Iănătate și wellness

10 remedii eficiente pentru a vă reduce nivelul de colesterol

10 remedii eficiente pentru a vă reduce nivelul de colesterol

Mai mult de 80 la suta de oameni mor din cauza bolilor de inima in fiecare an. Ridicat de colesterol este unul dintre principalele motive din spatele probleme cardiace. Nu lasa aceste statistici te necăji. Ele sunt pur și simplu să vă avertizăm că, dacă ridicat de colesterol este lăsat nesupravegheat, se poate transforma fatală. Lipoproteinele cu densitate mică sau LDL este un tip de colesterol rău. LDL colectează în pereții vaselor de sânge cauzând blocaje, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de ateroscleroza. Colesterol LDL mai mare poate pune o persoană la un risc mai mare pentru o boala de inima. Deci, este întotdeauna mai bine pentru a obține LDL nivelul colesterolului verificat pentru a reduce șansele de atac de cord. Deci, de ce este LDL sau lipoproteina cu densitate joasa rau pentru sanatate? Iată cum cantități mari de colesterol LDL poate duce la creșterea plăcii bacteriene și a aterosclerozei.

  • O particulă LDL este o pată de cerneală microscopice constând dintr-o margine exterioară a lipoprotein din jurul unui centru de colesterol. Particulele LDL sunt mai puțin dense în comparație cu alte particule de colesterol. Deci, unele particule de colesterol tind să se depună pe pereții arterelor, iar acest proces începe încă din copilărie și adolescență.
  • Celulele albe din sânge înghiți și să încerce să digere LDL într-o încercare de a proteja vasul de sânge. In acest proces, celulele albe din sange converti LDL la o formă toxică sau oxidat. Mai multe celule albe din sange si alte celule se adună în jurul zonei creând o inflamatie de grad scazut in peretele arterei.
  • Colesterolul LDL creează o denivelare în peretele arterial numit placa; această placa este formata din colesterol, celulele corpului si resturi. Acest proces de formare a plăcii, de asemenea, se dezvoltă treptat.
  • Un pericol chiar mai mare decât blocaj lent este o ruptură bruscă a suprafeței plăcii. Un cheag de sânge se poate forma pe zona rupturii și acest lucru poate duce la atac de cord.

În afară de exercitarea corectă și medicamente, produse alimentare corectă este una dintre cele mai bune moduri de a menține nivelul colesterolului sub control. Aici sunt primele 10 remedii pentru controlul colesterolului, care poate ajuta la reducerea colesterolului ridicat. Ghici ce? Am completat, de asemenea, fiecare cale de atac cu fapte!

Acasă căi de atac eficiente pentru a reduce nivelurile de colesterol:

Corpurile noastre au nevoie de o anumită cantitate de colesterol pe o bază de zi cu zi; acest lucru nu înseamnă că veți avea fast food-uri în fiecare zi. Încercați să ambalaj unele masa de prânz sănătos în loc de gustări pe alimente care au grasimi trans mari. Iată câteva opțiuni alimentare care vă vor ajuta cu siguranță în reducerea colesterolului rău pe. Tot ce trebuie să faceți este strict urmați aceste căi de atac pentru a reduce colesterolul și de a lua o inima sanatoasa.

load...

1. La un pahar de suc de portocale:

Băut două pahare de suc de portocale pe zi dimineața este una dintre cele mai bune acasă căi de atac pentru a reduce colesterolul rau, deoarece menține un flux de sânge sănătos în organism. Bea suc natural preparat proaspăt de portocale în loc de cele ambalate. Conservanții din ele pot face mai mult rău decât bine. Efectuarea unui pahar de suc de portocale este nici un calvar; pur și simplu stoarce pulpa într-un filtru de impurități și voila, paharul de suc răcoritor este gata! Încercați să nu adăugați zahăr decât dacă într-adevăr nevoie. Un strop de miere se va face mai dulce suc și este o alternativă sănătoasă la zahăr.

[Citeste: Beneficiile de suc de portocale] 

2. Mananca mese mici:

Un studiu efectuat pe adulți din Marea Britanie a relevat faptul că persoanele care au mancat mese mici, șase sau șapte ori pe zi a indicat o reducere rapidă a colesterolului și 10 la 20 la suta risc redus de boli coronariene. În timp ce multe planuri de dieta susțin acest lucru, este cu siguranță merită o încercare!

load...

3. Bea un pahar de vin în fiecare seară:

Timpul de petrecere? Savurând un pahar de vin în fiecare seară, după cină poate fi tratată ca un remediu pentru a reduce colesterolul. Studiile au arătat că vin și bere draft spori considerabil nivelul de HDL colesterol. Vinurile roșii în special, sunt bogate în saponine, un compus de plante care are un efect pozitiv asupra reducerii colesterolului. Deci, noroc pentru sănătate bună!

4. Creșterea aportului de cereale integrale Pâine:

Licitați la revedere de la pâine albă, care se va adăuga doar mai multe carbohidrati la corpul tau. Comutare la orez brun și pâine de cereale integrale. Nu numai că sunt mai gustoase, ele cresc, de asemenea, nivelurile de HDL și de a reduce un tip de grăsimi din sânge numite trigliceride, care, atunci când de mare, poate creste riscul de a contracta boli de inima. Întotdeauna selectați întreaga pâine de cereale, orez brun si paste din grau. Acesta vă oferă suficient de fibre alimentare pentru a lupta impotriva bolilor cardiovasculare. Orezul alb lustruit sau pâine albă are o cantitate mai mică de fibre pure dietetice, comparativ cu pâine și orez brun.

5. Brew cafea Utilizarea filtrelor de hârtie:

Dacă sunteți un bautor de cafea regulat, ar trebui să săriți espresso și să folosiți filtrele de hârtie în timp ce berii o ceașcă pentru tine. Cafelei se spune că constă din cafestol și kahweol, care sunt cunoscute pentru a creste nivelul de colesterol. Filtre de hârtie capcana aceste substanțe și de a face cafeaua sanatoasa!

6. Ulei de măsline pentru salata:

Potrivit Baylor College of Medicine, o dieta bogata in grasimi mononesaturate reduce nivelul colesterolului LDL gasit la persoanele care suferă de sindrom metabolic sau diabet. Folosind ulei de masline pentru sosuri pentru salate introduce grasimi mononesaturate în dieta dumneavoastră și controlează nivelul de colesterol. Utilizați ulei de măsline pentru a tempera feluri de mâncare pentru a începe cu. După ce începe să favorizeze gustul, puteți găti cu ulei.

[Citeste: Beneficiile de ulei de măsline pentru Sănătate] 

7. Reducerea LDL cu scorțișoară:

Un studiu efectuat în Pakistan a arătat că aportul de 6 grame de scorțișoară într-o dieta de zi cu zi a reduce nivelul colesterolului la persoanele care suferă de diabet de tip 2, aproape cu 32 la sută. Nu avem nevoie să-ți spun cum să includă scorțișoară în dieta ta de zi cu zi? Puteți adăuga acest condiment versatil in curry dvs., deserturi sau chiar preparate din orez! Acesta este cel mai bun remediu pentru reducerea nivelului de colesterol.

8. Fulgii de ovaz este cel mai bun pentru micul dejun:

Vei vedea mulți producători de ovăz lăudându măreția de fulgi de ovăz și într-adevăr, acest cereale are beneficii imense. Cercetătorii au demonstrat că acest boabe este îmbogățit cu fibre solubile, beta-glucan și reduce LDL cu 12-24 la suta daca mananci un mic dejun fulgi de ovăz (folosind o cana de ovăz în fiecare dimineață). Condimenta fulgi de ovăz cu stafide și migdale, astfel încât să nu se pare plictisitor și gustos! Una dintre cele mai bune acasă căi de atac pentru a reduce colesterolul!

9. Bogate în fibre Grapefruit:

Strugurii nu sunt întotdeauna acru! nu în ultimul rând pentru cei cu nivel ridicat de colesterol la. Este, de fapt, un avantaj pentru cei care sufera de colesterol ridicat. Grapefruitul contin fibre solubile si sunt foarte bogate în pectină, care este o componentă de reducere a colesterolului. Acest compus interferează cu diferite medicamente și, prin urmare, ar trebui să treacă cu cec medici înainte de a lua-o. De asemenea, puteți mânca fructe de padure si mere. Adu-acasă aceste frumuseti de dimensiuni penny și gustare pe ele, în schimbul stare bună de sănătate! Una dintre cele mai bune remedii pentru un control ridicat de colesterol! 

10. Înlocuiți zahăr cu miere:

Conform unui studiu realizat în Dubai, oameni care beau soluții cu miere de albine au aratat o scadere semnificativa a nivelului de colesterol lor. Miere naturală conține reducerea colesterolului componentelor și în special atacurile homocisteinei, un tip de aminoacizi cunoscut pentru a creste riscul de boli vasculare periferice si boli de inima. Nu trebuie să-ți spun cum să consume miere? Pur și simplu lingură de miere în sus și linge departe! Inclusiv chiar și câteva dintre aceste componente alimentare din dieta ta de zi cu zi poate ajuta la reducerea în mod considerabil nivelul de colesterol.

8 modificarile stilului de viata pentru a reduce colesterolul tau:

Modificarile stilului de viata pot ajuta la reducerea colesterolului și vă păstrați off-medicamente care scad colesterolul. Se poate spori, de asemenea, efectul de medicamente și de a îmbunătăți calitatea vieții. Este mai bine să ia metode de prevenire pentru a reduce acumularea de colesterol, si modificarile stilului de viata sunt, probabil, cel mai bun mod de a preveni bolile cardiovasculare cauzata de LDL colesterol acumulare.

1. Pierde in greutate:

Acesta este un prim pas pentru a combate excesul de acumularea de colesterol în organism. Pierderea chiar și 5 până la 10 procente din greutatea corpului poate ajuta la reducerea colesterolului drastic. Ar trebui să verificați obiceiurile alimentare și rutina de zi cu zi pentru a afla provocarile la pierderea in greutate si moduri de a le depăși. Pași mici pot merge un drum lung pentru a reduce excesul de greutate. De exemplu, să ia o plimbare de zi cu zi, dacă te simți plictisit, ia timp să se bucure de mâncarea pur și simplu nu-l devoreze, Munch pe stick-uri de morcov sau salate în loc de chipsuri de cartofi în timp ce ședinței Infront a televizorului și nu mănâncă niciodată mindlessly. Încercați să includă activitatea fizică în rutina. Utilizați scările în locul liftului.

2. Eliminarea Trans Grăsimi:

Trans Grăsimile pot fi găsite în alimente prajite si multe produse comerciale coapte, cum ar fi cookie-uri si biscuiti. Nu depind de pachetele care sunt etichetate „grasimi trans-free“, din moment ce produsele alimentare care conțin mai puțin de 0,5 grame de grasimi trans pe portie pot fi, de asemenea, etichetate ca „grasimi trans-free“. Cel mai bine este de a citi lista de ingrediente și de a afla dacă are acizi grași trans. Cel mai bine este de a lua o decizie informată. De exemplu, în cazul în care produsul alimentar conține ulei hidrogenat, atunci va ști că are acizi grași trans.

3. Limita de colesterol din alimente dvs.:

Ar trebui să încercați să aibă 300 mg de colesterol în fiecare zi. Dacă aveți boli de inima si diabet reduce la 200 mg. Sursa cea mai concentrată de colesterol include carne de organe, gălbenușuri de ou și produse de lapte integral. Deci, evita aceste și de a folosi carne macră, lapte degresat și înlocuitori de ou.

4. Mănâncă fructe și legume:

Este important sa mananci alimente cu cantitati mari de fibre dietetice, astfel încât fructele și legumele ar trebui să fie incluse. Fibra se găsește în piele, și sâmburi de măduvă fructe și legume. Este mai bine să aibă fructe întregi decât sucurile doar de băut. Dacă preferați fructe uscate mai mult decât fructe proaspete, asigurați-vă că aveți doar o uncie sau două de fructe uscate. Experiment cu diferite tipuri de legume și fructe, și nici unul dintre mese va fi plictisitor.

5. Au Omega 3 acizi grasi:

Mananca alimente bogate in Omega 3 acizi grasi: Omega 3 acizi grasi poate ajuta la scăderea LDL sau colesterolul rau. Peștilor cum ar fi somon, macroul și heringul sunt bogate în Omega 3 acizi grasi. De asemenea, includ nuci, migdale si seminte de in dieta ta.

6. Exercițiu de zi cu zi:

În cazul în care o persoană este supraponderal nu inseamna ca are colesterol; persoanele care au o greutate normala poate avea prea exces de colesterol! Ca atare este destinat pentru toată lumea. Deoarece, exercitarea poate creste cantitatea de lipoproteine ​​cu densitate mare sau HDL, care este considerat a fi colesterol „bun“. Antrenament pentru atleast 30 de minute pe zi, chiar dacă exerciții fizice în intervale de 10 minute în fiecare zi, puteți pierde în continuare în greutate. Puteți lua o plimbare vioaie, plimbare cu bicicleta la locul de muncă, să ia ture de înot și să joace un sport preferat. Puteți găsi un amic de sport sau se alăture unui grup de exercițiu pentru a rămâne motivați. Nimic nu poate fi periculos decât un stil de viață sedentar!

7. Părăsiți Fumatul:

Dacă doriți o schimbare de 360 ​​de grade în stilul tău de viață, atunci trebuie să renunțe la fumat. Există mai multe motive pentru care ar trebui să renunțe la fumat, pentru a incepe cu renunti la fumat va imbunatati nivelul de colesterol HDL. De asemenea, există o scădere a tensiunii arteriale și riscul unui atac de cord. Deci, aduce schimbarea prin lovirea fund.

8. Reduceti consumul de alcool:

Băut prea mult de alcool poate duce la hipertensiune arterială, probleme hepatice, accident vascular cerebral si insuficienta cardiaca. Adulți sănătoși peste 65 de ani nu ar trebui să bea mai mult de un pahar de alcool. Bărbații în vârstă de 65 de ani și mai jos pot bea două pahare de alcool. Cei care nu beau alcool, la toate au un nivel ridicat de HDL colesterol decat cei care beau alcool în fiecare zi. Sănătatea este cel mai mare activ, și fără o sănătate bună, nu putem funcționa corect. Inima este cel mai important organ al corpului, deoarece pompe de sânge oxigenat în stare proaspătă și în alte părți ale corpului. Menținerea sănătății inimii este imperativ, astfel încât pentru că trebuie să taie în colesterol „rău“.

Uneori, modificările stilului de viață nu sunt suficiente pentru a aduce în jos nivelul de colesterol. În acest caz, persoana trebuie sa viziteze medicul si sa ia medicamente prescrise. Cu toate acestea, dacă încercați să combinați schimbarile stilului de viata cu medicamente va aduce cu siguranță în jos nivelul de colesterol. Nu trebuie să ieși din calea ta de a practica aceste modificari ale stilului de viata, incercarile de mici pe o bază de zi cu zi vă poate ajuta pe termen lung, pentru a avea un corp sanatos liber de orice boli.

Sper ca iti place acest articol subliniind remedii naturale pentru scaderea colesterolului! Nu ne lăsa un comentariu de mai jos, dacă ți-a plăcut postul.

Uita-te la acest video - mod natural mod de a depăși scăderea nivelului de colesterol: - 3 acasă căi de atac uimitoare pentru a reduce nivelul colesterolului din

 

load...