Top 15 sfaturi și beneficii ale Running

Rularea este, probabil, una dintre cele mai bune și cele mai simple moduri de a vă menține în formă. Ea nu ajută doar să vă îmbunătățiți circulația sângelui și scade riscul de boli de inima, dar, de asemenea, ajută într-o serie de alte moduri. O mulțime de oameni găsi întotdeauna că este dificil să urmeze o rutină strictă sală de gimnastică și se pare plictisitor prea. Rularea vine la îndemână în astfel de circumstanțe. Este fabulos, în moduri mai mult de unul. Aici sunt beneficiile și primele 15 sfaturi pentru funcționare. Citește mai departe!

Beneficiile de alergare:

S-ar putea crede că exagerez, dar da, este adevărat; rulare face mai bine pentru tine decât vă puteți gândi vreodată. Aceasta ajută la reducerea greutății, menține nivelul colesterolului sub control, scade tensiunea arteriala, reduce riscul de boli de inima, îmbunătățește starea de spirit, îmbunătățește sănătatea mintală, reîmprospătează simțurile, vă ajută să obțineți somn bun, bate de stres, intareste imunitatea, combate anxietatea si osteoporoza și te face să te simți fericit mai presus de toate. Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile de funcționare.

Deci, acum că sunt suficient de motivați pentru a prelua difuzate în mod regulat, să vă dau primele 15 sfaturi utile pentru a rula pe care trebuie să țină minte.

Rularea Sfaturi:

1. Pantofi buna stare de functionare:

Un sfat important și critic pentru funcționare: Cumpara dreptul de pantofi de alergat sau v-ar termina rănit-te. Rularea poate fi obositoare, dacă nu se face cu un fel dreptul de pantofi. Pantofi de bună funcționare ar face, de asemenea, să vă simțiți confortabil.

2. Întotdeauna Warm Up:

Întotdeauna amintiți-vă să se încălzească un pic înainte de a începe să ruleze de fapt. O bună sesiune de warm up pregătește corpul și mintea pentru activitatea fizică pe care este pe cale să se angajeze la.

3. Forma corpului:

Întotdeauna menține postura dreapta a corpului în timp ce rulează. O postură greșită în timp ce rulează v-ar face mai mult rău decât bine, aceasta poate duce la dureri de spate, gat si chiar umerii. Întotdeauna să fie drepte, nu ridică mâinile deasupra taliei și păstrați coatele afară.

4. Ritm constant:

Ia-un ritm care ti se potriveste cel mai bine. Începătorii trebuie să crească treptat ritmul lor. Schimbare bruscă și frecventă ritm poate duce la un prejudiciu si oboseala.

5. A alerga și Walk Tehnică:

Începătorii ar trebui să știe că organismul lor nu este utilizat la activitatea fizică bruscă. Este nevoie de timp pentru corpul tau sa se obisnuiasca cu ea. Întotdeauna rula un pic și apoi mers pe jos de ceva timp. Acest lucru nu vă va stres. Pe măsură ce trece, crește timpul de funcționare și reduce timpul de mers pe jos. Această tehnică de funcționare este cel mai important.

6. Respira dreapta:

Asigurați-vă că sunteți de respirație dreapta. Trebuie să respiri cu atât gura și nasul. Acest lucru vă ajută să obțineți suficient oxigen pentru mușchii în timp ce se execută. Aceasta ajută la consolidarea plămâni. Cel mai bun exercitiu de respiratie este una care este împrumutat de la Chi-funcționare. Se spune: „Inspirați pentru două etape, în trei etape“

7. Timp-te:

Dacă tocmai ați început, timp de tine mai întâi. Nu pleca de mile. Observați timpul total executați în câteva minute. Acest lucru este important, deoarece atunci când începe începe lent și acest lucru nu ar duce la prea multe mile. Ideea nu este de a te descuraja.

8. Nu vă așteptați la prea mult:

Nu vă așteptați la prea mult din corpul tau prea repede. Dă-te și uneori corpul tau. Treptat crește timpul total de funcționare. Dar acest lucru ar trebui să se facă încet, astfel încât corpul tau devine obișnuiți cu ea. Încercarea de prea mult, prea repede va doar anvelope te afară.

9. Bea apă:

Bea suficienta apa pe parcursul zilei. Corpul tau are nevoie de apă pentru tot. Iar atunci când începe să ruleze, ea are nevoie de apa, chiar mai mult pentru a mentine articulatiile lubrifiate. De asemenea, sa transpiri foarte mult atunci când executați astfel încât aveți nevoie în mod evident, mai multă energie în corpul dumneavoastră.

10. Nu supra-Exercită-:

Intelege semnalele corpului. În cazul în care, în anumite zile, corpul tau este potrivnic de funcționare, să ia o pauză. Relaxa corpul tau. Ideea nu este de a exercita corpul tau inutil.

11. Rularea Uphill:

Racing deal tinde să vă mențineți în formă și crește puterea corpului tau. Tot ce trebuie să faceți este să rulați cu un pas scurt, în timp ce pompa brațele tale. În timp ce merge în jos, du-te pentru un pas mai lungă și relaxați-vă brațele.

12. Restul organismului atunci când este necesar:

Este foarte important să asculți corpul. În cazul în care începe să se gât, într-adevăr nevoie să se odihnească. Numai tu ar ști când corpul tău are nevoie de odihnă și trebuie să ia o zi liberă pentru recuperare.

13. Rularea pe nisip:

Știi care rulează pe nisip sau plaja pot imbunatati tonusul muscular? Un studiu spune că rulează pe nisip necesită de 1,6 ori mai multă energie decât rulează pe o pistă sau parc; acest lucru se datorează faptului că organismul dumneavoastră are nevoie să lucreze mai greu pentru a face față cu suprafața instabilă și moale.

14. Run Barefoot:

Rularea picioarele goale pe iarba este foarte bun pentru punctele de presopunctură, care sunt prezente pe picioare și tocuri noastre. Acest lucru ajută la vindecarea diferitelor boli și acnee. Cu toate acestea, păzește-te ca alergând desculț poate fi, de asemenea, dureros și s-ar putea ajunge înțeparea Barb în picioare. Dacă nu poți alerga desculț, încercați pantofi minimalist pentru a simula alergare desculț.

15. Creștere Foot Mingi:

Creșterea cifrelor dumneavoastră de afaceri picior poate consolida într-adevăr corpul tau, care tinde să ajute la strângerea pielii și de tonifiere a mușchilor. 180 pași pe minut este numărul de experți sugerează că. Acest lucru va ajuta, de asemenea, în evitarea leziunilor fluierul piciorului.

Deci, Buck și începe să fie difuzate! Rămâne în formă, sănătos!