Iănătate și wellness

23 beneficii uimitoare de squash pentru piele, păr și sănătate

23 beneficii uimitoare de squash pentru piele, păr și sănătate

Deși suc de fructe este de fapt o leguma din punct de vedere botanic, ele sunt în general considerate ca fructe, deoarece acestea conțin semințele plantei. Dovleceii aparțin uneia dintre cele patru soiuri de familie Cucurbitaceae de legume. Aceste legume cărnoase sunt protejate de o crustă. Se spune că au originea în urmă cu aproximativ 7500 ani în Mexic și America Centrală. Există mai multe tipuri de dovleacul.

1. Vara Squash: Această varietate este mai puțin matur și de dimensiuni mai mici, și ar trebui să fie consumate mai devreme. Există, în general, patru tipuri de suc de fructe de vara, crookneck, dovlecel (verde și galben), gât drept și scoici Saint-Jacques (formă). Ei au pielea comestibilă subțire și carne de licitație care are un conținut ridicat de apă, cu gust dulce și ușoară. Semințele lor moi sunt bogate în vitaminele A și C, și niacina. Cele mai bune sunt de mici dimensiuni (aproximativ 4 până la 6 uncii fiecare) cu piele liberă cusur. Acestea ar trebui să fie la rece într-o pungă de plastic pentru a nu mai mult de cinci zile.

2. Iarna Squash: Contrar numelui său, suc de fructe de iarnă este o cultură vreme caldă. Numele a fost derivat, deoarece acestea pot fi stocate pe tot parcursul iernii. Cele mai comune tipuri de suc de fructe de iarnă includ suc de fructe spaghete, suc de fructe și dovleci ghindă. Suc de fructe de iarnă sunt mai mature și pot fi stocate și pot fi folosite mai târziu. Ei au piei dure, groase și semințe și un conținut ridicat de vitamine A și C, fier și riboflavin. Ei au o carne mai ferm și pielea lor este necomestibil. Deci, acestea trebuie să fie curățate înainte de preparare. Ei consumă mai mult timp pentru gătit. Cele mai bune sunt cele care sunt grele în dimensiuni și au o piele fără pete greu, adânc de culoare. Acestea pot fi stocate unrefrigerated într-un loc întunecos și rece timp de o lună.

load...

Ambele dovleceii vară și de iarnă sunt extrem de versatile. Acestea sunt o alegere sanatoasa pentru a înlocui produsele alimentare care sunt bogate in calorii si colesterol. Spaghete suc de fructe poate fi un bun înlocuitori scăzut de calorii pentru paste. În mod similar, felii subtiri de suc de fructe pot fi adăugate la sandwich-uri sau stropit pe salate. Aceste legume pot fi, de asemenea, piure de a face o supa de squash foarte hrănitoare și delicioase. Suc de fructe de iarnă poate fi prăjit în cuptor cu sirop de arțar. Deserturi, cum ar fi budinca de suc de fructe pot fi, de asemenea, preparate folosind suc de fructe.

3. Acorn: Cu un umed, cărnoase, fibros galben orangey interior și cu nervuri, crustă tare dar comestibile orangey verde închis, acest suc de fructe justifică numele cu structura sa de mici, ghindă-ca și este cel mai frecvent disponibile suc de fructe pe tot parcursul anului.

4. Unt Nut: Aceasta,, suc de fructe în formă de clopot lung turtita, subțire cu pielea de culoare caramel, cu un cremos, dens interior este unul dintre soiurile cele mai plăcut de dovlecilor și are cel mai mare conținut de vitamina A și C, în comparație la alte dovleacul.

load...

5. Hubbard: Hubbard Squash este cea mai mare varietate de iarnă de suc de fructe, care are o portocală pentru piele de culoare gri închis din greu și pulpa de culoare galben dulci și sărate în interior. Este dulce în natură și este ideal pentru umplere plăcintă și piureuri.

6. Dovleac: Un portocaliu colorat pielea strălucitoare și de culoare portocaliu deschis, carne dulce dens, moale, acest suc de fructe gustoase și sănătoase cântărește de la 2 la 8 lire sterline și este folosit pentru a face umpluturi de plăcintă, ketchup, etc.

7. Spaghete: Acesta este un oval, de culoare galbenă, sârmos prescurtate, suc de fructe degustare ușoară. Carnea gătită atunci când se separă în căutarea spaghete șuvițe și, prin urmare, justifică numele acestui suc de fructe.

8. Zucchini: Zucchini sau dovlecel este un suc de fructe de culoare verde închis la culoare, foarte nutritiv lumina sau care este tratată ca o legumă și este un ingredient în multe feluri de mâncare savuroase.

9. Patty Pan: Patty Pan Squash sau suc de fructe galben este un suc de fructe mic, circular și superficială formă cu margini dantelate sau curbate și o învelitoare de culoare verde, alb sau galben. Este un depozit de vitamine și minerale esențiale, care fac numeroase beneficii pentru sănătate atunci când este consumată.

10. Delicata: Delicata suc de fructe, suc de fructe boem, suc de fructe de arahide, suc de fructe sau de cartofi dulci, această varietate de suc de fructe alungite cu lamaie sale nuanțate și orangey verde pătată capacul exterior comestibil și cartofi moale, cremos și dulce gust pastă interior, face un ideal alegere pentru umplutură și prăjire. Acest lucru face parte din familia de suc de fructe de vară, dar unii o consideră a fi un suc de fructe de iarnă.

11. Galben Crookneck: Acest suc de fructe are un „gât strâmb“ sau un capăt tijă curbată și o piele galbenă și carne. Aceasta este una dintre cele mai populare dovleacul de vară.

12. Tromboncino: A, planta un picior lung, verde pal colorat din Liguria obiecte de familie, de asemenea, cunoscut sub numele de zuchetta, are proprietatea rezistentă mai mare a dăunătorilor în comparație cu alte suc de fructe. Acesta este mai lent în creștere decât alte nectaruri, dar rămâne popular în Italia și în străinătate.

Sănătate Beneficii de suc de fructe

Squash este o legumă bogată de nutrienți. Dovleceii are, în general, un conținut de apă mai mare decât soiurile mai dense de suc de fructe de iarnă. Prin urmare, suc de fructe de iarna este considerat mai hranitoare. Cu toate acestea, atât soiurile de suc de fructe oferă diverse beneficii de sănătate.

1. Benefice pentru inima

Suc de fructe galben poate reduce riscul de boli de inima, deoarece conține grăsimi neglijabile și aproape nici colesterol. Acesta conține, de asemenea, de magneziu, care sa dovedit a reduce riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral. Magneziul, impreuna cu potasiu ajută la reducerea tensiunii arteriale, în timp ce ajutorul vitamina C si nivelurile de beta-caroten în prevenirea oxidarea colesterolului. Aceste substante nutritive risipirii dezvoltarea aterosclerozei prin prevenirea acumularea de colesterol oxidat în pereții vaselor de sânge.

Vitamina acid folic prezent în suc de fructe galben ajută la eliminarea produsului secundar metabolismului nesănătos numit homocisteinei responsabil pentru atac de cord si accident vascular cerebral. Mai mult decât atât, galben, suc de fructe este deosebit de bogat in acid folic, care scade nivelul de colesterol. Astfel, reduce riscul aterosclerozei și a bolilor de inima.

2. Bun pentru Pierdere în Greutate

Dovleceii pentru pierderea in greutate este o alegere foarte bună, deoarece este fără grăsime și foarte scăzut în calorii. O ceașcă de suc de fructe galben contine aproximativ 36 de calorii, 7 grame de carbohidrati, 1 gram de proteine ​​și mai puțin de 1 gram de grasime pe langa faptul ca au colesterol. Deriva putine calorii sale din conținutul său de carbohidrați, care este, de asemenea, destul de scăzută. Prin urmare, dacă doriți să piardă în greutate, puteți înlocui cu ușurință legume calorii mai mari, cum ar fi cartofi și porumb cu suc de fructe galben.

3. Cancer Împiedică

Dovleceii are un continut ridicat de antioxidanti, care ajuta la eliminarea radicalilor liberi din organism. Nivelurile ridicate de beta-caroten oferă protecție împotriva poluanți și substanțe chimice care pot duce la cancer. De asemenea, este o sursa bogata de vitamina C, care previne imbatranirea prematura si a cancerului, precum și inhibă diviziunea celulară. Acesta conține, de asemenea, vitamina A, care oferă protecție împotriva plămânilor și a cancerelor cavității bucale.

4. Oase sănătoase

Dovlecel galben conține cantități abundente de mangan si vitamina C. Manganul ajută la menținerea structurii osoase sanatoase, absorbtia calciului, crearea de enzime și construirea osos, precum îmbunătățește densitatea minerală a coloanei vertebrale. Vitamina C este implicată în producerea de colagen, care este esențială pentru construirea masei osoase. Magneziul contribuie, de asemenea, la starea de sănătate a articulațiilor și a oaselor. Alte minerale din suc de fructe, cum ar fi fier, acid folic, zinc si fosfor contribuie la sănătatea oaselor minerale și oferă o protecție împotriva osteoporozei.

5. Sănătate ochi

Dovleceii conține cantități mari de beta-caroten si luteina. Luteina dietetice joacă un rol important în prevenirea debutului cataracta si degenerescenta maculara, care de multe ori duce la orbire. O ceașcă de suc de fructe de vară conține aproximativ 135 de miligrame de beta-caroten și 2400 micrograme de lutein. Carotenoidele găsite în suc de fructe de iarnă reduc, de asemenea, riscul de degenerare maculara.

6. Bun pentru sănătate Colon

Conținutul abundent de fibre în suc de fructe galben face benefic pentru sănătatea colonului. Fibrele ajuta la eliminarea toxinelor din organism si mentine sanatatea colonului prin prevenirea constipației. O ceașcă de suc de fructe galben ofera aproximativ 2,52 grame de fibre.

7. Menține de prostată Sănătate

Suc de fructe galben este eficace în atenuarea simptomelor de o afecțiune numită hipertrofie prostatică benignă sau HBP. Aceasta boala este caracterizata de o glanda prostată mărită, care provoacă în mod problematic dificultăți în ambele funcții urinare și sexuale.

8. Reduce Simptomele sindromului premenstrual

Dovleceii este o sursă bună de mangan. Un studiu a demonstrat ca femeile care au consumat cantități mari de acest mineral, ca parte din dieta lor de zi cu zi, a suferit de modificări ale dispoziției mai mici și crampe decât altele. Astfel, consumul de suc de fructe este o modalitate foarte bună de a crește aportul de magneziu.

9. Să stimuleze sistemul imunitar

Vitamina C din sucurile de fructe stimuleaza sistemul imunitar, intr-un mod prevenirea răcelilor și combaterea alergiilor. Rinds de câteva soiuri de suc de fructe sunt o sursă bogată de fibre, care ajuta la digestie corectă și poate preveni mai multe tipuri de boli. Astfel, ar trebui să ia în considerare consumul de coaja sau slănină, împreună cu suc de fructe pentru a beneficia de aceste beneficii.

10. Vitamina-rich

Dovleceii este deosebit de bogat in vitamine, cum ar fi vitamina C, vitamina A si alte minerale, cum ar fi magneziu, acid folic, cupru, riboflavină și fosfor. Ea are o concentrație mare de carotenoide, cum ar fi beta-caroten. Dovleceii conține, de asemenea, o cantitate mare de potasiu și mangan, care ajuta la fluide echilibru si glucoza proces. Dovleceii este bogat în alte elemente nutritive esențiale, cum ar fi fibre dietetice, de asemenea.

Contele 11. Scăzut de calorii

Dovleceii de vara sunt sarace in calorii. Conținutul de carbohidrați este, de asemenea, destul de scăzută. Mai mult decât atât, acesta nu conține colesterol. Deci, dacă sunteți în căutarea pentru a intra in forma, dovleceii este cea mai bună alegere pentru tine.

12. Previne Constipație

Conținutul de mare de fibre nu numai că promovează sănătatea colonului, dar, de asemenea, previne constipatia. Deci, dacă suferă de constipație, au unele dovleceii.

13. Legume sursa de proteine

O mulțime de oameni recurg la carne de animal pentru îndeplinirea cerințelor de proteine ​​ale corpului lor. Cu toate acestea, cu carne de animale, de multe ori obține de grăsime. Acorn suc de fructe poate servi ca o sursă vegetală de proteine. În timp ce conținutul de proteine ​​nu este foarte mare, s-ar putea mânca pentru a suplimenta aportul de proteine ​​de ansamblu.

14. Oferă un impuls pentru Digestia

Medicii recomanda ca ar trebui sa consume o multime de alimente bogate în fibre pentru a spori procesul de digestie al organismului (1). Acorn suc de fructe conține cantități de fibre dietetice, și îl puteți include în dieta dumneavoastră pentru a facilita mișcările intestinului. Consumul poate ajuta la ameliorarea simptomelor de probleme și condiții, cum ar fi constipatie si balonare legate de digestie.

15. Ajuta la lupta diabet

Fibrele dietetice din această legumă ajută, de asemenea, să lupte niveluri ridicate de zahăr din sânge. În acest fel, ea poate ajuta să reziste la debutul diabetului zaharat.

16. Regleaza tensiunii arteriale

Aceasta leguma este bogata in potasiu (2). De admisie a acestui mineral poate ajuta la relaxarea vaselor de sânge și a arterelor. Aceasta reduce în mod eficient tensiunea arterială ridicată. Potasiul este de asemenea necesar de organism pentru echilibrul fluidelor în țesuturi și celule. Legumei conține, de asemenea, de magneziu, iar acest mineral contribuie în mod esențial în absorbția de potasiu. Acesta conține zinc, care joacă de asemenea un rol în menținerea tensiunii arteriale normale în corpul uman.

17. Beneficiile antioxidante

Acorn suc de fructe este bogat in antioxidanti precum beta caroten si vitamina C (3). Acest lucru ajută organismul pentru a contracara efectele nocive ale radicalilor liberi. Deci, poți lupta impotriva semnelor de imbatranire a pielii și alte tulburări cognitive, care sunt declanșate de expunerea la radicalii liberi.

18. Reduce nivelul colesterolului

Faptul că Butternut suc de fructe este bogat in fibre este un indiciu clar că se poate reduce și menține nivelul colesterolului. Colesterolul este unul dintre motivele pentru boli cardiovasculare si accident vascular cerebral. Prin urmare, puteți gestiona nivelul de colesterol mai bine daca mananci Butternut suc de fructe în mod regulat (4).

19. Prevenirea Astm

Beta-carotenul este un antioxidant. Acest antioxidant este prezent la niveluri ridicate în dovleac. Studiile au descoperit ca persoanele care au un aport ridicat de beta-caroten au un risc mai mic de a dezvolta astm (5). Deci, acum știi acest legume delicios de portocale poate preveni debutul astmului la tine sau cei dragi.

20. Imbunatatirea musculare contractile și transportul de impulsuri nervoase

Butternut suc de fructe conține trei electroliți foarte importante, și anume calciu, potasiu și magneziu. Aceste ajutor de electroliți în contracția mușchilor și, de asemenea, ajuta la stimularea impulsurilor nervoase. Aceste minerale ajuta foarte mult dacă suferiți de crampe musculare (6). Potasiul ajută să înceapă acele impulsuri electrice care ajuta la reglarea ritmului cardiac în timp ce în combinație cu sodiu ajută stimula contracția musculară. Pe de altă parte, de magneziu este cunoscut pentru relaxarea mușchilor inimii, în timp ce calciul este responsabil pentru contracția acestora.

Piele Beneficiile de dovlecel

Cu toții dorim să avem o piele stralucitoare fara cusur. Cu toate acestea, presiunile vieții moderne au efectul lor propriu pe piele, cauzând astfel diverse probleme ale pielii. Aceste probleme pot fi atribuite mai multor factori, cum ar fi expunerea la razele UV și substanțe chimice nocive, stilul de viață nesănătoase, boală prelungită etc. O dieta echilibrata ajuta foarte mult în furnizarea de anumite substante nutritive vitale care pot menține pielea sănătoasă. Legume, în general, sunt bune pentru piele și suc de fructe este una dintre ele. Fiind bogat în vitamine, minerale si antioxidanti, suc de fructe este destul de benefic pentru pielea ta.

21. Menține o piele sanatoasa

După cum sa menționat mai devreme, suc de fructe este o sursa excelenta de vitamina A. Are beta-caroten, care se transformă în vitamina A în organism. Fiind un antioxidant puternic, vitamina A este necesară pentru menținerea sănătății și integrității pielii corespunzătoare.

22. Previne imbatranirea pielii

Unul dintre avantajele esențiale ale dovlecel include protecția împotriva efectelor dăunătoare ale expunerii la soare și de a preveni deshidratarea. În plus, conține un nivel ridicat de vitamina C, care lupta impotriva radicalilor liberi in interiorul corpului, prevenind astfel semnele de imbatranire cum ar fi liniile fine, ridurile si pigmentare. Consumul regulat de suc de fructe mentine pielea hidratata.

Beneficiile par squash

Probleme de par sunt o priveliște comună în aceste zile și sunt cauzate de diverși factori. Unii dintre acești factori includ expunerea la produse chimice concentrate, deficit de substante nutritive vitale si boli prelungite. Acestea pot cauza probleme, cum ar fi caderea parului, matreata, subtierea si albire prematura. Anumite legume sunt responsabile pentru stimularea creșterii părului, și suc de fructe este una dintre ele.

23. Promoveaza cresterea parului

După cum sa menționat mai devreme, suc de fructe este o sursă bogată de beta-caroten, care este o formă sigură, non-toxice de vitamina A. Acest pigment este vital pentru formarea si mentinerea sanatoasa a parului. Acesta previne ruperea părului și promovează creșterea optimă. Astfel, făcând suc de fructe o parte din dieta ta este o modalitate foarte bună pentru a menține o coamă sănătoasă.

Sfaturi pentru gătit / utilizare

Pan Grilled de vară Squash Rețetă Dacă încă nu pot par pentru a găti dovleceii, încercați această rețetă extrem de simplu, dar minunat gustoase:

Vei avea nevoie
  • Uleiul de masline (1 ½ lingurițe)
  • Usturoiul, un cățel de usturoi tocat
  • Sare (¼ lingurite)
  • Piper negru (¼ lingurite)
  • Ceapă tocată (2 cepe)
  • Chopped proaspete busuioc (o ceașcă mică)
  • Dovleceii de vară (2, tăiate în felii diagonale 1 inch)
Modul de a face

1. Se încălzește o tigaie la foc mediu. Odată ce tigaia este fierbinte, se adauga felia suc de fructe, ceapa, și cățel de usturoi tocat. 2. Gatiti se amestecă până felii rândul său, maro auriu. 3. Acum, se adaugă sare și piper. 4. Să se amestecă gatiti timp de 2 minute și opriți căldura. 5. Setați-l într-un castron și se bucură.

Beneficiile de squash și valoarea nutritivă

Atât de vară și de iarnă suc de fructe se încadrează în categoria de legume extrem de nutritive. Dovleceii are un conținut mai mare de apă. Pe de altă parte, suc de fructe de iarna este ambalat cu mai multe substanțe nutritive. Dovleceii conține, în general, o concentrație mai mare de beta-caroten și luteine. Ambele soiuri de suc de fructe conține urme de vitamine B, precum și doze sănătoase de calciu fier, magneziu și potasiu. Rinds de suc de fructe sunt bogate in beta-caroten. Profilul nutrițional al acestei legume este explicat mai jos.

Ciocănitură de butterut ( Cucurbita moschata), valoare nutritivă proaspătă la 100 g. (sursa: baza de date a nutrienților naționali usda)
Principiu Valoare nutritivă Procentaj din rda
Energie 45 kcal 2%
Carbohidrați 11,69 g 9%
Proteine 1,0 g 2%
Grăsime totală 0,1 g 0.5%
Colesterol 0 mg 0%
Fibre dietetice 2 g 5%
Vitamine
Folați 27 pg 7%
Niacin 1,200 mg 8%
Acid pantotenic 0,400 mg 8%
Piridoxină 0,154 mg 12%
Riboflavină 0,020 mg 2%
Tiamină 0,100 mg 8%
Vitamina a 10630 iu 354%
Vitamina c 21 mg 35%
Vitamina e 1,44 mg 10%
Vitamina k 1,1 μg 1%
Electroliți
Sodiu 4 mg 0.5%
Potasiu 352 mg 7%
Minerale
Calciu 48 mg 5%
Cupru 0,072 mg 8%
Fier 0,70 mg 9%
Magneziu 34 mg 9%
Mangan 0,202 mg 1%
Fosfor 33 mg 5%
Seleniu 0,5 pg <1%
Zinc 0,15 mg 1%
Fito-nutrienți
Caroten-α 834 pg
Caroten-ß 4226 pg
Crypto-xantin-ß 3471 pg
Luteină-zeaxantină 0 pg

Vitamine: Dovleceii sunt surse excelente de vitamina A și o foarte bună sursă de vitamina C. Carotenoizi, in special beta-caroten sunt sursele primare ale acestor vitamine. Butternut suc de fructe are cele mai ridicate niveluri de vitamina A, cu 100 de grame furnizează 10630 unități internaționale (UI) de această vitamină care este echivalentă cu 354% din doza zilnică recomandată (RDA). Acesta oferă 21 mg de vitamina C, care este de 35% din RDA. Squash este de asemenea bogat in vitamine din complexul B, cum ar fi folati, riboflavina, niacina, vitamina B6 (piridoxină), tiamină și acid pantotenic.

Calorii și grăsimi: Spre deosebire de alte legume, suc de fructe este scăzut în calorii cu 100 de grame de aceasta leguma oferind doar 45 de calorii. Este lipsit de grăsimi saturate și colesterol care un ideal pierdere in greutate de alimente face. Acesta conține o grăsime neglijabilă de 0,2 grame.

Potasiul: Squash este o sursă bogată de potasiu cu 100 grame de servire furnizează 345.60 mg de potasiu. Acest mineral este un electrolit cheie care menține echilibrul fluidelor și furnizează energie musculară.

Flavonoidele: Squash este de asemenea bogat în compuși naturali fenolici poli-flavonoizi, cum ar fi alfa și beta caroteni, criptoxanthin-B și lutein. Acestea sunt transformate în vitamina A în organism.

Manganul: Squash este o sursă bună de mangan. Acest mineral ajută grăsime procesul organismului, carbohidrati si glucoza.

Cumarine: Squash conține, de asemenea, cumarine. Deși acestea nu sunt în mod individual anticoagulante, care interacționează cu alte elemente nutritive pentru a acționa ca anticoagulante. Efectele lor de subțiere a sângelui le face benefice pentru combaterea hipertensiunii arteriale sau circulatie proasta. Astfel, ține bolile de inima, la Bay.

Fiber: Squash este o sursă bună de fibre dietetice, care joacă un rol important în digestie. A 100 grame de servire de suc de fructe galbene oferă aproximativ 2,52 grame de fibre.

Altele: Semințele de dovleac sunt o sursă bună de fibre dietetice și mononesaturate grăsimi, în plus față de proteine, minerale si vitamine numeroase. Acestea conțin, de asemenea, un triptofan de aminoacizi de promovare a sănătății, care se transformă în sănătate care beneficiază GABA neuro-chimice din creier.

Astfel, din beneficiile pentru sănătate ale suc de fructe menționate mai sus, este clar că suc de fructe este cu siguranta o alegere sănătoase și gustoase să fie o parte din dieta ta. Există numeroase soiuri de vară și de iarnă suc de fructe, cu fiecare soi având gustul său unic și proprietățile nutritive. Prin urmare, vă puteți bucura de aceasta leguma uimitoare în orice moment pe tot parcursul anului pentru a procura diverse beneficii sale de sănătate.

load...