Ce este Yoga și care sunt beneficiile sale

De-a lungul ultimelor decenii, a existat o creștere în popularitate de yoga. Nu numai că a dovedit de cercetare multe beneficii de yoga, dar profesionistilor din domeniul medical și celebrități sunt, de asemenea, adoptarea și recomandarea această practică incredibilă. În timp ce unii consideră yoga ca doar un alt moft și să se asocieze cu noi misticism vârstă, alții garantezi pentru cât de uimitor această formă de exercițiu se simte. Ceea ce ei nu realizeaza este ca ceea ce ei consideră a fi doar un alt antrenament vor beneficia de ele în moduri care nu imaginate.

O introspecție în lumea de yoga

A. Ce este yoga? B. Care sunt beneficiile de yoga? C. Sănătate internă Beneficii D. Sănătate externă Beneficii E. Emoțională Sanatate beneficiile F. Pe de lucru Body Chimie G. Beneficiile de yoga ca un exercițiu H. De lucru spre prevenirea bolilor de I. Reducerea sau ameliorarea simptomelor de probleme

A. Ce este yoga?

Înainte de a intra beneficiile de yoga, este important să înțelegem ce yoga este într-adevăr. Mulți oameni numesc o metodă veche de formare, iar alții îl numesc un set de ipostaze dificile. Dar cuvântul „yoga“ înseamnă de fapt uniune. Este o practică care leagă corpul, mintea si spiritul prin diferite poziții ale corpului, meditație și respirație controlată.

Renumitul Yogi, Sadhguru Jaggi Vasudev numește yoga „o expresie a vieții.“ El spune: „Yoga înseamnă, în esență, găsirea cheile de la natura existenței.“

Yoga nu este doar despre îndoirea sau răsucirea corpului și reținerea respirației. Este un mecanism pentru a vă aduce într-o stare în care vedeți și realitatea experiența doar modul în care este. Dacă permiteți energiilor voastre să devină exuberantă și extatică, corpul tau senzoriale se extinde. Acest lucru vă permite de a experimenta întregul univers ca o parte din tine, ceea ce face tot ceea ce o - aceasta este unirea ca yoga creează.

Fondatorul Yoga, Patanjali a spus, „Sthiram sukham asanam“. Aceasta înseamnă că o postură care pare ferm și confortabil este asana ta. S-ar putea fi surprins să știe că un asana este doar o etapă pregătitoare în practica yoga. Este un mijloc care vă ajută să obțineți mai bun. Yoga își propune să creeze o armonie perfectă între minte, corp și spirit. Când ajustați-vă, astfel că totul funcții minunat din voi, si vei scoate cele mai bune de abilitățile tale.

Unisonul perfectă poate fi atins prin Hațhayoga și diversele sale ramuri (Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga, Yin Yoga, Kundalini Yoga), în funcție de ceea ce vă place și problemele pe care il cautati pentru a aborda prin practica.

Înapoi la cuprins

B. Care sunt beneficiile de yoga?

Yoga ca o practică are nenumărate beneficii pe care le afectează în mod pozitiv atât fizic cât și mental. Imaginea de mai sus vă oferă o imagine de ansamblu asupra modului de yoga afectează corpul dumneavoastră într-o perioadă de timp. Menționate mai jos sunt diferite moduri de yoga vă ajută să depășească problemele de sănătate și wellness. Există aproximativ 77 beneficii enumerate. Aruncati o privire.

Înapoi la cuprins

C. Interne, de sanatate Beneficiile de yoga

Fie că este reducerea tensiunii arteriale sau ridicarea toleranta durere, enumerate mai jos sunt cateva lucruri pe care yoga funcționează pe plan intern. Acestea sunt câteva schimbări pozitive pe care le va simți în termen de câteva zile de practică.

1. Circulație îmbunătățită - Primul lucru pe care yoga nu este îmbunătățirea circulației sângelui. Acest lucru înseamnă o mai bună transportul de oxigen si substante nutritive pe tot corpul. Imbunatatirea fluxului de sange indica, de asemenea, organe sănătoase și pentru piele stralucitoare.

1. Coborât tensiunii arteriale - Atunci când practica yoga în mod regulat, circulația sângelui în organism este îmbunătățită. Acest lucru permite, de asemenea oxigenare în organism. Există o reducere semnificativă a tensiunii arteriale, ca organismul se calmeaza.

1. O picătură în rata pulsului - Yoga reduce tensiunea în organism, aceasta facilitând astfel, în jos. Când corpul se relaxează, rata pulsului scade. O rată de puls scăzută indică faptul că inima ta este suficient de puternic pentru a pompa mai mult sânge într-un interval de mai putine batai.

1. Coborât Rata respiratorie - Yoga implică o mulțime de respirație controlată. Aceasta atrage după sine umplere plămânii la capacitatea lor maximă, permițându-le astfel să lucreze mai eficient.

1. O mai bună cardiovasculare Endurance - Yoga imbunatateste oxigenarea in organism si scade, de asemenea, ritmul cardiac. Acest lucru duce la rezistenta mai mare cardiovasculare.

1. Stimularea de organe - Când practici yoga, organele interne sunt masate, crescând astfel rezistența la boli. De asemenea, odată ce sunt acordati la corpul tau, după ani de practică, va fi capabil să-i spun instantaneu în cazul în care organismul dumneavoastră nu funcționează corect.

1. Imbunatatirea In gastro-intestinale Sanatate - Studiile au aratat ca cu practica obișnuită de yoga, sistemul digestiv este activat, și indigestie, gaz, și alte boli de stomac asociate sunt eliminate. În general, funcțiile gastrointestinale îmbunătăți atât la bărbați cât și femei.

1. Imunitatea crescută - Yoga și imunitatea merg mână în mână. Ca yoga tinde spre vindecare și consolidarea fiecare celula din organism, corpul tau devine automat mai imun.

1. Niveluri mai ridicate de durere toleranță - Yoga nu numai tinde spre reducerea durerii cronice, dar, de asemenea, crește nivelul de toleranță durere.

1. Metabolism crescut - un metabolism echilibrat este necesar pentru a atinge greutatea ideala. Yoga păstrează metabolismul sub control.

1. Energia reînnoită - Yoga are această capacitate de a te întineri. Cele mai multe Yoghinii se simt plini de energie după o sesiune de yoga.

1. Sexualitate îmbunătățită - Yoga crește încrederea în sine și oferă relaxare completă și mai mult control. Acest lucru oferă sexualitatea ta un impuls atât de necesară.

1. Sleep - Yoga vă ajută să vă relaxați mintea complet. Aceasta vă ajută să lucreze la tensiuni inutile, facilitând astfel un somn mai bun.

Înapoi la cuprins

D. A Sănătății extern Beneficiile de yoga

Există atât de multe beneficii experiențele interne ale corpului pe care le putem simți numai. Cu toate acestea, yoga, de asemenea, funcționează pe corpul exterior, ceea ce face posibil pentru noi pentru a vedea beneficiile. Citește mai departe. Veți fi plăcut surprinși de aceste beneficii de sanatate de yoga.

1. Menține imbatranire prematura La Bay - Toată lumea are de varsta, dar este important să îmbătrânim frumos, și nu înainte de timp. Yoga vă ajută să dezintoxicare, eliminând astfel toxinele si radicalii liberi. Acest lucru, în afară de alte beneficii, ajută la întârzierea îmbătrânirii prea. Yoga ameliorează, de asemenea, de stres, care este un alt factor important pentru a bate de imbatranire.

1. Îmbunătățește Postura - Este în însăși natura yoga pentru a vă învăța cum să controleze corpul. Cu practica regulata, corpul tau va prelua automat poziția corectă. Vei uita atât încrezător și sănătos.

1. Creșterea Forța - Când practici yoga, utilizați greutatea propriului corp pentru a crește puterea ta. Aceasta este o metodă uimitoare de puterea de formare.

1. Vă permite să mențină Ideal Greutate - Cu un metabolism crescut sau reglementate, și un antrenament care vă ajută să construi masa musculara, yoga poate lucra excelent pentru a reduce, crește sau menține greutatea ideală.

1. Echilibru - Yoga își propune, de asemenea, creșterea de echilibru și de focalizare, deoarece vă permite să câștige controlul asupra corpului tau. Practica regulata va îmbunătăți capacitatea de a echilibra ipostazele în clasă și să se concentreze bine în afara clasei.

1. Funcția corpului integrat - Așa cum sa menționat mai sus, yoga înseamnă unison. Când începe practicarea yoga, mintea începe să lucreze în unire cu corpul tau, iar acest lucru îmbunătățește mișcarea și har.

1. Insuflă corp plin de conștientizare - Când practici yoga în mod regulat, vei deveni tot mai conștienți de propriul corp. Vei incepe sa te observi facand miscari subtile pentru a îmbunătăți alinierea. De-a lungul timpului, acest lucru va face să vă confortabil în propria piele.

1. Creșterea Forța Core - Când miezul este puternic, corpul tau este puternic. Core dvs. Deține greutatea corpului. De asemenea, vă ajută să se vindece mai bine si creste rezistenta la leziuni. Yoga funcționează pe bază și o face puternic, flexibil, și foarte sănătos.

Înapoi la cuprins

E. Sănătatea emoțională Beneficiile de yoga

Yoga creează o conexiune puternică între minte și corp, iar acest lucru îmbunătățește sănătatea emoțională frumos.

1. Uplifts ta de spirit - Când practici yoga, corpul tau este plin de energie răcoritoare care uplifts starea ta de spirit aproape instantaneu.

1. Reduce stresul - Când sunteți pe saltea, să vă concentrați asupra practicii. Acest lucru înseamnă că toată atenția este concentrată pe această chestiune la îndemână, și mintea se scurge încet stresul și necazurile care îl afectează în.

1. Managementul Anxietate - O combinație de întinderi-simt bine și respirație controlată vă ajută să depășiți anxietatea.

1. Luptele Depresie - Când practica yoga, suprafață sentimente reprimate. În timp ce se poate simti trist, energia negativa este eliberată. Acest lucru ajută la combaterea depresiei.

1. Permite acceptarea de sine - Yoga aduce cu sine o călătorie de auto-conștientizare și îmbunătățire a sănătății. Stima de sine se îmbunătățește, și deveniți mai încrezător.

1. Construiește auto-control - Mișcările controlate vă învață cum să facă ca auto-control pentru toate aspectele vieții tale.

1. Beneficia de Mind-Body Connection - Când coordoneze respirația cu mișcările tale, mintea devine calmă și pașnică.

1. Aduce o perspectivă pozitivă față de viață - cu practica obișnuită, mulți hormoni în sistemul nervos sunt stabilizate. Acest lucru te face mai pozitiv, și tind să se uite la viață cu o perspectivă reîmprospătat.

1. Reducerea Ostilitate - yoghinii garanta pentru faptul că furia lor este în mare măsură controlată cu practica obișnuită de yoga. Respirație și meditație calma sistemul nervos, reducând astfel furie și ostilitate. Mai puțin ostilitate înseamnă o tensiune arterială scăzută. Aceasta promovează în mod automat o abordare lipsită de stres și mai sănătos pentru viață.

1. O mai bună concentrare - În mai puțin de opt săptămâni de practică yoga, te vei găsi pentru a fi mai motivați. Veți fi, de asemenea, în măsură să se concentreze mai bine.

1. Memorie îmbunătățită - Cu circulația sângelui îmbunătățit în creier și reducerea stresului, memoria este obligat să se extindă.

1. Atentie la detalii - Când practici yoga, trebuie să fiți atenți și urmați îndeaproape instrucțiunile cu privire la modul de a coordona respirația și circulația, și care piciorul sau brațul să se miște. Acest lucru este, de asemenea, numit de yoga pentru creier, și te face foarte ascuțite. Ai tendinta sa acorde mai multă atenție la detalii.

1. Abilități sociale superioare - Pe măsură ce practica yoga, te invata cum este interconectată fiecare aspect al vieții. Cu practica, va evolua de la îmbogățind-te personal la conectarea cu comunitatea. Acest lucru ajută la îmbunătățirea abilitățile sociale.

1. Tranquillity și Calm - respirație și meditație Ajutorul te decupleze de gandurile tale. Acest lucru vă ajută să se calmeze. Cu practica, vei observa cum calmul nu mai este doar o parte din practica - devine un mod de viață!

Înapoi la cuprins

F. Yoga de lucru pe corp Chimie

De asemenea, funcționează pe chimia corpului, modificarea celulelor sanguine, hormonii, nivelurile de glucoză și mai mult.

1. Scăparea Colesterol - Yoga ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge ca urmare a circulației crescut și arderea grăsimii.

1. Îmbunătățește sistemul limfatic - Sistemul limfatic stimulează imunitatea și, de asemenea, ajută la eliminarea toxinelor din organism. Yoga include mișcări care întăresc sistemul limfatic.

1. Nivelurile de glucoză reglementate - Yoga, de asemenea, ajută la menținerea nivelurilor de glucoză sub control, reducând astfel riscul de diabet zaharat.

1. Păstrarea sodiul în a verifica - Yoga, la fel ca orice alt program de antrenament eficient, ajuta la reduce nivelul de sodiu din organism. Fast food-uri și alimentele procesate sunt pline de sodiu, și, prin urmare, yoga este esențială pentru a reduce sarea în jos și păstrați-vă sănătos.

1. Îmbunătățirea funcțiilor endocrine - Când practici yoga, sistemul endocrin este îmbunătățită. Hormonii sunt controlate și reglementate, iar acest lucru ajută la promovarea sănătății mai bună emoțională și fizică.

1. Reducerea trigliceridele - Trigliceridele sunt un tip de grăsime prezente în sânge. Nivelurile ridicate de trigliceride ai pus la riscul de boli cardiace si a hipertensiunii arteriale. Practicarea yoga vă ajută să reduceți nivelul de trigliceride.

1. Potențați celule roșii din sânge - Yoga ajută la creșterea numărului de celule roșii din sânge în organism. Aceste celule rosii din sange transporta oxigenul in corp. Un număr scăzut al acestor celule duce la un nivel scăzut de energie și anemie.

1. O mai bună absorbție a vitaminelor - îmbunătățită circulația sângelui înseamnă pur și simplu o mai bună absorbție a nutrienților. Vitaminele sunt o parte importantă a acestor substanțe nutritive. Acestea contin antioxidanti si multe alte componente esențiale pentru funcționarea corpului dumneavoastră.

Înapoi la cuprins

G. Beneficiile de yoga ca un exercițiu

Cand se considera ca un antrenament, yoga are beneficii care nici o altă formă de exercițiu poate oferi. Aceste motive vor obliga să ia de yoga.

1. Reduce riscul de rănire - Yoga cuprinde un impact redus și mișcări controlate. Prin urmare, există un risc mai mic de rănire în timpul practicii în comparație cu alte exerciții.

1. Activeaza sistemul nervos parasimpatic - Când practici yoga, sistemul nervos parasimpatic este activat. Acest lucru ajută să încetinească ritmul respirației și scăderea tensiunii arteriale. Se dă, de asemenea, de vindecare și relaxare pe tot corpul. Alte forme de exercitare a stimula numai sistemul nervos simpatic.

1. Tonifierea mușchilor - cu practica obișnuită de yoga, puteți construi masa musculara. Mușchii sunt flexie și tonifiat cu practica.

1. Dominând subcortexului - subcortical regiuni ale creierului determină bunăstarea. În timp ce alte forme de exercitare domina cortexul, yoga are mai mult de a face cu subcortexului.

1. Reduce consumul de oxigen - Când practici yoga, vei consuma mai puțin oxigen în comparație cu alte programe de antrenament. Prin urmare, organismul dumneavoastră funcționează mai eficient.

1. Oxigen bogat Respiratia - Yoga conferă o respirație naturală și controlată. Aceasta prevede aer bogat în oxigen și, de asemenea, oferă corpului un impuls de energie după antrenament. Cea mai bună parte este, eliberați de oboseală prin antrenament.

1. Soldurile Opposing Grupuri musculare - Echilibrul este cheia atunci când vine vorba de yoga, yoga și crede în contrareacții pentru fiecare mușchi pentru a menține echilibrul. Acest lucru asigură un antrenament mai bun pentru organism. De exemplu, trebuie să urmărească un câine Upward cu un câine în jos.

1. Face pentru un antrenament non-competitiv - Yoga crede în introspecție și auto-construcție. Acest lucru elimină necesitatea concurenței. Atunci când concurența este în afara imaginii, ai tendința de antrenament încet și să se concentreze pe fiecare mișcare, evitându-se astfel un prejudiciu și de stres. Antrenament va parea complet și sănătoase.

1. Crește Rage of Motion - Când practici yoga, corpul tau se deschide, iar muschii devin mai flexibile. Acest lucru îmbunătățește și crește intervalul de mișcare.

1. Îmbunătățește ochi la corp Coordonare - Yoga încorporează o mulțime de ipostaze care implică coordonarea mișcării ochilor și a mâinilor.

1. Dexteritatea îmbunătățită - puternică conexiune minte-corp, care yoga construiește te face isteț. Practica îmbunătățește, de asemenea, de calificare și de harul tău.

1. Mai repede Timpul de reacție - Cercetările arată că, odată cu practica regulată a respirației și asane, timpul de reacție este crescută. Această îmbunătățire se datorează faptului că poate procesa și să se concentreze mai bine.

1. Imbunatateste rezistenta - Cand lucrezi pe tot corpul, rezistența este construit. Acest lucru ajută în mod semnificativ sportivi. Mulți sportivi folosesc de yoga ca un supliment pentru a construi rezistenta, deoarece acestea tren în propriul lor domeniu.

1. Crește Percepția Adancime - Când deveniți mai conștienți de corpul tău și mișcările sale, să lucrați în mod automat pe o percepție mai bună profunzime.

Înapoi la cuprins

H. Yoga de lucru spre prevenirea bolilor de

Da! Chiar și medicii place de yoga, deoarece au experimentat și au învățat prima mana ca yoga poate ajuta la prevenirea următoarelor boli.

1. Reduce riscul de boli de inima - Cu greutate redus, stresul și tensiunea arterială, sănătatea cardiovasculară este îmbunătățită. Acest lucru reduce semnificativ riscul de boli de inima.

1. Reduce șansele de osteoporoza contractante - Este dovedit faptul că puterea de formare face ca oasele puternice, ceea ce reduce șansele de osteoporoza. Yoga scade, de asemenea, nivelul de cortizol din organism, care ajută să-și păstreze calciului in oase.

1. Ține departe Alzheimer - Yoga se spune pentru a ridica nivelurile gama-amino butiric (GABA) în creier. Studiile spun că un nivel scăzut de GABA sunt responsabile pentru debutul Alzheimer. Meditația, de asemenea, lucrează asupra sănătății creierului, reducând astfel riscul de Alzheimer.

1. Diabetul de tip II este la Bay - În afară de faptul că yoga reduce nivelurile de glucoză în sânge, încurajează reducerea stresului și a exercițiilor fizice. Acest lucru se bazează potențial pentru producția de insulină din pancreas.

Înapoi la cuprins

I. Yoga pentru reducerea sau atenuarea simptomelor de probleme

Spectacole de cercetare si personal medical calificat cred că o mulțime de boli și tulburări pot fi ajutat cu practica yoga. Mai jos sunt doar câteva.

1. Sindromul de tunel carpian - Yoga crește puterea de strângere și ajută la reducerea durerii pentru cei care suferă de sindromul de tunel carpian. Pacienții au văzut îmbunătățiri semnificative în doar câteva sesiuni.

1. Astmul - coordonată respirație, împreună cu asane, ajuta la atenuarea astm.

1. Artrita - Yoga combină mișcări lente, cu o presiune ușoară asupra articulațiilor. Acest lucru face minuni pentru cei care suferă de artrită. De asemenea, yoga ameliorează stresul prins în mușchi, care mărește presiunea exercitată asupra articulațiilor.

1. Cu scleroza multipla - Studiile clinice au demonstrat ca yoga ajuta la ameliorarea sclerozei multiple temut. Yoga funcționează pe sistemul nervos si imbunatateste sanatatea nervilor, care ajuta la tratarea afecțiunii.

1. Rac - Yoga ridică numărătoarea celulelor roșii din sânge și ajută să câștige puterea. Aceste tipuri de cancer de luptă pot beneficia foarte mult atunci când combină practica yoga cu tratamentul lor. Yoga ajută la combaterea stresului. De asemenea, reduce greata in timpul chimio si ajuta la a face cu calvarul mai bine. Efectele cancerului sunt reduse în mod semnificativ cu practica.

1. Distrofie musculară - Dacă practica yoga în fazele incipiente ale acestei tulburări, acesta va ajuta să obțineți unele funcții fizice. Pranayama ajută, de asemenea într-o mare măsură cu această tulburare.

1. Migrenele - Yoga imbunatateste circulatia sangelui. Capul tău primește o nouă sursă de oxigen și substanțe nutritive, reducând astfel migrene.

1. Scolioza - Cu privire la diferite ipostaze funcționează pe bază și pentru a vă îndreptați postura. Curbura spatelui straightens treptat, iar durerea este ușurată.

1. Bronșita cronică - Yoga funcționează pe sistemul respirator. Nivelurile crescute de ajutor de oxigen pentru tratarea bronșitei cronice. Yoga aerates, de asemenea, plamani, oferindu-le energie reînnoită.

1. Epilepsia - Yoga imbunatateste respiratia, reduce stresul, și restabilește echilibrul. Toate acestea contribuie la reducerea și prevenirea crizelor epileptice.

1. Sciatica - Yoga îmbunătățește circulația sângelui în șolduri, care reduce durerea și vindecă sciatică.

1. Tulburarea obsesiv-compulsivă - Yoga reduce simptomele TOC, având ca rezultat diminuarea de medicamente.

1. Constipație - Yoga stimuleaza sistemul digestiv si imbunatateste sale de lucru. Astfel, constipație vor fi eliminate.

1. Sinuzita și alte alergii - Yoga și respirație ajuta clar pasajul nazal. Acest lucru ajută la reducerea sinuzita și de a elimina alte alergii.

1. Infertilitatea si menopauza - ipostaze specifice yoga lucra la creșterea fertilității. Ele ajuta deschide blocuri în trompele uterine, reduce simptomele de PCOD, și de a spori, de asemenea, starea de sănătate a sistemului de reproducere. Efectele secundare ale menopauzei sunt, de asemenea, eliminate.

1. Dureri de spate - Yoga reduce compresie spinală și funcționează pe alinierea corpului pentru a reduce durerile de spate.

Înapoi la cuprins

77 beneficii de yoga pare ca o mulțime, dar crede-mă, acestea sunt doar câteva. Yoga transformă viața ta și lărgește orizonturile în moduri pe care nu vă puteți imagina. Este absolut merită încercat.