10 exerciții de dimineață eficiente pentru scăderea în greutate

Știi că cel mai bine este de a lucra în dimineața? Cel mai bun lucru pe care îl puteți adăuga la regimul de antrenament este un antrenament AM. De ocupat, viața minut cu minut ne duce în zilele noastre tocmai am dat peste cap întregul nostru sistem natural. Antrenamente au fost întotdeauna însemnat pentru dimineața. Ayurveda Dincharya (care sugerez tuturor doamnelor destul să includă în viețile voastre;! Încredere în mine funcționează minuni) pune Vyayama (exercițiu) imediat după curățirea simțurilor.

De ce ar trebui elaboram In Dimineti?

• Se menține corpul nostru sănătos.
• Ajuta la eliminarea toxinelor din organism, care au construit și acumulat peste noapte.
• Acesta întinerește și reîncarcă corpul nostru, pregătește-l pentru o performanță maximă.
• Studiile arată că persoanele care exercită în dimineața arde un procent mai mare de grăsime.
• Exercitarea în dimineața crește temperatura noastră de bază pentru restul zilei. Asta înseamnă că nu numai arde de grăsime în timpul antrenamentului, dar, de asemenea, pe tot parcursul zilei.
• Când facem ceva mai devreme în a doua zi, suntem mult mai probabil să fie în concordanță cu privire la aceasta ca nimic nu poate veni între noi și obiectivele noastre de fitness. Dreapta?

Ce ar trebui AM meu de antrenament cuprindã?

Dimineață antrenament de rutină pentru a pierde in greutate ar putea fi orice, incepand de la funcționare până la înot, dans, sărind peste, HIITs, jogging, mersul pe jos, nimic! Este vorba de faptul că o fată ca se potrivesc cu ce te simti ca faci acea dimineață. Dar pentru cei care încearcă să-și piardă în greutate, trebuie să fie un pic mai preocupat de ceea ce se va arde cele mai multe calorii și cum. Deci, aici este un ghid pentru antrenament AM pentru pierderea in greutate.

Cardio:

Exerciții cardio sunt cele mai importante atunci când unul este încercarea de a pierde in greutate. Primul pas la pierderea in greutate este arderea caloriilor, nu? Este un fapt care face primul lucru cardio dimineata, pe stomacul gol, ajuta muschii sa se oxideze acizii grași acumulate în organism. În cuvinte simple, vă va arde grăsimea stocată pe corp și nu caloriile pe care tocmai le-ați consumat.

10 Cele mai bune exerciții de dimineață pentru pierderea in greutate:  

Aici este dat 10 cele mai bune exercitii cardio pentru a face în dimineața, care la rândul său va ajuta să piardă în greutate pentru un corp sănătos și în formă.

1. Du-te pentru o alergare sau mers pe jos:

Deși puteți rula pe banda de alergare, încercați să mergeți afară ca aerul curat, nepoluat oferă lucruri bune pentru inima, plămânii și mintea. Aceasta vă ajută să vă conectați cu natura.

2. Ciclism:

Acesta este un alt exercitiu cardio pentru a arde calorii. Ciclism ajuta nu numai pentru a arde calorii, dar, de asemenea, oferă antrenament eficient rezistenta acestor mușchii picioarelor. În timp ce rulează afectează în principal mușchii gambei și gambe, ciclism funcționează bine pentru coapse. Puteți varia între viteza normală și toate-out. Aceasta ajută la construirea rezistenta. Cel mai bine este de a merge pentru ciclism în dimineața pentru a evita traficul.

3. Circuit de formare:

Acesta este un alt exercitiu cardio pentru a arde calorii. Ciclism ajuta nu numai pentru a arde calorii, dar, de asemenea, oferă antrenament eficient rezistenta acestor mușchii picioarelor. În timp ce rulează afectează în principal mușchii gambei și gambe, ciclism funcționează bine pentru coapse. Puteți varia între viteza normală și toate-out. Aceasta ajută la construirea rezistenta. Cel mai bine este de a merge pentru ciclism în dimineața pentru a evita traficul.

Practic, este o formă de corp condiționat, care vizeaza construirea puterea si rezistenta musculara prin aerobic de mare intensitate. Ideea este de a face toate exercițiile care completează un circuit și apoi repetați circuitul din nou, luând timp doar pentru a sorbi apă între circuitele. Există multe exemple de circuit disponibile sub formă de DVD-uri și videoclipuri YouTube. Personal imi place sa fac DVD de pe Jillian Michaels pentru circuit de formare, video cardio de Cassey Ho și antrenamente de Bob Harper, toate disponibile pe YouTube.

Unele dintre exerciții mele preferate pentru formarea de circuit sunt burpees, salturi ghemuit, ascensoare scânduri, și plimbări de mână. Circuit de formare arde 30 de calorii la suta in plus decat antrenamente normale. Diminețile sunt cel mai bun timp pentru a face circuite ca tine sunt pline de energie pentru a pune totul în exercițiu. Acest lucru va ajuta pentru a arde aceste calorii departe.

4. Kickboxing:

Training pentru kickboxing este suficient de benefic pentru a face mai puternic. De asemenea, arde de grăsime și vă oferă mișcări reale bune de a utiliza în auto-apărare. Există mai multe programe de antrenament distractiv de kickboxing disponibile on-line. Cel mai bine este să se alăture unei clase de kickboxing pentru formarea inițială. Acesta este unul dintre cel mai bun exercițiu de dimineață pentru pierderea în greutate.

5. Yoga:

Este un fapt cunoscut că cel mai bun și, de asemenea, momentul cel mai potrivit pentru a face asane yoga este în dimineața, de preferință, înainte de sau la momentul rasaritului. Ar trebui să fie făcut întotdeauna pe stomacul gol. Practicarea yoga nu doar tonifica corpul din exterior, ci, de asemenea, ajută la vindecarea și întărirea organelor interne.

6. Surya Namaskar:

Un singur Surya Namaskar arde calorii 13.91 aprox. Dacă practica Surya Namaskar timp de 30 de minute în dimineața și complete aproximativ 15 runde, vă arde aproape despre 278-280 de calorii. Acest lucru este mai mult decât ceea ce în mod normal, s-ar putea arde în timpul unei sesiuni de cardio 1 oră. Deoarece există mai multe versiuni ale Surya Namaskar pentru a se potrivi cuiva nivel de fitness, pentru a alege unul pentru tine. Surya Namaskar este sugerat să fie efectuate la momentul rasaritului. Este vorba doar despre arderea caloriilor, dar și despre bunăstarea generală a unei persoane. Încercați să finalizeze cât mai multe Surya Namaskar posibil. Nu te suprasolicite la un du-te. Începeți cu 6 sau 8 SN, și să păstreze creșterea numărului așa cum te confortabil.

7. Exercitii de stretching:

Exerciții de stretching sunt o necesitate în rutina de zi cu zi. Chiar și pe dumneavoastră de odihnă zile, încercați un frumos câteva exerciții de stretching. Studiile sugerează că proteinele peste noapte se colectează în articulații. Este important sa se intinda muschii si articulatiile pentru a lucra prevenirea bolilor cum ar fi artrita. Mai mult, aceste exerciții de stretching tonifica muschii. Este important să adăugați tonifiere la regimul de antrenament. După arderea de calorii, este vorba de tonifiere totul în sus. Yogasanas precum Downward-Dog, Cobra, variații Virasana și Cat-stretch combina tonifiere si intindere.

8. Prănăyăma:

A fost o lungă perioadă de timp, deoarece Yoga guru Baba Ramdev popularizat Pranayama în rândul maselor, și este încă o nebunie. Pranayama are puterea de a te menține în formă și tânăr. Și aceasta trebuie să fie practicat pe stomacul gol.

9. Kapalbhati Prănăyăma:

Este un leac pentru tot si una dintre cele mai simple tehnici de a face cu toate tipurile de boli. Aceasta ajută să-și piardă grăsime din zona stomacului (grăsime mai încăpățânat prea). Dacă sunteți un începător, face acest exercițiu timp de 3 minute și apoi să păstreze progresează până la 10 minute. Aceasta este limita maximă pentru Kapalbhati. Modul ideal este de a face 700 de capete de acuzare de Kapalbhati în fiecare zi.

10. Nadi Pranayama sau Anulom-Vilom:

Nadi Pranayama sau Anulom-Vilom este un alt Prănăyăma comun, care poate fi făcut de oricine de la un copil mic la dvs. Bunica în vârstă de 80 de ani. Cel mai important lucru despre Anulom-Vilom este că aceasta ajută la reglarea respirației. Tehnica de respirație este importantă în timpul tot felul de exerciții, mai ales în timp ce faci cardio și de yoga. Acest lucru poate afecta pierderea in greutate si tonifiere. Exerciții de respirație reprezintă o parte importantă a Anulom-Vilom.

Sfaturi:

• Este bine să-ți faci AM antrenament cardio pe stomacul gol. Asigurați-vă că stați hidratat tot timpul! Puteți folosi apa, apa infuzat, apă de nucă de cocos, oricare dintre acestea veți găsi sănătos.
• Dacă faci greutate de formare după sesiunile de cardio, asigurați-vă că vă apuca unele proteine ​​în prealabil ca o banana sau migdale.
• Incearca sa faci Abhyanga (auto-masaj cu ulei) inainte de antrenament de dimineata. Este un ritual Ayurveda, care ajută la eliminarea toxinelor și a menține corpul hidratata pe tot parcursul antrenamentului.
• Deoarece frumusețea ta este la fel de important ca și fitness, asigurați-vă că pentru a aplica lotiune de protecție solară, dacă sunteți la poziția în afara pentru o alergare sau ciclism.

Setați alarmele doamnelor și ajunge în cele mai bune dvs. Celui mai adaptat!

Nu uitați să împărtășiți opiniile și ideile dvs. Exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate, în secțiunea de comentarii.