Cum se face Adho Mukha Vrksasana și care sunt beneficiile sale

Adho - jos, Mukha - Facing, Vrksa - Arbore, Asana - Pose; Pronunțate Ca - ah-DOH moo-Kah vriks-Shahs-anna

De asemenea, numit handstand, sau Arborele Tilted Pose, acest asana este o postură de echilibrare braț, care presupune realizarea întreaga greutate a corpului pe mâini. Este o postură avansată, și este nevoie de practica obișnuită de a stăpâni această asana. Acest asana seamănă cu un copac puternic înrădăcinate, și din moment ce corpul nostru este orientată în jos pe măsură ce ajunge în această asana, este numit asa.

Tot ce trebuie să știi despre Adho Mukha Vrksasana

1. Ce trebuie să știți înainte de a face asanei
2. Cum de a face Adho Mukha Vrksasana
3. Precauții și contraindicații
4. Sfat pentru începători
5. Avansat Pose Variație
6. Beneficiile Handstand
7. Știința din spatele Adho Mukha Vrksasana
8. Poses pregătitoare
9. Follow-Up Poses

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Acest asana trebuie să se facă numai pe stomacul gol. Trebuie să vă asigurați că pentru a lua masa de patru până la șase ore înainte de a practica si oferi organismului suficient timp pentru a digera mancarea. În mod ideal, trebuie să existe un 10 - decalaj de 12 ore între mese și practica dumneavoastră, care este motivul pentru care este cel mai bine sfătuiți să practice această asana dimineața devreme. Cu toate acestea, din cauza programe de ocupat, o mulțime de oameni consideră că este greu să lucreze în dimineața. Astfel de oameni pot practica yoga în seara. Intestinelor, de asemenea, trebuie să fie curat în timp ce practica aceasta asana.

Nivel: Avansat Stil: Hațhayoga Durata: 1 - 3 minute Repetiție: Nici unul întinderi: Buric Întărește: arme, umeri, incheieturi

Înapoi la cuprins

Cum de a face Adho Mukha Vrksasana

1. Pentru a începe acest asana, trebuie să înceapă cu Adho Mukha Svanasana sau câinele în jos Facing Pose. Dacă sunteți un începător și practică cu sprijinul unui perete, asigurați-vă că mâinile sunt plasate aproximativ șase inci distanță de perete.

1. Mers pe jos spre mâinile, asigurându-vă sunt plasate exact umerii peste încheieturile.

1. Îngenuncheze oricărei un picior, și ridicați piciorul celuilalt picior de pe podea. Îndreaptă piciorul odată ce sunt confortabile.

1. Apoi, ca și piciorul vertical ia suportul peretelui, ridicați ușor în sus celălalt picior. Țineți până când sunt confortabile.

1. În timp ce face acest lucru, trebuie să vă asigurați-vă că capul este între brațele tale superioare.

1. Acum, încercați și să ia picioarele de pe perete. Implicați picioarele. Setarea privirea pe un anumit punct de pe podea va ajuta, de asemenea.

1. Țineți pozeze pentru un minut sau mai mult. Respira adanc si lent.

1. Pentru a elibera acest asana, aduce picioarele în jos, la un moment dat. Relaxa!

Înapoi la cuprins

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

1. Evitați acest asana dacă aveți următoarele condiții.

A. Dureri de cap b. Leziuni Înapoi C. Vătămare a gâtului d. Leziuni Umăr e. Condițiile de inima f. Hipertensiunii g de sânge. Menstruaţie

1. Dacă ați stăpânit acest asana înainte de a concepe, este absolut în regulă să-l practică până la sfârșitul termenului dvs. Sarcinii. Cu toate acestea, nu începe să învețe această asana după ce ați devenit gravidă.

Înapoi la cuprins

Începător Sfaturi

Ca incepatori, ar putea fi greu pentru a îndrepta coatele, atunci când se află în această postură. Pentru a obține acest drept, ai putea folosi o curea. Buckle-l și bucla peste partea superioară a brațului, chiar deasupra coatelor. Întinde brațele tale, astfel încât acestea sunt latimea umerilor. Pe măsură ce faceți acest lucru, asigurați-vă că cureaua se potrivește bine pe brațele exterioare. Apoi, utilizați cureaua pentru a îndrepta coate. Dar, asigurați-vă că împinge brațele departe de cureaua în timp ce în asana.

Înapoi la cuprins

Avansat Pose Variație

Aceasta este o postură avansată în sine. Dar atunci când ridicați capul să se uite la podea, devine o mișcare avansată. Trebuie să vă asigurați să nu se blocheze baza craniului la partea din spate a gatului. Când vă ridicați capul, imaginați-vă un softball plasat la ceafă. Acest lucru va asigura curba de col uterin este menținută. Când capul este ridicat, omoplatii trebuie să fie presat ferm în partea din spate.

Înapoi la cuprins

Beneficiile Handstand

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Adho Mukha Vrksasana.

1. Aceasta face ca încheieturi, brațe, umeri și puternice.

1. Abdomenul este dat o întindere bună.

1. Practicarea acestei asana îmbunătățește sentimentul de echilibru.

1. Circulația sângelui este îmbunătățită peste tot corpul.

1. Creierul este calmat si relaxat.

1. Acest asana ajuta la ameliorarea stresului si depresie usoara.

Înapoi la cuprins

Știința din spatele Adho Mukha Vrksasana

Acest asana se concentrează pe umeri, brațe, încheieturi, picioare, creier, glanda pituitară, coloanei vertebrale și ale plămânilor. Aceasta este o poză plină de echilibrare braț, care ajută să se deschidă umeri și să dezvolte încheieturile mâinilor și brațelor.

Înapoi la cuprins

Poses pregătitoare

Adho Mukha Svanasana Bakasana Pincha Mayurasana Plank Pose Supta Virasana Tadasana Uttanasana Virasana

Înapoi la cuprins

Follow-Up Poses

Sirsasana Pincha Mayurasana

Înapoi la cuprins

Acum, că știi cum să nu prezinte Handstand, ce mai aștepți? Un handstand într-adevăr te face conștient de întreaga ființă. Pare dur, dar atunci când corpul tau este cu susul în jos, o mulțime de biți de mintea, trupul și sufletul sunt îndreptat. Implicați și relaxați-vă!