Cum se face Bharadvajasana și care sunt beneficiile sale

Sanscrită: भरद्वाजासन; Bharadvaja - una dintre cele șapte Proetii legendare, Asana - Pose; Pronunțată ca: bah-ROD-va-JAHS-anna

Bharadvaj este una dintre cele șapte văzătorii, iar acest asana este numit după el. Se crede că el a compus multe imnuri Vedele. Deformarea așezat sau răsuciți Bharadvaja, așa cum mulți apel acest asana, este un simplu asana de yoga așezat, care nu numai că are mai multe avantaje, dar poate fi, de asemenea, făcut de absolut oricine.

Tot ce trebuie să știi despre Bharadvajasana

1. Ce trebuie să știți înainte de a face asanei
2. Cum de a face Bharadvajasana
3. Precauții și contraindicații
4. Începător Sfaturi
5. Avansat Pose Variante
6. Beneficiile Twist sezand
7. Știința din spatele Bharadvajasana
8. Poses pregătitoare
9. Follow-Up Poses

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat și nu este suficientă energie pentru tine de a cheltui în timpul practicii.

Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.

Nivel: Stil Intermediar: Hațhayoga Durata: 30 la 60 de secunde repetiția: O dată pe fiecare Întind laterale: coloana vertebrala, Hips, Umerii Întărește: Partea inferioara a spatelui

Înapoi la cuprins

Cum de a face Bharadvajasana

1. Stai pe podea, cu spatele erect și picioarele întinse în fața ta. Așezați brațele pe lângă corp, aproape de solduri.

1. Îndoiți genunchii și aduceți-le mai aproape de șold stâng, astfel încât fesele dreptul de a transporta greutatea corpului. Odihneste partea interioara a glezna stanga pe arcada coapsa dreaptă.

1. Inspirați și întinde coloanei vertebrale, extinzându-l la fel de mult ca tine, eventual, pot. Expirați și răsuciți trunchiul superior la fel de mult ca poti. Se pune mâna dreaptă pe podea, și mâna stângă pe partea exterioară a coapsei dreapta.

1. Asigurați-vă că șold pe partea stângă apasă greutatea corpului în jos pe podea.

1. Îndoiți ușor partea superioară a spatelui și răsucire în jurul coloanei vertebrale, astfel încât să te simți efectul din partea inferioara a spatelui la vârful capului.

1. Păstrați lungirea coloanei vertebrale ca intensifici poftă de mâncare de fiecare dată când expirați.

1. Întoarceți capul astfel încât te uiți peste umărul drept. Țineți pozeze pentru aproximativ un minut.

1. Expirați și ușor untwist trunchiul să se întoarcă la centru. Ia o gură de aer și se repetă poza cu greutatea corpului pe fesa stângă.

Înapoi la cuprins

Precauții și contraindicații

Evitați acest asana dacă aveți următoarele condiții:

1. Diaree
2. Durere de cap
3. Tensiune arterială crescută
4. Insomnie
5. Hipotensiune arterială
6. Menstruaţie

Înapoi la cuprins

Sfat pentru începători

Ca un începător, ar putea fi greu pentru tine pentru a perfecta de stabilire greutatea întregului corp pe partea de răsucire. S-ar putea ajunge înclinând pe acea parte, ceea ce va duce la comprimarea spatelui inferior. Pentru a evita acest lucru, ridicați fesier folosind o pătură care este pliată un strat gros. Apoi, chiuveta conștient fesele spre podea.

Înapoi la cuprins

Avansat Pose Variație

Puteți utiliza brațele pentru a intensifica întinde dumneavoastră.

1. Expirați și leagăn brațul drept în jurul valorii, astfel încât vine în spatele atunci când răsuciți la dreapta.

1. Apoi, încercați și să îmbrățișeze cotul stâng cu mâna dreaptă. Utilizați o curea, dacă nu puteți obține acest drept inițial.

1. Întoarceți brațul stâng spre exterior, astfel încât palma să fie îndreptată departe de genunchi. Slip mâna sub genunchiul drept, cu palmele pe podea.

Repetați această mișcare de mână cu mâinile opuse atunci când răsuciți la stânga.

Înapoi la cuprins

Avantajele oferite de Bharadvajasana

Acestea sunt unele beneficii uimitoare de yoga răsucire așezat pozeze.

1. Acesta oferă șolduri, coloanei vertebrale si a umerilor o întindere bună.

1. Acesta masaje organele abdominale.

1. Digestia este îmbunătățită, și așa este metabolismul.

1. Acest asana ameliorează durerea de gât, sciatică și dureri de spate mai mici.

1. De asemenea, reduce stresul si anxietatea.

1. Acest asana este bun pentru o femeie in al doilea trimestru de sarcină pentru a consolida partea inferioara a spatelui. Dar trebuie să se facă numai după consultarea unui medic și sub supravegherea unui expert.

1. Acest asana ajuta la ameliorarea sindromul de tunel carpian.

Înapoi la cuprins

Știința din spatele Bharadvajasana

Această poftă de mâncare blând reintinereste coloanei vertebrale și a mușchilor în organism, în timp ce liniștitor sistemul nervos. În cazul în care a practicat cu regularitate, are un efect calmant asupra organismului. Această poftă de mâncare, la fel ca toate entorse, eliberează contracția în țesuturile conjunctive și musculatură, deoarece aceasta îmbunătățește, de asemenea, procesele fizice. Funcționarea splinei, ficatului, rinichilor, sistemul digestiv, iar sistemul excretor este îmbunătățită. Cu aceasta asana, forța de egalizare este construit în abdomen. De asemenea, este numit Samana, și este una dintre cele 10 Pranas în organism. Acesta ar trebui să dea naștere nemișcare fizică și mentală și capacitatea de asimilare. Este Samana care determină capacitatea dumneavoastră de a se odihni profund și să proceseze tot ceea ce ia în.

Înapoi la cuprins

Poses pregătitoare

Baddha Konasana Supta Padangusthasana Utthita TRIKONASANA Virabhadrasana II Virasana Vrksasana

Înapoi la cuprins

Follow-Up Poses

Baddha Konasana Supta Padangusthasana Utthita TRIKONASANA Virabhadrasana II Virasana Vrksasana Uttanasana Paschimottanasana Janu Sirsasana

Înapoi la cuprins

Să acest asana face treaba de a ajuta să vă relaxați complet în timp ce stai pe spate și poftă de mâncare!