3 modalități simple de a crește rezistența la înot

Te simți puțină energie de fiecare dată când merge pentru o baie? Doriți într-adevăr să crească rezistența dumneavoastră pentru a da prietenii înot unele concurență dură? Ei bine, stimularea rezistenta înot nu este o afacere peste noapte. Trebuie să aveți răbdare și de practică pentru a obține dreptul. Dar nu vă faceți griji! Avem aici câteva antrenamente exclusive și câteva sfaturi generale pentru a spori nivelul de rezistenta. Citiți mai departe pentru a afla cum poți înota mai bine fără senzație de spălat!

Cum de a crește Perseverență pentru înot:

După cum știm cu toții, exercitarea este cel mai bun mod de a îmbunătăți rezistența într-o mare măsură. Dar ceea ce ar trebui să fie antrenament de rutină exact, atunci când se pregătesc să se scufunde în? Haideți să vă arătăm calea cea dreaptă:

1. Du-te lentă și constantă:

Pornirea lentă va ajuta să obțineți confortabil în piscină, care este important pentru învățarea tehnicilor de înot ideale precum și evitarea leziunilor. Chiar și înot sau stropire în jurul valorii de doar de trei ori pe săptămână este considerat un antrenament bun pentru începători. De asemenea, aici este un antrenament de rutină freestyle pentru începători:

Deși această diagramă vă cere să înceapă cu 700 yards, puteți crește numărul pe măsură ce practica alte accidente vasculare cerebrale, împreună cu ea în mod constant.

2. Optati pentru antrenament încrucișat:

Când este vorba de creșterea rezistență pentru antrenamente totale ale corpului, cum ar fi înot, eco-formare poate ajuta foarte mult în obținerea de viteză mai repede. Puteți începe să practice orice antrenament de greutate convenabil, care este destinat pentru partea superioară a corpului. Tot ce trebuie este să se concentreze pe trunchi (miez, brate, spate, etc), pentru a obține "umerii înotător sculptati. Aceasta implică nici mișcări complicate, nici echipamente grele.

3. Asigurați-utilizarea de echipamente:

Ei bine, accidente vasculare cerebrale de înot nu sunt deloc mișcări naturale. Deci, utilizarea de echipamente, cum ar fi tastatura, palete, fin, de foraj, etc, pot fi de ajutor pentru tine să se obișnuiască cu accidente vasculare cerebrale dumneavoastră. Știu despre pozițiile corecte ale corpului și modifica tehnicile de înot ca pe nevoile dumneavoastra.

Cel mai bun antrenament înot pentru a profita la maxim de eforturile tale:

Da, antrenamentele de înot, de fapt există. Aici este procedura pas-cu-pas pe care trebuie să urmați pentru creșterea capacității dumneavoastră de a efectua repetiții back-to-back, fără a simți nevoia de a opri:

1. Începeți cu o ușoară încălzire. Pentru aceasta, trebuie să înoate oriunde între 200 și 400 de metri, la o viteză considerabil mai lent. Asigurați-vă că variază în accident vascular cerebral dupa fiecare 100 de metri și să se odihnească ori de câte ori este necesar.

2. Acum, piscină complet la 300 de metri în 3 seturi consecutive de 100 de metri. Viteza trebuie să fie moderată și nu există nici o preferință pentru un accident vascular cerebral acest lucru. Cu toate acestea, trebuie să vă dea un timp de repaus de 10 - 15 secunde între seturile.

3. Apoi, duce la înot încă 300 de metri. Dar de data asta, trebuie să-l rupe în 2 seturi de 150 de metri. Viteza în timpul primului set trebuie să fie moderate. Odihniți timp de 20 de secunde, odată ce ați terminat cu ea. Practică al doilea set, prin creșterea vitezei treptat (la fiecare 50 de metri) până la 90%. Ar trebui să fie urmată de o perioadă de repaus de 30 de secunde.

4. După aceea, înota la 300 de metri încă o dată. Mențineți o viteză moderată pe parcursul întregului proces și să încerce să nu să se odihnească. În cazul în care, devine extrem de necesar, da-te un timp de odihnă scurtă de numai 5 până la 10 secunde.

5. În cele din urmă, să se răcească corpul tau de înot ultimul set de 200 de metri. Să fie cât mai lent posibil, de data aceasta. Dacă doriți, puteți utiliza, de asemenea, aripioare în acest scop.

Sfaturi generale pentru a Boost rezistența dumneavoastră în timp ce în aer:

Acum, aici sunt câteva sfaturi comune, dar util, care v-ar ajuta la îmbunătățirea semnificativă rezistență la înot:

• Au o masă de umplere care conține o mulțime de carbohidrati sau cereale (cum ar fi paste, fulgi de ovăz, orez, etc.), în jurul valorii de o jumătate de oră înainte de înot.
• Păstrați-vă hidratat de băut multă apă înainte de sărituri în piscină.
• Asigurați-vă că luați pauze pentru a bea apă imediat ce vă simțiți sete în timpul procesului.
• Ai grijă de tine. Practica se întinde după fiecare sesiune de înot, astfel încât rezistența la apă nu poate lua o taxă pe umeri și nu a alerga afară de rezistență pentru sesiunea următoare.

Sper acum ai o idee despre cum să crească rezistența pentru înot! Înot poate fi terapeutic. Iar atunci când înoți dreapta, vă oferă corpul tau un antrenament complet. Dar cheia aici este de înot dreapta! Cu aceste sfaturi, puteți construi acum la rezistența dumneavoastră de înot, și de fapt înota ca un pește!

A fost articol de ajutor? Să ne anunțați prin comentarea de mai jos.