Fitness pentru femei

5 sfaturi simple pentru a crește înălțimea după 25 de ani

5 sfaturi simple pentru a crește înălțimea după 25 de ani

Atunci când înălțimea unui individ este considerat, suntem cu toții conștienți de faptul că aceasta crește până la o anumită vârstă și apoi se oprește. Înălțimea crește până la vârsta de 18 ani la femei și până la vârsta de 24 la bărbați. Creșterea în înălțime poate fi atribuită la producerea unui hormon, numit hormon de creștere umane, care este secretat de glanda pituitara în corpul uman.

Este destul de dificil de a crește înălțime după ce a ajuns la maturitate ca producerea acestor hormoni se oprește încet. În cele mai multe cazuri, epifizele oaselor lungi sunt topite ca ultimele biți de tesut cartilaginos in oase se transforma in oase tari solide. Acest lucru previne orice creștere suplimentară în oase mai lungi. Cu toate acestea, în cazul în care hormonii sunt eliberați în mod natural, poate fi observată o creștere în înălțime.

load...

Cum de a crește înălțime după vârsta de 25 de ani?

Este foarte dificil de a crește înălțime după vârsta de 25, în primul rând datorită faptului că oasele opresc în creștere, la această vârstă. Intervențiile chirurgicale și hormoni de creștere, care promit creșterea în înălțime la adulți sunt potențial periculoase și dăunătoare pentru organism. Cu toate acestea, cu câteva trucuri și sfaturi, este posibil să se adauge câțiva inci sau cel puțin să apară mai înalt.

1. Dieta corectă și nutriție:

Dieta adecvata si nutritie joaca un rol vital în îmbunătățirea înălțimea dumneavoastră. Corpul tău ar trebui să fie capabil să absoarbă vitamine, minerale si substante nutritive pentru a le încorpora în sistemul de creștere și înălțimea câștig corespunzătoare. O dieta echilibrata bogata in calciu, fosfor, iod si magneziu este extrem de important pentru creșterea corespunzătoare. Aportul de trans-grăsimi și grăsimi saturate trebuie limitate deoarece acestea sunt dificil de digerat și poate interfera cu absorbția nutrienților. În scopul de a obține proteine, carbohidrați, aminoacizi și calciu necesare pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă, trebuie acordată atenție la consumul, următoarele produse alimentare.

  • Morcovi
  • Gălbenuș de ou
  • Vită
  • Peşte
  • Ficat
  • Legume verzi
  • Cartofi
  • Nucile, cum ar fi migdale și arahide
  • Pui
  • Fasole
  • Mazăre
  • Fructe precum mere și banane
  • Lapte si produse lactate

Importanța calciului în dezvoltarea generală a organismului uman nu poate fi ignorat. Acest nutrient este vital pentru creșterea și menținerea oaselor puternice și a cartilajelor. Astfel, este recomandabil să aibă lapte și produse lactate pentru a îndeplini cerințele dumneavoastră de calciu. În afară de aceasta, ar trebui să bea, de asemenea, cel puțin 6 la 8 pahare de apa pe zi, pentru detoxifierea organismului.

load...

2. Expunerea la soare:

Lumina soarelui este una dintre cele mai importante surse de vitamina D. Vitamina D contribuie la înălțimea în cel mai bun mod, datorită efectului asupra creșterii osoase. Expunerea la lumina soarelui permite corpului pentru a obține doza necesară de vitamina D. Bronzare, mai ales dimineața devreme sau după-amiaza târziu, poate fi foarte benefic, deoarece radiațiile ultraviolete este la cel mai scazut in acest timp.

3. Întindere și exerciții:

Exercitiul este extrem de important pentru a obține înălțimea de bun ca de creștere este stimulată atunci când organismul este exercitat și întins. În afară de exerciții, activități sportive, cum ar fi ciclismul și înotul poate ajuta, de asemenea, în creșterea înălțimii. Exercițiile de mai jos ar putea fi de ajutor în obținerea o anumită înălțime după vârsta de 25 de ani.

  • Stand erecte și păstrați spatele drept și picioarele ating între ele, fără nici o diferență între ele. Acum ridicați încet mâinile sus până umeri și țineți-l pentru câteva minute. Mutați brațele în spate. Inspira in timp ce se deplasează brațele în sus și expirați în timp ce se deplasează brațele în jos. Acest exercițiu oferă un aspect de a fi înalt, făcând erect postura ta.
  • În timp ce culcat pe spate, întinde piciorul stâng spre piciorul drept și vice-versa. Apoi aduce înapoi picioarele în poziția lor normală.
  • Bar agățat de exemplu, care deține bar, care este de 6 până la 7 picioare deasupra solului și se deschid larg corpul în timp ce agățat de bara poate fi benefică. Partea din spate ar trebui să fie păstrate drept în timp ce swinging pe bara.

4. Yoga:

În afară de exercitarea regulate, practica yoga, de asemenea, ajută la menținerea postura corectă și contribuie, astfel, nu numai la creșterea în înălțime, ci la dezvoltarea generală a corpului. Diferitele poziții de yoga face corpul tau suplu, pe langa stimularea hormoni de creștere.

 [Citeste: Yoga pentru Creșterea Înălțime]

  • Tadasana: De asemenea, cunoscut sub numele de munte prezintă, această poziție ajută la prelungirea duratei coloanei vertebrale. Te simți picioarele pe pământ, ar trebui să stea cu umerii relaxat, fără aplecarea sau hunching înainte. Mușchii picioarelor trebuie să fie păstrate puternic și feței sau maxilarului nu ar trebui să arate încordat.
  • Bhujanga: Această poziție este, de asemenea, cunoscut sub numele de cobra reprezintă. Incepeti prin a se întinde cu fața în jos pe pământ. Apăsați partea inferioară a corpului ferm pe podea în timp ce răspândirea degetele de mai jos umerii și învelind coatele pe laturile tale. Menținând partea inferioară a corpului în contact cu podeaua, ar trebui să Inspirați și ridicați partea superioara a corpului prin îndreptarea brațelor. Asigurați-vă că vă ridica corpul dumneavoastră numai în măsura în care este posibil și să păstreze firma dvs. Fese. Acest lucru va determina prelungirea coloanei vertebrale. Acest pose ar trebui să fie menținută pentru un număr de 15. Lentă După aceasta, coborâți partea superioara a corpului in timp ce expirati. Practicarea acestei pose vă permite să repetitively mențină o coloană vertebrală mai lungă în timp ce în picioare, stând și în mișcare, și, astfel, crește înălțimea dumneavoastră.
  •  Stretching: Întinde-te pe o bază de zi cu zi, după care au o baie în timp ce mușchii sunt calde. După mersul pe jos timp de 5 minute, se agită ușor fiecare braț și fiecare picior pentru a slăbi și eliberarea tensiunii. Întreaga parte a corpului ar trebui să fie întins, pornind de la vârful degetelor, prin umăr și șold până tot drumul până la degetele de la picioare. Această secvență trebuie repetată cel puțin 3 până la 5 ori pentru cele mai bune rezultate.

5. Somn adecvat:

Somn adecvat este absolut esențial, datorită faptului că hormonul de creștere își face treaba de ingrosare si lungirea oaselor in timpul somnului profund. Postura de dormit corectă este, de asemenea, esențială pentru creșterea corespunzătoare. Starea de somn profund pe o bază de zi cu zi, în asociere cu o dieta adecvata si exercitii fizice ar trebui să fie atinse, iar următoarele sfaturi ar trebui urmate pentru a facilita somn profund.

  • Utilizați o saltea confortabilă și tare.
  • Purtați întotdeauna haine curate, moi și confortabile în timpul somnului.
  • Asigurați-vă că camera este întuneric și liniște în timp ce dorm.
  • O baie caldă înainte de a merge la culcare foarte mult îmbunătățește calitatea somnului.
  • Relaxați-vă și practica respirație profundă înainte de a merge la culcare.

Desi este dificil de a crește înălțime după vârsta de 25, urmând pașii de mai sus-menționate și cu abordarea corectă, se poate culege rezultate benefice.

Imagine Sursa: 1, 2

load...