Cele mai bune 14 alimente bogate în carbohidrați pe care ar trebui să le includeți în dieta ta

Carbohidrații sunt sursa organismului principal de energie și sunt obținute în principal din plante și produse lactate. Există trei tipuri de carbohidrati - amidon, zahar si fibre.

Amidonul este realizat dintr-un lanț de zaharuri mici. Aceste lanțuri descompun pentru a da energie. Fiecare gram de amidon conține 4 calorii. Zaharurile sunt glucide simple, care pot fi ușor de digerat de către organism. Heliu nu oferă calorii, deoarece corpurile noastre nu se rup fibra in timpul digestiei.

Alimentele care conțin un nivel ridicat de zahar sunt bomboane, jeleuri, suc, prăjituri și fructe. Alimentele care contin amidon includ taitei, pâine, cereale și legume. Consumarea, hidrati de carbon mare de fibre sanatoase cu moderatie ne va ajuta să mențină o greutate sanatoasa. Dar consuma prea mult de calorii poate duce la cresterea in greutate si a tensiunii arteriale, în special persoanele care suferă de diabet.

Cei mai mulți oameni opta pentru dieta saraca in carbohidrati pentru pierderea in greutate. Dar aportul nostru de alimente carbohidrati ar trebui sa fie bine echilibrat, deoarece poate fi dăunătoare pentru organism. Fiecare gram de carbohidrați conține 3,75 kilocalorii. Corpul nostru are nevoie de 40 până la 60% din calorii din carbohidrati si ceva mai mici decât acest lucru este nesănătos. Doza zilnică recomandată pentru hidrați de carbon este de 130 de grame pentru adulți. Deci, acum vă permite să știu ce alimente sunt carbohidrații în detaliu aici.

14 mari Carbohidrati Foods:

Mai jos este o listă de exemple de carbohidrati alimente.

1. Cartofi:

Cartofii conțin de asemenea cantități bune de carbohidrați sub formă de amidon. 1 cană de servire de cartofi fierți conține 31 de grame de carbohidrati si o cana de piure de cartofi includ 36 de grame de carbohidrati. Crochete de cartofi au cea mai mare cantitate de glucide, cu 35%, în timp ce cartofi prăjiți conțin 27% din carbohidrati. Cartofii sunt, de asemenea, bogate în potasiu. Un cartof de mărime medie are doar 110 de calorii si este complet lipsit de sodiu, colesterol și grăsimi, care le face o de-a dreptul de necontestat pentru orice dieta. Acestea conțin, de asemenea, vitamina C, vitamina B6, fibre și fier.

2. Cerealele integrale:

Cerealele integrale sunt o sursa excelenta de carbohidrati si fibre dietetice. Aproape fiecare bob contine un nivel ridicat de carbohidrati si fiecare cereale integrale conține tărâțe și endosperma care oferă diferite substanțe nutritive și alte componente care contribuie la sănătatea. Unele granule care conțin hidrați de carbon includ orez, porumb, grâu, orz, ovăz și hrișcă. Orezul brun contine 38 mg de carbohidrati per portie. Nu numai că orezul brun oferă organismului nostru cu carbohidrati stimularea de energie, dar conține, de asemenea, o cantitate buna de fibre, care ajuta la digestie. Cerealele integrale au cantități similare și, uneori, mai multe produse chimice de combatere a bolilor decat multe fructe si legume tipice. Cereale integrale îmbunătățește sănătatea digestiv și de a ajuta cu managementul de greutate.

3. Fructele citrice:

Este bine cunoscut faptul că produsele citrice sunt o buna sursa de vitamine, minerale si fibre dietetice care contribuie la o creștere sănătoasă, dezvoltarea și bunăstarea nutrițională a organismului. Principala producând nutrienți energie din fructe citrice este carbohidrați. Citrus conține glucide simple, fructoza, glucoza și zaharoză precum și acid citric, care ne furnizează energie. Un grapefruit marime medie contine 18,5 carbohidrati si 2,7 grame de fibre. 151 grame de portocale contin 14 g de carbohidrați.

4. Fructe de padure:

Fructe dulci și suculente sunt bogate în pigmenți și antioxidanți naturali pro-antociani. Boabe precum căpșuni, afine și mure conțin, de asemenea, o cantitate semnificativa de carbohidrati. Ambele mure și căpșuni conțin 14 grame de carbohidrati in timp ce afinele au un număr mai mare de carbohidrati de 21 de grame pentru 1 cană. Aceste fructe ajuta, de asemenea, pentru a scăpa de oxigen nocive din organism și de a proteja organismul împotriva cancerului și a altor infecții.

5. Pepene verde:

Pe lângă degustare mare și fiind redus în calorii din cauza conținutului său ridicat de apă, pepene verde este o sursa excelenta de vitamina C, care este un antioxidant și beta-caroten majore oferind astfel o mare cantitate de vitamina A, care previne cataracta si imbunatateste vederea ochilor. ½ cana de dices pepeni verzi contin 5,5 grame de carbohidrati si are un indice glicemic mediu 72.

6. Apple a:

Mere delicioase și crocante sunt una dintre cele mai populare fructe și un favorit de sănătate conștient, iubitorii de fitness. Acestea conțin, de asemenea, o cantitate sanatoasa de carbohidrati. Un mar contine 23 de grame de carbohidrați. De asemenea, puteți bea suc de mere, dacă nu sunt mult mai mândru de mere. Unul 8 uncii de suc de mere conține 30 de grame de carbohidrați. Acesta conține, de asemenea, fitonutrienti si antioxidanti, care sunt indispensabile pentru o sănătate optimă.

7. Cartofi dulci:

Cartofii dulci ne furniza carbohidrații ample pentru a ne da energie. Opt uncie de cartofi dulci conține 240 de calorii si 55 grame de carbohidrati. Cartofi dulci este scăzut în sodiu și foarte scăzut în grăsimi saturate și colesterol. Este o sursa buna de fibre alimentare, vitamina B 5, potasiu, vitamina A, vitamina C si mangan.

8. Nuci și leguminoase:

Leguminoase rang, ca importanță cerealelor surse bune de carbohidrati. Acestea conțin mai multe proteine ​​decât orice altă legumă și, astfel, sunt asemănătoare cu carnea animalelor în valoare alimentară. La fel ca boabe, nuci și legume sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați complecși. În afară de glucide, ele conțin, de asemenea proteine, acizi grași omega 3 și o serie de vitamine si minerale. Ele sunt, de asemenea, bogate in fibre, care ajută la digestia și ajută la menținerea greutății sănătoase. Nuci și legume care conțin o cantitate bună de proteine ​​sunt linte, năut, mazare, soia, fasole și fasole.

 [Citeste: alimente bogate in Serotonina]

9. Cereale:

Cerealele sunt un mod sănătos de a începe o zi, dar măsoară cantitatea și să fie conștienți de conținutul de carbohidrati. Cea mai mare parte gata să mănânce cereale conțin o cantitate bună de zahăr, chiar dacă ei pretind a fi cereale integrale. Aceste cereale conțin 98% din hidrați de carbon, în contrast cu cereale de casă precum ovăz sau secară, care conțin 13 - 15% din carbohidrati. Alte elemente nutritive din cereale include fibre, proteine, zinc, fier și vitamine B. Ovăzul sunt cele mai sanatoase opțiunea din micul dejun pentru a începe ziua.

10. Fructe uscate:

Fructe uscate, cum ar fi kiwi, prune uscate și datele conțin o cantitate bună de carbohidrați, împreună cu alte fibre și vitamine importante, astfel încât acestea pot fi utilizate cu moderație pentru a satisface pofta de dulce. Alimente deshidratate, cum ar fi merele, prunele, bananele sunt 88% hidrați de carbon în timp ce piersici uscate, caise și stafide conțin în jur de 75% în cazul în carbohidrați. 1 - 4 cană de stafide furnizează grame 45g de carbohidrati. Când adăugați carbohidrati la dieta ta, ia în considerare utilizarea de fructe uscate in salate, deserturi și coapte.

11. Banane:

Bananele sunt bogate in fibre si potasiu si un banana contine carbohidrati 24G. Bananele contin, de asemenea, cea mai mare cantitate de zahăr decât orice alt fruct. Ele sunt, de asemenea, bogate in vitamina B6, vitamina C si fibre. Includeți cel puțin o banana, micul dejun zilnic sau puteti adauga la cerealele tale, salate de fructe, iaurturi și lapte shake-uri.

12. Pâine:

Pâine furnizează o parte semnificativă de nutrienți care sunt necesare pentru creșterea și menținerea sănătății și a bunăstării organismului. Este o buna sursa de vitamine, minerale, fibre si carbohidrati si este destul de saraca in colesterol si grasimi. O felie de pâine din cereale integrale conține în jur de 20 de grame de carbohidrați. Pâine albă conține cantitate mai mare de carbohidrati. Incercati sa limitati consumul de pâine sau de a opta pentru pâine maro în loc de pâine albă. Painile sunt, de asemenea, bogate în fibre care te ține complet pentru o perioadă mai lungă de timp și va controla foamea.

13. Paste:

Paste alb si paste grișul sunt bogate in carbohidrati si acidul glicemic. Încercați să utilizați paste quinoa sau paste de grâu în loc și de a folosi unele legume sănătoase ca topping-uri. Trei cesti de paste spaghete ofera corpului nostru cu 97g de carbohidrati. Paste de grâu este, de asemenea, îmbogățit cu vitamina B si fier, care se adaugă la valoarea sa nutritivă.

14. Legume verzi:

Mai multe tipuri de legume verzi sunt, de asemenea, bogate in carbohidrati si contin, de asemenea, minerale importante si vitamine. În timp ce ar trebui să reducă la minimum consumul de carbohidrati simpli, nivelurile scazute se gasesc in legume verzi nu sunt dăunătoare din cauza conținutului lor ridicat de nutrienți. Mazăre, ghindă suc de fructe si sparanghel pot contine pana la 30 de grame de carbohidrați. Alte legume includ fasole, bame, castraveți, dovlecei și spanac.

Alimente goale Carbohidrati:

Unele alimente bogate în carbohidrați oferă foarte puțin nutriție. Aceste carbohidrati sunt cunoscute sub numele de carbohidrati goale. Multe alimente și băuturi pe care le consumam contin calorii goale, în principal din grăsimi solide și zahăr adăugat. Chiar dacă aceste alimente conțin cantități mari de carbohidrați, acestea ar trebui să fie evitate cu orice preț. O cantitate mică de calorii goale, este bine, dar prea mult poate fi dăunătoare pentru sănătate. Alimentele cu carbohidrati goale sunt:

• Sirop de porumb:

Chiar dacă acest sirop se face din porumb, sirop de porumb poate fi cel mai rau ingredient pentru sanatatea ta, din cauza conținutului său ridicat de amidon. Este un aliment de mare prelucrate, care poate creste greutatea, deoarece crește pofta de zahăr și este ridicat în calorii, de asemenea. Aceasta poate duce, de asemenea, la probleme hepatice.

• Băuturi gazoase:

Sifon regulate, bautura sport; Băuturi energetice și ape aromate conțin nivel ridicat de carbohidrati. Sport băuturi îndulcite de zahăr conțin 24 până la 29 de grame de carbohidrati per portie 12 oz. Unul de suc contine 36 de grame de carbohidrați. Aceste băuturi conțin carbohidrați goale fără nutriție sau de fibre, la toate astfel încât încercați să evitați cât mai mult posibil.

• Bomboane:

Bomboane sunt derivate de zahăr granulat rafinat și trebuie evitat cât mai mult posibil. Bomboane gumate conțin un nivel ridicat de amidon și ar trebui să fie evitate, de asemenea. Aceste alimente contin 99% din carbohidrati si contin nici un fel de nutriție.

• Fructoza și zahăr tos:

Fructoza și zahăr tos contin glucide pure rafinat si sunt 99,999% carbohidrati fara proteine, minerale și grăsimi. Astfel rafinează zaharuri trebuie evitate, deoarece acestea contin calorii goale.

• Prăjituri și cookie-uri:

Făină și produse derivate din acesta cum ar fi cookie-uri, prăjituri și pâine sunt alimente bogate in carbohidrati. O felie de tort conține aproximativ 35 până la 70 de grame de carbohidrați în funcție de aroma, cireasa și dimensiunea tort. Ele conțin 84% carbohidrați și făinuri conțin 70- 75% din carbohidrati.

• Biscuiți și chips-uri:

Așa-numitele produse sărace în calorii și gustări conțin un nivel ridicat de carbohidrati pentru a păstra elementele gustoase. Crackers scăzut de grăsime, chipsuri și prăjituri de orez conțin 80% carbohidrați.

• Blocaje:

  

Aceste tartinabile dulci conțin 65% carbohidrati, care depinde adesea de modul gelled sau uscat ele sunt. Gemuri uscate și conțin mai multe glucide.

• Sosuri si muraturi:

Aceste gustă dulci conțin la fel de mult ca 35% din carbohidrati si contin conținut bun de ulei. Deci, încercați să evitați cât mai mult posibil.

Efectele secundare ale aportului de carbohidrati in exces:

Un aport excesiv de carbohidrați pot afecta nivelul de zahăr din sânge ale organismului. De asemenea, este legata de obezitate, boli de inima si diabet. Acest lucru duce la iritații frecvente și modificări ale dispoziției prea. Este foarte important de a echilibra carbohidrati cu proteine, grăsimi și fibre. Hidrați de carbon rafinat, glucide complexe, scazut de fibre si zahar simplu poate fi periculos pentru organism în cazul în care aportul nu este echilibrat. Consumul neadecvat de carbohidrati poate duce la greață, dureri musculare, sanatate si rezistenta la boli.

Sper acum știi care sunt cele mai bune lista de carbohidrati alimente. Vă rugăm să împărtășiți dacă știți orice alte alimente bogate in carbohidrati bune.