Fitness pentru femei

T Push Ups - Cum se face și care sunt beneficiile sale?

T Push Ups - Cum se face și care sunt beneficiile sale?

Pentru fanaticii de fitness acolo, nici o provocare este destul de mare! Ei doresc să împingă trupurile lor mai departe la marginea, înfloritoare în graba de adrenalină care le primesc în schimb.

Flotari sunt testul final al unei persoane rezistență, flexibilitate, rezistenta, si rezistenta. Fac repetiții riguroase de push up, de asemenea, crește aceste calități într-o persoană. Firește, flotari au evoluat într-o serie de variante care testează în continuare abilitățile unei persoane. Una dintre aceste variante este T push-up, care este un exercițiu de mare pentru a da definiția unui număr de mușchi în organism.

Cum Pentru a face T Push up?

Pentru a face un T împinge în sus exercițiu, să își asume normală push-up-poziție cu mâinile direct și ferm sub umeri. Coborâți piept până când acesta este chiar deasupra solului, aproape, dar nu destul. Acum împinge înapoi în sus și în timp ce faci acest lucru, ridicați mâna stângă de pe podea și să ajungă spre cer sau tavan, în funcție de unde faci de obicei repetările de zi cu zi. În același timp, trebuie să transfere greutatea pe mana dreapta. Trebuie să se rostogolească picioarele, astfel încât toată greutatea corpului se sprijină pe membrele drepte ale corpului. Dacă vă păstrați coloanei vertebrale drepte, puteți vedea modul în care corpul tau formeaza un „T“ înclinat face unghi de 45 grade cu podeaua. Acum se rostogolească înapoi la poziția inițială și se repetă. În timp ce faci acest exercitiu, contracta muschii de bază și strângeți șoldurile.

load...

 [Citeste: Push up pentru femei și beneficiile lor]

Dumbbell T Push Up:

Doing push up ajuta tonul și forma un număr de mușchi în organism. Adăugarea de o anumită rezistență la aceasta ar amplifica aceste efecte. Această rezistență este dată sub formă de greutăți în timpul antrenamentului. Folosind gantere hex intensifică antrenament și face muschii chiar mai puternic. Pentru a face acest lucru, cumpăra o pereche de gantere pe care sunt confortabile cu- nu există nici un punct în utilizarea celor foarte grele. Doriți să adăugați o rezistență pe care o puteți depăși de fapt. Se pune aceste greutăți în cazul în care mâinile tale sunt plantate în timpul suișuri normale împinge. Acum, apuca gantere și să ia poziția normală de împingere în sus. După aceea, trebuie să efectuați T push up urmând aceeași metodă ca și înainte. Faceți repetiții pe laturile alternante.

Alternând T Push Up:

Și în acest caz, va trebui să ia poziția normală de împingere UPS brațe drepte, mâinile și degetele de la picioare de susținere a corpului și de arme plantate pe sol ușor mai mare decât umerii dumneavoastră. Ca și up-uri normale împinge, chiuveta la sol și împinge în sus. Când te împinge în sus, aduce brațul drept în sus și de a extinde la fel de mare ca tine poate în timp ce rola dreapta jos în sus și odihniți-vă întreaga greutate corporală pe brațul stâng și piciorul. După ce a deținut această poziție „T“ pentru cândva, se repetă cu membrele din stânga ale corpului. Datorită acestei alternante de laturi, acest exercițiu se numește alternativ T împinge în sus.

load...

Beneficii:

Există mai multe avantaje de a face T Push exerciții UPS. Există mai multe sporturi care pot fi redate cu o mai mare eficiență în cazul în care sunt efectuate T regulate push up. Acestea sunt arte martiale, fotbal, softball, fotbal, volei si baseball. T împinge în sus este un amalgam de pilates și calisthenics, deci este mare în lucru în piept. De asemenea, funcționează pe umeri, obliques și triceps. Cu repetiții periodice ale acestui exercițiu, veți observa o schimbare in sanatatea ta, postura, si puterea. Cele mai flotari halteră T crește coordonarea musculare și mișcarea mâinilor și picioarelor.

În general, T push-up este o versiune puțin mai dificil de flotari regulate. Cu practica va fi capabil să facă oricare dintre acestea, fără nici o problemă. Dumbbell push up lucra triceps, spate de mijloc, ABS, umeri, piept, obliques si fesierii.

Deci, ceea ce este cel mai mare conta ta împinge în sus? Ai încercat T Push Up? Ți-l ajuta? Nu împărtășesc cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos!

load...