Cum se face pasasana și care sunt beneficiile sale

Sanscrită: पाशासन; Pașa - Noose, Asana - Pose; Pronunțate Ca - Posh-AHS-anna

Lațul Pose, ca Pasasana este numit popular, este un Twister. Este una dintre acele asane care provocare credința noastră, și în mod constant întrebarea ce corpul nostru se poate face și ceea ce ar trebui să fie capabil să facă. Acesta oferă partea superioară a corpului o întindere bună, și pentru că, este nevoie de o bază solidă, stabilă. Acest asana devine numele său, deoarece brațele seamănă cu un laț.

Tot ce trebuie să știi despre Pasasana

1. Ce trebuie să știți înainte de a face asanei
2. Cum de a face Pasasana
3. Precauții și contraindicații
4. Sfat pentru începători
5. Avansat Pose Variație
6. Beneficiile de lațul Pose
7. Știința din spatele Pasasana
8. Poses pregătitoare
9. Follow-Up Poses

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat și nu este suficientă energie pentru tine de a cheltui în timpul practicii.

Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.

Nivel: Stil Intermediar: Ashtanga Yoga Durata: 30 secunde Repetiții: O dată pe fiecare parte întinderi: Coapse, coloana vertebrala, Gleznele, inghinale Consolidează: gleznele

Înapoi la cuprins

Cum se face Pasasana (Noose Pose)

1. Pentru a începe, să stea în Tadasana.

1. Îndoiți ușor genunchii, astfel încât sunteți ghemuit pe podea, și oasele ședinței se apropie de tocuri ca trunchiul se sprijină pe coapse. Dacă vi se pare greu să stea ghemuit cu picioarele pe teren plat, folosiți o pătură îndoită sub tocuri pentru a face mai ușor ghemuite.

1. Pornind de la burta, răsuciți la dreapta, și extinde brațul stâng pentru a aduce partea sa superioară la partea exterioară a genunchiului drept.

1. Apoi, întoarce palma în jos în timp ce îndoiți cotul să-și încheie antebrațele în jurul valorii de tibie dreapta.

1. Întinde mâna dreaptă și să rotiți-l în spate. Țineți încheietura stânga cu mâna dreaptă. Ai putea, de asemenea, doar cârlig degetele Dacă mâinile nu pot merge tot drumul.

1. Întoarceți capul spre dreapta, și trage omoplatii înapoi, astfel încât acestea sunt unul față de celălalt. Pe măsură ce respira, ridicați și prelungi sternului prin partea de sus a capului.

1. Twist corpul tau mai departe asa cum expirati, merge mai departe cu coaste stânga.

1. Țineți pozeze pentru câteva secunde și eliberați. Se repetă asanei prin răsucire la stânga.

Înapoi la cuprins

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să vă păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

1. Cel mai bine este să se evite o genuflexiune profundă, dacă aveți o accidentare la genunchi.

1. Nu practica acest asana, dacă aveți o hernie de disc sau un prejudiciu în partea inferioară a spatelui.

Înapoi la cuprins

Începător Sfaturi

Ca un începător, ar putea fi greu pentru tine pentru a obține ghemuite și mișcările mâinii drepte. Deci, atunci când practica aceasta asana prima dată, stai pe un scaun și fă-o.

1. Stai pe marginea unui scaun.

1. Apăsați mâna stângă spre exterior a genunchiului drept in timp ce rasuciti corpul spre dreapta.

1. Pentru a obține o poftă de mâncare mai bună, împinge mâna dreaptă împotriva spatarul scaunului și ridicați coloanei vertebrale.

1. Inspirați și expirați de câteva ori pe măsură ce menține poziția dumneavoastră. Apoi, aplecați ușor înainte, și apăsați pe antebrațul stâng la genunchiul drept. Țineți poza.

1. Așezați trunchiul lăsat mai aproape de coapse.

1. Apăsați palmele ferm împotriva celeilalte.

1. Untwist corpul tau asa cum expirati, și se repetă Asana pe de altă parte.

1. Dacă vă simțiți confortabil, începe practicarea asanei cu un ghemuit folosind un zid de sprijin până când ușurința în asana.

Înapoi la cuprins

Avansat Pose Variante

Pentru a crește torsiunea Pasasana, trebuie să utilizați brațul care este înfășurat în jurul picioarelor pentru a trage în jos brațul de sus. Acest lucru va contribui la sporirea intensității poza.

Înapoi la cuprins

Beneficiile de lațul Pose (Pasasana)

Acestea sunt unele beneficii uimitoare de Noose pozeze.

1. Aceasta ajută terapeutic în următoarele condiții:

A. Astmul b. Indigestie c. Flatulenta d. Tulburări menstruale disconfort e. Sciatica f. Stres ușor în gât, spate și umeri

1. Tonifica gleznele și le face puternic.

1. Acesta oferă coloanei vertebrale, epii, și coapse o întindere bună.

1. Pieptul și umerii deschide acest asana.

1. Organele abdominale obține un masaj bun, și, prin urmare, digestia este îmbunătățită.

1. Postura corpului este îmbunătățită cu practica obișnuită a acestei asana.

Înapoi la cuprins

Știința din spatele Pasasana

Când răsuciți, ghemuit, și țineți-vă mâinile la spate, sunteți sigur de a se amestecă o mulțime de emoții. La fel de mult ca și analiza acestor sentimente este important, trebuie să fii atent să nu pentru a vâna pentru senzații. Ar trebui să observați în cazul în care vă împinge sau trage-te pana cand devine greu sa respire pe măsură ce aduce brațele împreună pentru a finaliza lațul. Rețineți că, dacă lupta într-o asana, ești obligat să te răni. Întreaga idee de yoga este de a deveni mai sensibili la subtilități.

Acestea fiind spuse, Pasasana este o Asana care are nevoie atât de răbdare și perseverență. Dacă ești prea pasiv, vei pierde energia vibranta este nevoie pentru a întări mușchii și oasele și, de asemenea, vă permite să se concentreze. În cuvinte simple, dacă nu pune în energia necesară, nu veți fi capabil să atingă pe mâini la partea din spate.

Ai nevoie întotdeauna să găsească o cale de mijloc între a pune prea mult efort sau exploatație înapoi în acest asana. Pentru a găsi această cale de mijloc, aveți nevoie pentru a asculta corpul tău și să fie sensibil la ea. Engage și dau seama ce se întâmplă în corpul tău. Fii prezent în acel moment pe măsură ce faci asana, și se simt respirația, răsucire, și efortul.

Înapoi la cuprins

Poses pregătitoare

Ardha Matsyendrasana Baddha Konasana Balasana Bharadvajasana Gomukhasana Malasana Marichyasana III Marichyasana I Parivrtta Parsvakonasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana Virasana

Înapoi la cuprins

Follow-Up Poses

Ardha Matsyendrasana Marichyasana III

Înapoi la cuprins

Acum, că știi cum să faci Pasasana, ce mai aștepți? Lațul are de multe ori o astfel de conotație negativă. Dar aceasta asana aduce doar pozitive în mintea și corpul. Îmbrățișați-l!