34 de alimente și suplimente alimentare cele mai bune pentru a câștiga rapid de greutate

Nu contează cât de mult mananci, nu castiga in greutate. Acum, asta este o problemă reală ca fiind subponderali poate afecta grav sănătatea dumneavoastră. Pot apărea probleme de sănătate, cum ar fi imunitatea slăbită, oasele slabe, căderea părului, și infertilitate. Câteva afecțiuni medicale care te fac sa subponderali sunt hipertiroidie, tulburări de alimentație, infecții virale, diabet zaharat de tip I și cancer. Alți factori, cum ar fi gene, dieta nesănătoasă, si stresul poate face, de asemenea, te subponderali.

Una dintre cele mai bune moduri de a face cu această problemă este de a mânca alimente care vă vor ajuta să câștige în greutate. Cu toate acestea, trebuie să te uiți la ceea ce mananci. Consumul de anumite alimente sanatoase va ajuta să câștige de grăsime, masa musculară, și masa osoasă. Pe de altă parte, consumul de grăsimi nesănătoase sau junk food va duce doar la multe alte boli fatale.

În acest articol, vom discuta 34 de astfel de alimente sănătoase și suplimente alimentare care vă vor ajuta să câștige în greutate rapid.

Creștere în greutate Alimente și suplimente

A. Creșterea în greutate Foods B. Cresterea in greutate Suplimente alimentare

A. Cresterea in greutate Foods

Consumul de cantitati mai mari de alimente și creșterea proteine ​​și aportul de calorii de ajutor în construirea masei musculare, și, astfel, crescând greutatea. Nu este recomandabil să se îndoapă cu nesanatoase trans-grasimi, cum ar fi chips-uri, cookie-uri, și alimente procesate prajite, deoarece acestea vor provoca obezitate, mai degrabă decât construirea masei musculare sanatoase. Aici este lista cu alimente pentru creșterea în greutate.

1. Cerealele integrale

Cerealele integrale contin cantitati mari de glucoza, care acționează ca principala sursă de alimentare corpului de energie. Cerealele integrale sunt o sursă sănătoasă de carbohidrați, care permit proteinei să fie utilizată pentru creșterea masei musculare, mai degrabă decât de energie. Cereale rafinate, cum ar fi faina alba, ar trebui să fie înlocuite cu cereale integrale pe măsură ce acestea oferă mai multe substanțe nutritive și de a promova un nivel de energie susținută. Alimente de cereale integrale includ paine de cereale, paste, quinoa, orez brun, si popcorn-aer. Covrigi, pâine și cereale realizate din cereale integrale face o opțiune de mic dejun excelent.

2. Nuci

Alunele conțin cantități semnificative de calorii intr-o portie mica. Doi pumni de migdale sau aproximativ 18 de nuci de caju poate oferi 160 de calorii. De fapt, migdalele contin alfa-tocoferol vitamina E, care ajută la prevenirea daunelor radicalilor liberi după antrenamente grele. Nucile oferă o combinație uimitoare de grăsimi mononesaturate, fitosteroli și aminoacidul I-Arginina. Aceasta combinatie ofera calorii crescut, iar oxid nitric, o substanta naturala care promoveaza cresterea masei musculare si de recuperare. Nuci de Brazilia contin seleniu, care oferă aproximativ 190 de calorii în doar șapte nuci. Nuci contin grasimi polinesaturate care ofera calorii sanatoase pentru dieta ta. Prin urmare, nuci precum migdale, nuci, caju, semințe de floarea soarelui, semințe de in, semințe de dovleac și ar trebui să fie consumate.

3. Avocado

Acest fruct versatil este bogat în grăsimi și calorii. Un avocado medie conține în jur de 300 de calorii si 31 grame de grăsime. Mai mult decât atât, grăsimile conținute în fructele de avocado este mononesaturate și, prin urmare, acestea sunt inima sanatoasa. Consumul de un avocado pe o bază de zi cu zi poate provoca pentru a obține 6 lbs într-o săptămână. Puteți adăuga câteva felii de avocado la o omleta sau un sandwich. Avocado poate fi, de asemenea, utilizate în a face salate.

4. Cartofi

Cartofii sunt cea mai bogata sursa de carbohidrati si zaharuri complexe. Prin urmare, ele sunt foarte recomandat pentru persoanele subponderali. Chipsuri de cartofi preparate în ulei sănătos sau sandwich-uri care cuprind de cartofi ar trebui să fie consumate ca gustări între mese. Cartofi la grătar sau la cuptor contribuie eficient la creșterea în greutate. Nesănătos prăjit chipsuri și alimente prelucrate trebuie evitată, deoarece acestea conțin nesaturate sau trans-grăsimi.

5. Paste și tăiței

Ele pot fi preparate cu ușurință într-o varietate de moduri, și sunt considerate ca fiind delicioase calorii-dens surse de carbohidrați,. Ele sunt ușor disponibile și ar trebui să fie fierte cu o mulțime de legume pentru a oferi alte vitamine si minerale esentiale.

6. Fructe uscate

Fructe uscate este o sursă bogată de fibre. Mai mult decât atât, acesta are o valoare de conținut ridicat de vitamine și minerale, care sunt necesare pentru mușchii generale de sănătate și de construcții. Fiind bogate in calorii, poate ajuta la realizarea surplusul de calorii, care este necesar pentru a câștiga în greutate. De asemenea, scade cantitatea de grăsime stocată în organism. Fructele uscate pot fi consumate ca gustări pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, asigurați-vă că beți multă apă pentru a evita deshidratarea. Trebuie preferate fructele uscate Unsulfured. Evitați banane uscate comerciale, deoarece acestea sunt pline de grăsime.

7. Carne de vită

Carnea de vită are un conținut ridicat de proteine. Aminoacizii furnizate de proteine ​​sunt cărămizile de țesut slab. Ele ajuta la dezvoltarea masei musculare prin furnizarea de 15 pana la 20 la suta de calorii pe zi. Carne de vită este o sursă importantă de fier și zinc, care sunt cruciale-musculare clădire nutrienți. Mai mult decât atât, acesta conține creatină, care furnizează energie pentru pompare de fier. Astfel, pentru a câștiga în greutate, este recomandabil să se includă chiftele de carne de vită macră în mese.

8. Piureuri

Smoothies sunt o optiune excelenta de a consuma calorii in plus, fără a adăuga alimente solide la dieta ta. Smoothies pot fi preparate prin utilizarea diferitelor combinații care cuprind de banane, lapte de caju și unt, mango, lapte de soia și miere, căpșuni, iaurt simplu, apa de cocos. Fructe proaspete, iaurt, unt de nuci, și lapte de vacă pot fi amestecate pentru a prepara o gustare de 400 de calorii.

9. Unt

Acest produs lactat parfumat, matasoasa, și gustos este încărcat cu soluție saturată, mononesaturate și polinesaturate. De asemenea, este o sursă bună de vitamine A, B12, E, K2, și D, minerale precum calciu, fosfor și potasiu, omega - 3 acizi grași și omega - 6 acizi grași. Untul conține în jur de 100 de calorii pe lingura, si va ajuta cu siguranta la cresterea in greutate. Cu toate acestea, ține cont de faptul că excesul de consumatoare de unt poate afecta sanatatea grav. Au două linguri de unt de zi cu zi. Odată ce ați câștiga un pic de greutate, reduce cantitatea, sau să mănânce unt în fiecare zi alternativă.

10. Banana

Banana este una dintre fructele sanatoase si de nutritie-dense oferite de Mama Natura. Este bogat în carbohidrați, grăsimi, omega - 3 acizi grași, omega - acizi grași 6-, calciu, potasiu, fosfor, vitaminele A și C, acid folic, fibre alimentare, natural de zahăr și proteine. Banana contine aproximativ 90 de calorii. Să aibă cel puțin două banane pe zi, pentru a câștiga în greutate și, de asemenea, îmbunătăți starea generala de sanatate.

11. Brânză

Cheese este un nivel ridicat de calorii, produs lactat-nutriție dens, realizat în primul rând din caș presat de lapte. Există aproximativ 300 de soiuri de brânză, și se adaugă aroma și gustul pentru diverse alimente. Este o sursa buna de calciu, fosfor, potasiu, magneziu, vitaminele A și D, acid folic, colină, grăsimi și acizi grași precum omega - 3 și omega - 6. 100 branza gm conține în jur de 400 de calorii. Incorporarea brânză în dieta de zi cu zi pentru a câștiga în greutate și de a consolida oasele.

12. Fasole (Fasole Linte / rinichi / năut / Fasole Mung / Boabe de soia)

Fasolea sunt bogate în proteine, care vă va ajuta să construiască musculare. Fasolea sunt, de asemenea, o sursă bogată de vitamine, minerale si omega - 3 și omega - 6 acizi grași. Puteți obține 116 de calorii din linte, 333 de calorii din fasole, 364 de calorii din năut, 347 calorii din fasole mung, și 446 de calorii din soia la 100 de grame din fiecare dintre fasole menționate.

13. Ouă

Ouăle sunt ambalate cu nutriție. Este o buna sursa de proteine, grăsimi, vitaminele A, D, acid folic si colina si minerale precum calciu, seleniu, fosfor și potasiu. Un ou fiert vă va da în jur de 75 de calorii. Cel mai bun mod de a pregăti ouă pentru a câștiga în greutate este de a mânca un ou fiert tare sau fiert moale. Să aibă cel puțin un ou în fiecare zi. Amintiți-vă că ouăle au valori crescute ale colesterolului. Prin urmare, nu mânca prea mult de ouă. Puteți mânca maximum două ouă pe zi. După ce ați câștigat o sumă bună de greutate, de a reduce numărul la un ou pe zi.

14. Peşte

Fish este încărcat cu proteine, omega - 3 acizi grași omega - acizi grași cu 6 și minerale precum potasiu, fosfor, magneziu și calciu. Gras sau pește gras, care are mai mult omega - 3 acizi grași, a fost gasit pentru a reduce nivelul de colesterol rau. Puteți obține aproximativ 200 de calorii la 100 de grame de pește. Consumul de pește va ajuta să construiască musculare, datorită conținutului său ridicat de proteine. Puteți mânca somon, ton, macrou, sardine Europan, hamsii, păstrăv, sardine, etc Cel mai bun mod de a găti pește este de a se coace sau la grătar. Dacă doriți să prăji, asigurați-vă că nu peste prajeste.

15. Dark Chocolate

Ciocolata neagra este o sursă bună de grăsimi, proteine, minerale precum magneziu, mangan, fosfor, potasiu, calciu, cupru și fier și vitaminele A și K. Este o bună alternativă la ciocolata cu lapte, deoarece ajută la menținerea normală a sângelui presiune, protejează împotriva bolilor cardiovasculare, și, de asemenea, ajuta la cresterea in greutate.

16. Granola

Granola este un amestec de ovăz coapte, orez expandat, nuci, miere și zahăr brun. 100 de grame de fulgi de ovaz vă va oferi 471 de calorii. Este bogat in carbohidrati, grasimi, proteine, calciu, magneziu, potasiu, fosfor, acid folic, si vitaminele E, K, și A. Consumul de granola pentru micul dejun este o modalitate foarte bună de a începe ziua. Puteți avea granola ca o gustare sau ca desert, de asemenea.

17. Unt de arahide

Acest gustoase, răspândirea mare de calorii este o sursa buna de carbohidrati, grasimi, proteine, omega - 3 acizi grași, omega - acizi 6 grași, minerale, cum ar fi calciu, potasiu, fosfor, magneziu, fier, cupru si vitamine cum ar fi vitamina E, niacina, acid folic, și colină. Este o bună alternativă la unt regulat. 100 de grame de unt de arahide are 588 de calorii. Acesta va ajuta să câștige în greutate și de a lupta impotriva cancerului colorectal.

Suc de fructe 18.

Fructele sunt încărcate cu vitamine, minerale si zaharuri naturale. Fructe, cum ar fi strugurii, mango, capsuni, piersici, rodii și pot fi stoarse să bea și să câștige în greutate într-un mod sănătos.

Lapte 19.Whole Lapte / Lapte de soia / migdale

Laptele gras este bun pentru cei care doresc să câștige în greutate. Lapte integral este bogat în grăsimi, carbohidrați, proteine, zaharuri naturale, minerale precum calciu, potasiu, fosfor și magneziu și vitaminele A, D, acid folic si colina. O cana de lapte integral contine 103 de calorii.

Daca intoleranta la lactoza, puteți opta pentru lapte de soia, care este la fel de bun ca laptele integral în termeni de nutriție. Lapte de migdale este o altă opțiune sănătoasă. Ușor mai scăzute în calorii, este bogat in proteine, calciu și vitaminele A și D. Laptele de consum va ajuta la îmbunătățirea masei musculare și a masei osoase.

20. Pâine de grâu Total

Pâine integrală de grâu este o opțiune mai sănătoasă în comparație cu pâine făină. O felie de pâine din grâu integral are aproximativ 130 de calorii si este o buna sursa de grăsimi, carbohidrați, proteine, fibre dietetice, vitamine, cum ar fi acid folic si colina, si minerale cum ar fi calciu, magneziu, potasiu și fosfor. Deși pâine integrală de grâu este folosit pentru pierderea în greutate, aceasta poate provoca, de asemenea, creșterea în greutate, atunci când consumate în cantitate suficientă. Puteți avea pâine integrală de grâu budinca sau sandwich-uri pentru a câștiga în greutate considerabil pe o perioadă de câteva săptămâni.

21. Porumb Pâine

Pâine de porumb este bun pentru cei care doresc să câștige în greutate. Are indice glicemic ridicat (1 bucată de pâine de porumb are un indice glicemic de 110) și este o sursă bună de grăsimi, proteine, vitamina A, calciu, fosfor, potasiu, magneziu și fier. O bucată de pâine de porumb vă poate oferi aproximativ 300 de calorii si este o optiune sanatoasa pentru a câștiga în greutate.

22. Carne albă

Pui si curcan sunt considerate ca fiind carne albă. În general, pentru pierderea in greutate, este recomandat-de piele piept de pui. Cu toate acestea, din moment ce scopul aici este de a câștiga în greutate, puteți mânca pui cu pielea o dată pe săptămână. Pui și curcan sunt surse bune de proteine, vitamine, cum ar fi colina, vitamina A si niacina si minerale precum fosfor, potasiu, calciu, magneziu și seleniu. Aproximativ 100 de grame de pui contine 239 calorii si 100 de grame de curcan contine 104 de calorii. Puteți, grătar, se coace, prăji, sau să mănânce carne albă ca supa.

23. Crevete

Creveți sunt o sursă bună de proteine, grăsimi, vitamina A, colină, omega - 3 acizi grași, potasiu, fosfor, calciu și magneziu. 100 de grame de creveți vă poate oferi 99 de calorii. Cel mai bun mod de a mânca creveți este de a prăji puțin adânci l în unt și încorpora în legume sote. Deoarece creveți sunt bogate în conținut de colesterol, nu mâncați creveți prea des.

24. Fulgi de ovăz

Fulgi de ovăz este măcinat sau laminate ovăz. Este o opțiune de mic dejun popular pentru cei care doresc să piardă în greutate. Dar, de asemenea, duce la creșterea în greutate, deoarece este bogat in carbohidrati, grasimi, proteine, minerale și vitamine. 100 de grame de fulgi de ovăz vă va oferi 68 de calorii. Cel mai bun mod de a consuma fulgi de ovăz este să-l aibă cu lapte integral si fructe uscate.

25. Full-Fat Iaurt

Iaurt plin de grăsime este un aliment mare pentru a câștiga în greutate. Este bogat in grasimi, carbohidrati, proteine, omega - 3 acizi grași omega - acizi grași 6, vitamina A, acid folic, calciu, magneziu, fosfor și potasiu. Dintr-o cana de iaurt plin de grăsime, puteți obține 149 de calorii. Iaurt plin de grăsime va ajuta să câștige masei musculare și a masei osoase. Au iaurt ca o gustare de după-masa de prânz. Puteți avea, de asemenea, iaurturile aromate pentru a profita de zahăr adăugat și aroma pentru cresterea in greutate.

26. Uleiuri

Uleiuri vegetale cum ar fi uleiul de măsline, ulei de soia, ulei de tărâțe de orez, ulei de palmier și ulei de arahide sunt surse bune de grăsimi și acizi grași. Aceste uleiuri nu conțin acizi grași trans dăunătoare, și, prin urmare, sunt o opțiune sănătoasă pentru a câștiga în greutate. O lingura de ulei de măsline sau ulei de arahide contine 119 calorii, o lingura de ulei de soia conține 102 de calorii si o lingura de ulei de tărâțe de orez și de palmier contine 120 de calorii. Puteți folosi aceste uleiuri pentru a se coace, prăji, gratar, sau de a face sosul pentru salată.

27. Maioneza

Acest delicatesuri este perfect pentru tine de a câștiga în greutate. Este bogat in grasimi, carbohidrati, proteine, vitamina K, E, omega - 3 acizi grași, omega - acizi grași cu 6, și potasiu. De obicei maioneza se face prin baterea ouălelor, dar maioneza vegetariană este, de asemenea, disponibile pe piață. O lingura de maioneza contine 94 de calorii. Puteți să-l mănânce ca o baie, răspândirea, sau ca un pansament pentru salată.

Cream 28. Ice

Asta este o veste bună pentru mulți! Inghetata este un produs lactat suflet satisfăcând care conține o cantitate bună de grăsimi, carbohidrați, calciu, potasiu, fosfor si vitamina A. O ceașcă de inghetata contine 207 calorii. Diverse arome si topping-uri face inghetata mai placuta. Aceasta duce la creșterea rapidă în greutate atunci când este consumată în mod regulat. Cu toate acestea, asigurați-vă că pentru a mânca în cantități limitate. De asemenea, încearcă să evite orice rece dacă suferiți de sinuzita sau sunt predispuse la tuse și rece.

29. Salata

Maioneză pot fi preparate folosind maioneză sau uleiuri vegetale, care conțin o cantitate buna de grasimi, carbohidrati, minerale și vitamine. Spice up salata ta de a face o salata delicioasa si top salata cu branza rasa.

30. Wheat Germ

Germeni de grâu poate duce la creșterea în greutate, deoarece este bogat in grasimi, carbohidrati, fibre, proteine, fier, magneziu si vitaminele B6 si C. 100 grame de germeni de grâu conține 385 de calorii. Cel mai bun mod de a mânca germeni de grâu este de a adauga cu ovăz sau fulgi de ovaz sau de a folosi ca un topping desertul.

Înapoi la cuprins

B. Cresterea in greutate Suplimente alimentare

Suplimente alimentare joaca, de asemenea, un rol important în creșterea în greutate prin adăugarea masei musculare. Cu toate acestea, suplimentele alimentare singure nu pot provoca creșterea în greutate. În scopul de a obține rezultate maxime, aceste suplimente ar trebui să fie utilizat împreună cu alimente care duc la cresterea in greutate. Având în vedere mai jos sunt cele mai bune suplimente care ar trebui să fie consumate pentru cresterea in greutate:

31. Pulbere de proteine

Proteinele sunt elementele constitutive ale tesutului muscular. Pentru a obține o livră de greutate corporală, trebuie să consume 1 gram de proteine ​​pe o bază de zi cu zi. O pulbere de proteine ​​de înaltă calitate asigură o creștere în greutate prin furnizarea de corpul cu blocurile de construcție care sunt necesare pentru creșterea acesteia.

32. Creatina

Acesta este un alt câștig supliment greutate care furnizează corpul cu un precursor ridicat de energie, care ajută la crearea ATP în timpul activității fizice intense. Prin creșterea autonomiei contracțiile musculare, joacă un rol important în facilitarea unei rate ridicate de creștere a masei musculare.

33. Leucină

Aceasta este de fapt un aminoacid care ajută la accelerarea procesului de reparare musculare și de recuperare. Leucină pot fi găsite în multe suplimente BCAA. Acest supliment ar trebui să fie luate în considerare pentru cresterea in greutate intr-un ritm mai rapid.

34. Ceros Porumb

Acesta este un alt câștig supliment în greutate, care faciliteaza digestia rapida a carbohidratilor la Spike nivelul de insulină și se saturează spațiul de stocare de glicogen muscular. Aceste carbohidrati digerarea rapid ajuta pentru a transfera proteine ​​si aminoacizi pentru a tesutului muscular. Unul dintre avantajele sale este faptul că acesta este lumina pe stomac. Puteți trece la porumb ceros, dacă vă simțiți greață post-antrenament, deoarece acesta poate fi amestecat cu ușurință cu orice shake dupa antrenament.

Înapoi la cuprins

Toate aceste alimente enumerate mai sus va ajuta să câștige în greutate, dar ar trebui să se consulte medicul dumneavoastră să știe cât de mult în greutate ar trebui să câștige. Urmați planul de dieta pe care medicul sau nutritionistul recomanda. Consumarea grăsimi, proteine ​​sau carbohidrati in exces poate face sa medical obezi, făcându-te predispus la boli de inima si accident vascular cerebral.

Nu împărtășesc povestea ta creștere în greutate cu noi. De asemenea, dacă știți orice alte produse alimentare, care va ajuta să câștige în greutate rapid, să ne anunțați prin comentarea în caseta de mai jos.