Fitness pentru femei

5 pași simpli pentru a face Cr Crunch pentru a obține o belly plat

5 pași simpli pentru a face Cr Crunch pentru a obține o belly plat

Consultați lista de obiective de fitness ale unui entuziast de sănătate și sunteți sigur de a găsi abs plat pe partea de sus a listei! Este un fapt regretabil ca grasimea abdominala este cel mai greu să-și piardă. Dar asta nu înseamnă că nu poți vărsat că flab suplimentar! abs washboard poate fi cu siguranta a ta, dar trebuie să antrenament pentru asta. O dieta stricta si un regim de antrenament bine planificate sunt obligatorii pentru a obține abs fab. Deși exerciții cardio ajută la arderea grăsimilor în ansamblu, este foarte important să se definească tonul și mușchii abdominali prea. Abdomene Ab sunt o modalitate foarte bună de a lucra muschii abdominali. Și acestea sunt ușor de făcut prea!

Cum de a face crunch de bază?

Înainte de a înțelege mai multe despre criza și beneficiile sale, să învețe să o facă mai întâi! Iată cum puteți practica criza de bază:

  1. Lie plat pe podea - puteți utiliza un covoraș, dacă preferați.
  2. Îndoiți genunchii.
  3. Permite brațele încrucișate stați în fața pieptului.
  4. Ridicați capul, asigurându-vă că se confruntă cu plafonul. Utilizați mușchii abdominali pentru a trage și apoi țineți.
  5. Ușurința înapoi pe măsură ce inspirați. Nu împingeți-te în jos și de a controla mișcarea.

Pentru a vă asigura că se confruntă cu plafonul și nu presurizare gât, puteți să vă păstrați limba la cerul gurii, în timp ce ridicați.

Variante Puteți încerca:

Acum, că știi cum să faci cele mai simple a crizei, puteți încerca, de asemenea, variațiile sale pentru provocarea adăugată.

  • Puteți păstra picioarele în poziție de masă, îndoit în unghi de 90 de grade.
  • Puteți folosi greutăți atunci când traversează brațele împotriva piept.
  • Puteți sta până mai mult timp.

Puteți încerca, de asemenea:

1. Abdomene Twist:

Aici, trebuie să atingă genunchiul opus la cotul opus în timp ce ridicați.

2. Abdomene laterale:

Aici, trebuie să atingeți același genunchi la același cot în timp ce ridicați.

3. Abdomene inversă:

Următoarea ab criza este inversa criza. Studiile au aratat ca inversa abdomene sunt mai eficiente decât abdomene ab.

  1. Lie plat pe teren.
  2. Lăsați brațele să fie pe podea, sau în spatele la partea din spate a capului, astfel încât capul se odihnește în palme.
  3. Ridicați șoldurile departe de sol, folosind muschii abdominali.
  4. Asigurați-vă că utilizați mușchii abdominali pentru a face munca la maxim. Dacă nu, atunci trebuie să construiască mai întâi puterea ta de bază cu abdomene regulate.

Ronțăit are o multime de beneficii, dar folosirea utilajelor AB este extrem de benefic.

Cum se utilizează Ab Crunch Machine?        

Mașini AB sunt preferate mai ales de către persoanele care sunt predispuse la gât și spate mai mici leziuni. Pentru a utiliza aparatul va trebui să:

  • Poziționați-vă corect în aparat.
  • Cu greutățile pe picioarele tale, trage-te în jos. Asigurați-vă că nu te doare.
  • Rulati înapoi în sus și se repetă.
  • Numărul de repetări depinde de obiectivele si rezistenta.

Beneficiile de Ab Abdomene și mașină Ab:

Check out modul în care aceste exerciții care vă pot beneficia de:

  1. Acestea vă ajută să atingă abdomenul plat și flab mai mică.
  2. Ei îmbunătăți postura.
  3. Aparatul este util dacă sunteți nou de a lucra afară și sunt predispuse la leziuni. 

Cuvânt de precauție:

Este important să fie prudenți în timp ce lucrează. Rețineți următoarele puncte în timp ce faci abdomene:

  • Fiecare criza ar trebui să se facă fără a strecurat gâtul. Dacă făcut în mod incorect, există posibilitatea de leziuni.
  • Dacă nu sunteți sigur, vă rugăm să solicitați ajutorul unui antrenor și oameni care au experiență.
  • Nu suprastrângeți tren care duce la mușchii tensionate.

Sper sfaturi sunt de ajutor. Rețineți că abs sunt construite în bucătărie - poți strica un antrenament fantastic cu dieta greșit! Deci, în timp ce urmăriți dieta ronțăit departe de a flata abs!

Care este ideea ta de a atinge abs washboard? Trage un comentariu și să ne anunțați.