10 beneficii uimitoare de sănătate ale Utilizării unui ciclu de exerciții

Doriți să vă mai mici corpul tau super-puternic? V-ați simțit vreodată nevoia de a avea un echipament „magic“ care poate avea grijă de fitness are nevoie chiar și atunci când vă simțiți leneș pentru a lovi sala de sport? Apoi, aici te duci, ai tot timpul favorit masina de exercițiu - biciclete exercițiu!

Fiecare sală de sport are o bicicletă. Deci, cel mai probabil știi cum arată. O bicicletă este un ciclu de staționare, care are o șa, peddles, ghidoane, un monitor pentru a înregistra de lucru făcut și ritmul cardiac, precum și alte opțiuni diferite de rezistență și de filare.

Și mai presus de toate, ea are unele beneficii uimitoare! Dacă doriți să știți care sunt aceste beneficii și au nevoie de ajutor in cumpararea unul, acest post este cel pentru tine!

Să aruncăm o privire la beneficiile uimitoare Ciclul Exercițiu:

Opțiunea 1. Great Cardio:

Nu se poate rula pur și simplu în fiecare zi cardio aveți; aveți nevoie de varietate. Este un fapt cunoscut că trece prin aceeași mișcare face în mod repetat corpul nostru imun la această activitate. Deci, dacă se execută în fiecare zi pentru a umple de cardio, atunci probabil că nu arde cât mai multe calorii ca v-ar face dacă vă păstrați șocante și surprinzătoare corpul tau. Ciclism este o opțiune excelentă cardio pe care le puteți include în programul de antrenament. Acesta vă oferă toate beneficiile cardiovasculare vă obține de la orice alt exercitiu cardio. Este o modalitate buna de a instrui și de a consolida inima si sistemul respirator, fără supraîncărcare cu activitate excesivă.

2. Forța de Formare:

Țintele de ciclism cele mai multe dintre muschii din corp inferior. Există opțiuni pentru creșterea și descreșterea rezistenta. Acest lucru oferă instruire eficientă pentru puterea părții inferioare a corpului. Atunci când mișcarea de ciclism se repetă pentru o perioadă de timp, arde de grăsime precum și exercita muschii. Contracția constantă și extinderea mușchilor oferă exerciții izotonice. Ea întărește și construiește muschii partea inferioară a corpului, precum și trenurile un nucleu puternic.

3. Pierdere în Greutate:

Acest lucru ar fi trebuit in fruntea listei de beneficii exercițiu ciclu, ce zici? Încercăm să-și piardă în greutate în aceste zile. Și ciclul de exercițiu poate fi un lucru pentru tine! Deoarece este un bun exercițiu cardio și este, de asemenea, o rezistență eficientă opțiune de formare, ciclism arde un număr mare de calorii. Potrivit womenshealthmag.com, o femeie de 135 de lire poate arde pana la 500 de calorii dintr-o oră de ciclism. Ciclism oferă un pumn dublu pentru obiectivele dvs. De pierdere în greutate, deoarece nu numai că arde de grăsime, dar, de asemenea, întărește și construiește mușchii. Mersul cu bicicleta regulată chiar și de 20 de minute ajută la menținerea greutății în zilele când nu ai prea mult timp pentru un antrenament.

Exercitiul 4. Risc scazut:

Beneficiul uimitor de exercițiu ciclu este că acesta este un risc scăzut și exerciții cu impact redus. Cu un cardio complet pe cum ar fi alergatul, sărind peste, etc, există un risc de leziuni la genunchi, deoarece acestea șoc și tresar genunchiului și a gleznei articulațiilor în mod constant. Dar, cu bicicleta, impactul asupra genunchilor și a altor articulații este foarte scăzută. De fapt, studiile arată că, în loc de a afecta articulatiilor, mersul cu bicicleta, de fapt le întărește.

5. Îmbunătățirea comun de mobilitate:

Ciclism ajută la îmbunătățirea gamei de mișcare a articulațiilor tale. Genunchii, gleznele și șold articulațiilor sunt afectate de ciclism. Când paddle, toate aceste îmbinări se rotesc, ceea ce este bun pentru gama lor de mișcare și ele devin, de asemenea, puternic.

6. Ușor și convenabil:

Ciclism se poate face prin toate nivelurile de antrenament - incepatori, intermediar și avansat. Din moment ce bicicleta vă oferă opțiuni pentru a schimba rezistenta, un clip și ritmul, le ajustați în funcție de propriul nivel. Biciclete staționare sunt, de asemenea, foarte convenabil, după cum puteți multitask în timp ce utilizați o bicicletă. Puteți viziona TV, citit, perie, și pot face multe astfel de lucruri doar de a fi așezat. Acest lucru cu siguranta vine ca un avantaj pentru noi care sunt blestemați cu o viață ce în ce mai ocupat și mereu agitat și nu pot găsi timp potrivit pentru exercitarea nostru.

7. Climate Friendly:

Vezi tu, uneori este prea rece, uneori este prea cald și, uneori, este de-a dreptul ploua! Aproape simte ca soarta conspiră să ne împiedice să exercite. Cu ciclism interior, puteți obține pachetul dvs. De cardio, fără nici un amestec din climei. Deci, este un câștig-câștig.

8. Starea de spirit Lifter:

Oh da! Multe apel biciclete staționare ridicător starea de spirit. Acesta imbunatateste starea de spirit si creste nivelul de energie într-o mare măsură. Este, de asemenea, de mare ca un stres-buster. Există un cadou clar pentru bicicleta ca un stres-buster sau starea de spirit atletica grea decat chef-manca, nu crezi? Aceasta îmbunătățește atât sănătatea fizică și mentală.

9. Killer inferioară a corpului:

Oh, știi cât de invidios te simți de fiecare dată când vezi picioarele sau patul unui biciclist! În mod repetat cu bicicleta exerciții de quad-uri dumneavoastră, viței și fesele pentru a le sculpta într-o formă de ucigaș. Țintele de ciclism cele mai multe dintre mușchii părții inferioare a corpului - coapse, coapse exterioare, hamstrings, gambe, Gambe și gluteus. Deci, nu mai tunete coapse sau gambe groase.

10. O mai bună de sănătate:

Ciclism nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar, de asemenea, imbunatateste starea generala de sanatate. Potrivit womenshealthmag.com, un biciclist trăiește cu doi ani mai mult decât non-motocicliști și suferă 15% mai puțin boală. Ciclism este, de asemenea, uimitor pentru sănătatea cardiovasculară. Prin urmare, îmbunătățește sănătatea internă și, de asemenea, crește longevitatea. Deci, ești gata să profite de beneficiile uimitoare ale ciclului exercițiu?

Sfaturi pentru un antrenament bun Ciclism:

Vă întrebați cum să utilizeze în mod eficient ciclul de exercitare? Iată câteva sfaturi ar trebui să includă în antrenament cu bicicleta pentru a obține cele mai bune rezultate din sesiunea:

1. Saddle:

Alegeți șa cu înțelepciune. Șa sau scaunul dumneavoastră ar trebui să fie confortabil, astfel încât să nu rănească fundul în timp ce lucrează.

2. Poziție:

Ia-ți locul stabilit de un profesionist. Dacă se face singur, păstrați în minte locul tău ar trebui să fie la o astfel de înălțime încât picioarele sunt ușor îndoite doar în timp ce cu bicicleta. Se indeparteaza riscul de a pune presiune asupra articulațiilor genunchiului și vă oferă un control mai bun, de asemenea.

3. Ghidoane:

Cei mai mulți profesioniști recomandă că ar trebui să cumpere o bicicletă cu ghidonul, iar ghidonului trebuie ajustate la o înălțime mai mare decât scaunul tău. Utilizarea ghidonul cuplează partea superioară a corpului, ceea ce nu este posibil în mini velosimulator care nu au ghidonul. De asemenea, ghidonul trebuie sa fie la distanta de un antebraț lui de corp.

4. Rezistența:

Rezistența este la fel de mult o parte din antrenament de ciclism ca este viteza. În timp ce viteza va ofera beneficii cardio, este necesară o rezistență pentru puterea de formare. Dacă nu utilizați suficient de rezistență, nu lucrați muschii suficient. Asta înseamnă că nu arde cât mai multe calorii ca tine poate si sunt compromite rezultatele. Prin urmare, utilizați suficientă rezistență, chiar dacă aceasta înseamnă ritmul încetinește.

5. Poziționarea corpului tau:

Nu te apleca mult înainte în timp ce cu bicicleta. Mulți oameni tind să se aplece în față atât de mult încât partea superioară a corpului lor este aproape paralelă cu solul. Lean doar un pic și să păstreze dumneavoastră de bază strâns în timpul pedalării. Când se aplece în față mult, interferează cu respirația și aportul de oxigen. Acest lucru înseamnă că va epuiza mai repede și să nu lucreze la cele mai bune dvs. Optimă.

6. Au Variații:

Asigurați-vă că există o varietate în antrenament. Dacă sunteți peddling în același ritm timp de o oră, fără nici o variație, nu veți obține rezultatele dorite, deoarece muschii se adapteze la mișcări repetate pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare, trebuie să șoc muschii în mod constant cu variații pentru a menține corpul pe margine și arde calorii maxime. Ciclism, la fel ca banda de alergat, are opțiuni cum ar fi deal, coborâre, drum plat, variație de rezistență, și multe altele.

7. Muzica de:

Utilizați muzica pentru a amplifica antrenament. A se vedea, noi, oamenii au acest instinct să se mute cu beat-urile (și nu trebuie să fie un dansator pentru asta). Faceți o listă de redare pentru antrenament ciclism. Puteți alege melodii în funcție de beat-uri și să le folosească pentru a aduce variație în antrenament ca Peddle mai rapid la un cântec ritm rapid și folosind deal sau de rezistență pentru un ritm lent.

Cum de a alege bicicleta Exercitarea:

Exercitarea bicicleta este relativ una dintre echipamentele de gimnastică cele mai bune costuri acolo. Este important să știi cum să alegi bicicleta exercițiu.

Motocicleta exercițiu ar trebui să aibă o șa confortabil, care este reglabil la o înălțime bună.

În continuare, știu greutatea bicicleta poate lua înainte de cumpărare. Deși este adevărat că o bicicletă pentru categoriile de greutate mai mici este mai ieftin, ar trebui să ia în considerare greutățile tuturor utilizatorilor posibile de biciclete în familia ta înainte de a cumpăra.

Dacă sau orice alt posibil de utilizare a bicicletei ar putea avea probleme de spate, este recomandabil pentru a obține o bicicletă cu un spătar atașat. Pe de altă parte, în cazul în care nu există probleme legate de spate, atunci nu te ademenit să cumpere un model mai scump doar de dragul unui accesoriu adăugat care nu aveți nevoie.

Ghidonul trebuie să fie reglabile și mobile, mai mult ca un eliptică.

Asigurați-vă că bicicleta are o opțiune pentru utilizarea de rezistență. De obicei, există o pompă în apropierea mânerelor prin care le puteți schimba rezistența. Verificați în prealabil dacă funcționează bine sau nu.

Următoarea caracteristică importantă pentru a căuta în motocicleta este ecranul de afișare. Asigurați-vă că bicicleta are un ecran de afișare care vă poate arăta viteza, ritmul cardiac și numărul de calorii arse. Acest lucru ajută în timp ce lucrează după cum puteți înregistra progresul.

Dacă bugetul vă permite să căutați pentru mai multe opțiuni scumpe, puteți încerca biciclete care vin cu caracteristici suplimentare. Există opțiuni pentru velosimulator care vin cu gantere, sau un pas cu pas și Twister atașat ca modelul 6000R Bodygym lui. Apoi, există biciclete, care sunt modificate ca formatori eliptice și oferă avantajele ambelor. A se vedea orice ai fantezii.

Verificați recenziile înainte de a face achiziția dvs. Pentru a afla dacă bicicleta este robust și suficient de sigură și dacă poate lua o utilizare pic cam dur.

Acestea sunt lucrurile de bază trebuie să știe despre înainte de a cumpăra o bicicletă. Asigurați-vă că pentru a cere vânzătorului pentru cardul de garanție pe care compania ofera. La sfârșitul zilei, să investească într-o bicicletă bună pe care o puteți lua în toate ferocitate în timp ce lucrează afară.

Concluzie:

Ciclism este mare pentru obiectivele dvs. De pierdere în greutate și tonifică în mod eficient corpul. Ai un fund rotund bine proporționat, picioare ucigașe și viței sculptate. Dar, există o captură. Pur și simplu nu se poate face numai cu bicicleta tot timpul, deoarece în timp ce mersul pe bicicleta este una dintre cele mai bune moduri de a sculpta și consolida partea inferioară a corpului, nu face mult pentru partea superioara a corpului, chiar și cu dublă acțiune ghidonul. Deci, asigurați-vă că face destul de partea superioară a corpului de antrenament în afară de ciclism. Tu ar trebui să includă, de asemenea, alte activități cardio, astfel încât mersul cu bicicleta nu devine plictisitor pentru tine. În cele din urmă, în timp ce un ciclu de exercițiu este mare, puteți obține, de asemenea, o bicicleta normala pentru utilizare atunci când aveți nevoie să călătorească pe distanțe mici. Nu numai că vă oferă toate beneficiile de sănătate menționate mai sus, dar, de asemenea, este eco-friendly și de buzunar prietenos!

Spinning fericit!

Dețineți o bicicletă? Nu-l utilizați în mod regulat? Cunoști alte beneficii ale ciclului mașină de exercițiu? Împărtășiți cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos!