Expertul în fitness Eva Redpath împărtășește sfaturile de antrenament

Eva Redpath.

În dimineața de joi, ma lovit fundul meu cum ar fi, lovit la punctul în care doare să meargă a doua zi. 

Dar mă întorc în fiecare săptămână, pentru mai mult de aceeași, și este tot din cauza Eva Redpath. 

Din Toronto dansator, atlet, antrenor personal, Nike maestru antrenor de fitness și de grup formator este considerat unul dintre Canada lider de fitness guru-și pentru un motiv bun. Fata asta poate motiva pe nimeni! Ca participant la cursurile de grup ei, eu nu pot ajuta, dar se holbeze în venerație ca ea puteri, deși burghie de mare intensitate, fără atât de mult ca încurc breton ei. S-ar putea aminti scopul meu a fost să se potrivească în acest an, și este Eva, care a ajutat-mi stabilit că, în mișcare.

Cu vremea este mai caldă doar în jurul valorii de colț, sa fie in forma este partea de sus a minții pentru noi toți. Am avut o discuție cu motivator meu preferat pentru a obține ei cel mai bun antrenament și stil de viață sănătos sfaturi.

Începem!

Care este trecutul tău?

Am fost un dansator și atlet pentru întreaga mea viață. Sunt un expert certificat de fitness de grup, creatorul Body Conditioning dansatorilor, un proprietar de afaceri si Nike Canada primul antrenor principal. Înainte de numirea mea cu Nike, am fost selectat să se alăture echipei de fitness de grup la Equinox ca prezentator program de semnătură. Eu predau un număr de clase de mare energie aici, în Toronto, precum și să ofere instruire personală clienților privați.

Ai o filozofie personal de fitness?

Venind de la dans-o industrie în cazul în care menținerea unui anumit organism de imagine nu se realizează întotdeauna în cele mai sanatoase moduri de-a fost o pasiune personală și misiunea mea de a schimba aceste obiceiuri negative, creând în același timp și construirea unui sistem de sprijin puternic pentru femei. Ca un maestru antrenor Nike, am privilegiul de a conduce și inspira mai multe femei să îmbrățișeze exercitarea ca un mijloc de a crea cea mai bună versiune de ei înșiși. Scopul formării nu este de a schimba modul în care organismul arată, dar pentru a imbunatati modul in care se misca corpului. 

Ai fost întotdeauna activ, sau a existat un moment în care v-ati chinuit cu ea?

Sănătate și fitness au fost întotdeauna o mare parte din cine sunt. Acestea fiind spuse, am avut zilele mele când corpul meu are nevoie de odihnă, nu mă simt mare sau un prejudiciu mă încetinește. 

Ce o săptămână în viața Eva arata ca?

Rutina mea de zi cu zi începe devreme și se termină târziu pentru a se adapta programele clienților mei. Programul meu de predare mă ține foarte ocupat, cu mai multe clase pentru fiecare sală de sport în fiecare săptămână. În timpul meu liber, mă antrenez clienți privați, lucrează la coregrafie pentru clasele corpului de condiționare sau de planificare pentru următoarea mea retragere de wellness. Magazine muguri, segmente de televiziune și excursii de formare educaționale cu Nike la sediul lor din Oregon, sau la New York sau Los Angeles, sunt, de asemenea, destul de regulat.

Cum se potrivesc în antrenamentele? 

In timp ce zilele mele ar putea fi blocat cu formare și alte angajamente, există întotdeauna loc pentru un antrenament. Eu fac tot posibilul să se uite înainte la calendarul meu și le-chiar și când sunt programați călătoresc. Este o prioritate, așa că face să funcționeze indiferent de ce. Câteva zile voi rămâne după clasă și de a face un antrenament rapid sau manie tonurile și explozie unele mixte cardio cu locul de muncă de bază. Alte zile voi încerca să blocheze o oră în calendarul meu pentru a stoarce într-un timp social transpirat cu prietenii. Scopul meu este de a face ceva activ in fiecare zi pentru mine și că mă ține simt 100 la suta mai motivați și recunoscător pentru a păstra faci ceea ce fac. Îmi place citatul, „Tu esti un antrenament departe de a fi într-o stare mai bună,“ și nu am putut fi de acord mai mult. O sudoare de zi cu zi pentru mine este o necesitate pentru starea mea de spirit, sănătate și fericire.

Preferați să lucreze singur sau într-un grup?

Voi alege întotdeauna un antrenament de grup sau un partener de antrenament de peste merge singur. Sunt un avocat mare de a găsi o comunitate sau un partener de responsabilitate. Este atât de important pentru menținerea motivației și de distracție în proces. Acesta este unul dintre lucrurile pe care le-am place foarte mult despre cursurile noastre de joi. Este minunat să te văd doamnelor conecta atât la nivel fizic și personal. 

Ce fel de antrenament faci cel mai mult?

Sunt un susținător mare de formare de mare intensitate interval (HIIT), care cere mișcarea corpului completă și explozivitatea. Este într-adevăr cel mai rapid mod de a consolida și tonul picioarelor, brațelor și de bază, și, fără îndoială cel mai rapid mod de a obține rezultate. Acestea fiind spuse, am un fundal și pasiune pentru dans, așa că eu sunt în mod natural atras de antrenamente stil studio, cum ar fi yoga și Pilates.

Nu rămânem la aceeași rutină sau pentru a comuta lucrurile de multe ori?

Am găsit truc pentru a menține muschii ghicitul este de a trece la rutina de antrenament. Varietatea în regim vă va ajuta să obțină rezultate diferite și de a evita, de asemenea, plictiseala. Personal, am încorpora o varietate de activități, cum ar fi programe de antrenament de studio, care rulează și HIIT pentru a ajuta la echilibrarea rezultatele mele și pentru a ține lucrurile interesante.

Recomanzi orice echipament special sau unelte?

Cred că unele dintre cele mai puternice antrenamente în modelarea corpului tau sunt cele care se bazează pe greutatea propriul corp și necesită foarte puține piese de echipament. Acesta este unul dintre motivele pentru care iubesc app Nike Training Club [vezi comentariul meu aici]. Indeparteaza orice bariere în jurul a avea nevoie de anumite echipamente, astfel încât într-adevăr se poate face un 15-, 30- sau 45 de minute de antrenament oricând, oriunde. Eu folosesc în mod regulat app în regimul meu de fitness, așa cum există sute de programe de antrenament inspirate de sportivi și proiectate de alți formatori de master, așa că pot alege programe de antrenament, care sunt direcționate către nevoile mele specifice sau zone ale corpului meu vreau să se concentreze pe.

Cum vă păstrați o provocare tine?

Prin cariera mea ca antrenor, am învățat că trebuie să fie dispuși să încerce lucruri noi, în scopul de a depăși potențialul de perceput și de a descoperi că ești mai puternic decât crezi tu că ești. Cel mai bun sfat un mentor mi-a dat este de a găsi un program de fitness, antrenor sau comunitate care ma provoaca dincolo de capacitatile mele, astfel cum acesta este secretul pentru a rămâne comise.

Urmezi o dieta speciala?

Am învățat că poți anula toate lucrările ce faci la sala de sport, dacă te duci acasă și mănâncă prost, motiv pentru care îmi place să trăiesc de regula 80/20. Am mânca sănătos aproximativ 80 la suta din timp, dar nu sunt dispus să renunțe la toate lucrurile mele preferate. Deci, îmi permit să mănânc lucrurile pe care le iubesc (dar știu nu sunt cele mai benefice pentru nivelul meu de sanatate si energie) 20 la suta din timp.

Care sunt unele dintre dvs. De du-te la produsele alimentare?

Cele mai evidente lucruri din multe lichide, piureuri de zi cu zi, de tone de legume, cereale sănătoase și grăsimi și, desigur, proteine ​​slabe, cum ar fi albușul de ou, brânză organice și carne. Nu urmeze reguli stricte de alimentație, deși eu fac tot posibilul pentru a sări peste toate alimentele procesate și alte chestii pentru a mieros mă asigur că am energia trebuie să merg de la predare la explozie mea de zi cu zi cardio.

Ce este ideal gustare dvs. Post-antrenament?

O periuță este aproape întotdeauna o necesitate. De obicei, am transporta formule de pre și post-antrenament de la Genuine de sănătate, inclusiv Greens + întregului corp, Vegan Proteine ​​+ si Activfuel +. Sunt, de asemenea, un mare fan al proteinelor lor + bare. Un bol bun consistent de fulgi de ovăz cu fructe de padure, sau un latte lapte de migdale delicioase sau Americano este întotdeauna un lucru prea bun!

Ce porti atunci când locul de muncă?

În sala de sport sau de studio, am purta doar piese care sunt respiră și proiectate să se deplaseze cu corpul meu, pentru că ar trebui să fie de gândire cu privire la forma și nu modul în care hainele se potrivesc în timp ce-l transpirație afară. Sunt, evident, un mare fan Nike și o pereche de piese preferate sunt Nike Pro Bra Fierce:

Iar noile Nike femei GRATUIT 5,0 TR Fit 5 pantofi de formare, care au un Lamelă ultra-flexibil, care oferă flexibilitate naturală, care permite piciorului să se miște liber:

În afara sala de sport, colecția mea de lovituri de picior și sport este destul de vastă. Eu merg mereu pentru mai luminoase, piesele mai aglomerate și mai îndrăznețe declarație. Lumile de fitness și de moda au fost ciocnească în ultimii ani, așa că pot exprima stilul meu personal prin intermediul activewear, care a fost minunat.

Cum vă păstrați părul în căutarea drăguț în timp ce transpiri?

Trese se face o revenire imens si-mi place modul în care acestea pot păstra căutați lustruit de la începutul unui antrenament până la sfârșitul anului. Ponytails înalte și împletituri mi se potrivi cel mai bine pentru că ține părul de pe gâtul meu și pentru a preveni încreți. Am fost, de asemenea, cunoscut pentru a arunca pe un capac de baseball pentru a păstra părul tras înapoi și se adaugă un accesoriu drăguț pentru ansamblu meu.

Ai purta machiaj atunci când locul de muncă?

Deoarece transpirație deschide porii, încerc să merg lumina pe machiaj, cu o cremă hidratantă colorat și praf mai ușoare, și pentru a evita antiaglomerant pe anticearcan. Eu folosesc towelettes-demachierea imediat după orice sesiune de antrenament pentru a curăța porii mei și tonusul pielii mele. 

Ce produse de îngrijire a pielii utilizați?

Cleansers, cremele de zi și de noapte sunt esențiale pentru mine și folosesc în mod constant ser fata in timpul iernii pentru a păstra hidratata. Chiar acum eu sunt cu adevărat iubitoare Joe Fresh Clean Citrus Cleanser, Joe Fresh Oil-Free Cremă hidratantă de zi [vezi comentariul lui Michelle aici] și Radiant Serum Face Joe Fresh.

Care este partea ta preferată de a fi activ?

Sentimentul de imputernicire ai atunci când setați și atinge obiectivele. Îmi place că călătoria voastră nu este niciodată cu adevărat peste, și există întotdeauna o altă provocare pentru a cuceri. Pentru mine, aceasta înseamnă canalizarea că vocea interioară și împingându-mă singur cu ceea ce mintea mea crede corpul meu este capabil. De nouă ori din 10, puteți merge mereu mai departe, așa că încerc să împingă mereu mine, indiferent dacă este vorba reprezentant in plus, mai mult de un Burpee sau un minut în plus în scândură. Sentimentul de satisfacție este, spre deosebire de oricare alta. 

Ai orice sfaturi pentru cineva care abia a început cu sala de fitness?

Sfatul meu este de a stabili obiective mici, care sunt realiste, realizabile și clar definite. Nu ținti schimbări aspirationale. Ai nevoie pentru a face mici modificări consistente pentru a crea un succes pe termen lung. Pentru a face acest lucru, rupe obiectivul mai jos în obiective lunare sau trimestriale mai mici, care sunt mai puțin intimidant, și sărbători aceste realizări de formare.

Cealaltă bucată de sfaturi îmi place să dau este în jurul valorii de comunitate. Este atât de important pentru femei pentru a împuternici alte femei. Găsiți un prieten sau un grup de prietene care împărtășesc obiectivele de fitness similare, și să vină împreună pentru a încuraja și antrenor unul și altul.

Ești mult mai probabil să continui, dacă vă păstrați proaspete antrenament de rutină. Pentru unii, care ar putea însemna a lua o nouă formă de cardio, cum ar fi canotaj. Pentru alții, ar putea fi încorporează puterea de formare în mod regulat pentru a construi masa musculara. Cheia este de a evita plictiseala și provocare în mod constant te.

O altă opțiune este de a face ceva ce-o jumătate sperie și te pe jumătate inspiră, cum ar fi rularea o cursă rutier. Nu am putut fi mai incantati pentru femei Nike 15k Toronto, în luna iunie. Aceasta rasa face parte din Nike la nivel mondial pentru femei Race Series, pentru femeile de pretutindeni pentru a experimenta puterea sportului prin rulare de mare energie. De asemenea, cred că marchează o nouă experiență pentru sportivi în două moduri. Este o modalitate de a te pune la încercare și o oportunitate de a redescoperi bucuria de a rula mai repede și mai departe. Ca cineva care este doar revenirea la rulare, eu sunt într-adevăr așteaptă cu nerăbdare să formare pentru această cursă!

Găsiți mai multe de la Eva pe Instagram, Twitter, Facebook și site-ul ei.

Shop Story

Cum te simți în legătură cu abordarea Eva la sănătate și de fitness? Ați încercat oricare dintre sfaturile ei?