5 beneficii uimitoare ale dietei bogate în proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați

Având în vedere creșterea gradului de conștientizare cu privire la o viață sănătoasă și de a se potrivi între oameni, multe persoane astăzi sunt pledează minunile diete moft. Fie că este vorba de a-și atinge scopul de fitness, vărsându kilogramele in plus sau pentru a menține popularitatea lor de greutate ideala, planuri de dieta sunt câștigă într-un mod foarte mare printre celebrități și commoners deopotrivă. Un continut ridicat de proteine ​​si dieta saraca in carbohidrati este un astfel de plan de dieta popular, care nu numai că ajută pierderea în greutate, dar oferă, de asemenea corpul cu nutrienți esențiali, oferind energie în timp ce nesățios apetitul.

Exemple de high-proteine ​​low-carb Foods

Cea mai bună parte despre acest plan de dieta este ca este sigur de a consta din unele dintre soiurile tale de alimente preferate, care nu aveți nevoie să se abțină de. Aici sunt unele dintre cele mai populare alimente care sunt reduse in carbohidrati si bogate in proteine:

1. Carne și pește:

Toți iubitorii de carne - se bucure! Iată un plan de dieta care promovează consumul de mai multe soiuri de carne și pește ambalate în proteine. Acestea includ curcan și piept de pui, miel, friptură, șuncă, de vițel, muschiulet de porc, carne de vită tocată, creveți, creveți, crabi, ton, somon, etc. Cu toate că trebuie să limiteze consumul de carne bogate în grăsimi saturate, cum ar fi carnea de porc, miel și carne de vită, vă puteți bucura de o porție de pește, carne albă, precum și de carne macră în fiecare zi. Ele oferă o doză bună de proteine, de asemenea, în timp ce vă protejează de pericolele de grăsimi saturate - cum ar fi bolile de inima.

2. Nuci și semințe:

Cauti o gustare sanatoasa pentru a lupta împotriva acestor foamei? Vei fi fericit să știu că du-te la dvs. De materiale de umplutură sunt excelente de proteine ​​puteri! Migdale, nuci, fistic, dovleac, in și semințe de floarea soarelui sunt bogate în proteine ​​și pot fi consumate direct ca snack-uri sau pot fi utilizate pentru a completa salate și piureuri. Doar asigurați-vă că păstrați dimensiunile parte a acestor nuci și semințe mici, deoarece acestea sunt bogate în grăsimi (grăsimi bune).

3. Lactate:

Produsele lactate, cum ar fi branza, iaurt si branza de vaci sunt de asemenea surse bune de proteine. Iaurtul este un mare plus dietetice care ajuta la imbunatatirea sanatatii digestiv si branza este o sursa buna de calciu în osteoporoză. Includeți cel puțin o parte din aceste produse lactate în dieta zilnică pentru un impuls de sanatate in ansamblu.

4. Alte opțiuni:

Unele alte alimente, cum ar fi tofu, quinoa, fasole, mazăre, unt de arahide, ouă fierte, etc sunt bogate în proteine ​​și alte elemente nutritive esențiale, având în același timp un conținut scăzut de carbohidrați.

Cu multitudinea de soiuri de alimentare menționate mai sus, puteți respira un oftat de ușurare știind că un continut ridicat de proteine ​​si dieta saraca in carbohidrati nu va pune papilele gustative la testare. Aceste alimente vă va oferi ideal amestec de aroma divină, mare de energie și de nutriție bună.

Cum un continut ridicat de proteine ​​si low-carb Beneficiu Corpul?

Inclusiv proteine-ambalate si alimente sarace in carbohidrati ca o parte din dieta ta de zi cu zi pot face minuni pentru a imbunatati starea generala de sanatate. Iată câteva dintre motivele principale ar trebui să mănânce low-carb si bogate in proteine ​​alimente:

1. Ajută la realizarea mare pierdere in greutate:

În cazul în care pierderea in greutate este pe ordinea de zi, apoi un continut ridicat de proteine ​​si dieta saraca in carbohidrati ar trebui sa fie extrem de eficient, un jurnal de studiu Pediatrics Asigurați-vă că forma planul de dieta în consultare cu un dietetician certificat sau un medic.

2. Combate Rac:

Numarul de cazuri de cancer la nivel mondial sunt în creștere din cauza săraci obiceiurile alimentare și stilul de viață. Un studiu de Cancer Research a raportat ca o dieta saraca in carbohidrati si bogate in proteine ​​nu numai ajută la pierderea în greutate, dar, de asemenea, limitează initierea cancerului si de crestere. 

3. El ajută la controlul diabetului:

Un alt beneficiu de sănătate a unui continut ridicat de proteine ​​si dieta saraca in carbohidrati este că ajută să gestioneze tip - 2 de diabet. Un studiu publicat in American Journal of Clinical Nutrition sugereaza ca o dieta bogata in proteine ​​si saraca in carbohidrati imbunatateste controlul glicemic la tip - 2 pacienți cu diabet și îi ajută să piardă în greutate. 

4. Reduce percepția Hunger:

Conform unui studiu realizat de Journal of Dietic Asociatiei Americane, un low-carb si dieta bogata in proteine, nu numai la creșterea cognitivă consumul de reținere, dar scade, de asemenea, percepția de foame. Astfel, acesta ajută să contribuie la pierderea in greutate a crescut. 

5. Se pot reduce riscul de tulburari cognitive la persoanele in varsta:

Dintre numeroasele pericole de o dieta bogata in carbohidrati, risc crescut de dementa in randul persoanelor in varsta este cea mai comună. Un jurnal de studiu bolii Alzheimer a raportat ca un model de regim alimentar in care carbohidratii sunt principala sursă de calorii - in timp ce proteinele și grăsimile sunt o sursă secundară de calorii -increases riscul de tulburari cognitive.

Oricine poate beneficia de binele pe care un continut ridicat de proteine ​​si dieta saraca in carbohidrati are de oferit. Este, totuși, important să vă păstrați medicul dumneavoastră în bucla despre alegerile tale alimentare, astfel încât să se prevină consecințele negative (cum ar fi creșterea nivelului de HDL).

Este un low-carb mai bun decât un No-carb?

Având în vedere importanța unei diete echilibrate, este esențial să se abțină de la eliminarea carbohidratilor din dieta ta complet. Ar trebui să includă portii mici de glucide bune in dieta ta. În timp ce s-ar putea să fi venit peste numeroase diete care elimină carbohidrati sau sever limita valorile lor, ar trebui să-l facă un punct pentru a le consuma în mici, dar. Este necesar să ne amintim că hidrați de carbon, de asemenea, să joace în corpul nostru un rol esențial. Ele acționează ca o sursă de combustibil necesar pentru activitatea fizică precum și pentru funcția de organe importante, cum ar fi creierul. Asigurați-vă că includeți surse sanatoase de carbohidrati, cum ar fi cereale integrale in dieta ta, deoarece acestea furnizează organismului cu substanțe nutritive esențiale, cum ar fi vitamina B, fibre, vitamina E, cupru, seleniu, zinc, etc. Daca scazi carb aportul prea mult, aceasta poate ai pus la un risc ridicat de deficiente de vitamine, care, la rândul lor, pot provoca boli grave. Frunzele verzi, banane, morcovi, floricele de porumb și orez brun sunt câteva dintre sursele de carbohidrati sanatoase pe care le pot opta pentru.

Pentru a se asigura că veți obține suficient de carbohidrati din dieta fara a le overconsuming, reduce dimensiunea porțiunilor pe care le consuma. Un continut ridicat de proteine ​​si dieta saraca in carbohidrati este foarte sănătos, cu condiția ca corpul tau este obtinerea substantele nutritive necesare pentru a rămâne alimentat. Dacă sunteți de planificare pentru a reduce aportul de carbohidrati, asigurați-vă că consulte un dietetician, astfel încât el poate ajuta pentru a determina cerințele de energie.

Popular low-carb, High-proteine ​​planuri de dieta:

1. Dieta Atkins:

Dieta Atkins este una dintre cele mai renumite planuri de pierdere în greutate dieta din timpurile recente. Promovează low-carbohidrati, subliniind în același timp pe un aport crescut de proteine ​​și grăsimi. Dieta are patru faze care încurajează adoptarea durata de viata a obiceiurilor sale alimentare propuse. În loc de portiunea de control sau de numărare de calorii, dieta Atkins recomanda urmarirea aportul de carbohidrati. Dieta are o pondere atât susținători și critici. 

2. Dieta CSIRO:

Dieta CSIRO este un program de 12 saptamani de pierdere in greutate dezvoltat de cercetatorii australieni. Aceasta dieta recomanda si aportul de mare de proteine, impreuna cu carbohidrati moderate si continut scazut de grasimi. Acesta promovează un amestec de ambele schimbarile de dieta si exercitii fizice pentru a realiza pierderea in greutate.

Deși puteți adopta oricare dintre planurile de dieta mentionate mai sus, cere dietetician pentru a crea un conținut ridicat de proteine ​​personalizate, plan de dieta saraca in carbohidrati pentru tine - a lua cerințele dumneavoastră și istoricul medical în considerare - este o opțiune mai eficientă.

Puncte suplimentare de reținut:

Când sunteți pe o mare de proteine ​​dieta saraca in carbohidrati, există anumite puncte pe care ar trebui să păstreze în minte, inclusiv următoarele:

1. Întotdeauna asigurați-vă că obține proteine ​​din surse sanatoase, nu cele bogate in grasimi saturate. Pasăre și pește sunt bune surse de proteine ​​animale în timp ce nuci, tofu și fasole sunt surse bune de proteine ​​vegetale.
2. Nu păstrați carbohidrati departe de dieta ta complet.
3. Asigurați-vă întotdeauna că includ fructe și legume proaspete în dieta dumneavoastră, astfel încât dvs. Continut ridicat de proteine ​​si dieta saraca in carbohidrati este bine echilibrat.
4. Bucurați-vă de legume-carb bogate, cum ar fi cartofi, morcovi, cartofi dulci, sfecla si porumb cu moderatie.
5. Luați medicul dumneavoastră și consimțământul dietetician lui înainte de a pregăti o diagramă dieta pentru tine.
6. Asigurați-vă că include, de asemenea exerciții fizice ca o parte din regimul zilnic, împreună cu aceste modificări dietetice, pentru rezultate mai bune.
7. Stai cu ochii pe produsele alimentare ambalate etichetate „low-carbohidrati“. Trebuie să se evite în special în aceste alimente ca alcooli de zahăr folosite în prepararea lor nu poate fi ușor de digerat de către organism. Ele pot, astfel, duce la indigestie, balonare si diaree.
8. Cel mai bun mod de a monitoriza aportul de carbohidrati este de a include doar carbohidrati in dieta ta - evitând în același timp glucide rafinate. Carbohidrati au un indice glicemic ridicat. Ele pot ajuta la evitarea piroane de zahar din sange, deoarece este absorbit în fluxul sanguin lent.

În loc să se bazeze pe diferite FAD dieta care vin și pleacă, optând pentru o sănătoasă, continut ridicat de proteine ​​si dieta saraca in carbohidrati va ajuta cu siguranta vei culege beneficii mai mari în timp ce vă protejează de deficiențe dietetice și riscurile pentru sănătate. Aceasta dieta vă permite să piardă în greutate în timp ce încă healthily oferind corpului cu substantele nutritive esentiale de care are nevoie pentru a funcționa corect.

Deci, te așteaptă cu nerăbdare să încerci acest plan de dieta? Lasa-ne în secțiunea de comentarii de mai jos.