Fitness pentru femei

Strip Bikini Workout - Tot ce trebuie să știți

Strip Bikini Workout - Tot ce trebuie să știți

O vizită la plaja necesită o revizie generală bikini. Gândiți-vă puteți mândriți o pereche de bikini șir de încredere? Răspunsul meu este un capital „NU“. Dacă doriți să vă și toți ceilalți, cu un corp uimitor uimi, apoi un antrenament bikini șir este pe carduri. Să-ți arăt cum te în ea.

Plaje și Bikinis

Soare, nisip și mare! Plajele sunt distractive absolute, mai ales în timpul verii. Desigur, sa nu uitam de-abia acolo costume de baie care oferă destul de o eyeful.

String bikini sunt cele mai incorigibili, deoarece în cazul în care doamna poartă are un corp fabulos pentru a face paradă, combinația este un cap de strungar certificat. Fără îndoială, mulți ar fi de acord ca este o placere sa ma uit.

load...

Am și o pereche de bikini șir de caractere au un drum lung de parcurs înainte de o prietenie se poate dezvolta. Pentru restul dintre voi, totuși, o pereche de bikini antrenament șir de caractere așteaptă să te transforme într-un prunc de apă sexy.

String Bikini antrenament

Doar în cazul în care, aici e un fapt distractiv. Acest antrenament nu este practicat în mod necesar într-un bikini șir de caractere, cu toate că, dacă doriți să faceți acest lucru, mergeți mai departe și să inspire-te prin toate mijloacele. O locație plaja nu ar fi atât de rău, fie.

Garanțiile de antrenament pentru,

  • Burn o tona de calorii
  • Ridicați bătăile inimii
  • Grupe musculare Tone importante
  • Arde de grăsime
  • Asigurați-vă uitați bikini gata

Efectuați un set de 5 exerciții într-un rând, repetarea fiecare cel puțin 8 ori. Odihnă pentru 20 de secunde între fiecare exercițiu. După 1 set, de odihnă pentru un minut și să continue set de încă două ori. Aceasta este antrenament de rutină.

load...

Acum, pentru exercițiile bikini șir de caractere

1. Flexii

  1. Asigurați-vă că vă încălzească înainte de antrenament cu câteva exerciții de întindere.
  2. Ca urmare a acestei, dețin o curea elastică, cauciucata în mâinile tale, suficient de lung pentru a trage între picioare și mâini.
  3. Stai cu picioarele usor departate plasate pe cureaua.
  4. Țineți fiecare capăt de ea cu fiecare mână.
  5. Îndoaie mâinile la coate.
  6. Cureaua oferă rezistență, la fel ca o gantera.
  7. Dacă nu aveți o curea, o halteră va face, de asemenea, truc.
  8. Acum încep să se onduleze mâinile tale spre piept, senzație de tragere a curelei (1).
  9. Întoarcere și să continue flexii timp de 8 repetari.

2. Umăr Squeeze

  1. Stand cu picioarele latimea soldurilor.
  2. Țineți cureaua alungibil în mâinile tale.
  3. Extinde brațele înainte, fără a îndoi coatele.
  4. Mâinile tale trebuie să dețină cureaua și ar trebui să fie paralele cu umerii.
  5. Acum întinde cureaua complet pana cand bratele sunt complet extinse lângă tine.
  6. În același timp, stoarce omoplatii.
  7. Returnarea și repetă mișcarea de 8 ori.

3. Dumbbell Squat

  1. Ai nevoie cu siguranță de două gantere pentru acest lucru. Țineți-le în ambele mâini.
  2. Stai cu picioarele așezate ușor depărtate.
  3. Îndoiți genunchii până când ești într-un ghemuit, mâinile odihnindu-se pe fiecare parte.
  4. Pe măsură ce crește, mișcați mâinile în sus și să le ridice deasupra capului.
  5. Imediat continua să le reducă pe măsură ce se pregătească să stea ghemuit.
  6. Practica 8 repetari.

4. Plãmîni de mare genunchi

  1. Aceasta este o ușoară variație a plãmîni tradiționale.
  2. În primul rând, se năpusti înainte cu piciorul stâng.
  3. Țineți genunchiul stâng la un unghi drept la sol, păstrând ambele mâini pe fiecare parte a piciorului.
  4. Aici, puterea corpului, pentru a ridica și săritura în înălțime.
  5. Acest salt mare de genunchi ar trebui să aducă genunchiul drept la ombilic si coatele pe langa corp.
  6. Înapoi la prima poziție și fandare cu piciorul drept.
  7. În continuare, săritura în înălțime cu genunchiul stâng.
  8. Continuă 8 repetari.

5. Plank Runner

  1. Dă-te jos de pe mâini și picioare.
  2. Lie într-o poziție de scândură, cu fața în jos, brațele paralele și direct sub umeri.
  3. Păstrați corpul de pe podea, drepte și aliniate.
  4. Aici, aduc un genunchi spre interior spre piept.
  5. Înapoi la prima poziție și îndoiți celălalt genunchi spre interior.
  6. Se repetă mișcarea în mod continuu timp de 8 repetari.

Mușchii tonifiat ar trebui să se uite înapoi la tine până acum. Gata pentru încă plajă? Împărtășește gândurile și comentariile dvs. În spațiul de mai jos.

load...