30 remedii eficiente de origine pentru a trata Shin Splints

V-ați experimentat vreodată atele fluierul piciorului? Întrebat ce ai putea face pentru a scapa de durere? atele Shin sunt înțelese ca durere extremă cu experiență în gambe. Și este sportivi și persoanele sportive care devin victime în general. In timp ce acest lucru nu este o afecțiune medicală gravă, atele fluierul piciorului poate provoca durere și disconfort și pentru a preveni o concureze în evenimente sportive. Atele shin este inflamația mușchiului sau țesutului la partea frontală a piciorului inferior și rezultatele dintr-o tulpina continua pe tibie. Deci, cum poți scăpa de atele fluierul piciorului? Ei bine, există un număr de acasă căi de atac! Vrei să-i cunoști? Apoi, du-te mai departe cu citire ta!

Home remedii pentru Shin Atela - Top 30:

1. Restul:

Deoarece atele fluierul piciorului apar mai ales in randul sportivilor, este recomandabil să se odihnească în acest timp. Chiar dacă achiziționați o nouă pereche de pantofi sau antrenament în mod regulat, nu dau de fapt, suficient timp pentru gambe să se vindece. Potrivit Universitatea Rice, ar trebui să luați odihnești până când activitățile de zi cu zi sunt libere de durere si dureri. Întinde-te cât mai mult posibil și să încerce să evite mersul pe jos prea repede sau până când rulează tibiei este complet vindecat. Multă apă potabilă se va accelera de recuperare, deoarece previne deshidratarea. Odată ce durerea se reduce, merge încet pentru perioade scurte de timp până când simțiți că sunteți suficient de puternic pentru a continua sportul încă o dată.

2. Noua pereche de pantofi:

O a doua cale de atac pentru atele fluierul piciorului ar fi obtinerea rost de o pereche nouă de pantofi. Dacă purtați pantofi sport, care sunt vechi sau uzate, există o posibilitate mai mare de dificultate cu care se confruntă în timp ce lucrează! Acest lucru va provoca stres inutil pe gambe și să conducă la o atelă mai devreme decât ai putea imagina. Acesta va fi o măsură preventivă precum și un tratament în cazul în care vă cumpărați-vă o nouă pereche. O altă alternativă ar fi întâlni un podiatrist, astfel încât să puteți obține unele orteze personalizate se potrivesc.

3. Ice Acesta:

Cireașa funcționează întotdeauna pentru atele fluierul piciorului. Dacă doriți să obțineți cele mai bune rezultate, pur și simplu face rost de niște pachete de gheata la domiciliu și puneți-le pe partea de sus a gambe timp de 15 până la 20 de minute. Ar trebui să faci acest lucru în jurul valorii de 4 până la 8 ori pe zi. O altă modalitate este de a pune niște cuburi de gheata intr-un prosop și țineți-l împotriva tibiei, pentru aceeași cantitate de timp. Acest lucru ar trebui să degreveze rapid durerea și vă permit să meargă confortabil din nou.

4. A Substituții Puțini Exercițiu:

Un cuplu de substituții de exercițiu ar putea, de asemenea, locul de muncă! Una dintre cele mai comune cauze ale atele fluierul piciorului se execută pe dealuri sau pe un teren accidentat. Efectuarea de tăieturi ascuțite continue ar putea duce, de asemenea, la acest lucru. După ce ați dat picioarele suficient de odihnă și sunt în sfârșit gata să-și exercite din nou, vă rugăm să vă dau ceva timp și încercați o pereche de substituții. Pur și simplu a alerga în sus pe deal și apoi jogging înapoi în loc de jos sprinturi. Ai putea da, de asemenea, ciclismul o șansă. Formare eliptică, de asemenea, funcționează. Când faci exerciții cum ar fi acestea, corpul tau incepe sa construiasca puterea si capacitatea de aerobic.

5. Întinde:

Ai putea face un cuplu de întinderi la domiciliu, în scopul de a preveni atele fluierul piciorului. Pur și simplu loc două bile pe partea de sus a picioarelor pe un pas. Acum îndoiți încet gleznele și mai mici tocuri. În acest fel, vei fi stretching viței. Oprește-te atunci când te simți o întindere bună. Este ideal dacă doriți să dețină timp de 35 la 40 de secunde, în scopul de a obține un simt de ea. Cu toate acestea, asigurați-vă că ușurința în aceste întinderi și eliberați-le ușor și încet.

6. Încercați Kinetoterapie:

Pentru a trata problemele legate de picioarele sau mecanici chiar de funcționare care duc la tibiei atele, încercați terapie fizica. Un terapeut poate ajuta mereu la reducerea durerii și a oferi îndrumare, astfel încât să puteți reveni la joc de sport (1).

7. Construiți-te cu timpul:

În loc de grăbea prin întregul proces și să fie difuzate în sus pe deal, vă rugăm să construi ritmul încet și treptat. Cel mai bun lucru pe care ai putea face este ține departe de mâncărime 5 mile. Dacă sunteți nou la rulare, nu există nici un fel ar trebui să înceapă cu 5 mile. Trebuie neapărat să o pauză. Începeți cu 20 de minute la început. Încercați atât mersul pe jos și de funcționare. Când vorbim de a construi o intensitate cu timpul, 10 va fi numărul magic.

8. Crucea de formare:

Un alt remediu inteligent pentru a atele fluierul piciorului este formare cruce! Acest lucru va primi transpiri și arde numărul nebun de calorii. Uneori, care rulează poate avea într-adevăr un impact dur asupra corpului, mai ales dacă tocmai v-ați recuperat de la atele fluierul piciorului sau sunt încă de vindecare. În jurul a trei puncte și două sesiuni de formare cruce va fi suficient de antrenamente cardiovasculare pentru întreaga săptămână, în conformitate cu Bill Pierce, profesor si presedinte al departamentului de stiinte medicale.

9. Mai puțin Jarring Antrenamente:

Ai putea da, de asemenea, alte câteva tipuri de antrenamente mai intense o șansă dacă formare cruce nu este într-adevăr dvs. De lucru. Ciclism, canotaj și înot sunt un cuplu de idei. Dacă sunteți un copil de apă sau absolut dragoste stau în soare, aceste programe de antrenament sunt tot ce ai nevoie.

10. Utilizare Mid Foot:

Lovirea călcâiul dvs. La primul conduce la peste pași mari și face palmă piciorul în jos pe trotuar. Acest lucru se va întinde mușchii gambei și le forța să pună mai mult efort pe care începe să lucreze un pic mai greu și apoi încetini. Iar atunci când rula pe degetele de la picioare, ai pus accent pe muschii gambei situate la partea din spate a piciorului. Puteți ține departe de un prejudiciu cu ajutorul unui picior de aterizare la mijlocul. Dreptul de fel de mers este foarte important să se evite orice fel de leziuni.

11. Rost de pantofi suportiv:

Vă rugăm să nu merg pentru pantofi minimalist. Ei nu au suport arc, astfel încât, practic, piciorul este în mod constant de rulare. Acest lucru face ca leziuni atletice chiar mai frecvente. Acesta este motivul pentru care este înțelept să meargă pentru acei pantofi care au suport solid.

12. Diagnose durerea:

Când am să vă spun pentru a diagnostica durerea, suntem pur și simplu vă spun să acorde mai multă atenție la corpul tau. De obicei, atunci când ai atele fluierul piciorului, în partea din față a piciorului inferior este plin de durere. Cu toate acestea, ea nu vine cu nici un efect pe termen lung degenerative. Când se execută, durerea scade ușor, dar niciodată nu exacerbează cu adevărat. Senzație de durere în doar un singur loc ar putea însemna ceva foarte serios, chiar și o fractură, făcându-te absolut incapabil să ruleze.

13. Utilizare orteze:

În cazul în care începe overpronating în orice perioadă a vieții, vă rugăm să schimbați căptușeala de spumă pantofii cu ajutorul unui orthotic, astfel încât să aveți mai mult sprijin. Acest lucru va trata nu numai atele fluierul piciorului, dar, de asemenea, vă ajuta să trateze această condiție.

14. Reduceti Rularea un pic:

Gheață și masaj mușchii gambei în jurul valorii de 20 de minute în fiecare zi. Și asigurați-vă că formarea este blândă. Ai putea sta departe de funcționare pentru un timp, dar nu-l opri complet. Face unele de formare cruce și alte programe de antrenament mai intens pentru a le menține merge. Încercați să executați jumătate din distanța pe care ar acoperi înainte de funcționare, și în același timp, nu uitați să crească frecvența.

Furnizor de 15. Vizita unui cadru medical:

Ai putea vizita, de asemenea, un podiatrist sau un antrenor fizic, mai ales cineva care a tratat înainte de atele fluierul piciorului. Să-i văd formularul actual și să vă spun ceea ce ar putea duce la durerea ta. Chiar și tratamente de ultimă oră de vindecare ar putea reduce semnele de inflamație și de a crește rata de recuperare cu totul.

16. Analgezicelor anti-inflamatorii:

Folosind aspirina, ibuprofen, naproxen si medicamente anti-inflamatorii pot ajuta la reducerea durerii și umflarea. Chiar dacă aceste medicamente ar putea fi cu un cuplu de efecte secundare, acestea ar trebui să fie utilizate numai atunci când este necesar (2). Nu le luați în mod regulat!

17. Neopren Sleeve:

Dacă utilizați un manșon de neopren la domiciliu, va fi capabil să se încălzească piciorul și să sprijine-l în același timp (3). Acum, că sună ca un remediu bun pentru atele fluierul piciorului!

18. Hot Tubs:

O cada fierbinte va ajuta întotdeauna muschii strans sa se relaxeze. Dacă ajungi într-o cadă cu hidromasaj imediat după funcționare, vă rugăm să vă asigurați că ați dat-vă răcească suficient în jos timp. Când da-ti o baie cu cada fierbinte în timpul iernii, muschii vor fi incalzit, iar durerea va fi redus în mod semnificativ. Cada cu hidromasaj va încuraja mai sudoare și transpirație și permite pierderea de lichid, care ar putea, în unele moduri submina nivelul de performanță în timp ce rulează.

19. Cherry suc:

În mod surprinzător, un pahar răcoritor de suc de cireșe poate avea grijă de durerile musculare sau atele fluierul piciorului. Acesta vă va ajuta să recupereze rapid. Sunt antioxidanti gasite in tarta cu cirese numite antociani, care pot ajuta la reducerea inflamației. Ai putea avea, de asemenea, unele suc de cireșe în zilele sunteți de lucru pentru a se simți mai puțină durere.

20. Bea cafea:

Studii recente au aratat ca cei care beau o ceașcă de cafea înainte de antrenament lor poate reduce letargie si dureri musculare la jumătate. Acum, că ar trebui să convingă într-adevăr să bea cafea de zi cu zi! Dar, vă rugăm să nu exagerati, ca prea multa cofeina este nesănătoasă.

21. Bengay:

Dacă aveți o versiune naturală sau pe bază de plante de Bengay, ai putea reduce febra musculara si atele fluierul piciorului. Unul dintre studiile publicate in 2007 in Rheumatology International a declarat că planta poate fi aplicat peste tot în zona afectată sub formă de gel sau cremă, pentru a reduce durerea.

22. Masaj Tesuturi Profunzime:

Știați că un bun masaj profund tesut poate ameliora durerea sau dureri simțit în mușchi? Da! Acesta va creste fluxul de sânge pentru a mușchilor și a elimina toate substanțele chimice care duc la inflamatie.

23. Exerciții de prosoape:

Ai putea pur și simplu încercați câteva exerciții de prosop la domiciliu pentru a reduce atele fluierul piciorului anterior. Ia piciorul goale și puneți-l pe un prosop. Acum strângeți degetele de la picioare spre tine și să încerce să adune prosopul de sub piciorul. Țineți prosopul care este deja colectate și țineți apăsat timp de trei secunde și eliberați. Se repetă de 10 ori și de a face 3 seturi.

24. Heel Mersul pe jos:

Stand cu corpul poziționat pe perete. Acum ridicați degetele de la picioare în sus ușor. Începe mersul pe jos timp de 5 până la 10 pași. Folosiți numai tocuri. Acum întoarce, mers pe jos și a reveni la prima poziție. Ar trebui să fii tocuri tot timpul.

25. Altitudine:

Întinde-te pe spate, ridica piciorul, astfel încât fluierul piciorului lezat este ridicat deasupra pieptului. Această metodă ameliorează rapid durerea cauzată de atele fluierul piciorului prin reducerea umflarea și drenarea fluidului departe de zona afectata a piciorului.

26. Rolling Pin:

Un remediu neconvențional de tibie, dar eficient, cu toate acestea! Apăsați un sucitor ușor de-a lungul gambei. Aplicați o presiune pic mai mult pe zonele în care simți un nod sau de duritate, acest lucru va ajuta slăbi mușchii și calma durerea de la atele fluierul piciorului.

27. Hot Prosoape:

Pachete de căldură pentru a ajuta la reducerea rapid durerea cauzata de atele fluierul piciorului. Aplicați un prosop fierbinte pe zona afectată și se lasă în poziție timp de aproximativ douăzeci de minute. Un prosop cald înmuiată într-un amestec de apă și sare Epsom funcționează bine pentru a calma durerea și disconfortul cauzat de atele fluierul piciorului.

28. Alternativ gheață și căldură:

Când aveți dureri în piciorul inferior, atele fluierul piciorului sunt cauza cea mai probabilă. Utilizați un tratament simplu, alternativ la cald și la rece pentru a calma tibie de durere. Aplicati un pachet de gheata timp de un minut, urmat de un prosop fierbinte sau încălzire pad pentru următorul minut. Se repetă de cinci până la șase ori pentru a reduce durerea în tibie.

29. Sac de legume congelate:

Cel mai bun remediu pentru atele fluierul piciorului este de a aplica o punga de legume congelate la tibie timp de cel puțin douăzeci de minute. Frigul inhibă fluxul de sânge în zona, reducând acumularea de fluid în tibie. Se aplică tratamentul aproximativ de trei ori pe zi pentru a obține de relief optimă.

30. Ginger Root:

Comprese Radacina de ghimbir este o terapie bun pentru atele fluierul piciorului. Acest lucru este utilizat în principal de către sportivii care participă la evenimente sportive pentru a calma rapid durerea cauzata de atele fluierul piciorului. Abrupt un inch de rădăcină de ghimbir proaspăt în aproximativ patru cesti de apa. Asigurați-vă că nu se fierbe amestecul, se strecoara-l și puneți-l înapoi în oală. Inmuiati un prosop curat în soluție, stoarce prosop și înfășurați în jurul valorii de ușor tibie. Țineți prosopul în loc timp de aproximativ zece minute până se răcește și se repetă tratamentul de aproximativ patru ori.

Cauzele Shin Atela:

Există câțiva factori care ar putea duce la atele fluierul piciorului. Acestea includ următoarele:

1. Suprasolicitarea:

Dacă antrenament mai greu decât nivelul de fitness, ai putea tulpina articulatiile, tendoanele, oasele și mușchii precum și (4). Aceasta este una dintre cele mai mari și cele mai frecvente motive pentru atele fluierul piciorului.

2. Pantofi:

Dacă purtați pantofi care nu sunt potrivite pentru picioarele tale în timp ce rulează, ai putea termina cu atele fluierul piciorului (5).

3. Tehnica slabă:

Având tehnici de funcționare slabă sau formă poate tulpina atât mușchii cât și tendoanelor. Un exemplu este de rulare picioarele spre interior (6).

Activități 4. Înaltă Impact:

Dacă executați pe suprafețe dure, vă puteți răni la tibie și tendoanele (7).

5. Picioare plate:

Dacă aveți picioare plat, ar putea exista o tragere la tendoane tibiei, care duce la ruperea gambe (8). V-ați experimentat înainte de atele fluierul piciorului? I-ai dat aceste căi de atac o șansă? Vă rugăm să lăsați comentarii în caseta de mai jos! Opiniile tale sunt întotdeauna valoroase!