3 Variații ale exercițiilor V-Ups și beneficiile lor

V-up-uri exercițiu este o mișcare rezistență intermediară care funcționează pe întregul miez. Exercițiul este numit, de asemenea, jackknife Sit-up-uri și Pike Abdomene. Este un exercițiu bazat putere care utilizeaza greutatea corpului pentru a izola zona de bază. V-up-uri țintă muschii abdominali, ton jos obliques, întări mușchii spatelui și provocare întregul miez. Mai mult decât atât, funcționează pe cvadriceps și tendoanele poplitee în același timp. Exercițiul cere flexibilitate și prudență. Deși este una dintre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea miezului, aceasta poate duce la un prejudiciu mai mici dureri de spate și, dacă nu se face în mod corespunzător.

Cum de a face V UPS:

În V-up-uri, în principiu, trebuie să păstreze echilibrul pe fesele, stai-oase in timp ce trunchiul și picioarele dumneavoastră sunt de pe podea. Cheia pentru a face dreapta V-up-uri este de a se angaja abdomenul si muschii spatelui pe deplin ca stabilizatori în loc de a folosi ca impuls.

• Întinde-te pe spate, cu omoplatii spate, partea inferioara a spatelui împins în podea și abdomenul strâns. Asigurați-vă că picioarele sunt drepte. Păstrați bratele extinse deasupra capului drepte.
• Acum ridicați-vă picioarele și brațele în același timp. Păstrați-vă picioarele drepte și ridicați la fel de mare ca poti. Încearcă să atingi degetele de la picioare cu degetele.
• Coborâți înapoi la poziția de pornire. Aceasta este o repetiție. Do 10 - 15 repetari.

V-up-uri Variante Exercițiu:

Cu toate acestea, există mai multe variante ale acestui exercițiu V UPS. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre variantele:

Varianta 1:

În această variantă, nu atingeți picioarele pe pământ tot timpul. Ridicați picioarele și trunchiul și atunci când coborâți în jos, opriți picioarele la 45 de grade în loc, definindu-le pe podea. Do 10 - 12 repetari de acest lucru.

Varianta 2:

În această variantă, ridicați picioarele drepte în sus la fel de mare ca tine poate, încerca să le ridice până când devin perpendicular pe podea. Acum, ajunge cu brațele drepte și să încerce să atingă degetele de la picioare ridicând partea superioară din spate de pe podea și ronțăit abdomenul. Din nou și din nou, mai mici înapoi la podea și apoi să ajungă din nou. Fa acest lucru pentru 30 secunde to1minute. Nu coborâți picioarele în orice punct al muta.

Varianta 3:

Dacă doriți să intensifice dvs. V-up-uri, puteți apuca o pereche de gantere. Păstrați-le lumina. Țineți o gantera în fiecare mână brațelor tale extinse și de a face tradiționale dvs. V-up-uri atunci. Puteți lega, de asemenea, greutăți glezna pe glezne sau greutăți încheietura mâinii pe încheieturile pentru a crește provocare.

Sfaturi:

Iată câteva sfaturi ar trebui să păstreze în minte înainte de a face V-up-uri:

• Warm-up corpul dumneavoastră înainte de a face acest exercițiu. Face abdomene simple pentru a încălzi zona dvs. De bază și întinde corpul tau.
• Nu tulpina gât în ​​orice punct în mișcarea. Gâtul tău rămâne relaxat. De fapt, unii formatori sugerează că cei cu probleme de gât, nu ar trebui să facă acest exercițiu ca în acest exercițiu mâinile tale nu susțin capul și gâtul.
• Dacă aveți probleme de spate mai mici, atunci nu ridicați spatele de la podea. Utilizați mușchii abdominali ca stabilizatori dumneavoastră. Acest lucru implică nu numai ABS-ul complet pentru a da rezultate mai bune, dar, de asemenea, să păstreze partea inferioara a spatelui departe de tulpina.
• Brațele și picioarele nu ar trebui să se aplece oriunde.
• Expirați când ridicați picioarele și inhaleze atunci când coborâți în jos.
• Este bine dacă nu vă puteți ridica picioarele mai mare de 45 de grade. În cazul în care este cel mai puteți face atunci tu te de lucru la fel de greu ca o persoană mai flexibilă este de a face. Tot ce trebuie să faci este da cel mai bun.

Deci ce mai aștepți? Includeți această mișcare uimitor în antrenament pentru a obține abs rupti. Această mișcare se angajează abdomenul superior și inferior, în același timp. Abdomenul va iubi. Nu poate fi mai bine, nu?