Aerobic de apă - Ce este și ce beneficii au?

Când a fost ultima dată când ați luat pe cântar cu o greutate pentru a verifica greutatea, inima bate în anticiparea? Trăim într-o societate în continuă schimbare și evoluție. Schimbările tehnologice ne-au făcut dependente de gadget-uri electronice și echipamente electrice. Atât de mult încât, că ne dăm seama cu greu că aceste facilități ale vieții moderne ne-au făcut letargic. Toți acești factori au condus la o schimbare drastică în modul nostru de viață. Aceste inovații tehnologice, combinate cu stilul de viață sedentar, au dus la consecințe radicale pentru sănătatea noastră. Cea mai mare provocare cu care se confruntă astăzi cu o majoritate a populației este obezitatea.

Obezitatea și consecințele sale

În timp ce un stil de viață sedentar și obiceiurile alimentare proaste sunt principalii factori care determina obezitatea, nu putem trece cu vederea care contribuie factori cum ar fi gene, și alte condiții de sănătate. Obezitatea, în sine, conduce la o serie de probleme care pot avea consecințe viața în pericol pentru un individ. Indiferent de cauza, problema rămâne aceeași. De fapt, ca societate, suntem unhealthier decât oricând înainte. Dar, din fericire, există numeroase moduri de a pierde acea greutate in plus. Una dintre cele mai recente tendințe de a pierde în greutate într-un mod adecvat este de aerobic de apă. Trebuie să se asigure că o face aerobic de apă în mod regulat. Este important de menționat că în timp ce creșterea în greutate se întâmplă într-o clipă, pierde această greutate necesită dedicare, voință puternică, și să se concentreze pe viață sănătos și exercite în fiecare zi.

Ce este Aerobic de apă și cum se face?

După cum sugerează și numele, aerobic de apă se referă la a face exercitii aerobice regulate în apele puțin adânci, de obicei, până la brâu. Scopul este de a crește cantitatea de rezistență la o simte atunci cand isi exercita si creste rezistenta, arde mai multa grasime, si pierde acea greutate in plus. Unul trebuie să înceapă să practice în cadrul unui instructor instruit și mai târziu, atunci când este complet confortabil, începe să-l faci pe cont propriu. Aerobic de apă nu este doar aerobic, ci include, de asemenea, sesiuni regulate în piscine regulate, în funcție de nevoile individuale. Elemente cum ar fi Zumba, yoga, si jogging pentru a bate muzică pot fi de asemenea încorporate. Înotători și alți sportivi se concentreze pe aceste training-uri pentru a îmbunătăți performanța pe teren și drumul cel bun, deoarece este o modalitate foarte bună pentru antrenament de rezistență.

Multe beneficii de aerobic de apă

Există mai multe avantaje pe termen lung inerente și de exerciții de aerobic de apă pentru oameni de toate grupele de vârstă și chiar pentru persoanele cu probleme de sănătate. Unele dintre aceste beneficii sunt enumerate mai jos -

• Creșterea de anduranță cu accent pe formarea de rezistenta.
• Pierderea in greutate in plus, acumularea de mușchi, și întărirea oaselor, mușchilor și articulațiilor.
• Încorporat în condiții de siguranță pentru mușchii atunci când formarea în apă, ceea ce face mai sigur pentru articulații și mușchi.
• Evitați supraîncălzirea corpului care altfel ar putea duce la epuizare.
• Exercițiu Apa poate fi, de asemenea, de femei gravide, în vârstă, sau de către persoanele cu artrita, spate probleme sau leziuni picior și picior.
• Exercițiu de apă regulate ajută la creșterea masei musculare într-un mod adecvat și proporțional.

Rămâi concentrat

In timp ce aerobic de apă este un mod foarte eficient, eficient și sănătos pentru a pierde in greutate, ea cere, de asemenea, că o persoană este concentrată și dedicat. De asemenea, este imperativ ca persoana care ține un ceas strict asupra consumului de alimente ca o pierdere în greutate și exerciții fizice merg mână în mână. Cele mai multe schimbări pe care experiențele corpului cu un nou regim de antrenament va da drumul la o durere puțin și va observa, de asemenea, schimbări în mișcările corpului. Durere și bruște Schimbările pot face un timid departe de formare mai departe. Dar succesul exercițiului și rezultatele au fost înregistrate fiind regulate și sa concentrat în fiecare zi, cu voință puternică și determinare.

Alegerea noastră în exerciții de aerobic acvatic

1. Spiderman

Urca peretii piscinei ca super-erou preferat, Spiderman. În timp ce acest lucru poate suna dificil, este destul de simplu. Acesta vă va ajuta să sfideze gravitația și tonul muschii de bază și spate, ca nici un alt exercițiu. Veți avea nevoie pentru a practica acest exercițiu de câteva ori să-l dreapta.

• Stand la marginea piscinei și de a folosi mâinile pentru a stabiliza partea superioara a corpului.
• Mutarea mâinile înainte și înapoi pentru a menține echilibrul în apă, și apoi începe ascensiunea pe pereți.
• Alterneaza fiecare picior care duce să beneficieze de avantajele maxime ale acestui exercițiu.

2. Chaos Cardio

Spre deosebire de alte exerciții în apă și denumirea în sine, acesta este un antrenament relativ simplu, care chiar și un copil poate maestru.

• Crearea de unda și curenți în apă și apoi a alerga prin ea pentru a consolida muschii de bază.
• Pornește într-o manieră în zig-zag în apă și apoi prin curenții le-ați creat.

3. Apa-Walking

• În apă talie mare, leagăn brațele și traversați piscină.
• Strângeți mușchii abdominali. Păstrați spatele drept și pentru a evita mersul pe vîrful picioarelor.
• Pentru a crește rezistența la, uzura pânze de mână sau alte dispozitive de rezistență.

4. Exerciții Arm

• Utilizarea greutăți în apă poate contribui la consolidarea biceps și triceps dumneavoastră.
• Stand în apă talie înaltă dețin o gantera, cu brațele în jos și coatele aproape de corp.
• Ridica antebraele la nivelul apei, ține coatele aproape de corp și încheieturile drepte.
• Împingeți în jos până când brațele tale sunt drepte din nou.
• Se repetă procedeul de 12 - 15 ori.

5. Formarea Rezistența

• Ținând un kickboard, stai drept în piscină.
• Departati picioarele în afară și strângeți muschii abdominali.
• Întindeți brațul drept și țineți capătul mai mic al kickboard cu mâna dreaptă și capătul lat cu mâna stângă.
• Păstrați cotul stang aproape de corp și pentru a muta placa spre centrul corpului.
• Reveniți la poziția inițială și repetați de 12 - 15 ori. Treceți părțile și invers acțiunea.

6. Leg Workout

• Tie un tăiței de apă în jurul valorii de picior.
• Odihneste spate pe peretele piscinei și așezați brațele pe marginea piscinei pentru stabilitate.
• Îndreaptă piciorul în fața ta și flex genunchiul într-o poziție de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială și repetați de 12 - 15 ori. Comutator picioare și repetați exercițiul.

Marching 7. Apa

• Stai drept și să ia pași mari.
• Întindeți membrele optimului, punctul degetele de la picioare și de leagăn brațele înainte și înapoi.
• Continuă marș pe lungimea piscinei, până când suferi de oboseală.

8. Jumping Jacks

• Se pune picioarele pe podea piscinei și țineți brațele de partea ta.
• Acum, sari si lovi cu piciorul lateral picioarele. De asemenea, leagăn brațele în sus și în jos.
• Păstrați genunchii și picioarele împreună, și asigurați-vă că brațele sunt alături de dumneavoastră, la sfârșitul unui ciclu.
• Repeta exercitiul de zece ori.

9. Apa Ciclism

• Odihneste coatele pe marginea de sus a piscinei.
• Mișca picioarele înainte și înapoi pentru a reproduce mișcarea de ciclism.
• Efectuați timp de 5 - 10 minute.

10. Plãmîni

• Păstrarea spatele drept si bratele la șoldurile, îndoiți piciorul drept, astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade.
• Asigurați-vă că puteți vedea deget de la picior în timp ce îndoire genunchi.
• Extindeți piciorul stâng înapoi, astfel încât să formeze o linie dreaptă.
• Efectuați zece Fandarile și apoi schimba piciorul.

11. Cross-Country

• Mimeze transversală acțiune schi fond.
• In timp ce un picior se mută la partea din spate, celelalte se mută în partea din față, împreună cu brațele opuse.
• Repeta de 15 ori.

Sună interesant, nu-i așa? Doriți să piardă în greutate, fără o sudoare? Apoi, este timpul să sară în piscină și se agită un picior. Tag-a lungul partenerul sau un prieten pentru a face acest lucru tot mai distractiv și eficient. Aerobic de apă este cu siguranță una dintre cele mai bune moduri de a pierde în greutate fără a se simți lipsit sau obosit. Aerobic de apă pentru Enroll azi! Tu ne va mulțumi pentru ceea ce sugerează ea!

Știi de alte exerciții de aerobic aqua? Împărtășiți cu noi prin comentarea în caseta de mai jos!