- 420k
- 1k
- 870
Un apartament, burta sexy este visul oricarei femei. Și nu e nimic mai fierbinte decât un set de badass șase-pack ABS. Nu, ABS șase-pack nu mai sunt un „om bun“. Uitați-vă la Gigi Hadid, Kendall Jenner, si Jennifer Lopez. Chiar și un pic cucu-bau burtica lor prezinta abdomenul lor cizelate, ceea ce face mai mult decât să amplifice factorul X lor. Aici sunt 21 de moduri în care vă puteți sculpta abdomenul, care va imbunatati postura si mersul tau, spori încrederea dumneavoastră, și să aducă o schimbare generală pozitivă în personalitatea ta. Sa incepem!
Femeile pot obține un pachet de șase? Să fie reale, nu puteți obține șase-pack ABS fără a lucra muschii ab. După cum știți deja, este foarte greu de a scăpa de burtă flab. Dar, cu aceste 7 exerciții, vă puteți topi grăsimea și dalta abdomenul în doar câteva săptămâni.
Abdomene funcționează secțiunea mediană a zonei abdominale sau mușchiul drept abdominal. Acesta este un exercițiu eficient pentru a începe cu, dacă doriți să consolideze dvs. De bază. Iată cum ar trebui să o faci.
Abdomene laterale ajuta la tonifierea și de a construi obliques - muschii care se execută în diagonală de la osul iliac superior patru coaste mai mici la. Aici sunt pașii.
Abdomene biciclete ajuta pentru a construi abs și, de asemenea, lucra la cvadriceps și ischiogambieri. Aici sunt pașii.
Sit-up-uri sunt similare cu abdomene și lucrează pe rectus și obliques abdominis externe. Acesta este unul dintre cel mai bun mod de a obține un pachet de șase ani pentru femei. Iată cum puteți face abdomene.
Variație: Păstrați palmele pe coapse și brațe drepte dvs. Și de a face abdomene. Se lasă palmele să alunece de până la genunchi atunci când te ridici și să alunece în jos atunci când reveniți la poziția inițială.
Minciuna ridica piciorul este un exercițiu pic provocator, mai ales dacă sunt supraponderali în regiunea inferioară a corpului. Acest exercițiu este foarte recomandat, dacă doriți să piardă în greutate din regiunea burtă și sculpta abdomenul. Iată cum ar trebui să o faci.
Variație: Puteți face raise picior alternative, ceea ce va ajuta, de asemenea forma coapsele interioare.
Plank ajută la întărirea miezului, pentru a îmbunătăți postura, și de a reduce durerea de spate. Reduce umflatura abdominali și funcționează pe rectus abdominis, obliques interne și externe, abdominis transversal, brate, umeri, quad-uri, din spate și mușchii șoldului. Iată cum se face placa corect.
Variație: Puteți face o scândură laterală de culcat pe o parte și apoi ridicarea corpului prin sprijinirea cu antebrațul și picioarele.
Acesta este un exercițiu uimitor și distractiv de a tonifica abdomenul. Acesta funcționează pe mușchii inferioare ab, ABS interior, și ABS transversale. Iată cum ar trebui să o faci.
Indicație: Puteți utiliza două scaune stabile în loc de un bar pull-up pentru a face acest exercițiu.
Acest exercițiu funcționează pe mai mici, de mijloc, și abdomenul superior, flexorii coapselor, și femurali. Iată cum ar trebui să o faci.
Indicație: Puteți utiliza gantere de 10 lire în timp ce faci acest exercițiu.
Acesta este un antrenament distractiv și foarte eficient. Acesta funcționează pe flexorii șold, gluteus, abs inferioară, superioară abs, cvadriceps, și femurali. Iată cum ar trebui să o faci.
Face aceste 7 exerciții în mod regulat, și puteți vedea diferența în doar o săptămână. Dar, ar trebui să completeze, de asemenea, exercitarea, cu o buna nutritie. Deci, aici sunt 7 sfaturi simple, dieta ar trebui să urmeze pentru a sculpta abdomenul.
Înapoi la cuprins
Proteina este mancarea muschilor. Consumați carne slabă de proteine pentru a ajuta la repararea muschilor si reconstrui ca o mulțime de uzura se produce atunci când vă antrenament. Include alimente, cum ar fi piept de pui, ciuperci, linte, pește, fasole, soia, etc pentru a da muschii nutriție necesară.
Grăsimi sănătoase nu va face sa castigi in greutate. De fapt, grasimile sanatoase ajuta la reducerea inflamației și pentru a preveni creșterea în greutate indusă de inflamație. Consumati migdale, nuci, nuci macadamia, nuci de pin, avocado, pește gras, semințe chia, semințe de in, semințe de dovleac, ulei de masline, branza, ciocolata neagra si oua.
Adesea ne gândim că ar trebui să evităm complet carbohidrati pentru a pierde in greutate. Dar, asta nu e adevărat. Ai nevoie de tipul corect de carbohidrati. Fibrele alimentare este un tip de carbohidrati, care nu pot fi digerate de pierdere în greutate oameni, dar SIDA, ținându-vă complet pentru o durată mai lungă și prevenirea absorbției grăsimii. Consumati broccoli, semințe de in, prune, piersici, pere, mere, fasole, fasole neagra, smochine, boabe, tărâțe de ovăz, orz, mazăre verde, guava, piersici, varză de Bruxelles, anghinare, rodie, kiwi, orez brun, sfeclă roșie, quinoa, suc de fructe Acorn, etc.
Cele mai multe ori, atunci când sunt sete, dar nu bea apă, ați putea crede că este foame și încărcați pe calorii. Mai mult decât atât, nu bea suficienta apa poate preveni celulele de la îndeplinirea funcțiilor lor, ceea ce duce la încetinirea metabolismului, deshidratare, constipație, balonare și. Toate aceste condiții pot duce la stres și inflamații în organism. Deci, bea cel putin 2 - 3 litri de apă pe zi. Puteți, de asemenea, apa infuzate, fructe proaspete sau sucuri de legume sau piureuri, apă de nucă de cocos și lapte bătut.
Dacă credeți că va pierde în greutate de infometare, nu poți. Nu manca pentru o perioadă prelungită de timp poate semnala organismului de a trece la modul de foame, și se va opri folosind orice calorii consumate ca energie utilizabilă. Extra calorii vor fi stocate sub forma de grasime, ceea ce duce la creșterea în greutate. Deci, mananca la fiecare 2 - 4 ore pentru a menține metabolismul activ și celulele care funcționează corect.
Unele alimente ajuta la arderea de calorii în afară de asigurarea corpului cu nutritie. Include alimente grase de ardere pentru a vă ajuta să vărsat grăsime, mai ales din zona abdomenului. Consumați grapefruit, ceai verde, orez brun, quinoa, ardei iute, piper negru, telina, scorțișoară, iaurt, lapte degresat, nuci, turmeric, ciocolata neagra, otet de mere, spanac, conopidă, usturoi, unt de arahide, etc.
Mese | Ce să mănânci |
Dimineața devreme (7:00 - 7:45 am) | 1 cană apă de lamaie cu miere și scorțișoară |
Mic dejun (8:15 - 9:00 am) | Quinoa - fulgi de ovăz - ouă 1 pâine multigrabă 1 cană lapte și 4-6 migdale |
Prânz (12:30 - 13:00) | Salate de salată sau salată de pui - veggie |
Gustare seara (4:00 pm) | Ceai verde - suc de fructe proaspete fără flori și floricele fără unt |
Cina (7:00 - 7:30) | Supa clara de ciuperci de pui cu o multitudine de legume bogate in fibre -
Fasole neagră fiartă și vegetale blancate |
Acum știți ce alimente va ajuta cel mai bine să obțineți cele ucigaș abs. Dar, cel mai important lucru este să fie capabil să mențină pierderea în greutate și abdomenul șase-pack. Nu ar avea nici un sens, dacă ați lucrat atât de greu și îngropat abdomenul proeminent într-un strat gros de grăsime. Deci, lasă-mă să-ți spun cum poți preveni acest fapt.
Înapoi la cuprins
Modificarile stilului de viata te ajuta dincolo de menținerea abdomenul șase Pack. Ele vă dau un makeover interior. Odată ce te obișnuiești cu un stil de viață nou și mai bine, te va iubi schimbările pozitive și nu doresc să se întoarcă. Deci, iată ce ar trebui să faci.
Cu toții o facem. Păstrați lovind butonul de amânare până când este prea târziu chiar să ia un duș! Dar, dacă doriți să-și păstreze abdomenul uimitor, trebuie să vă trageți din pat. Dacă te trezești devreme sau spune, cel puțin 2 ore înainte de a vă capul afară, poți să faci yoga sau ABS antrenament, pregăti micul dejun și masa de prânz, și nu arata ca doar s-au grabit la locul de muncă sau la școală fără a perierea parului.
Stresul este dăunător în multe feluri. Când sunteți stresat, cortizol, hormonul este eliberat, care crește nivelul de glucoză în sânge și inhibă funcțiile digestive. Acest lucru conduce la depunerea de grăsime în zona abdominală și, în unele cazuri, rezistenta la insulina si diabet. Yoga, meditație, cardio, de formare în greutate, practicarea unui sport, înot, pictura, citind cărți, călătorind, ascult muzică, și chiar aplicarea machiajului pentru distracție poate ajuta la reducerea stresului.
Nu aveți dreptul să de acord, dar dacă e dor de micul dejun, vei simti foame toată ziua. Trebuie să aveți un mic dejun substanțial pentru a ajuta organismul sa functioneze în mod normal. Include fibre, proteine și grăsimi sănătoase în micul dejun pentru a avea o masă completă și echilibrată înainte de a începe ziua.
Elaborarea este esențială dacă doriți să mențină abdomenul. Lucrul cel puțin 4 ore pe săptămână pentru a te mentine in forma. Fa un amestec de cardio, greutăți, și puterea de formare pentru a pune în grăsime și de a construi masa musculara.
Sprijinul social este cel mai important factor atunci când vine vorba de pierderea în greutate sau menținerea acesteia. Începe să fie în jurul valorii de oameni care au pierdut in greutate sau care doresc să piardă în greutate și sunt grave cu privire la aceasta. Puteți afla mai multe și să rămână motivați.
Vă întrebați ce să mănânce pentru a obține un pachet de șase ani pentru femei? Indiferent de gen evitarea junk food este întotdeauna dreptate. High-carbohidrati, bogate in calorii, iar valoarea nutritivă este zero, ceea ce este cunoscut sub numele de junk food. Ea nu face altceva decât să dăuneze sănătății dumneavoastră. Evitati gustarile junk food, cum ar fi cip de cartofi, cartofi, pui prăjit, gustări prajite indian, etc, și pentru a evita, de asemenea, la miezul nopții gustarile. Crede-mă, dacă te opresti consumul de junk, vei sfârși prin a pierde o mulțime de greutate.
Este posibil să aveți o pofta pentru un anumit desert sau alimente prajite. Și, dacă vă decideți să dea în, împărtășiți desert sau alimente prajite cu prietenii sau partenerul dvs. Pentru a consuma mai putine calorii. De asemenea, atunci când mâncați, folosiți boluri mai mici sau plăci pentru a semnala creierului ca va consuma suficient și nu necesită nici mai mult de alimente.
Înapoi la cuprins
Acolo te duci - cele mai bune 21 de moduri cu privire la modul de a obține șase abs ambalaj pentru femei. Vei uita tonifiat, se potrivesc, și puterea ta de bază va crește în mod dramatic. Deci, începe astăzi și de a lua abdomenul kickass. Pentru că ești un arivist, și nimic nu este mai satisfăcătoare decât câștigarea cea mai dură minge de joc. Mult noroc!