10 moduri de a vă motiva să mergeți la sala de sport

Un an în urmă, am fost o canapea de cartofi auto-declarat. 

In timpul eterne ale Canadei ierni-se pare că încă mai merge puternic aici, în Halifax! Motivație -my de a face ceva, dar ai grija Netflix devine periculos de scăzut.

Dar, în urmă cu câteva luni, un prieten super-fit al meu început să-mi la sala de sport cu ea. Iar acum sunt dependent. 

Daca nu esti suficient de norocos pentru a avea o Sarah în viața ta, iată câteva moduri de a lovi cu piciorul propriul cap la cap și a ajunge la sala de sport.

1. Acceptați că ești doar la început

Dacă nu ați pus piciorul într-o sală de gimnastică, ea poate fi intimidant să se alăture maselor de 5AM sală de gimnastică-tate dintre cei. 

Dar e bine că nu știi cum să faci o pull-up! (Sau știu ce o pull-up, chiar este.) Comunitatea de fitness este extrem de susținere, iar oamenii place schimbul de ceea ce știu, așa că pune întrebări!

NOTA: Nu corpul de rușine-te de exercitare. Versiunea dvs. De sănătos este de gând să arate diferit față de alte persoane a lui, așa că nu te compara cu alții. Așa cum unii cititori dulci subliniat, nimeni nu este atent la tine la sala de sport, oricum. 

2. Ia Instrumente dreapta

OMI, acest lucru este pasul cel mai distractiv și motivant. Având dreptul de instrumente de la haine la pantofi la sala de sport echipament pot mări încrederea și dorința de a lucra. Nu trebuie să rupă banca să se simtă confortabil. Verificați-vă Câștigători locale / Marshalls pentru unele săpăturilor drăguț.

Evitați agravarea leziunilor prin căutarea de cazare pentru orice limitări fizice pe care le pot avea. În cazul meu, obtinerea unui genunchi bretele pentru un prejudiciu genunchi mea permanentă a făcut toată diferența, așa că am putut participa la cursuri regulate greutăți. Durerea înseamnă de multe ori nici un câștig! 

3. Ia-te un exercițiu care vă interesează

Făcând un exercițiu care vă place înseamnă că ești mult mai probabil să stai cu ea. Dacă nu știi ce să faci, încercați câteva activități diferite pentru a afla ce se bucura.

Într-un testament pentru fosta mea lene, îmi place orice antrenament, care implică culcat pe podea. Yoga și pilates sunt mental și fizic înălțător pentru mine. 

Dar anul trecut, m-am prezentat barbells. Apoi, am făcut câteva luni de clase hula cercuit. Recent, am luat o clasă de acrobație la o școală de circ (atât de cool!). În continuare, mă gândesc alpinism. Toți de la cineva care a folosit pentru a obține tărăgănat urcatul pe scări!

4. Start mici

Dacă nu lucrează în mod regulat, apoi forțându-te pentru a face o sesiune de sală de gimnastică de două ore, care maxes toate grupele musculare vor duce la epuizare, rapid! Nu încercați să faceți prea mult, prea repede. 

În schimb, fac exerciții atât de ușor că ar fi o prostie să nu o fac. Și apoi a construi de acolo! 

Vrei să fii capabil să facă 100 de push-up-uri? Grozav. Începeți cu o singură astăzi push-up. Mâine, poate face două. Sigur, ai putea face mai mult, dar o acumulare lentă este mult mai probabil să fie durabile. Nu vrei să supraangajeze-te și apoi sfârșesc prin renunti.

5. Asigurați-vă exercita o Habit

Un obicei începe cu un indiciu care declanseaza un anumit comportament, urmat de acel comportament, care produce un anumit rezultat. Dacă rezultatele sunt satisfăcătoare, atunci o vei face peste si peste din nou, până când acesta devine automat. Acest lucru poate fi negativ (ca fiind cued de a mânca tort de fiecare dată când cântă ziua de naștere fericit la birou) sau pozitiv (fiind cued pentru a merge să fie difuzate după câinele mănâncă micul dejun).

Aluzia mea este programarea. Nu lucrez dacă nu-l rezervați în calendarul meu. Dacă vă place de rutină, acest lucru va fi ușor. Zilele mele sunt lungi și ocupat, așa că nu se angajeze la un timp în picioare, dar în fiecare zi, am adăuga exercițiu undeva în calendarul meu. Când am auzit notificarea memento, eu știu că e timpul să dantelă sus și capul afară pe ușă. 

6. Stabiliți obiective masurabile

Ceea ce se măsoară, se gestionat. Văzând rezultatele din antrenamentele vor ajuta să rămână pe drumul cel bun și doriți să păstrați lovituri cu piciorul în fund! 

Pentru mine, obtinerea unui tracker de fitness a fost un factor de motivare imens, după ce am descoperit cât de puțin am fost de mers pe jos într-o zi. Am lovit doar 500.000 de pași pentru 2018, iar acum sunt mâncărime pentru a lovi un milion de cat mai repede posibil. 

Dacă sunteți vizați anumite zone ale corpului pentru a obține musculare sau vărsat de grăsime, încercați să luați măsurătorile dumneavoastră pe o bază lunară. Cântare sunt extrem de măsuri inexacte de „fitness“ -I folosesc al meu doar să cântărească bagajele. În afară de inci, se concentreze pe numere cuantificabile, cum ar fi pașii de zi cu zi, creșteri ale greutății halteră și durata de scândură deține. De-a lungul timpului, vei putea vedea cât de departe ai venit!

7. Nu rupe lantul

Ia un calendar. Pune-un „X“ în fiecare zi peste efort fizic. Încearcă să-și exercite de zi cu zi. Nu rupe lanțul. Spune-le că ești genul de persoană care nu se rupe lanțul.

Dacă sunteți acum doar intrând în exercițiu, amintiți-vă că trebuie să continui pentru a vedea rezultatele. Dacă ați fost pentru exercitarea în timp ce, atunci adu-ți aminte că ești prea minunat să renunțe la rezultatele pe care le-ați realizat până acum.

8. Lista Scuzele tale. Atunci Exercitarea Oricum

Poti raționa cale de ieșire din orice sănătos, dar nu uitați că vă puteți întâlni reclamațiile dumneavoastră cu compasiune și apoi setați-le deoparte.

În cel mai rău mea, eu vorbesc cu mine ca tine ar fi un copil-a aruncat acces de furie. „Te-am auzit, Katrina, e frig afară. Știu că ești obosit. Îmi pare rău că picioarele sunt doare. Când vom ajunge acasă, putem viziona«The Mindy Project». Acum se întâmplă.“

9. Să fie responsabil pentru cineva

Când m-am alăturat mai întâi o clasă de greutate, abia am putut ridica doar bara. Mi-ar fi renuntat atunci și acolo, dacă Sarah nu ar fi fost în picioare lângă mine, încurajându-mă să continui. Chiar dacă vom merge la diferite săli de sport acum, ea mereu check-in și de a vedea cum mă progresează.

Deci, spune-câinele tău. Spune-i mamei tale. Asigurați-vă antrenamentele un statut pe Facebook. Cere încurajare și sprijin. În cazul în care nimeni în viața ta este de susținere, amintiți-vă că sala de gimnastica este umplut cu oameni care au grijă de sănătatea lor. Dacă nu aveți o sală de gimnastică, spune-mi obiectivele și te voi sprijini!

10. Spații

Pentru a mă obține prin programe de antrenament minte numbingly plictisitoare (cum ar fi aparatul eliptic), îmi place să dedice o anumită emisiune TV pentru a exercita numai. Am nevoie de fix „O mai bună Apel Saul“, așa că am obține în sala de gimnastică. 

Dar tipurile mele preferate de recompense sunt genul care să consolideze obiceiul de exerciții. Cumpărarea unui sutien de sport drăguț sau înlocuirea curea yoga uzat este un cadou care ține pe oferirea.

Se repetă după mine: junk food nu este o recompensă. Recitificarii: o pungă de familie de dimensiuni de chips-uri dezleaga nu numai beneficiile fizice ale programelor de antrenament, dar creează, de asemenea, o dependență psihologică, care este o teroare pentru a rupe. 

Și un lucru de evitat.

Obiceiuri de cercetare a aratat ca „linii de finisaj“ (în sensul literal și metaforic) pot de fapt te demotiva pe termen lung. 

Deci, în timp ce nunta ai veni s-ar putea inspira pentru a lovi sala de sport mai des, este încă esențial să se depună eforturi pentru crearea unei practici durabile pe care le puteți (și va) să mențină, chiar și după ziua cea mare ca a trecut. 

Exercitiul este un angajament pe tot parcursul vieții, dar trebuie doar să-l ia o zi la un moment dat! 

Spune-ți părerea

Cum te motivați să lucreze? Ce tipuri de obiective stabilești? Ești practicanta acasă sau o sală de gimnastică goer?