ser lipoproteine ​​cu densitate joasă...“. National University of Health Sciences, Statele Unite ale Americii. 2008 iunie.
5. „Big Dozele de vitamina C poate scadea tensiunea arteriala“. Medicina Johns Hopkins. 2013 aprilie.
6. „Scăderea tensiunii arteriale cu vitamina C“. Dr. Mercola. 2009 Ianuarie.
7. „Vitamina Extra C poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale“. WedMD. 2013 aprilie.
8. „Vitamina C imbunatateste vasodilatație dependentă de endoteliu...“. Universitatea din Pisa, Italia. 1998 iunie.
9. „[Vitamina C și funcția imună]“. Institut für Lebensmittelwissenschaft und Okotrophologie, Germania. 2009 februarie.
10. „Acid ascorbic: rolul său în sistemul imunitar și boli inflamatorii cronice“. Istituto Nazionale Per Lo Studio E La Cura Dei Tumori "Fondazione Giovanni Pascale", Italia. 2015 mai.
11. „Vitamina C in prevenirea bolilor si Cure: O privire de ansamblu“. Toate India Institutul de Stiinte Medicale, India. 2014 octombrie.
12. „Vitamina C si vindecarea ranilor umane“. National Library of Medicine din SUA. 1982 martie.
13. „Vitamina C și răceli“. National Library of Medicine din SUA.
14. „Astmul si vitamina C“. UMD-New Jersey Medical School, Newark. 1994 august.
15. „Doze mari de vitamina C (PDQ®) ?? Versiunea pacientului“. Institutul National de Cancer.
16. „Efectele mari concentrații de vitamina C pe celulele canceroase“. Dongduk femei ?? s University, Coreea. 2014 septembrie.
17. „Vitamina C halte cancerului colorectal agresiv: studiu“. Universitatea Cornell. 2016 noiembrie.
18. „Suma Dreptul de vitamina C“. Fundatia Artrita.
19. „Vitamina C poate lupta poliartrita reumatoida“. WedMD. Iunie 2004.
20. „Excesul de vitamina C poate agrava osteoartritei“. WebMD. Iunie 2004.
21. "Vitamina C". Asociatia Americana Optometric.
22. „Vitamina C ajută la protejarea Vision Din cauza principala de orbire“. Dr. Mercola. 2017 aprilie.
23. „Nutrienții pentru ochi îmbătrânire“. Universitatea Lesley, Cambridge, Statele Unite ale Americii. 2014 iunie.
24. „Uveita“. Milton S. Hershey Medical Center.
25. „Vitamina C si E suplimentarea la femeile cu risc crescut de preeclampsie...“. Tufts-NEMC, Boston, Mass, Statele Unite ale Americii. 2005 februarie.
26. „Micronutrienți are nevoie de timpul sarcinii și alăptării“. Universitatea de Stat din Oregon.
27. „Vitamina C si sanatatea orala“. National Library of Medicine din SUA. 1989 septembrie.
28. „Nutriție pentru tine: Vitamina C“. Michigan State University. 2016 noiembrie.
29. „Boala autoimuna si alergie sunt controlate printr-un tratament de vitamina C“. Kodama Institutul de Cercetare de Medicina Preventiva, Japonia. 1994 martie.
30. „Asociația de Antioxidantii cu Rinita alergica...“. Coreea de Centrul de Cancer Spitalul, Coreea. 2014 martie.
31. „Efectul vitaminei C asupra glucozei din sânge, lipidelor serice si insulinei serice la pacienții cu diabet de tip 2“. Shahid Universitatea Sadoughi, Iran. 2007 Noiembrie.
32. „Diabetul zaharat este controlata prin tratament de vitamina C“. Kodama Institutul de Cercetare de Medicina Preventiva, Japonia. 1993 decembrie.
33. „Suplimentarea de vitamina C reduce glucozei in sange si imbunatateste glicozilată Hemoglobina...“ Indira Gandhi a Guvernului Medical College, India. 2012 Decembrie.
34. „Doze mari de vitamina C intravenos ca Tratamentul cu succes al infecțiilor virale“. Clinica Riordan.
35. „Efectul de doze mari de vitamina C infecție virală Epstein-Barr“. Bio-Comunicare Institutul de Cercetare, Clinica Riordan, Statele Unite ale Americii. 2015 mai.
36. „Vitamina C: de la scorbut la rece comune“. National Library of Medicine din SUA. 1983 ianuarie.
37. „Vitamina C și scorbut“. UMassAmherst.
38. "Vitamina C". Universitatea de Stat din Oregon.
39. „Vitamina C niveluri legat de cantitatea de plumb în sânge“. Universitatea din California, San Francisco, Statele Unite ale Americii. 1999 iunie.
40. „Evaluarea și gestionarea expunerii la plumb“. Spitalul Universitar Inha, Republica Coreea. 2016 decembrie.
41. „Efectul de vitamina C Suplimentarea pe plumbemie...“. Krishna Institutul de Stiinte Medicale Universitatea Considerat, India. 2017 aprilie.
42. "Poate Vitamina C Ward Off accident vascular cerebral?". WebMD. 2015 februarie.
43. „Poate vitamina C îmbunătăți starea de spirit?“. MayoClinic.
44. „Efectele oral Suplimentarea vitamina C pe anxietate in Elevii...“. Biblioteca Națională de Sănătate. 2016 ianuarie.
45. „Strategii pentru pierderea in greutate sanatoasa...“. Arizona State University, Statele Unite ale Americii. 2005 Iunie.
46. „Vitamina C poate ajuta la reducerea oboselii“. Herald zilnică.
47. „Suplimentarea cu vitamina C imbunatateste usor nivelurile de activitate fizică...“. Arizona State University, Statele Unite ale Americii. 2015 iulie.
48. „Rolul antioxidanților în tratamentul leziunilor Burn“. Al-Nahrain Colegiul de Medicina, Irak. 2008 Decembrie.
49. „Doză mare de vitamina C, tratamentul reduce scurgeri capilare după arde...“. Universitatea din Heidelberg, Germania. 2011 iunie.
50. „Exista un remediu natural pentru eczeme?“. Mail zilnic.
51. „Feriți-vă: Multe suplimente de vitamina C conține aceste 6 steaguri roșii...“. Dr. Mercola.