Iănătate și wellness

7 Yoga poseda cina post pentru o noapte de noapte buna

7 Yoga poseda cina post pentru o noapte de noapte buna

Ai de multe ori simți umflat după cină? Ai probleme cu obtinerea de somn? Cu obiceiurile alimentare nesănătoase și înainte de vreme, noi se confruntă cu probleme cu obtinerea de somn de calitate.

Deci, ce puteți face pentru a vă asigura că tiparele de somn nu sunt deranjați de după cină? Există anumite yoga eficiente reprezintă puteți efectua, care poate da răgaz de la probleme digestive.

Vă întrebați ce sunt? Citește acest post să știu!

Să aruncăm o privire la ipostazele eficiente de yoga după cină:

1. Dog Downward Pose (Adho Mukha Svanasana):

Aceasta este una dintre cele mai populare yoga. Acest pose poate fi efectuată în orice moment al zilei. Cu toate acestea, acest lucru ajută la o mai bună circulație a pose intestinului și afectează abdomen. Efectuarea acestei asana este ușor. Se pune palmele puțin peste latimea umerilor. Păstrarea degetele de la picioare înveli; continua pentru a ridica soldurile. Pieptul trebuie să se mute înapoi împreună cu coapsele. Genunchii ar trebui să fie îndoit. Amintiți-vă că șolduri ar trebui să fie ridicat; menținând talpa la pământ nu este la fel de important. Țineți poziția pentru aproximativ 10 - 15 secunde. Repeat (1).

load...

2. Înainte permanent Bend Pose (Uttanasana):

Uttasana, sau în picioare înainte de îndoire prezintă acestea, este bun pentru tractul gastro-intestinal. Aceasta ajută împinge alimente de-a lungul tractului si ajuta la ameliorarea constipație sau senzația de balonare. Pentru a efectua această asana, păstrați îndoit genunchii și să încerce să ajungă la peste stomac și apucați partea din spate a ambelor genunchi. În mod ideal, ar trebui să simțiți tensiune în tendoanele poplitee. Dacă nu apar nici un fel de tensiune, ia în considerare îndreptare picioarele. Țineți această pozeze pentru aproximativ 15 - 20 de secunde. Se repetă (2).

3. Camel Pose (Ustrasana):

Cămila pune este o postură eficientă de yoga pentru digestie dupa masa, si este, de asemenea, un exercițiu de mare pentru partea din spate. Se pare a fi dificil de făcut, și a fost zvonuri pentru a afecta negativ spate. Cu toate acestea, studiile au demonstrat că Ustrasana nu numai intareste muschii spatelui, dar, de asemenea, probleme de stomac usureaza digestia si SIDA (3).

4. Bow Pose (Dhanurasana):

Dhanurasana, sau arcul prezintă, este un alt osana, care este bun pentru alinarea constipație și relaxarea de stomac umflat. De asemenea, sa dovedit a ajuta la tonul spate, abdomen și contribuie la flexibilitatea corpului. Este un pic dificil de a efectua și nu apare tot confortabil. Odată ce ajungi la poziția finală, țineți pozeze pentru 15 - 20 de secunde înainte de eliberare (4).

load...

5. Pose copilului (Balasana):

Balasana, sau pot constitui copilului, este un alt ăsana, care este proiectat pentru a ajuta stomacul umflat clar și ușurință indigestie. Este una dintre cele mai eficiente asane yoga după cină. Pentru a efectua balasana, începe de la o poziție în genunchi și Tuck piept în coapse și să păstreze frunte pe teren. Păstrați bratele drepte la partea organismului. Ia câteva respirații lent, plin. Țineți această postură pentru aproximativ 10 - 15 secunde. Se repetă (5).

6. Eliberarea vânt Pose / vânt Eliminarea Pose / vântului eliberatoare Pose (Pawanmuktasana):

Acest lucru este pose conceput pentru a vă ajuta să scapi de balonare prin a face te rupe vântul. Astfel, trebuie să efectuați această pozeze singur. Pentru a efectua, rostogolească pe spate, inhaleze și țineți genunchiul drept împotriva piept. Începe balansoar genunchi-o parte în alta pentru masaj organele abdominale. Luați câteva respirații adânci și de a comuta picioare și începe balansarea genunchiului drept (6).

7. Corpse Pose (Savasana):

Pose favorit leneș persoanei, Savasana, este proiectat pentru a vă ajuta să îmbunătățească procesele corpului. Acesta vă ajută să revitalizate prin ajutându-vă să recupereze toată energia pe care a pierdut toate aceste performante ăsane enumerate mai sus. Noțiuni de bază în poziție este simplu. Intinde-te pe tine înapoi, țineți mâinile de langa corp, cu palmele pe cer și închideți ochii. Mențineți poziția timp de 15 - 20 de minute. Păstrarea ochii închiși; se concentreze pe modelul dvs. De respirație. Acest pose este adesea înlocuit de Padmasana (așezat pozeze) pentru meditație. De obicei, ar trebui să se încheie yoga cu acest pose (7).

Ai obiceiul de a efectua yoga după cină pentru digestie? Nu uitați să împărtășiți orice alte ipostaze pe care le simt sunt bune pentru digestie. Lasă un comentariu de mai jos.

load...