Dietul Abs - tot ce trebuie sa stii!

Un tânăr celebritate de la Hollywood o dată faimoasa a spus: „Acel moment ciudat, când te plimbi prin detectorul de metale și abdomenul de oțel a stabilit off.“

Un vis de mult pierdut, nu-i așa? ABS washboard sunt lucrurile sunt facute visele. Mai aproape acasă, celebritățile ca Hrithik Roshan și Salman Khan, sunt renumite pentru ABS lor șase Pack. Din lotul recent, Varun Dhawan și Siddharth Malhotra seta ecranul dogoritoare cu pectoralii lor de hard rock.

Dacă doriți prea mari ABS, atunci este timpul să nu mai visezi și să înceapă exercitarea și practicarea obiceiuri alimentare bune. Să ne uităm la modul în care putem face paradă abs mare în timp ce în urma unui regim alimentar sensibil și practic. Aceste sfaturi vă vor ajuta să obțineți potrivi în termen de șase săptămâni.

Care este Geneza Abs dieta?

Un stomac proeminente nu este doar un spin în ochi, ci și un simbol al problemelor de sanatate in viitor. Având ca scop un abdomen plat și de fitness perfectă, David Zinczenko, redactor șef al revistei de sanatate pentru bărbați a scris o carte numită „The Abs Dieta“ abordarea nevoilor oamenilor. El susține că se poate pierde in jur de 12 de lire sterline de grăsime burtă în 2 săptămâni și mândriți-vă de șase pachete în șase săptămâni plat.

Mai degrabă decât de numărare de calorii, aceasta dieta pune accentul pe consumul de proteine ​​la fiecare masă și snacks-uri, în scopul de a stimula creșterea masei musculare, care, la rândul său hastens arderea grăsimilor. De ani de zile mai multe, sportivi, modele de fitness si culturisti au fost următoarele modele similare dietetice și anume consumul de 5 - 6 ori pe zi, consumul de proteine ​​slabe si carbohidrati nerafinate si lucreaza pentru a construi muschi.

Cum funcționează Dieta Abs?

Dieta constă dintr-un plan de masă 7 zile, care durează timp de 6 săptămâni. Numărarea caloriilor este exclusă.

• Tin dieta li se cere să mănânce de 6 ori pe zi.
• Se recomandă să se facă schimb de mese mai mari, cu gustări, astfel încât acestea să poată avea o gustare la fiecare 2 ore înainte de masa de prânz și 2 ore înainte și după cină.
• Logica din spatele a mânca de 6 ori pe zi este că va menține nivelul de energie ridicat și inocula un sentiment de plenitudine.
• Ai o „masă ieftin“ o dată pe săptămână, în cazul în care poți mânca orice vrei. Cu toate acestea, este recomandabil să se evite mesele grase, carbohidrati procesate / rafinate si alimente bogate in zahar.

Dieta se concentreaza pe consumul de alimente 12-ambalate nutritive cunoscute sub numele de alimente de putere, care furnizează toate vitaminele, minerale si fibre pentru a declanșa construirea musculare macră și pentru a permite organismului sa arda grasimi. Carbohidrati rafinat, saturate și grăsimi trans și sirop de porumb bogat în fructoză, nu sunt permise.

Listă de Top 12 Putere Alimente:

Deoarece dieta Abs descurajează numărarea caloriilor, acesta furnizeaza organismului toate substantele nutritive vitale, cum ar fi proteine, calciu, fibre și grăsimi sănătoase în conținutul corect.

Importanța Execise Regular:

Exercitiile regulate nu este mai puțin important decât nutriție. Prin urmare, în scopul de a obține beneficii maxime, dieta ar trebui să fie completate cu 3 antrenamente de puterea de formare și 2 antrenamente pe săptămână abs.

• Exerciții cardiovasculare sunt o opțiune bună.
• Activități mai ușoare, cum ar fi mersul pe jos între puterea de zile de formare și încălzi activități cum ar fi jogging, pedalare o bicicletă staționară, coarda sărituri etc, sunt, de asemenea, recomandat înainte de antrenamente intense. Acest lucru asigură faptul că mușchii pot obține de timp pentru a recupera și să se repare.
• Într-o zi, o săptămână, exercițiu se poate face departe cu.

ABS-Dieta Putere Foods:

Planul de masă 7 zile este bazat pe 12 „alimente de putere“, împreună cu rețete care îndeplinesc cerințele nutritive ale organismului. Având în vedere mai jos sunt unele dintre alimentele de putere, care sunt vitale intr-o dieta abs.

1. Migdale:

Aceste nuci versatile sunt bogate în proteine, fibre si vitamina E, un antioxidant puternic. Acestea conțin magneziu, un mineral care ajută organismul în producerea de energie, construirea și menținerea țesutului muscular și reglarea zahărului din sânge. Cel mai bun lucru despre migdale este capacitatea lor de a bloca calorii ca peretii celulelor lor ajuta la absorbtia grasimilor.

2. Soia:

Aceste boabe versatil sunt o excelenta sursa de proteine, fibre si antioxidanti. Soia prajite uscat poate fi folosit ca gustări și o lingură de tofu poate fi adăugat la periuță de dimineață. Soia lichid este, de asemenea, o optiune sanatoasa pentru mese.

3. Fructe de padure:

Aceste fructe sunt bogate in antioxidanti si fibre. Antioxidantii nu numai că oferă protecție împotriva bolilor cronice, cum ar fi cancerul, dar, de asemenea, ajuta la imbunatatirea fluxului de sange, astfel, facilitând contracția eficientă a mușchilor. Fibre, pe de altă parte, capcane particulele de alimente și le trimite din sistem înainte de a fi pe deplin digerate. Expertii recomanda cel putin o jumatate de cana de boabe (zmeură, afine, căpșuni, etc.) care este echivalent cu aproximativ 30 de calorii.

4. Merele:

Merele joaca un rol important într-un program de pierdere în greutate. Un mar mare contine 5 grame de fibre și este de aproape 85 la suta apa, oferind astfel o senzație de plenitudine. Merele contin un compus numit quercetina, care se spune că pentru a ajuta la lupta impotriva anumitor tipuri de cancer, reduce colesterolul și de a promova daune plămâni sănătoși.

5. Legume cu frunze verzi:

Cele mai multe dintre legumele cu frunze verzi sunt o sursa buna de calciu, care este necesară pentru contracția musculară, care vin să completeze antrenament. Carotenoidele prezente în aceste legume a preveni cancerul și un număr redus de calorii cu siguranta ajuta la arderea grasimilor.

O ceașcă de spanac are in jur de 40 de calorii in timp ce o cana de broccoli are 55 de calorii, care satisfac 20 la suta din necesarul de fibră pentru a doua zi. Trei portii de frunze verzi, cum ar fi spanacul, broccoli si rucola sunt recomandate intr-o zi. Acestea pot fi utilizate în mod eficient în supe, salate, paste, cartofi prajiti se amestecă și sandwich-uri.

6. Iaurt:

Calciul din iaurt facilitează mai mult de pierdere în greutate în jurul secțiunii de mijloc a corpului tau. Bacteriile probiotice din iaurt menține sistemul digestiv sănătos, reducând astfel incidența de gaze, balonare și constipație, contribuind astfel la un abdomen plat. Unul la trei cești de conținut scăzut de grăsimi sau iaurt neîndulcit intr-o zi, este recomandabil.

Supa de legume 7.:

Cercetările au dovedit că consumul de legume, sub formă de bază de bulion, cu conținut caloric scăzut și scăzut de sodiu supe de zi cu zi produce rezultate mai bune în ceea ce privește pierderea în greutate decât consumă aceeași cantitate de calorii din alimente gustare. Prin urmare, cel puțin o cana de scăzut de grăsimi pe bază de legume supa crema este recomandata in fiecare zi.

8. Somon:

Fructe de mare, pește gras în special cum ar fi somon, ton si macrou sunt mari surse de omega - 3 acizi grași și abdomenul proteine ​​prietenos. Grăsimea sănătoasă promovată de ardere a grasimilor prin efectuarea procesului metabolic mai eficient. În plus față de acest lucru, fructe de mare incetineste digestia si previne pofte. Doua portii de 4 uncii de somon sunt potrivite pentru dieta de zi cu zi.

9. Quinoa:

Acest aromat crocant încă masticabil conține boabe întregi de alune aproximativ 5 grame de fibre si 11 grame de proteine ​​pe jumatate de cana. Acesta poate fi gătite ca orice alte cereale si cel putin o jumatate de cana portie pe zi ar fi suficientă.

10. Ouă:

Ouăle sunt surse excelente de proteine ​​si fat.Hence acestea contribuie la sentimentul de plenitudine, atunci când luate pentru micul dejun. Ouăle reprezintă o parte importantă a dietei datorită echilibrului în aminoacizi esențiali, care sunt utilizate de către organism în fibrele musculare de fabricație pentru produse chimice ale creierului. Un ou pe zi este recomandat pentru cei care nu au colesterol din sânge de mare ca un ou conține în jur de 213 miligrame de colesterol.

Beneficiile Abs Dieta:

• Inclusiv mai multe fructe, legume si cereale integrale si restrictionarea consumului de grasimi saturate si trans-grasimi, dieta ABS este considerata o dieta inima sanatoasa. Astfel, păstrează un control asupra colesterolului, tensiunii arteriale si a bolilor de inima.

• Unele dintre alimentele de alimentare incluse în dieta ABS oferă protecție împotriva diabetului zaharat. Excesul de greutate prezintă un risc de diabet de tip 2. Deoarece dieta abs ajută la pierderea în greutate, încurajează activitatea fizică și pune accentul pe o alimentatie corecta, contribuie în mod indirect către prevenirea acestei boli.

• Nu există riscuri grave sau efecte secundare sunt asociate cu aceasta dieta. Dar cei care au probleme de sănătate ar trebui să se consulte cu medicul lor pentru a se asigura daca dieta este potrivit pentru ei.

Urmați aceste secrete și de a lua Abs perfectă în cel mai scurt timp. Nu împărtășesc opiniile dumneavoastră cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos rămână în formă Rămâi sănătos!