12 asanasuri de bază care vă vor ajuta să vă ușurați sistemul de yoga

Yoga are un farmec misterios. Citind despre beneficiile sale multe și se uită la yoghinilor super-flexibile practica asane cu ușurință poate fi destul de ispititor. S-ar putea simți că aceste ipostaze dificile sunt imposibile, iar yoga nu este ceașcă de ceai. Acest articol va schimba perceptia despre yoga. Este ușor, și este pentru toată lumea, indiferent de nivelul de vârstă sau de fitness. Ai încredere în noi și citiți mai departe, și veți ști cât de ușor este de a ușura în yoga.

Yoga este o practică incredibilă, care este dincolo de un antrenament regulat. Acesta funcționează pe mintea, corpul și sufletul. Nu este doar un set de provocatoare ridică-răsucire ale membrelor. Când combinați respirația cu mișcarea, yoga devine ceva frumos. Vă binedispune atât fizic cât și mental. În cele din urmă, vei realiza ca yoga este de fapt fără efort și ușor.

Nu conteaza daca esti flexibil sau nu. Fie că sunteți de 5 sau 80, dacă sunteți în formă sau grăsime - yoga este pentru toată lumea. Ai nevoie să se elibereze de toate aprehensiunile, lasă în urmă toate miturile și să îmbrățișeze practica. Călătoria ta prin yoga este doar de gând să vă aducă relaxare și bucurie. Acesta va ajuta să vă ușura în practica și scuture rigiditatea în corpul dumneavoastră.

12 Ușor de yoga pentru incepatori

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I
4. Adho Mukha Svanasana
5. Vrikshasana
6. Bhujangasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Setu Bandhasana
10. Baddha Konasana
11. Supta Matsyendrasana
12. Shavasana

1. Tadasana

Cunoscut si ca - Munte Pose

Beneficii - Cu privire la Tadasana este mama tuturor asane. Cele mai multe asane permanente de primăvară din Tadasana. Primul lucru pe care acest ăsana va face este corecta postura ta. Aceasta va întări picioarele și tonul solduri si stomac. Aceasta crește agilitatea coloanei vertebrale. Când luați poziția din dreapta, totul se încadrează în loc.

Cum se face - Stai în picioare, și puneți picioarele ușor depărtate. Lasă-ți mâinile atârnă de umeri, alături de corpul tau. FIRM mușchii din zona coapselor, dar asigurați-vă că nu vă împietriți partea inferioară a abdomenului. Consolidarea arcadele interioare ale gleznelor, și se simt trece energia de la picioare la cap. Întoarceți privirea în sus, și respira. Simțiți-stretch în corpul dumneavoastră în timp ce țineți pozeze pentru câteva secunde. Eliberare.

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: Tadasana

Înapoi la cuprins

2. Uttanasana

Cunoscut si ca - Padahastasana, Hasta Padasana, permanent Înainte Bend

Beneficii - Uttanasana, când sunt traduse în limba engleză, este numit cel mai puternic întindere. Acest asana îmbunătățește circulația sângelui și permite o nouă baie de sânge, care este umplut cu substante nutritive si oxigen pentru a grăbi la cap. Când se întâmplă acest lucru, te simți imediat intinerit. Acest asana stimulează rinichii, ficatul si sistemul digestiv. Acesta oferă, de asemenea, spate o întindere bună. Se calmeaza mintea si amelioreaza durerile de cap și insomnie.

Cum se face - Stai în Tadasana, și să ia o respirație lungă adânc. Bend în timp ce expirati. Ori corpul la talie. Puneti mainile pe podea, lângă picioarele, care sunt paralele între ele. Împingeți trunchiul înainte în timp ce extinde întinde și ridicați coccisul. Țineți pentru câteva secunde și eliberați.

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: Uttanasana

Înapoi la cuprins

3. Virabhadrasana I

Cunoscut si ca - Warrior Pose

Beneficii - Acest asana vă permite să explorați partea superioara a corpului. Aceasta ajută deschide piept. De asemenea, funcționează intens pe spate și picioarele, întinzându-se astfel și consolidarea acestora. Este un asana excelent pentru cei care au locuri de muncă de birou, deoarece nu numai că restabilirea stării de sănătate a coloanei vertebrale, dar, de asemenea, stimulează metabolismul. Se relaxeaza mintea si corpul si, de asemenea, vă ajută să vă concentrați.

Cum se face - Așezați picioarele hip-lățime în afară. Acum, pivotează pe piciorul stâng și lăsați piciorul drept să facă față în față. Asigurați-vă că boltei piciorului stâng este în aceeași linie ca și piciorul drept. Coborâți pelvisul pe măsură ce își asume o fandare. Ridicați brațele deasupra capului și aștept cu nerăbdare. Ai putea impuls și apoi țineți poza. Menține echilibrul și integritatea în timp ce mențineți această postură grațios. Eliberați și se repetă cu piciorul stâng înainte.

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: Virabhadrasana I

Înapoi la cuprins

4. Adho Mukha Svanasana

Cunoscut si ca - orientată în jos Dog

Beneficii - La început, această asana este mare pentru coloana vertebrala. Acesta alungește coloanei vertebrale și elimină tot stresul și tensiunea, care este prins în coloanei vertebrale. De asemenea, oferă ischiogambieri o întindere bună și ajută la întărirea picioarelor. Acest lucru elimină o mulțime de povară din spate. Circulația sângelui este îmbunătățită, și așa este digestia. Sunteți lăsat plini de energie și întinerit după această asana.

Cum se face - Vino pe patru labe tale. Acum, ridicați genunchii pe podea, și le îndreptați. Se pune picioarele pe teren plat. Acest lucru ar putea fi o provocare pentru un începător. Nu contează cât sunt plasate picioarele tale, asigurați-vă că sunt confortabile și nu în durere. Ia doi pași înapoi și mutați-vă pe mâini înainte, astfel încât să se creeze un „V“ inversat cu corpul tau. Șoldurile ar trebui să fie mai mare decât inima ta, și capul de jos. Lasă-ți capul atârnă în timp ce țineți pozeze pentru câteva secunde. Eliberare.

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: Adho Mukha Svanasana

Înapoi la cuprins

5. Vrikshasana

Cunoscut si ca - Arbore Pose

Beneficii - Cu privire la Vrikshasana este o mare de echilibrare reprezintă. Aceasta vă ajută să vă îmbunătățiți capacitatea de a se concentra și să se concentreze. Acest asana întărește coloana vertebrală și picioarele. Aceasta ajută, de asemenea, coordonarea neuromusculară. Prin acest asana, puteți îmbunătăți văzând și abilitățile auditive. Aceasta ajută aprofundarea torace prea.

Cum se face - Stai în Tadasana. Ridicați încet piciorul drept de pe podea, și îmbrățișare genunchiul drept. După ce obține un echilibru, deschide șold drept prin rotirea genunchiul desfăcută. Se pune piciorul drept împotriva coapsa stângă și țineți poza. Ca un începător, puteți utiliza perete pentru sprijin. În cele din urmă, puteți plia pe mâini în centrul pieptului. De asemenea, nu uitați să setați privirea pe un obiect îndepărtat pentru a vă ajuta să se concentreze și echilibru mai bine. După ce eliberați, repetați asanei cu piciorul stâng ridicat.

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: Vrikshasana

Înapoi la cuprins

6. Bhujangasana

Cunoscut si ca - Cobra Pose

Beneficii - Acest asana are nenumărate beneficii. Desigur, funcționează pe spate, dar stimulează, de asemenea, digestive, de reproducere, sistemele și urinare, ajutându-i să lucreze mai bine. Practicarea acestei asana ajută în mod regulat deschide piept și gât. Bhujangasana ajuta la reglarea metabolismului prea.

Cum se face - Culcă-te cu stomacul cu fața la pământ, asigurându-se că picioarele sunt întinse. Se pune coatele de partea ta. Ridicați încet piept, și plasați greutatea corpului pe coate. Respirați adânc lung, și eliberați.

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: Bhujangasana

Înapoi la cuprins

7. Marjariasana

Cunoscut si ca - Cat Pose

Beneficii - Acest asana adauga flexibilitate la nivelul coloanei vertebrale și îmbunătățește circulația sângelui și a fluidelor spinarii. Se calmeaza mintea si relaxeaza corpul tau. Acest asana este, de asemenea, un mare toner abdomen, deoarece arde încet buzunarele de grăsime. El ajută la detoxifiere completă a corpului.

Cum se face - în mod ideal, acest asana se face în combinație cu Bitilasana și împreună, asane sunt numite Cat-Cow. Pentru a face Marjariasana, trebuie să vii pe patru labe tale. Apoi, inhaleaza și ridicați coloanei vertebrale în timp ce-l rotund, făcându-l concave. Adu barbia la piept. Expirați și ridicați bărbia pentru a privi în sus ca spate merge într-o poziție convexă. Aceasta este Bitilasana. Se repetă aceste două asane în mod alternativ, coordonate cu respirația. Asane trebuie să se facă cel puțin cinci ori fiecare pentru cele mai bune rezultate.

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: Marjariasana

Înapoi la cuprins

8. Balasana

Cunoscut si ca - Childs Pose

Beneficii - Aceasta asana este o poză relaxantă. Acesta este menit să se relaxeze în spate și calma mintea. De asemenea, masaje și șnuri organele interne, stimulând astfel ele. Se elibereaza de stres prins în mușchi și îmbunătățește circulația sângelui. Acest asana este util mai ales pentru incepatori. Dacă vă simțiți amețit sau obosit în timpul practicii, de rupere în această asana vă va ușura instantaneu.

Cum se face - Hai patru labe. Adu picioarele împreună, și lărgi genunchii. Odihnește-abdomen pe coapse, fese și așezați-vă pe picioare. Frunte trebuie să atingă solul. Întinde brațele tale. De asemenea, puteți plasa de lângă tine, alături de picioarele, cu palmele orientate în sus.

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: Balasana

Înapoi la cuprins

9. Setu Bandhasana

Cunoscut si ca - Podul Pose

Beneficii -Acest asana funcționează pe îndreptarea și consolidarea spate. De asemenea, ajută la deschiderea piept și de a reduce problemele tiroidiene. Este un asana excelent pentru femei, deoarece întărește sistemul lor de reproducere. De asemenea, ajuta la digestie. Acest asana face minuni pentru cei care suferă de insomnie, anxietate și tensiune arterială ridicată. Setu Bandhasana calmeaza creierul si relaxeaza corpul.

Cum se face - Lie plat pe spate și îndoiți picioarele de la genunchi. Ridicați șoldurile și spatele pe podea. Fii delicat. Acum, îndreptați umerii și întinde brațele ca să fie așezate pe podea, astfel încât acestea să ajungă picioarele tale. Luați câteva respirații adânci în timp ce țineți pozeze pentru câteva secunde, și de eliberare.

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: Setu Bandhasana

Înapoi la cuprins

10. Baddha Konasana

Cunoscut si ca - Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Unghi Pose

Beneficii - Acesta este un alt asana uimitor pentru femei de a practica. Acesta imbunatateste starea de sanatate a sistemului lor de reproducere si reduce simptomele menopauzei si menstruatiei. Practicarea acestei asana asigură, de asemenea, ușurința de livrare (naștere). De asemenea, funcționează asupra rinichilor și a sistemului digestiv. Cu practica obișnuită, sciatică este ușurată. Acest asana imbunatateste circulatia sangelui si calmeaza mintea. Este un mare deschizător de sold.

Cum se face - Stai pe saltea cu picioarele întinse. Fold genunchii, și să se alăture picioarele la centru. Îndreaptă spatele ca te face confortabil. Țineți picioarele cu palmele. Acum, împinge genunchii în jos la pământ, la fel de mult ca tine, eventual, pot. Țineți pozeze pentru câteva secunde și eliberați.

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: Baddha Konasana

Înapoi la cuprins

11. Supta Matsyendrasana

Cunoscut si ca - Twist clinostatism, Lord Culcat de pește Pose, Jathara Parivartanasana

Beneficii - Twisturile face pentru detoxes uimitoare. Acest asana ameliorează digestia lent, respirație înăbușit, și dureri. Te lasă cu un sentiment de energie reînviat. Organele interne sunt tonifiata, și partea inferioară a corpului tau devine o întindere bună. Nervii frazzled sunt relaxat și ușurat.

Cum se face - Întinde-te pe rogojina, cu spatele pe sol. Întinde brațele pe fiecare parte a corpului. Acum, ridicați și pliați genunchiul drept. Twist șold și puneți-l pe partea stângă a corpului. Întoarceți privirea spre dreapta și țineți poza. Eliberare. Se repetă asanei cu piciorul stâng.

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: Supta Matsyendrasana

Înapoi la cuprins

12. Shavasana

Cunoscut si ca - Cadavru Pose

Beneficii - Acest asana relaxează complet corpul și îi permite să beneficieze de avantajele programului de antrenament. Acesta vă oferă un impuls de energie și, de asemenea, vă permite să se concentreze mai bine. Acest asana este perfect pentru a scapa de stres si tensiuni. Puteți să-l practica de fiecare dată când sunt stresat sau se simt redus de energie.

Cum se face - Lie plat pe spate, cu palmele de odihnă alături de tine și cu fața în sus. Asigurați-vă confortabil și asigurați-vă că organismul dumneavoastră este într-o linie dreaptă. Închide ochii și să se concentreze pe fiecare parte a corpului. Nu da drumul respiratiei. Să fie pe deplin conștient de fiecare senzație în corpul dumneavoastră. Stai prezent în acest moment. Stați în acest asana pentru câteva minute, apoi liliac pleoapele deschise ca să vă pregătiți mintea si corpul tau pentru restul zilei.

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: shavasana

Înapoi la cuprins

Acestea au fost un yoga câteva ușor pozează pentru începători. Aceasta este doar o listă mică, care nu cuprinde toate asane de bază, și puteți vedea deja beneficiile vaste și variate aceste asane au. Dacă practica aceste câteva asane în fiecare zi, veți observa deja o mare schimbare in corpul tau. Vei fi cu siguranta lăsat dor pentru mai mult.