5 rutine super yoga rapidă și poses pentru o mai bună somn și de ce aveți nevoie de ele (cu video)

Pregătește-te să se confrunte cu orice zi cu aceste cinci antrenamente de yoga de bază și reprezintă, care induce un somn odihnitor pentru a revitaliza corpul, mintea și sufletul!

Ființele umane petrec 33% din viața lor de dormit, iar în cazul în care această activitate ar decide calitatea vieții în lumea modernă, indicele de calitate ar fi sumbru, într-adevăr!

Cantități enorme de stres și anxietate ghicitoare viața noastră în afară de bolile fizice nenum care ne chinuiești în modul nostru de viață agitat. Acest lucru conduce la o calitate foarte slabă a somnului sau privarea de somn cu totul, iar cele mai multe dintre noi sfârșesc prin a obține mult mai puțin decât cele necesare opt ore de somn in fiecare noapte.

Femeile sunt în special afectate de lipsa de somn, deoarece studiile științifice recente arată că au nevoie să se odihnească mai mult decât omologii lor de sex masculin - cel puțin 20 de minute mai mult, potrivit expertului din Marea Britanie lider de somn, profesorul Jim Horne, care este, de asemenea, directorul Sleep Centrul de Cercetare de la Universitatea Loughborough, Marea Britanie (1).

Efectele lipsei de somn

Efectele secundare majore ale lipsei de odihna suficient sau privarea de somn includ:

Efecte fizice

• Niveluri sporite de stres
• Imunitate slăbit
• Creștere în greutate
• Diabet
• Boli de inima cronică
• Accident vascular cerebral
• Îmbătrânirea rapidă

Efecte mentale

• Depresiune
• Anxietate
• Halucinaţii
• Toane
• Probleme de memorie
• Capacitatea cognitive

Sunteți Noțiuni de bază suficient de somn? Să aflăm!

Deci, acum că știi ce efectele nocive sunt pe termen lung, aveți nevoie pentru a determina dacă suferă de privarea de somn deja și să ia măsuri.

Iată cum - Ia acest chestionar, iar dacă răspunsul este „da“ la mai mult de trei dintre aceste întrebări, vă sunt suferă de lipsa de somn! Dar nu vă faceți griji, vă vom spune cum să remediem asta, de asemenea.

Să începem…

1. Nu te trezești senzație de oboseală?
2. Esti mai iritabil decât ați folosit pentru a fi cu fiecare lucru mic te deranjează mai mult decât de obicei?
3. Ai dificultăți în a adormi?
4. Nu te trezesti de multe ori în timpul nopții?
5. Vi se pare că este dificil să se întoarcă la somn după trezirea în timpul nopții?
6. Ai dormi mai puțin de 7 până la 8 ore in fiecare noapte?
7. Nu uitați numere de telefon și alte lucruri pe care nu te păreau o dată să uiți înainte?
8. Ai probleme de învățare lucruri noi în ultima vreme?
9. Esti mai sensibile la răceli, gripe, febra si infectii decat folosit pentru a fi?
10. Ai probleme de concentrare și de luptă pentru a rămâne concentrat mai mult de 5 minute?
11. Ai frecvent vedere încețoșată?
12. Te simți obosit și au tendința de a adormi rapid în timp ce citesc o carte, în repaus sau culcat pe canapea sau se uita la televizor?

Cum ai descurcat? Ai dormit suficient?

Citiți mai departe pentru a afla cum yoga vă poate ajuta să rezolve problemele de dormit...

Somn Știință și Yoga

Yoga și somn s-au dovedit a fi conectat prin cercetarea științifică în ultimul timp, iar cifrele sunt doar o marturie a ceea ce practicanții vechi Yoga au fost exemple de trai; Yoga, este un remediu dovedit pentru insomnie (lipsa de somn) și alte probleme psihice și de sănătate ale corpului, minții și sufletului.

Mai multe studii au corelat beneficiile de yoga la cicluri de somn mai bune, inclusiv descoperiri recente de cercetare de catre Medicina Johns Hopkins, Statele Unite ale Americii, care arată un somn mai bun in randul pacientilor care au participat la un program de yoga de opt săptămâni, în comparație cu practicieni non-yoga.

Intr-un alt experiment publicat recent in revista terapii alternative in Sanatate si Medicina, cercetatorii au studiat eficacitatea yoga in tratarea insomniei, si timp de 12 saptamani, participantii au luat cursuri de yoga de două ori pe săptămână, împreună cu sesiuni zilnice de la domiciliu. Grupul de yoga raportat imbunatatiri semnificative atât în ​​lor fizică și mentală a bunăstării.

Yoga vine in ajutorul dumneavoastra! Să începem cu programe de antrenament de yoga simple, și de a lua pe drumul nostru într-o zi supraalimentat!

Yoga pentru somn - 5 rutine de antrenament

În următoarele videoclipuri, veți găsi inspirație pentru unele rutine de bază se întinde și de relaxare yoga pentru a încerca.

Nu uitați să citiți până la sfârșitul anului să știe despre alte asane alese manual utile în mod special pentru insomnie, și beneficiile lor și măsuri de precauție înainte de a practica!

1) Relaxare Bedtime yoga | Yoga Solution - De Tara Stiles

Un model american realizat transformat actorul, Tara Stiles este fondatorul Strala Yoga, ilustrat ca un studiu de caz de la Harvard Business School. Sloganul ei, „Fii tare, concentrat și ridicol de fericit din interior spre exterior“ este extrem de pozitiv și videoclipurile ei sunt proaspete, simple și în mod clar pas enunțat cu pas.

Tara a fost, de asemenea, prezentate de The New York Times, Times of India, The Times (Marea Britanie), precum și în reviste naționale și internaționale majore.

Uita-te aici

2) de rutină pentru un somn adânc | Yoga Solution - De Tara Stiles

În acest videoclip, Tara Stiles prezinta o rutina concentrandu-se mai mult pe o secvență de somn profund cu ipostaze puțin avansate.

Mișcările ei fluide și instrucțiuni clare cu siguranță, să facă ei un instructor de urmat. Videoclipul este sofisticat, minimal, și lipsit de distragere. Văzând entuziasmul ei și abordare optimist, face cineva vrea să facă yoga!

Uita-te aici

3) Yoga pentru Bedtime - practica 20 de minute - De Adriene

Adriene este un profesor de yoga din SUA și ea este la fel de distractiv ca ea este pasionat de yoga. Videoclipurile ei sunt un pic Peppy ca ea arata foarte simplu cu gust reprezintă o poate face să se relaxeze înainte de culcare pentru a cădea cu ușurință în somn adânc.

Uita-te aici

4) Yoga pentru relaxare profunda, somn, insomnie, anxietate și stres de relief - De Katrina Repman și Meera Hoffman

Katrina și Meera sunt instruiți instructori de yoga din SUA, care în acest film cuprinzător și bine făcut, împărtășesc o rutină conceput pentru a ajuta persoanele cu probleme de somn a lua o noapte de odihnă bun.

Uita-te aici

5) 5 minute de yoga de rutină pentru somn de noapte bun | Clasa FitSugar - Chelsea Kruse

Chelsea, un instructor de celebritate de fitness de la Exala Spa din SUA, în acest rapid 5 minute de antrenament, ne spune exact cum să se relaxeze și relaxați-vă corpul nostru într-o clipită pentru restul perfectă pe timp de noapte.

Este clar, concis și demonstrează pozează frumos ca ea le explica. Ea acoperă toate asane de bază pentru ambele relaxa muschii si calmeaza sistemul nervos.

Uita-te aici

Citește mai departe, făcând clic pe asane individuale pentru mai multe cu privire la modul exact fiecare prezintă beneficiile pe care le!

1. Marjariasana
2. Bitilasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Balasana
5. Supta Baddha Konasana
6. Janu Sirsasana
7. VIPARITA KARANI
8. Paschimottanasana
9. Uttanasana
10. Savasana

Cu aceste asane de bază, va fi bine pe drumul spre somn bun și o nouă zi proaspătă, în fiecare zi!

Urmăriți-ne pentru mai multe sfaturi despre cum să facă aceste asane, făcând clic pe link-urile din articol.

V-ați gândit vreodată de yoga pentru somn sau relaxare? Cum a te ajuta? Nu împărtășesc comentariile și gândurile cu noi.

Ne-am bucura sa primim vesti de la tine!