Fitness pentru femei

Top 10 exerciții de scolioză și beneficiile lor

Top 10 exerciții de scolioză și beneficiile lor

Dacă sunteți aici, sunt sigur că doriți să găsiți un tratament de lungă durată, eficientă și natural pentru scolioza.

Aceasta deformare spinarii poate fi cel mai bine tratate prin exercitarea în mod regulat și de ședere activă. Credeti sau nu, ca dureri de spate constantă va dispărea ca prin magie în câteva zile!

Vestea bună e că, există tratamente non-chirurgicale disponibile pentru scolioza. Aceste exerciții testate vor ajuta rectifica deformare spinarii. Puteți face aceste exerciții, fie culcat sau in picioare, cu sprijinul unui perete. Chirurgi ortopedice adesea recomanda pacientilor de a face aceste exerciții în mod regulat pentru a beneficia cel mai mult.

load...

Citiți mai departe pentru a afla cum.

De ce exerciții pentru Scolioza?

Exercitiul este cel mai bun mod de a consolida și de a îndrepta postura fizică și va evita curbura pe o parte. Dar când vine vorba de scolioză trebuie sa fie un pic mai atent despre exercițiile pe care le alegeți să faceți.

Deci, lasă-mă să-ți spun mai întâi despre tratamentele tipice scolioze, care nu sunt foarte fructuoasă. Respiratia exercitarea cum ar fi luarea respirații adânci vă poate da scutire temporară, dar nu este o cale de atac eficientă. Yoga, care ajută pentru a face rigid postura si da muschii un echilibru, nu este du-te la soluție în caz de scolioză. În cele din urmă, scolioză contravântuire este de asemenea o soluție temporară, deoarece curba spinării poate reapare atunci când nu mai port bretele.

load...

Deci, fără mult zgomot, să aflăm care isi exercita cel mai bine ajuta la tratarea scolioză și cum să le facă în mod corect.

Top 10 Exerciții Scolioza

1. Bird Dog Stretching

Este o formă de exercițiu scolioză, care are nevoie de o minge de gimnastică pentru sprijin. Este un exercițiu foarte benefic pentru incepatori, deoarece doare mai puțin și ajută la atingerea postura perfecta. Iată cum se face.

paşi
  1. Ia o minge de gimnastică și se află pe burtă pe minge și să susțină corpul cu degetele de la picioare.
  2. Acum, ridicați piciorul stâng și mâna dreaptă în sus. Țineți timp de 3 secunde.
  3. Pune jos piciorul stâng și mâna dreaptă.
  4. Acum, ridicați piciorul drept și mâna stângă în sus. Țineți timp de 3 secunde.
  5. Se repetă acest lucru de 10 ori.

2. Pilates

Este punctul de plecare al regimului de exercitare Scolioza. Acest lucru se poate face culcat și în picioare, de asemenea, cu sprijinul unui perete. Aceasta ajută la construirea puterea si postura. Acest lucru dă un impuls la puterea de rezistență a pacientului. Aici sunt pașii pentru a face acest lucru în mod corect.

paşi
  1. Întinde-te pe spate și pliați genunchi.
  2. Ia-o minge mică sală de gimnastică și păstrați-l între genunchi.
  3. Păstrați palmele pe partea.
  4. Acum, apăsați ușor șoldurile până pentru a ridica dvs. De la mijlocul-corp. Țineți timp de 3 secunde.
  5. Jos în jos și expirați.
  6. Se repetă acest lucru de 10 ori.

3. Triceps majorați sau Rând

Cel mai bine cunoscut ca o marire de salariu rând, dar într-un limbaj colocvial o marire de salariu tricep, ajută la locul de muncă musculare și menține suportul pentru portbagaj. Greutăți libere sunt cele mai potrivite pentru a efectua acest exercițiu, dar dacă este necesar, o asistență suplimentară, aparatul formează un mod mai bun. În timpul acestui curs, cel mai bun mod de a alege forma va depinde de provocările cu care vă confruntați în timp ce trece printr-un tratament inițial, ca și atunci se poate determina modul care va contribui la atingerea rezultate satisfăcătoare. Aici este ceea ce ar trebui să faci.

paşi
  1. Stai pe o minge de gimnastică cu picioarele umăr lățime în afară.
  2. Ia-o greutate în mâna dreaptă și ridicați-l deasupra capului.
  3. Sprijiniți mâna dreaptă cu mâna stângă.
  4. Acum, îndoiți cotul drept și împingeți antebrațul drept în jos.
  5. Și apoi trage antebrațul drept în sus și expirati.
  6. Se repetă acest lucru de 10 ori.
  7. Face acest lucru cu mâna stângă, de asemenea.

4. Hip roll & Podul

Hip roll si Podul ca un exercițiu înclină cuiva zona pelvisului - ridicarea vertebrele pentru a forma un cerc complet, și dă mișcările la șold, care este o necesitate în timpul scolioză. Aici sunt instrucțiuni pas cu pas despre cum să o facă.

paşi
  1. Întinde-te pe spate.
  2. Îndoiți genunchii și Tuck dvs..
  3. Corpul poate fi prin plasarea bratele departe de corp și palma orientată în jos.
  4. Acum, rola regiunea pelvisului spre stânga și dreapta.
  5. Se repetă acest lucru de 20 de ori.

5. Plank

Există mai multe modalități de a efectua scânduri, deoarece ajută la întărirea mușchilor de bază. Cu toate acestea, cel recomandat pentru incepatori este forma care necesită antebrațe unul și degetele de la picioare pentru a face față scândură. Iată ce trebuie să faci.

paşi
  1. Întinde-te cu fața la pământ, îndoiți coatele, și să susțină corpul cu degetele de la picioare.
  2. Strângeți abdomenul și mențineți această poziție timp de 5 secunde.
  3. Odihna si respira și în afară.
  4. Repetați acești pași de 10 ori.

6. Coloanei vertebrale de lansare

Aceasta este o poziție care poate fi realizată fie pe un pat sau pe podea. Ridicați genunchii pentru a forma o formă T și apoi mutați-l în direcții, fie. Păstrați umerii plat pe saltea ca s-ar putea fi tentat să le ridice, și mai mici decât genunchii până la un punct confortabil.

7. Yoga

Yoga a fost una dintre cele mai vechi practici pentru a vindeca orice boala și ajută la îmbunătățirea rezistenței fizice în ansamblu. Acesta menține un echilibru pentru corpul în caz de scolioză.

8. Respiratia Exercitarea

Respiratia în postura dreaptă ajută circulația sângelui pentru a dezvolta muschii care fluctuează în mișcare dreapta și, de asemenea, o mișcare cordială cu inima bate.

9. Stretch Sus

Stretching ajută la formarea și tragerea mușchilor care apoi ajuta la îndreptarea și slăbirea nervilor de bază.

10. Metoda Schroth

Metoda Schroth este una dintre cele mai bune inovații din Germania și a ajutat multe ca vindecarea de această afecțiune îngrozitoare.

Image source: 1, 2, 3, 4, 5

Caveat: Vă rugăm să consultați medicul înainte de a practica aceste exerciții. Numai anumite tipuri de curbe pot fi vindecate prin aceste exerciții în timp ce altele necesită proceduri diferite.

load...