Fitness pentru femei

10 beneficii minunate ale antrenamentului burpee pentru a vă întări corpul

10 beneficii minunate ale antrenamentului burpee pentru a vă întări corpul

Ești un constructor de corp? Vrei să boost sus puterea corpului tau? Dorința de a face un exercițiu de aerobic? Răspunsul tău este aici. Începe acest exercițiu pasionat cunoscut sub numele de „Burpee“. Acesta vă oferă o forță extraordinară. Etapele principale sunt executate în patru mișcări, și este cunoscut sub numele de „Patru Burpee count“. Un antrenament întregul corp, uneori Burpee este numit ca Basrardo exercițiu. De asemenea, este numit d Organismul Blaster exercițiu.

Inventator de antrenament Burpee:

Să ne uităm la originea acestui antrenament. Burpee este o arta de exercițiu mixt. Acesta cuprinde push-up-uri, salturi verticale și exerciții de ghemuit. Un psiholog american, Royal H Burpee a elaborat această formă de exercițiu pentru a testa puterea părților corpului în timp ce acestea se mișcă împreună lin, eficient, rapid și ușor cu o vigoare extraordinară. Această formă de exercițiu a fost adoptat cu aviditate de forța militară și bărbați navale pentru a identifica tenacitatea organismelor și mintea lor în acele zile, atunci când al doilea război mondial, a fost pe cale să aibă loc. Dar, acum o zi-, oamenii de armată fac acest exercițiu cu râvna și sportivitatea pentru un efect foarte constructiv în exercitarea lor de fitness de rutină.

Cine poate face Burpee antrenament?

Antrenament Burpee se face în mod fundamental de practicanți de arte marțiale mixte și forțele militare, ca parte a lor exercitarea de rutina regulate. Oricine poate face acest exercițiu, dar el sau ea trebuie să fie un adult. Acest exercițiu este, de asemenea, cunoscut ca un capăt la cele mai multe exerciții de greutate corporală. Uneori, unele persoane pot displace această formă de antrenament.

load...

Deoarece nu aparate sunt necesare pentru a efectua antrenament Burpee, mulți oameni place să fac acest antrenament la orice loc pe care doresc sa. Dar, este un antrenament dur, motiv pentru care de multe ori oamenii place.

Diferite forme de Burpees:

Există mai multe forme de Burpee antrenament. Acestea sunt box-salt Burpee, Burpee împinge în sus, Burpee halteră, opt count împinge în sus, Burpee flotare hindusă, sari în sus Burpee, sari peste-Burpee, genunchi flotare Burpee, săritură în lungime-Burpee, musculare-up Burpee, o- Burpee armate, o Burpee picior, Parkour Burpee, Burpee pull-up, shitee, Burpee parte, forța de tracțiune ghemuit și Burpee Tuck-salt.

Metode de bază Pentru a efectua Burpee antrenament:

Cum să faci un exercițiu Burpee? În timpul perioadei inițiale, trebuie să efectuați acest exercițiu în mod corect pentru a obține cele mai bune rezultate.

load...

1. La început, păstrați picioarele împreună și să facă o poziție ghemuit în jos. Apoi, a pus brațele pe pământ în fața picioarelor tale.

2. În etapa următoare, ar trebui să păstrați picioarele împreună și pregătiți-vă să sară înapoi, astfel încât să puteți ateriza într-o poziție de împingere în sus. Acum, îndoiți-vă antebrațele și de a efectua o singură apăsare în această poziție.

3. După aceea, sari picioarele înapoi în poziția anterioară și sub corpul tău, și apoi sari în aer.

4. În cele din urmă, pe teren lin într-un mod liniștit și îndoiți picioarele.

5. Acum, repetați acești pași din nou să-l practică, atâta timp cât poți.

Dacă ești un expert, puteți face acest exercițiu pe cont propriu. Dar ai nevoie de un ghid sau supraveghere specială, dacă sunteți nou la acest antrenament. Ai nevoie pentru a menține viteza pentru acest exercițiu.

Modificări:

Acest exercițiu Burpee poate fi realizată în diferite moduri. Puteți face acest lucru într-un mod mai simplu sau într-un mod mai dur. Puteți efectua stilul acestui exercițiu ca pe comoditate. Dar, modul în care trebuie să fie corect și confortabil pentru tine. Oamenii, care sunt începători în acest antrenament, sunt sfătuiți să săriți peste împinge în sus sau sari pas chiar la începutul acestui antrenament. Persoane instruite pot traversa un obstacol pentru a sări înainte sau lateral între repetari lor de a face mai interesant sau aventuros. Dar, oameni cu experiență pot pune pe unele greutate vestele sau țineți gantere în timp ce practica.

Exercitarea model de Burpees:

Încercați întotdeauna să facă 100 burpees cât de repede poți. Și, să monitorizeze cât de multe seturi de burpees le puteți efectua în 10 de minute. Ați putea practica acest antrenament de excepție, cu salturi lungi, doar prin înlocuirea unui pas simplu salt.

Beneficiile dintre Burpee antrenament:

Există o mulțime de beneficii de antrenament Burpee.

1. Se îmbunătățește de calificare fizică.

2. Unul dintre avantajele cheie Burpee este construirea puterea.

3. Acest antrenament vă ajută să adăugați puterea imensă pentru vrac muscular, picioarele și întregul corp.

4. Mulți experți de fitness spun că Burpee este un antrenament de forță, sau un antrenament de mare de sarcină, ceea ce este foarte mult productiv pentru dezvoltarea musculara curaj.

5. Prin inferioară și nivelul superior exercițiului muscular, îmbunătățește capacitatea inimii și a plămânilor.

6. Burpee este o formă de exercițiu care necesită absența oxigenului liber cu severitate ridicată și potențial. Aceasta se realizează, în general, într-un interval de timp scurt, și necesită multă energie, fără oxigen. Practicarea acestui antrenament vă ajută să efectuați un exercițiu anaerobă în mod corespunzător.

7. Burpees Practicând necesită mai mult efort muscular, iar rezultatul este cheltuiala calorica substanțială. Acesta vă ajută să piardă în greutate mai mult în timp ce arderea caloriilor.

8. Se pune o sarcină remarcabilă asupra sistemului cardiovascular. În consecință, puteți obține un singur antrenament cardio.

9. Acest plan de antrenament Burpee îmbunătățește rezistența picioarele, piept, coapse, hamstrings, deltoizii, arme și ABS.

10. Este un ultim antrenament de ardere de grăsime, care vă ajută să ardă până la 50% mai multa grasime decat orice alt antrenament convențional. Se poate accelera metabolismul, care este de ajutor în arderea caloriilor pe tot parcursul zilei.

Măsuri de precauție ale Burpees:

Oricine poate face acest exercițiu. Dar, trebuie să fie apt fizic. Făcând acest antrenament necesită o să aibă extinse de fitness. După cum știți, acest lucru nu este un antrenament foarte simplu. Este destul de greu, în comparație cu orice alt exercițiu convențional. Cu toate că nici un echipament de antrenament este necesar pentru a practica acest exercițiu, este dificil de efectuat. Este recomandat pentru a obține o consultație medicală de la medicul dumneavoastră cu o supraveghere adecvată pentru a evita orice prejudiciu suplimentar.

Ai vrea sa dea un try burpees? Lasă-ne un comentariu de mai jos.

load...