Fitness pentru femei

Exercițiul cu exerciții pe scaun - Cum se face și care sunt beneficiile sale?

Exercițiul cu exerciții pe scaun - Cum se face și care sunt beneficiile sale?

V-ați îngrijorat capul pentru a biți cu privire la modul de a pierde kilogramele in plus si nu-i câștige înapoi? Am fost acolo, și suntem siguri ai prea! În timp ce piața este inundată cu suplimente de dieta care promit pierderea in greutate, nu se poate nega faptul că rezultatele sunt departe de a fi de lungă durată.

Majoritatea medicilor sugerează că lucrezi afară, pentru că este cel mai bun mod de a rămâne în formă. Desi este dificil de a lovi sala de sport sau de a începe să lucreze afară, recunosc - o dată ce ești în greutate de formare și de programe de antrenament, nu există nici o cale de întoarcere! Îl iubesc și iubesc noul tine. Cea mai bună parte de exercițiu este că Chromebookul devine din ce în ce mai provocatoare și benefică. Exercițiu rând Așezat nu este recomandat pentru amatori și începători. Cu toate acestea, oamenii care au fost exercita pentru o perioadă destul de lungă jur de aceasta.

Așezat Exercițiu Row: Ce este?

După cum sugerează și numele, exercițiu rând așezat emulează o mișcare canotaj. Obiectivul său: întărirea mușchilor care sunt implicate în canotaj. Aceste grup de mușchi include dorsal mare (folosit pentru a aduce brațele spre canotor), trapez și romboizii (folosit pentru a retracta omoplații), al spinae erectori (utilizate pentru a sprijini coloanei vertebrale), cvadriceps și mușchii coapsei (utilizate pentru a sprijini picioarele) si muschilor abdominali si spate mai mici. Toate aceste muschi țintă face un rând așezat pe scaun exercita antrenament complet în sine. Se poate face cu ajutorul unei mașini speciale rând așezat sau un simplu cablu.

load...

Așezat Row Exercițiu: Cum se face?

Deci, cum poți face exercițiul rând așezat? Iată cum:

  • Stagiarii în greutate se locuri la platformă și acaparează bar sau un triunghi mâner.
  • Genunchii trebuie să fie ușor îndoit, astfel încât mânerul poate ajunge cu spatele drept.
  • Fără a se deplasează trunchiul înspre spate, „rower“ trage mânerul și greutățile în spate, spre partea inferioară a abdomenului.
  • Partea din spate trebuie să fie păstrate direct, în orice moment. Mișcarea în spate ar trebui să fie doar că omoplaților.
  • „Vâslaș“, apoi ușurează mânerul din spate, nu detensionarea.
  • Procedura se repetă de câte ori conform instrucțiunilor.

Așezat Exercițiu Row: Măsuri de precauție:

  • Partea din spate trebuie să fie păstrate direct, pentru a evita orice prejudiciu, cu excepția șoldului.
  • Acțiunea stoarcere omoplatului este crucială pentru succesul acestui exercițiu.
  • Masele nu trebuie să fie lăsate libere după fiecare „rând“. Acestea trebuie să fie facilitat din nou cu tensiunea musculara plin.
  • Persoanele cu antecedente de spate sau de prejudiciu umăr nu ar trebui să efectueze acest exercițiu.
  • Un bun cald în sus este o necesitate înainte de a rândului așezat se face.
  • Aveți grijă să nu reducă din spate mai mult de o intindere usoara.
[Citeste: Exerciții triceps]

Așezat Exercițiu Row: Beneficiile:

Acest exercițiu avansat este un excelent mod de a intari muschii spatelui. Ea exercită mai multe grupe de muschi, deoarece folosește articulațiilor majore în organism. Întreaga spate este exercitată într-un mod non-stresant: a muschii erectori spinali în partea din spate inferior și mijlociu, trapezul în partea din spate sus, romboizii și dorsal mare în mijloc spate și teres major în partea din spate exterior. Aceasta este, în esență, întregul spate!

Beneficiul suplimentar este că nu este doar mușchii spatelui, care se tractate și se prelucrează în această rutină, dar, de asemenea, deltoizii posterior, infraspinatus și teres minor în umeri, brachialis și mușchiul brahioradial în partea superioară a brațelor precum pectoral majore și mușchii capului sternale în piept inferior.

load...

Dacă te gândești că aceasta a fost o mulțime de jargon științific, nu te condamn. Deci, să punem acest modul simplu și clar. Rândul așezat beneficiază cei care doresc să întărească spatele și umerii lor. Acesta arde, de asemenea, o mulțime de calorii. Dacă făcut în condiții de siguranță și sub îndrumarea, vă puteți lua furtunos în continuare în regimul de fitness. Amintiți-vă, așa cum este adevărat cu toate rutine de antrenament: nu suprasolicite corpul tau. Rănit sau se potrivesc - alegerea este a ta!

load...